10/05/2023
Dokonywanie pomiarów ciała ⚖️
Jest to świetna opcja do śledzenia postępów, ponieważ nie wymaga żadnego wymyślnego sprzętu i każdy może to zrobić. Wykonywanie pomiarów w określonych miejscach może dać Ci pojęcie o tym, gdzie tracisz tłuszcz, co jest ważne, ponieważ wszyscy tracimy tłuszcz w różnych miejscach i w różnej kolejności.
Wykonywanie pomiarów może pomóc zapewnić, że rzeczy się dzieją - nawet jeśli nie tracisz tłuszczu dokładnie tam, gdzie chcesz po prostu jeszcze.
Zacznij od noszenia ciasno dopasowanych ubrań (lub bez ubrań) i zanotuj, co masz na sobie, aby wiedzieć, że przy następnym pomiarze należy nosić te same ubrania.
Oto jak to zrobić:
* Biust: Zmierz wokół klatki piersiowej tuż przy linii sutków, ale nie naciągaj taśmy zbyt mocno.
* Klatka piersiowa: Mierz tuż pod biustem.
* Talia: Zmierz pół cala powyżej pępka lub w najmniejszej części talii.
* Biodra: Umieść taśmę mierniczą wokół największej części bioder.
* Uda: Zmierz wokół największej części każdego uda.
* łydki: Zmierz wokół największej części każdej łydki.
* Górne ramię: Zmierz wokół największej części każdego ramienia powyżej łokcia.
* Przedramię: Zmierz wokół największej części ramienia poniżej łokcia.
✏️Ty możesz zanotować wszystkie te pomiary w swojej karcie 1:1 Diet Weigh In.
Oceń swój progres na podstawie tego, jak pasują twoje ubrania
To może wydawać się oczywiste, ale nie przeocz jednego z najprostszych sposobów śledzenia postępów - jak twoje ubrania pasują.
Możesz chcieć zrobić zdjęcie siebie w stroju kąpielowym i zachować go w swoim dzienniku utraty wagi. Każdego miesiąca, zrobić nowe zdjęcie i będziesz zaskoczony, jak wiele zmian można zauważyć w obrazie, w przeciwieństwie do po prostu widząc siebie w lustrze.
Możesz również użyć swoich ubrań, aby śledzić swoje postępy.
Wybierz jedną parę spodni, które są trochę ciasne i przymierzaj je co cztery tygodnie, aby zobaczyć, jak pasują.
Zanotuj, gdzie są luźne, gdzie ciasne i jak się w nich czujesz.
Pamiętaj, że zawsze możesz zadzwonić lub napisać do konsultanta, jeśli potrzebujesz wskazówek 💪💪