La importancia de la relajación
La relajación es tan importante en nuestras vidas , ya que ayuda a mantener los niveles de estrés , y por lo tanto mejora nuestra salud. Demasiado trabajo y no hay suficiente tiempo para nosotros mismos puede resultar en problemas de salud mental, falta de memoria e incluso ataques cardíacos . Por lo tanto, es importante que todos necesitan al menos 10 minutos al día para relajarse. Trate de sumergirse en un baño de burbujas , o hacer una sesión de relajación rápida antes de ir a dormir. La relajación y el estrés
La meditación , masaje , yoga - la lista sigue y sigue . La relajación es la clave cuando se trata de hacer hincapié en las terapias de alivio . Los estudios han mostrado evidencia de muchos otros beneficios procedentes de tratamientos de relajación regulares, tales como una disminución en el riesgo de ataque al corazón , la protección contra los problemas de salud mental, la mejora de su sistema inmunológico y su memoria. Los niveles de estrés son mucho más altos de lo que solían ser , por lo que es importante para nuestra salud para que estos niveles hacia abajo. A veces , encontrar tiempo para nosotros mismos puede ser difícil, por lo que el estrés añadido y poco tiempo libre que nuestros niveles de hormonas del estrés se pueden plantear . El exceso de adrenalina y cortisol en el cuerpo pueden causar nuestra presión arterial se eleve , lo que hace que nuestro cerebro se comportan de manera diferente. La relajación y el sueño
Noches de insomnio pueden ser terribles si zumbido de su mente con la información y que necesitan desesperadamente el sueño. La relajación puede ayudar a apagar , y te quedarás dormido en cuestión de segundos . Siga este breve ejercicio antes de ir a la cama , y debería ayudar al cuerpo a recuperarse de los días y deje que su mente se asiente .
1 . Consígase en una posición cómoda en un lugar donde no hay sonidos o luces van a distraer .
2 . Adoptar una actitud pasiva y deje ser relajado, pero no lo fuerce .
3 . Concéntrese en cómo se siente, una imagen relajante , un lugar y un tiempo que usted se sienta cómodo .
4 . Piensa en una palabra 1 o 2 sílabas que repetir otra vez en su mente, y cierra los ojos .
5 . Relaje todos sus músculos , empezando por los pies y subiendo el cuerpo. Si una parte particular del cuerpo se siente tensa , apriete los músculos luego suelte .
6 . Si una parte del cuerpo todavía se siente tenso, permanecer allí por un tiempo y repetición tensando y soltando .
7 . Como usted se centra en su cuerpo , recuerda que partes de su cuerpo son cada vez pesado y relajado.
8 . Ahora concéntrate en tu respiración . Al exhalar , diga su palabra escogida para usted mismo.
9 . Cuando los pensamientos que distraen entren en tu mente , tratar de ponerlos a la parte de atrás de tu mente para más tarde, y regreso a su palabra elegida . Continuar durante unos 15 minutos , pero no use un reloj despertador.
10 . Acuéstate o siéntate en silencio durante unos minutos con los ojos cerrados, y luego abre los ojos lentamente.
11 . Practique esta técnica de relajación todos los días , pero no dentro de 2 horas después de una comida. Una vez que estés bien practicado , usted debería ser capaz de relajarse en circunstancias estresantes realxing su cuerpo , concentrándose en su respiración y se centra en su palabra elegida . Cómo Relax
Muchas personas tienen dificultades para relajarse realmente . Si no es el mejor momento para , o la búsqueda de su mente se distrae al tratar de relajarse , puede ser difícil, especialmente si usted es una persona generalmente ocupado. Aquí están algunas sugerencias para ayudarle . Disfrute de un baño caliente
El agua tibia relaja los músculos , así que es una excelente manera de sentirse mimado sin realmente hacer mucho. También se profundizará la respiración y tomar cualquier tensión de su cuerpo , empujando a esas presiones y tensiones directamente por el desagüe ! Sólo un 30 minutos en remojo en un baño de burbujas caliente le ayudará a sentirse relajarse y aclarar tu mente. Un baño caliente ( preferiblemente no más caliente que 37 ° C ) puede ayudar a aliviar la tensión y hacer que se sienta relajado antes de acostarse. Relájese con un poco de música
La música es una gran manera de ayudar a relajarse , aliviar el estrés y las ansiedades que pueda tener. También le ayuda a funcionar mentalmente y físicamente , por lo que la música es una gran terapia . Se utiliza habitualmente para la meditación y el Tai Chi, y como una ayuda para los trastornos del sueño. La música que tiene un ritmo de 60 obras latidos / minuto en sincronía con el latido del corazón humano , y por lo tanto crea un efecto relajante. Se ralentiza el ritmo cardíaco , la frecuencia respiratoria y la velocidad de pensamiento y le permite relajarse en niveles profundos de descanso. Los estudios han sugerido que el lento, suave , música relajante puede mejorar el aprendizaje , la creatividad y la memoria. La música puede tener un gran impacto en la gente que se utiliza en muchos hospitales, clínicas , escuelas , hogares de ancianos y hospitales psiquiátricos para calmar el cuerpo interior y revitalizar la vida y espíritu. Intente un ejercicio de relajación
Sólo necesita 10 minutos, y usted debe sentir los beneficios de esta sesión para el resto del día . Al comienzo de cada sesión : -
1 . Afloje la ropa y quitarse los zapatos . Acuéstese con una almohada debajo de la cabeza .
2 . Ir tan flojo como puedas, y deja que tus omóplatos van ligeramente plana.
3 . Agite con cuidado sus pies, luego las piernas , luego los brazos y rodar su cabeza hacia atrás y hacia adelante. Piernas - Levante la pierna izquierda 8 pulgadas del piso para flexionar sus músculos, y apuntan ligeramente hasta los dedos del pie . Mantenga esta posición durante unos 10 segundos hasta que los músculos comienzan a tremble.Let su caída de la pierna, y luego descansar por otros 10 segundos . Repita todo el ejercicio de la pierna , y luego repetir exactamente lo mismo con la pierna derecha . Glúteos y muslos - Apriete los músculos tan fuerte como puedas. Mantenga la posición durante unos 10 segundos, y luego ponerlos en libertad. Descanse por 10 segundos y se centran en la sensación de relajación en los músculos , y sentir la tensión que sale . Estómago - Haga el mismo ejercicio como para las nalgas y los muslos con los músculos abdominales. Espalda y Cuello - Mientras está acostado en el suelo, arquear la columna vertebral para que se aprieta desde el cóccix hasta el cuello . Mantenga y suelte y repita . Brazos y hombros - Elevar sus manos sobre su pecho ( palmas hacia arriba) , y agarrar un imaginario eso barras suspendidas por encima de ti . Aprieta los puños alrededor de él lo más fuerte posible . Encorvar los hombros hacia arriba con fuerza, y mantenerlo en esta posición durante el mayor tiempo posible, a continuación, suelte . Descanse por 10 segundos , dejando que el flujo de la tensión, y repetir . Mandíbula - medidas drásticas contra los dientes de atrás para apretar los músculos de la mandíbula. Repetir un par de veces. Cara - Arruga la cara , sintiendo todos los músculos apriete . El descanso y la repetición. Ojos - Enfoque en un punto en el techo y luego se mueven lentamente sus ojos de la derecha y hacia la izquierda y luego de vuelta al centro . Cubra sus ojos con las manos ( mantenerlos juntos para hacerlos caliente de antemano) , y el resto , sintiendo el calor . Cuerpo - Aprieta los pies y las manos , tire de los hombros hacia arriba , apretar su cara y la mandíbula , y luego flexionar su cuerpo entero , arqueando a sí mismo tanto como sea posible. Cuando el cuerpo empieza a temblar, simplemente dejar que todo se vaya . Usted deberá sentir el drenaje tensión de distancia . Una vez que usted se siente aflojado arriba, es el momento de concentrarse en su respiración ( permanecer acostado) . Esto debería ser mucho más fácil ahora que no se siente ningún tipo de tensión . Respirar - Inhala lenta y profundamente , couting 4 segundos en su mente. Aguante la respiración durante 4 segundos, luego exhale lentamente. Siéntase relajante como usted hace esto . Sienta sus hombros y su espalda se hunden en el suelo a medida que exhala . Repita este ejercicio 10 veces. Después de esto, respirar con normalidad , sino que se centran en relajar frases. Repita el ejercicio de respiración concentrada otras 10 veces , y luego respirar con normalidad . Este enfoque de tiempo en sensaciones placenteras en su cuerpo . Repita todo el procedimiento , alternando el ejercicio inhala -hold- exhalación 10 veces con el estímulo mental.
