01/11/2025
Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory:
1. Nie tłumacz tego Jako problem moralny emocjonalnym. Nie jesteś złym człowiekiem byl tylko maly poślizg. Pomyśl o niepowodzeniu jako sposobie rozwijania umiejętności radzenia sobie.
2. Ucz się z własnego doświadczenia. Jeśli nie rozpoznasz, co doprowadziło cię do zejścia z planu dietetycznego, prawdopodobnie zareagujesz w ten sam sposób przy następnej takiej sytuacji. Zanotuj listę sytuacji, które powodują przejadanie się, i zaplanuj alternatywę dla każdej z nich. Na przykład, jeśli imprezy - to zjedz wcześniej zdrową przekąskę, aby utrzymać apetyt pod kontrolą.
3. Nie próbuj nadrabiać podjadania za pomocą karnego reżimu diety i ćwiczeń. W ten sposób możesz stracić wagę, ale prawie na pewno ją odzyskasz. To tylko ustanowi niezdrowy wzorzec zdobywania i tracenia oraz wywoła niepokój o twoje relacje z jedzeniem.
4.Uświadom sobie, że utrata masy ciała wymaga zmniejszenia kalorii w miarę upływu czasu, ale nie ma znaczenia dokładny okres. Zastanów się więc nad przyjmowaniem posiłków tygodniowo lub miesięcznie zamiast każdego dnia. Są szanse, że będziesz miał dobre i złe dni, a poślizgnięcie się co jakiś czas nie jest takie duże. Zawsze możesz to nadrobić później w tygodniu lub przy następnym posiłku.
5. Odnów swoją motywację. Odchodzenie od diety jest sygnałem, że Twoja motywacja spadła. Usiądź więc i podsumuj: jak się czułeś, kiedy byles na planie ?Co cię wtedy motywowało? Odtworzenie tych uczuć może pomóc ci odzyskać motywację.
6. Planuj z wyprzedzeniem, aby powstrzymać głód. Kiedy pozwalasz sobie na głód, zbyt łatwo jest się przejadać. Aby tego uniknąć, zaplanuj pożywne przekąski w ciągu dnia. Kiedy jesteś poza domem, miej batona lub ready to drink shake
7. Nie pozbawiaj się. Wycinanie wszystkich swoich ulubionych potraw to niezawodny sposób na wywołanie poczucia deprywacji, które może prowadzić do podjadaniA. Zamiast tego wybierz zdrowsze opcje
8. . Nie przestawaj się ruszać. Nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, wyjdź na 20-minutowy spacer. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić dodatkowe kalorie, które zjadles gdy nie korzystałeś z planu, ale także łagodzą nudę i stres, które mogą powodować przejadanie się.
9. Znajdź kogoś kto pomoże Ci i wesprze Cie w twoich wysiłkach. Poinformuj partnera o swoich zamiarach i celach oraz regularnie melduj się, aby pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze.
10. Zmień swoją rutynę. Skorzystaj z rozpoczynania od nowa, jako okazji do wypróbowania czegoś nowego - na przykład tańca brzucha ☺️- i dodaj nowe, zdrowe jedzenie do swojego reżimu.To doda ci iskry do twojej rutyny i nie będziesz się nudzić.
