Vânia Rodrigues

11/01/2026

09/01/2026

O início do ano tanto pode trazer ar fresco, entusiasmo e vontade de recomeçar…

como, para muitas de nós, pode também ser um momento de sobrecarga, pressão e exigência.

Das redes sociais às conversas com amigos, família ou até desconhecidos no café ao lado, parece que tudo grita: faz mais, melhora isto, muda aquilo.

Corpo perfeito.
Estilo de vida impecável.
Carreira de sucesso.
Relacionamentos.
Talvez maternidade.
Talvez fertilidade.

Uma lista infinita de “devias”.

E nesta altura do ano ouço muitas vezes:” Parece que toda a gente celebra conquistas e define objetivos… eu já nem crio objetivos. Falho sempre.”

Se esta és tu, quero dizer-te de coração:
✨ está tudo bem não estabeleceres objetivos.
✨ não precisas de o fazer.

Talvez, em vez disso, possas criar uma intenção, uma que respeite quem tu és hoje, e o momento da tua vida.

Não te compares.
Cada jornada é única.
E a tua merece respeito e “gentileza”

A pressão e a exigência cansam. Afastam-nos da leveza natural da vida e bloqueiam o fluxo.

Entrega-te à flexibilidade no teu dia a dia, quer estejas a tentar engravidar, a viver um desafio de saúde,
ou simplesmente cansada de lutar contra ti mesma.

Um jardim fértil nasce da adaptabilidade, não da perfeição.

Neste início de ano, pára de te cobrares pelo que achas que deverias ter feito. Orgulha-te do teu caminho até aqui. Da mulher que és hoje.

✨ Não existe celebração maior do que celebrares a ti mesma. A vida que és. A coragem que carregas. 🤎

♥️✨

23/12/2025

Ingredientes (~9-12 brownies)
• 2 ovos grandes
• 1/2 chávena de óleo de coco derretido
• 1/4 chávena de xarope de ácer (opcional)
• 1 c. chá de extrato de baunilha
• 1/2 chávena de açúcar de cana não refinado (ou açúcar de coco, se preferires)
• 3/4 c. chá de fermento em pó
• 1/4 c. chá de sal marinho
• 1/2 chávena de cacau em pó sem açúcar
• 3/4 chávena de farinha simples sem glúten, orgânica
• 2–3 c. sopa de farinha de amêndoa
• 2 c. sopa de sementes de chia
(ligeiramente trituradas, para distribuir melhor)
• 2–3 c. de sopa de chocolate negro picado
(mínimo 70% cacau)
• 2–3 c. de sopa de bagas de goji secas
(opcional: demolhar 5 minutos em água morna ou sumo de laranja, se estiverem secas)
• 2–3 c. de sopa de sumo de laranja espremido na hora
• Raspa de 1 laranja

Modo de Preparação
1️⃣Pré-aquece o forno a cerca de 175 °C. Unta e forra uma forma de 20×20 cm (ou semelhante) com papel vegetal (usa um pouco de óleo de coco para ajudar o papel a aderir).
2️⃣Numa taça, bate os ovos com o óleo de coco derretido (ou óleo de coco + chocolate negro), o açúcar de cana (e o xarope de ácer, se usares), a baunilha, o sumo e a raspa de laranja e o sal, até obteres uma mistura homogénea.
3️⃣Noutra taça, peneira ou mistura bem o cacau em pó, a farinha sem glúten, as sementes de chia trituradas, o fermento em pó (e a farinha de amêndoa, se usares).
4️⃣Incorpora delicadamente os ingredientes secos nos líquidos, apenas até envolver. Junta depois o chocolate negro picado e as bagas de goji.
5️⃣Verte a massa na forma preparada e alisa a superfície. Leva ao forno durante 20–25 minutos. Começa a verificar aos 20 minutos: as bordas devem começar a afastar-se ligeiramente da forma e o centro deve estar quase firme, mas ainda húmido. Não cozinhes demasiado (queremos brownies húmidos e macios).
6️⃣Deixa arrefecer completamente, idealmente 30-60 minutos, antes de cortar. Este tempo ajuda a que fiquem mais consistentes e com melhor textura.
Toppings festivos (opcional)
• Pistáchios triturados ou framboesas secas
(para um efeito natalício vermelho e verde) 🎄
Bom apetite!

19/12/2025

Nesta época cozinhamos tanto… mas tão facilmente entramos no automático.

Hoje, enquanto fazia estas bolachas, lembrei-me de como cozinhar pode ser mais do que uma tarefa: pode ser um momento de pausa.

Um regressar ao corpo.
Um respirar no meio do caos.

Este Natal, convido-te a transformar pelo menos uma receita num ritual de presença: respira, sente o cheiro, a textura, o calor…e deixa a cozinha ser o teu lugar de calma.

Se fizeres um momento de mindful cooking esta semana, conta-me: como te fez sentir? 🤎

08/12/2025

Se tens feito “tudo certo”, a comer melhor, a tomar suplementos, a praticar mindfulness, e mesmo assim sentes que o teu corpo não responde… não é imaginação ou falha da tua tua parte.

Muitas vezes, o que está a acontecer é algo que ninguém te explicou: disruptores endócrinos.

Os disruptores endocrinos sao pequenas substâncias invisíveis, presentes no dia a dia, que mexem com as tuas hormonas, interferem com a ovulação, os teus ciclos menstruais, especialmente em condições como SOP (Sindrome de Ovários Poliquísticos) e endometriose e pode ainda afetar a qualidade do es***ma no homem, influenciando directamente a tua fertilidade.

E o mais frustrante? A maioria das mulheres nunca ouviu falar disto e muito menos foi ensinada a proteger o seu corpo.

Por isso hoje não te falo deste assusnto para te alarmar, mas para te informar e empoderar. Porque quando entendes, podes escolher. E quando escolhes, o corpo começa finalmente a sentir segurança.

Estes quimicos podem estar escondidos em muitas coisas do dia a dia sem te apereceberes. São exemplos plásticos (garrafas, tupperwares, embalagens), cosméticos e maquilhagem, produtos de limpeza, pesticidas em frutas e vegetais, velas aromáticas e ambientadores, copos de café descartáveis, fast food e embalagens resistentes à gordura .

Esta informação não serve para te assustar, mas para te empoderar. Hoje convido-te a reduzir a exposição a estes químicos, com 3 dicas simples:

1️⃣ Troca garrafas de plástico por vidro ou inox
2️⃣ Evita aquecer comida em recipientes de plástico
3️⃣ Prioririza alimentos de verdade, tendo em mente “Descascar mais, desembrulhar menos.” E, sempre que possível, optar por frutas e legumes locais, sazonais e orgânicos. Lavar sempre muito bem.

E tu, qual destas 3 mudanças vais começar hoje?
Partilha com alguém que merece ter esta informação, porque ela pode mesmo mudar o caminho dela. 🤎

​​

06/12/2025

Se tens acordado com a sensação de que não descansaste bem, se acordas ansiosa, pesada ou sem energia… esta é uma dica simples que pode realmente ajudar-te a melhorar o teu humor, a tua saúde hormonal
e até promover a tua fertilidade.

Hoje, convido-te a voltar ao essencial, luz, ar e movimento.

✨ 5 a 15 minutos de luz natural ao ar livre, logo de manhã.

Podes fazê-lo numa pequena caminhada, não precisa de ser nada intenso.

Caminha devagar.
Respira.
Olha para o céu.
Sente a luz e o ar a tocarem no teu rosto.
E observa, com atenção plena, como este momento te faz sentir: que pensamentos surgem, que emoções aparecem, tudo sem julgamento, só presença.

Porque, às vezes, as maiores mudanças vêm de hábitos simples como este. Estar no momento presente é a nossa natureza humana, tão simples, e ao mesmo tempo tão esquecido num mundo acelerado.

Lembra-te: quanto mais praticares, mais fácil se torna regressar a ti.

Parar, abrandar, revitalizar, voltar a casa, a ti mesma.

A exposição à luz natural pela manhã pode ajudar a regular o teu ritmo interno, melhorar a qualidade do sono, regular hormonas e estabilizar o teu humor.

Se vais experimentar este ritual hoje, deixa um 🤎 neste comentário!

E diz-me: como tem sido para ti fazer parte deste calendário de advento?

03/12/2025

Se a tua mente tem estado a correr mais rápido do que consegues respirar…

Se o teu peito aperta sem explicação…

Se as tuas emoções estão mais altas, mais pesadas, mais difíceis de segurar esta semana…

Tu não estás a falhar. Provavelmente estás apenas sobrecarregada, e o teu sistema nervoso está a pedir ajuda.

Hoje, experimenta este pequeno reset:
✨ Inspira durante 4
✨ Segura durante 7
✨ Expira durante 8
(Repete 4 vezes.)

Isto não é “só um exercício de respiração”. É regulação do sistema nervoso, uma micro-pausa que diz ao teu corpo que :”Estás segura, agora podes abrandar.”

Tu não tens de “aguentar firme”.
Tu não tens de acalmar à força.
Tu não tens de engolir emoções ou fingir que estás bem.

Às vezes, o teu corpo só precisa de um momento para se lembrar de como é sentir -se em casa, em segurança.

A respiração 4–7–8 pode ajudar a aliviar ansiedade, reduzir a tensão e o peso do dia a dia.

Se vais praticar isto comigo hoje, comenta RESPIRAR para eu saber que estás aqui 🤎

01/12/2025

Este ano, decidi fazer algo diferente.
 
Observo frequentemente entre as clientes que dezembro é um mês em que a maioria entra em modo de sobrevivência. A exaustão, ansiedade e o tentar “aguentar” acaba por ser a normalidade. Este ano quero que tenhas uma experiência diferente e por isso quero convidar-te para um mês de leveza autocuidado e presença.
 
Crei um calendário de advento no qual vou partilhar 25 dias seguidos de práticas de mindfulness, yoga, nutrição e fertilidade consciente.

Pequenos rituais diários, simples, restaurativos, que se encaixem nos teus dias ocupados e pensados para te ajudar a atravessar este mês com menos ansiedade e mais segurança no teu corpo.
 
Nao será nada complicado. Nada que te sobrecarregue.

Tudo o que precisa são 1-3 minutos por dia para reconectar, respirar e aliviar a tensão que tens carregado.
 
O que vais encontrar nos próximos 25 dias?
✨ exercícios de respiração que acalmam o sistema nervoso
✨ posturas de yoga restaurativas (super fáceis!)
✨ práticas para reduzir ansiedade
✨ técnicas de grounding
✨ mantras de fertilidade
✨ movimentos suaves para libertar tensão pélvica
✨ rituais de autocuidado emocional
✨ reminders de compaixão e esperança
 
É o meu presente para ti, para o teu corpo, mente, espírito e para o teu ciclo. Se tens vivido a jornada da fertilidade com cansaço, medo, insónias ou ansiedade… este calendário é para ti.
 
Se dezembro te ativa gatilhos emocionais… é para ti.
 
Se queres começar 2026 mais calma, mais alinhada e mais conectada com o teu corpo… este é o teu primeiro passo.
 
✨Se queres acompanhar estes 25 dias, comenta “QUERO” ou guarda este post para não perderes nenhum.
 
Vamos fazer de dezembro um mês de leveza.
Juntas, um dia de cada vez. 🤎
 

20/11/2025

34 voltas ao sol.
Hoje queria um dia só para mim… sol, mar , pausa.
Mas a vida tinha outros planos, a filhota ficou doente,
e este dia passou a ser nosso.

E sabes que mais? Há uma beleza inesperada nisto.

Nem sempre controlamos tudo, mas podemos sempre escolher a leveza.

Hoje celebro assim: com o sol na pele, o mar por perto,
e o coração cheio por estar exatamente onde preciso estar.

Abrandar. Sentir. Agradecer.

Porque cada ano me aproxima mais da mulher e da profissional que quero ser para mim, para a minha filha,
e para cada mulher que acompanho na sua jornada para criar vida. 🤎

Muito obrigado a todos pelos votos de aniversário ✨🙏

18/11/2025

Estas últimas semanas foram intensas.

O sprint final de uma maratona de 2 anos do meu curso de Nutrição Integrativa e Funcional.

E, sendo honesta, foram também semanas de dúvida. As avaliações puxam sempre por mim… tiram-me da zona de conforto.

E aprender dói um bocadinho, é desconfortável, faz-nos sentir fora de controlo.

Mas é aí que crescemos. É aí que nos tornamos quem precisamos ser.

Entre ser mãe, esposa, enfermeira e estudante, continuo a ser a mulher que apoia outras mulheres a recuperar saúde e esperança para gerar vida.

Hoje olho para este caminho com orgulho.
Percebo que duvidar não significa que não sou capaz, significa transformação.

Fecho este ciclo dias antes do meu aniversário, com o coração cheio.

Porque tudo isto é também para cada mulher que acompanho na jornada para engravidar, naturalmente ou com FIV, sem se sentir sozinha.

Acredito piamente que a saúde das próximas gerações começa agora, nas mulheres que se preparam hoje para acolher um bebé.

Agora é hora de cuidar de mim…Esta semana paro. Abrandar, respirar, integrar.

E preparar tudo o que estou a criar para ti.
Porque tu mereces sentir-te segura e apoiada nesta caminhada.

Se estás cansada de fazer tudo sozinha… fala comigo…Marca a tua sessão descoberta gratuita (link na bio)

27/10/2025

Se eu pudesse falar com a versão mais jovem de mim… eu diria:

👉 “O teu corpo fala antes de gritar.”

Não esperes que o teu corpo colapse.
Não normalizes a dor menstrual, o cansaço constante ou os ciclos confusos.

Durante anos, aprendi a ignorar estes sinais, 
porque achava que ser mulher era aguentar em silêncio.

Mas hoje sei que a fertilidade não é apenas sobre engravidar.

É sobre ter um corpo que te apoia, não que te cobra. Um corpo que comunica, se o souberes ouvir.

Aprender a escutar o teu corpo é o primeiro passo para transformares a tua saúde, regular o teu ciclo, e viveres a tua jornada de fertilidade com mais leveza e consciência.

Não precisas esperar pelo colapso para começares a cuidar.

E tu, também já sentiste que “não podias reclamar”? 👇

20/10/2025

Nos últimos dias, estive na Madeira.

Entre o cheiro do mar e o colo da família, o tempo pareceu desacelerar.

Viver longe faz-me valorizar ainda mais o apoio e o tempo em família.

Mesmo sendo cansativo viajar com a pequena, tive quem me ajudasse, e essa pausa deu-me espaço mental para simplesmente respirar.

Às vezes, o que mais precisamos é permitir-nos ser cuidadas.