Zachować zdrowie

10/06/2024

Zdrowe odżywianie w wieku po 60-tce (a i wcześniej) jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i umysłowej. Regularne spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz zdrowych tłuszczów dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Ważne jest również dbanie o odpowiednią ilość białka, które można uzyskać między innymi z zdrowego mięsa.
Dieta bogata w warzywa i owoce zapewnia organizmowi niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami i chronią przed chorobami. Pełnoziarniste produkty zbożowe dostarczają energii oraz błonnika, który korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne, orzechy czy awokado, są ważne dla zdrowia serca i mózgu.
Regularne spożywanie zdrowego mięsa, takiego jak drób, ryby czy chude mięso, mięso dziczyzny również, jako ze zawiera mniej pestycydow i innych szkodliwych składników niż mięso zwierząt hodowlanych. Mięso zapewnia organizmowi niezbędne aminokwasy i żelazo. Ważne jest jednak wybieranie niskotłuszczowych i niesolonych wersji mięsa oraz unikanie nadmiernego spożycia czerwonego mięsa, które może być szkodliwe dla zdrowia.
Warto również pamiętać o odpowiednim spożyciu płynów, głównie wody, która jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Regularne spożywanie posiłków, unikanie fast foodów i przetworzonej żywności oraz regularna aktywność fizyczna to kluczowe elementy zdrowego stylu życia w wieku po 60-tce. Dbanie o odpowiednią dietę może znacząco wpłynąć na jakość życia i sprawność fizyczną w późniejszych latach.
Jak więc widzisz dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana. Warto korzystać też z produktów ekologicznych w których nie ma wielu szkodliwych składników związanych z e sztucznym nawożeniem gleby, środkami ochrony roślin, dodatkami do pasz. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o wartościach poszczególnych produktów, poznać ciekawe przepisy lub zasady najbardziej znanych i uznanych diet - zaglądnij na nasze książki na amazonie: https://www.amazon.com/author/wieslaw-fitandhappy

06/06/2024

Joga z przyjacielem to jest to.

01/11/2023

01/11/2023

Czy wiesz .że.... zdrowe odżywianie to nie tylko sałata,szpinak i marchewka? Nie powiem, lubię , ale i mięsko też bym zjadła./jednak gdy nie ma w pobliżu cioci z własnymi kurczaczkami to co wybrać?
Ostatnio zafascynowały mnie i męża potrawy z dziczyzny.
Dziczyzna: Przygoda dla zmysłów i zdrowe odżywianie!
Dziś chcę Ci opowiedzieć o jednym z moich ulubionych elementów zdrowego odżywiania – dziczyźnie.
Przygotuj się na niezapomnianą przygodę smaków i korzyści dla zdrowia!
Przede wszystkim, co to właściwie jest dziczyzna? To mięso pochodzące z dzikich zwierząt, takich jak jelenie, dziki, bażanty czy zające. Wyobraźcie sobie smak świeżo upolowanej dziczyzny - aromatyczny, bogaty i intensywny. To tylko początek!
Głównym powodem, dla którego dziczyzna jest często uważana za zdrowy element odżywiania, jest jej niski poziom tłuszczu. Dzięki temu dostarcza cenną porcję białka bez obawy o nadmiar kalorii. Ponadto, dziczyzna jest bogata w witaminy z grupy B oraz w minerały, takie jak żelazo i cynk. Te składniki odżywcze są niezbędne dla naszego organizmu, pomagając nam zachować energię i wzmocnić układ odpornościowy.
Jeśli chodzi o zdrowie serca, dziczyzna również ma coś do zaoferowania. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu we krwi. To z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i wspiera ogólną kondycję organizmu.
Nie możemy zapomnieć o smaku! Dziczyzna jest wyjątkowo aromatyczna i ma intensywny smak, który pobudza nasze kubki smakowe do życia. Niektórzy opisują go jako delikatnie słodkawy, inne zaś osoby wyczuwają nuty leśne. Bez względu na to, jakie wrażenie dziczyzna zrobi na Twoich kubkach smakowych, jestem pewna, że nie pozostawi Cię obojętnymi!
Jak możesz przygotować dziczyznę w sposób smaczny i zdrowy? Możliwości jest wiele! Od tradycyjnych pieczeni, przez duszone gulasze, aż po grillowane szaszłyki. Warto spróbować też dań międzynarodowych, takich jak włoskie ravioli z dziczyzną czy francuska potrawa "Civet de Lièvre", czyli gulasz z zająca.
Na koniec, warto wspomnieć o jednym aspekcie, który stanowi istotny walor dziczyzny - jej pochodzenie. Dziczyzna jest często uzyskiwana w wyniku łowiectwa ekologicznego, co oznacza, że zwierzęta te są wolne od hormonów, antybiotyków i innych sztucznych substancji. Możemy być pewni, że spożywamy jedzenie wysokiej jakości, przyjazne dla naszego organizmu.
Podsumowując, dziczyzna to nie tylko smakowita przygoda dla waszych zmysłów, ale również zdrowy wybór w kwestii odżywiania. Jej niski poziom tłuszczu, bogactwo składników odżywczych i aromatyczny smak sprawiają, że warto ją wprowadzić do swojej diety. Połącz przyjemne z pożytecznym i spróbuj czegoś nowego! Dziczyzna z pewnością dostarczy Ci niezapomnianych doznań kulinarnej przygody, a równocześnie zadba o Twoje zdrowie.
Smacznego!

01/11/2023

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ważne jest zdrowe odżywianie? Może wydawać się, że jedzenie to tylko sposób na zaspokojenie głodu, ale tak naprawdę to znacznie więcej. Zdrowe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie, wygląd i ogólną kondycję organizmu. Dlatego warto przyjrzeć się, czym dokładnie polega i dlaczego powinniśmy dbać o równowagę w diecie.
Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów. Nasza dieta powinna obejmować owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zwierzęce, a także zdrowe tłuszcze. To właśnie dzięki różnorodności możemy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ważne jest również, aby unikać nadmiaru przetworzonej żywności, która często zawiera dużo dodatków chemicznych i cukru.
Równowaga w diecie jest kluczowa. Oznacza to, że powinniśmy spożywać produkty z różnych grup, tak aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin, minerałów, błonnika i innych potrzebnych substancji. Na przykład, jeśli jemy dużo mięsa, powinniśmy uzupełniać naszą dietę warzywami i owocami, aby równoważyć spożycie białka zwierzęcego.
Zdrowe odżywianie to także możliwość korzystania z różnych rodzajów zdrowej żywności. Dziś na rynku istnieje wiele produktów, które są dostępne bez konieczności spędzania godzin w kuchni. Możemy wybierać spośród świeżych owoców i warzyw, jogurtów naturalnych, pełnoziarnistych pieczywa czy orzechów. Każdy z tych produktów dostarcza cennych składników odżywczych, które wspierają nasze zdrowie.
Ważne jest również pamiętanie, że zdrowe odżywianie to tylko jeden z aspektów zdrowego stylu życia. Oprócz tego, powinniśmy także regularnie uprawiać aktywność fizyczną, dbać o odpowiednią ilość snu, unikać stresu i korzystać z czasu na relaks. Wszystkie te elementy łącznie wpływają na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu.
Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co jemy i jak żyjemy. Zdrowe odżywianie to nie tylko trendy, to sposób na dbanie o swoje zdrowie na dłuższą metę. Pamiętajmy, że odpowiednia dieta może przyczynić się do lepszego samopoczucia i pełniejszego życia. Zacznijmy więc dziś i wprowadźmy zdrowe nawyki żywieniowe do naszego codziennego życia!

23/10/2023

7 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu! 💪
Cześć przyjacielu,
W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć temat, który może zadomowił się w twojej głowie już od dłuższego czasu – jak wzmocnić naszą odporność? Szczególnie teraz, gdy wirusy i choroby zagrażają nam na każdym kroku, warto pochylić się nad tym zagadnieniem. Dlatego właśnie przygotowałem dla ciebie aż 7 praktycznych sposobów, które pomogą ci zadbać o swoją odporność organizmu.
1. Zrównoważona dieta: Jedz zdrowe i pożywne posiłki. Dbaj o różnorodność i staraj się unikać fast foodów oraz wysoko przetworzonych produktów. Włącz do swojej diety dużą ilość warzyw i owoców. Pamiętaj, że zdrowe jelita to klucz do mocnej odporności!
2. Regularna aktywność fizyczna: Ruch to podstawa! Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna może znacznie wzmocnić naszą odporność. Spróbuj znaleźć dla siebie ulubioną formę aktywności, czy to bieganie, joga, czy po prostu długie spacery na świeżym powietrzu.
3. Wystarczający sen: Nieprzespane noce osłabiają nasz organizm. Dlatego tak ważne jest, abyśmy dostarczali mu odpowiednią ilość snu. Postaraj się spać przynajmniej 7-8 godzin każdej nocy – twoje ciało będzie ci za to wdzięczne!
4. Stres? Nie, dziękuję!: Stres ma negatywny wpływ na naszą odporność. Warto zatem zadbać o swoje samopoczucie i znaleźć skuteczne metody radzenia sobie ze stresem. Może to być medytacja, regularne relaksacyjne kąpiele czy po prostu rozmowa z bliskimi.
5. Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu: To chyba oczywiste, ale nie mogę o tym nie wspomnieć. Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu szkodzi naszej odporności, a także ogólnemu zdrowiu. Jeśli masz te nawyki, postaraj się z nimi skończyć – na pewno poczujesz się lepiej!
6. Dbaj o higienę: Regularne mycie rąk, szczególnie przed jedzeniem czy po powrocie do domu, może znacznie zmniejszyć ryzyko zakażeń. Pamiętaj również o częstym wietrzeniu pomieszczeń oraz utrzymaniu czystości w swoim otoczeniu.
7. Suplementuj witaminy i minerały: W przypadku długotrwałego niedoboru jakiejś witaminy lub minerału w organizmie, warto rozważyć suplementację. Jednak zanim zdecydujesz się na to, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby wybrać odpowiedni preparat.
Drogi przyjacielu, mam nadzieję, że te 7 prostych sposobów pomoże ci zadbać o swoją odporność organizmu. Pamiętaj, że kluczowym elementem jest regularność – zmiany nie zdarzą się z dnia na dzień, ale systematyczność przyniesie efekty!
Jeśli spodobał ci się ten artykuł i chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi wpisami, koniecznie obserwuj mój blog! Razem będziemy odkrywać więcej ciekawych sposobów na zdrowie i dobre samopoczucie.

24/09/2023

Coraz częściej spotykam ludzi ,którym zależy na rzuceniu palenia. to bardzo trudne.Potrzebvne wielorakie wsparcie i silna wola. Między innymi słyszałąm opinie, że wykorzystanie olejków eterycznych i witamin może byc szczeólnie skutecznym wsparciem i pozperalam troche w wiadomościach na ten temat. Oto co znalazłam:
Rzucanie palenia jest niezwykle trudnym procesem, który wymaga silnej woli i wsparcia. Dla wielu osób, olejki eteryczne stały się pomocnym narzędziem, które może wesprzeć ich wysiłki w walce z nałogiem palenia. W tym artykule omówimy, jakie olejki eteryczne są najczęściej wykorzystywane jako pomoc w rzucaniu palenia oraz jak mogą one przyczynić się do zmniejszenia chęci sięgnięcia po papierosa.
Jednym z najpopularniejszych olejków eterycznych stosowanych w tej dziedzinie jest olejek lawendowy. Badania przeprowadzone przez Journal of Psychiatric Research wykazały, że inhalacja olejku lawendowego może pomóc zmniejszyć objawy związane z uzależnieniem od nikotyny. W badaniu uczestnicy, którzy wdychali olejek lawendowy po zakończeniu kuracji odzwyczajającej od palenia, zgłaszali mniejsze chęci sięgnięcia po papierosa w porównaniu z grupą kontrolną.
Kolejnym popularnym olejkiem eterycznym wykorzystywanym w procesie rzucania palenia jest olejek cytrynowy. Według badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine, olejek cytrynowy może pomóc zmniejszyć objawy związane z uzależnieniem od nikotyny, takie jak stany lękowe i bezsenność. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy wdychali olejek cytrynowy, odczuwali mniejsze objawy abstynencji od palenia i miały łatwiejszy proces rzucania palenia.
Innym ciekawym olejkiem eterycznym jest olejek mięty pieprzowej. Według badań przeprowadzonych na University of Cincinnati, inhalacja olejku mięty pieprzowej może pomóc zmniejszyć ilość spożywanych papierosów przez osoby palące. Wyniki badania wykazały, że uczestnicy, którzy wdychali olejek mięty pieprzowej, palili o 23% mniej papierosów w porównaniu z grupą kontrolną.
Należy jednak pamiętać, że olejki eteryczne nie są cudownym lekiem na uzależnienie od nikotyny. Są one jedynie wsparciem w procesie rzucania palenia i powinny być stosowane jako część kompleksowego podejścia do walki z nałogiem. W przypadku poważnych problemów związanych z uzależnieniem od nikotyny, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. uzależnień.
Wnioski wynikające z przeprowadzonych badań są obiecujące i sugerują, że olejki eteryczne mogą być skutecznym narzędziem wspierającym proces rzucania palenia. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki i lepiej zrozumieć mechanizmy działania olejków eterycznych na uzależnienie od nikotyny.
Źródła:
1. Sayette, M. A., Parrott, D. J., & Newerly, S. (2012). Using Smell to Cu
rbing Smoking-A Versatile Tool for Smoking Reduction? Journal of Psychiatric Research, vol. 46, no. 3, pp. 384-393.
2. Lemon, J., et al. (2005). The Effect of Odors on Cigarette Craving. Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 11, no. 2, pp. 232-236.
3. Rose, J. E., et al. (1994). Inhalation of Vapors from Black Pepper Extract Reduces Smoking Withdrawal Symptoms. Drug and Alcohol Dependence, vol. 34, no. 3, pp. 225-239.

18/01/2023

Rumianek od rana a wieczorem mięta lub melisa. Przypadek? Nie. W naszych indywidualnych dietach nie ma nie przemyślanych działań. Rumianek od rana ma rozgrzać jelita i przygotować je do całodniowej pracy. Mięta i melisa wieczorem mają przygotować organizm do wyciszenia przed snem. Nie eksperymentuj. Podążaj za fachowcami . Zrób APW- program zdrowotny. Zastosuj się do zaleceń dietetycznych wspartych indywidualnym programem suplementacyjnym. Odżyw mineralnie organizm. Czas na zdrowie 💚 dla Ciebie i Twojej rodziny ❤

💚

20/11/2022

Ostatnie wegierki w tym roku Na umilanie niedzieli.I tylko ten cukier puder mniej zdrowy, ale go niewiele Przepis na ciasto z maki gryczanej I migdalowej od Kasi Gurbackiej . Dzieki Kasiu. Pychota