Vânia Rodrigues

Vânia Rodrigues I help you conceive naturally or optimise IVF without feeling alone on the journey. Integrative nurse for women's health- Fertility

Para marcações, informações ou esclarecimentos:
email: vania@vaniacostarodrigues.com

19/12/2025

Nesta época cozinhamos tanto… mas tão facilmente entramos no automático.

Hoje, enquanto fazia estas bolachas, lembrei-me de como cozinhar pode ser mais do que uma tarefa: pode ser um momento de pausa.

Um regressar ao corpo.
Um respirar no meio do caos.

Este Natal, convido-te a transformar pelo menos uma receita num ritual de presença: respira, sente o cheiro, a textura, o calor…e deixa a cozinha ser o teu lugar de calma.

Se fizeres um momento de mindful cooking esta semana, conta-me: como te fez sentir? 🤎

Se tens feito “tudo certo”,  a comer melhor, a tomar suplementos, a praticar mindfulness, e mesmo assim sentes que o teu...
08/12/2025

Se tens feito “tudo certo”, a comer melhor, a tomar suplementos, a praticar mindfulness, e mesmo assim sentes que o teu corpo não responde… não é imaginação ou falha da tua tua parte.

Muitas vezes, o que está a acontecer é algo que ninguém te explicou: disruptores endócrinos.

Os disruptores endocrinos sao pequenas substâncias invisíveis, presentes no dia a dia, que mexem com as tuas hormonas, interferem com a ovulação, os teus ciclos menstruais, especialmente em condições como SOP (Sindrome de Ovários Poliquísticos) e endometriose e pode ainda afetar a qualidade do es***ma no homem, influenciando directamente a tua fertilidade.

E o mais frustrante? A maioria das mulheres nunca ouviu falar disto e muito menos foi ensinada a proteger o seu corpo.

Por isso hoje não te falo deste assusnto para te alarmar, mas para te informar e empoderar. Porque quando entendes, podes escolher. E quando escolhes, o corpo começa finalmente a sentir segurança.

Estes quimicos podem estar escondidos em muitas coisas do dia a dia sem te apereceberes. São exemplos plásticos (garrafas, tupperwares, embalagens), cosméticos e maquilhagem, produtos de limpeza, pesticidas em frutas e vegetais, velas aromáticas e ambientadores, copos de café descartáveis, fast food e embalagens resistentes à gordura .

Esta informação não serve para te assustar, mas para te empoderar. Hoje convido-te a reduzir a exposição a estes químicos, com 3 dicas simples:

1️⃣ Troca garrafas de plástico por vidro ou inox
2️⃣ Evita aquecer comida em recipientes de plástico
3️⃣ Prioririza alimentos de verdade, tendo em mente “Descascar mais, desembrulhar menos.” E, sempre que possível, optar por frutas e legumes locais, sazonais e orgânicos. Lavar sempre muito bem.

E tu, qual destas 3 mudanças vais começar hoje?
Partilha com alguém que merece ter esta informação, porque ela pode mesmo mudar o caminho dela. 🤎

​​

06/12/2025

Se tens acordado com a sensação de que não descansaste bem, se acordas ansiosa, pesada ou sem energia… esta é uma dica simples que pode realmente ajudar-te a melhorar o teu humor, a tua saúde hormonal
e até promover a tua fertilidade.

Hoje, convido-te a voltar ao essencial, luz, ar e movimento.

✨ 5 a 15 minutos de luz natural ao ar livre, logo de manhã.

Podes fazê-lo numa pequena caminhada, não precisa de ser nada intenso.

Caminha devagar.
Respira.
Olha para o céu.
Sente a luz e o ar a tocarem no teu rosto.
E observa, com atenção plena, como este momento te faz sentir: que pensamentos surgem, que emoções aparecem, tudo sem julgamento, só presença.

Porque, às vezes, as maiores mudanças vêm de hábitos simples como este. Estar no momento presente é a nossa natureza humana, tão simples, e ao mesmo tempo tão esquecido num mundo acelerado.

Lembra-te: quanto mais praticares, mais fácil se torna regressar a ti.

Parar, abrandar, revitalizar, voltar a casa, a ti mesma.

A exposição à luz natural pela manhã pode ajudar a regular o teu ritmo interno, melhorar a qualidade do sono, regular hormonas e estabilizar o teu humor.

Se vais experimentar este ritual hoje, deixa um 🤎 neste comentário!

E diz-me: como tem sido para ti fazer parte deste calendário de advento?


Se a tua mente tem estado a correr mais rápido do que consegues respirar…
Se o teu peito aperta sem explicação…
Se as tu...
03/12/2025

Se a tua mente tem estado a correr mais rápido do que consegues respirar…

Se o teu peito aperta sem explicação…

Se as tuas emoções estão mais altas, mais pesadas, mais difíceis de segurar esta semana…

Tu não estás a falhar. Provavelmente estás apenas sobrecarregada, e o teu sistema nervoso está a pedir ajuda.

Hoje, experimenta este pequeno reset:
✨ Inspira durante 4
✨ Segura durante 7
✨ Expira durante 8
(Repete 4 vezes.)

Isto não é “só um exercício de respiração”. É regulação do sistema nervoso, uma micro-pausa que diz ao teu corpo que :”Estás segura, agora podes abrandar.”

Tu não tens de “aguentar firme”.
Tu não tens de acalmar à força.
Tu não tens de engolir emoções ou fingir que estás bem.

Às vezes, o teu corpo só precisa de um momento para se lembrar de como é sentir -se em casa, em segurança.

A respiração 4–7–8 pode ajudar a aliviar ansiedade, reduzir a tensão e o peso do dia a dia.

Se vais praticar isto comigo hoje, comenta RESPIRAR para eu saber que estás aqui 🤎

01/12/2025

Este ano, decidi fazer algo diferente.
 
Observo frequentemente entre as clientes que dezembro é um mês em que a maioria entra em modo de sobrevivência. A exaustão, ansiedade e o tentar “aguentar” acaba por ser a normalidade. Este ano quero que tenhas uma experiência diferente e por isso quero convidar-te para um mês de leveza autocuidado e presença.
 
Crei um calendário de advento no qual vou partilhar 25 dias seguidos de práticas de mindfulness, yoga, nutrição e fertilidade consciente.

Pequenos rituais diários, simples, restaurativos, que se encaixem nos teus dias ocupados e pensados para te ajudar a atravessar este mês com menos ansiedade e mais segurança no teu corpo.
 
Nao será nada complicado. Nada que te sobrecarregue.

Tudo o que precisa são 1-3 minutos por dia para reconectar, respirar e aliviar a tensão que tens carregado.
 
O que vais encontrar nos próximos 25 dias?
✨ exercícios de respiração que acalmam o sistema nervoso
✨ posturas de yoga restaurativas (super fáceis!)
✨ práticas para reduzir ansiedade
✨ técnicas de grounding
✨ mantras de fertilidade
✨ movimentos suaves para libertar tensão pélvica
✨ rituais de autocuidado emocional
✨ reminders de compaixão e esperança
 
É o meu presente para ti, para o teu corpo, mente, espírito e para o teu ciclo. Se tens vivido a jornada da fertilidade com cansaço, medo, insónias ou ansiedade… este calendário é para ti.
 
Se dezembro te ativa gatilhos emocionais… é para ti.
 
Se queres começar 2026 mais calma, mais alinhada e mais conectada com o teu corpo… este é o teu primeiro passo.
 
✨Se queres acompanhar estes 25 dias, comenta “QUERO” ou guarda este post para não perderes nenhum.
 
Vamos fazer de dezembro um mês de leveza.
Juntas, um dia de cada vez. 🤎
 

34 voltas ao sol.Hoje queria um dia só para mim… sol, mar , pausa.Mas a vida tinha outros planos, a filhota ficou doente...
20/11/2025

34 voltas ao sol.
Hoje queria um dia só para mim… sol, mar , pausa.
Mas a vida tinha outros planos, a filhota ficou doente,
e este dia passou a ser nosso.

E sabes que mais? Há uma beleza inesperada nisto.

Nem sempre controlamos tudo, mas podemos sempre escolher a leveza.

Hoje celebro assim: com o sol na pele, o mar por perto,
e o coração cheio por estar exatamente onde preciso estar.

Abrandar. Sentir. Agradecer.

Porque cada ano me aproxima mais da mulher e da profissional que quero ser para mim, para a minha filha,
e para cada mulher que acompanho na sua jornada para criar vida. 🤎

Muito obrigado a todos pelos votos de aniversário ✨🙏

Estas últimas semanas foram intensas.
O sprint final de uma maratona de 2 anos do meu curso de Nutrição Integrativa e Fu...
18/11/2025

Estas últimas semanas foram intensas.

O sprint final de uma maratona de 2 anos do meu curso de Nutrição Integrativa e Funcional.

E, sendo honesta, foram também semanas de dúvida. As avaliações puxam sempre por mim… tiram-me da zona de conforto.

E aprender dói um bocadinho, é desconfortável, faz-nos sentir fora de controlo.

Mas é aí que crescemos. É aí que nos tornamos quem precisamos ser.

Entre ser mãe, esposa, enfermeira e estudante, continuo a ser a mulher que apoia outras mulheres a recuperar saúde e esperança para gerar vida.

Hoje olho para este caminho com orgulho.
Percebo que duvidar não significa que não sou capaz, significa transformação.

Fecho este ciclo dias antes do meu aniversário, com o coração cheio.

Porque tudo isto é também para cada mulher que acompanho na jornada para engravidar, naturalmente ou com FIV, sem se sentir sozinha.

Acredito piamente que a saúde das próximas gerações começa agora, nas mulheres que se preparam hoje para acolher um bebé.

Agora é hora de cuidar de mim…Esta semana paro. Abrandar, respirar, integrar.

E preparar tudo o que estou a criar para ti.
Porque tu mereces sentir-te segura e apoiada nesta caminhada.

Se estás cansada de fazer tudo sozinha… fala comigo…Marca a tua sessão descoberta gratuita (link na bio)

27/10/2025

Se eu pudesse falar com a versão mais jovem de mim… eu diria:

👉 “O teu corpo fala antes de gritar.”

Não esperes que o teu corpo colapse.
Não normalizes a dor menstrual, o cansaço constante ou os ciclos confusos.

Durante anos, aprendi a ignorar estes sinais, 
porque achava que ser mulher era aguentar em silêncio.

Mas hoje sei que a fertilidade não é apenas sobre engravidar.

É sobre ter um corpo que te apoia, não que te cobra. Um corpo que comunica, se o souberes ouvir.

Aprender a escutar o teu corpo é o primeiro passo para transformares a tua saúde, regular o teu ciclo, e viveres a tua jornada de fertilidade com mais leveza e consciência.

Não precisas esperar pelo colapso para começares a cuidar.

E tu, também já sentiste que “não podias reclamar”? 👇

20/10/2025

Nos últimos dias, estive na Madeira.

Entre o cheiro do mar e o colo da família, o tempo pareceu desacelerar.

Viver longe faz-me valorizar ainda mais o apoio e o tempo em família.

Mesmo sendo cansativo viajar com a pequena, tive quem me ajudasse, e essa pausa deu-me espaço mental para simplesmente respirar.

Às vezes, o que mais precisamos é permitir-nos ser cuidadas.

15/10/2025

“Daria tudo se alguém me tivesse dito:
‘Congela os teus óvulos. Faz um favor a ti mesma.’”

Jennifer Aniston disse isto numa entrevista, depois de anos a ser rotulada como “a mulher que não quis ser mãe.”

Mas a verdade é que não foi uma escolha.
Foram 20 anos a tentar engravidar.
20 anos de esperanças, de tratamentos falhados, de FIVs, de perguntas sem resposta.

E um desabafo que talvez tenha partido o coração de tantas mulheres: “Tudo podia ter sido diferente… se alguém me tivesse dito.”

Talvez tu também sintas isso.
Talvez tenhas adiado a maternidade porque “ainda não era o momento.” Ou talvez vivas com dor todos os meses , com um corpo que, às vezes, parece trair-te.

Ninguém nos prepara para esta conversa.

Ninguém fala sobre o facto de que, em média, as chances de engravidar antes dos 30 anos são de cerca de 71%.

Mas depois dos 36 anos, essas chances reduzem para cerca de 41%.

E, ao mesmo tempo, o risco de ab**to espontâneo e de alterações cromossómicas também aumenta com a idade, algo bem documentado em estudos como o publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology
(DOI: 10.1097/01.AOG.0000100153.24061.45).

Estes números não servem para gerar medo 
mas para trazer consciência. Porque ninguém nos ensina que é possível planear o futuro fértil, antes que o tempo tome as decisões por nós.

É por isso que eu trago esta conversa para a mesa nos acompanhamentos com as minhas clientes.

Falamos sobre informação, acolhimento, planeamento e escolhas conscientes.
Não para gerar ansiedade, mas para devolver-te poder.

Para que nunca olhes para trás e penses:
“Se alguém me tivesse dito…”

Se tens endometriose, SOP, problemas de tiroide ou simplesmente sentes que ainda não é o momento certo para ser mãe, respira fundo.
Talvez ainda haja tempo.
Talvez ainda hajam opções.

E há sempre espaço para tomar decisões novas com clareza e apoio.

💬 Por acaso sabias que congelar óvulos era uma opção? Conta-me nos comentários 👇

13/10/2025

O teu corpo não falhou!
Ele só precisa de sentir-se seguro.

Quantas vezes acordas cansada, corres para o trabalho, saltas refeições e passas o dia em modo piloto automático e alerta?

E no final, a pergunta vem ao pensamento:
“Porque não estou a engravidar, se faço tudo certo?”

Estudos mostram que quando o stress é contínuo, aumenta o cortisol, a hormona do stress, e pode afectar a tua reprodução.

O que isto significa na prática?
🤎 Ovulação irregular
🤎 Desequilíbrio hormonal
🤎 Menor capacidade de engravidar

Mas há algo simples que podes fazer.
E isso são pequenas rotinas no teu dia que criam previsibilidade e segurança para o corpo.

Exemplo?
Parar 2 minutos para respirar fundo pode parecer banal. Mas quando o fazes todos os dias, algo muda:
👉 O corpo aprende a sair do modo de sobrevivência.
👉 E aos poucos entra em modo fértil, porque sente segurança e previsibilidade.

Partilha este post com aquela amiga que precisa de ouvir isto hoje !

PMID 29064426

10/10/2025

Enquanto preparava o aniversário do meu maridão, percebi algo tão simples… e tão profundo.

Nos pequenos gestos como um bolo, uma vela, um detalhe pensado com carinho, existe sempre a oportunidade de dizer: eu vejo-te, tu és importante.

Na jornada da fertilidade, é tão fácil deixar a relação para segundo plano.

O silêncio instala-se.
As conversas tornam-se pesadas.
A distância cresce.
Mas a verdade é que a fertilidade não é só sobre o corpo ou saúde física.

É muito mais que isso, é também sobre o vínculo, sobre nutrir a relação que sustenta tudo.

Antes de sermos pais, somos parceiros.

E quando cuidamos disso, o caminho torna-se mais leve, mesmo nos dias difíceis. 🤎

👉 E tu, sentes que a tua relação mudou desde que começaram esta jornada?

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Viver a vida aos olhos do coração

Olá, desde já agradeço teres chegado até aqui. Sê muito bem-vinda. Este cantinho surge da necessidade que senti de ajudar mulheres a viverem de acordo com a vida que desejam e alinhadas com aquilo que são. Através da minha experiência de vida e aquilo que tenho vivido tanto na minha vida pessoal, enquanto mulher, como profissional, enquanto enfermeira e através do contacto com a doença senti a necessidade de empooderar mulheres, de forma a que elas se autoresponsabilizem pela sua saúde e as suas vidas. Pretendo divulgar a promoção de saúde na mulher tendo em vista o todo que somos, o nosso ser holístico, tendo em conta o nosso bem-estar físico, emocional, mental e espiritual. Sinto que muitas vezes a doença pode ser prevenida ou até mesmo vivida em amor, aceitação e com qualidade de vida, caso se trate de doenças crónicas e tudo isto é possível através de um infinito de possibilidades neste universo tão diversificado. Contudo, existe algo que sinto que seja a chave de ouro que nos dá acesso à nossa verdadeira essência e nos abre uma imensidão de caminhos de possibilidades nas nossas vidas , a conexão profunda com o nosso Ser. E para isso, basta SENTIR, nessa simplicidade de Ser. Considero vital aceder à nossa sabedoria interna como GPS das nossas vidas para viver a vida que nos faz sentido e está alinhada com o nosso Eu. Que esta seja uma comunidade em que te possa ajudar a ser cada vez mais quem és na tua verdadeira essência. Nós, mulheres, necessitamos de resgatar o nosso poder pessoal, escutarmos e aceitarmo-nos em amor para vivermos com mais saúde, vitalidade, motivação, alegria e liberdade em todas as áreas da nossa vida. Caminho ao vosso lado. A minha cura é a tua cura, a tua cura é a minha cura e a nossa cura é a cura de toda a humanidade, Sozinhas evoluimos, mas em comunidade podemos ir mais longe ;D