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https://www.natercianutritionist.uk/

Natércia Ferreira Nutricionista, Woking (2025)

08/10/2025

Cinco tentativas de fertilização in vitro…
E ninguém perguntou sobre alimentação, suplementação ou preparo nutricional do casal.

A verdade é que a nutrição é uma peça fundamental na fertilidade — tanto para a mulher quanto para o homem.
Cada célula, hormônio e óvulo saudável começa com o que colocamos no prato todos os dias. 🥦💫

Antes de pensar em mais uma tentativa, pense em nutrir o corpo para receber a vida.

👩‍⚕️ Eu te ajudo a entender o que o seu corpo precisa para aumentar suas chances de sucesso.

Five rounds of IVF...
And no one asked about nutrition, supplementation, or how the couple was preparing their bodies.

The truth is that nutrition plays a crucial role in fertility — for both women and men.
Every cell, hormone, and healthy egg begins with what we put on our plates each day. 🥦💫

Before thinking about another attempt, think about nourishing your body to welcome life.

👩‍⚕️ I can help you understand what your body truly needs to increase your chances of success.

06/10/2025

“Tô amamentando e emagrecendo, mas tô exausta” — essa frase é mais comum do que você imagina.

Muitas mães se dedicam ao emagrecimento pós-parto e à amamentação, mas acabam deixando o próprio cuidado de lado. O resultado? Cansaço extremo, irritabilidade, queda de cabelo e sensação de sobrecarga.

Mas emagrecer não precisa significar se esgotar. Uma nutrição equilibrada garante energia, qualidade do leite materno e um corpo saudável, sem abrir mão do bem-estar.

Se você quer emagrecer de forma saudável, nutrir seu corpo e cuidar de você enquanto amamenta, agende sua consulta e descubra como equilibrar tudo isso.

‘I’m breastfeeding and losing weight, but I’m exhausted’ — this phrase is more common than you might think.

Many mothers devote themselves to postpartum weight loss and breastfeeding, but end up neglecting their own care. The result? Extreme fatigue, irritability, hair loss, and feelings of being overwhelmed.

But losing weight doesn’t have to mean exhausting yourself. A balanced diet ensures energy, quality breast milk, and a healthy body, without sacrificing your well-being.

If you want to lose weight healthily, nourish your body, and take care of yourself while breastfeeding, 💌 schedule your consultation and find out how to balance it all.

03/10/2025

A introdução alimentar não é sobre “quantos ml comeu” ou “quantas colheres aceitou”.
É sobre respeito, paciência e construção de vínculo. 💕

Cada bebê tem seu tempo e forçar só gera estresse e rejeição. 🌱
Confie no processo: a paciência hoje é o que cria uma relação saudável com a comida amanhã.

👩‍👧 E lembre-se: não é só comida no prato, é afeto sendo servido junto.

🍽️✨ Introducing solids isn’t about “how many ml they ate” or “how many spoonfuls they accepted”.
It’s about respect, patience, and building a bond. 💕

Every baby has their own pace — and forcing only creates stress and rejection. 🌱
Trust the process: the patience you show today helps build a healthy relationship with food tomorrow.

👩‍👧 And remember: it’s not just food on the plate, it’s love being served too.

29/09/2025

Ninguém fala, mas a forma como você se alimenta no início da gestação pode impactar não só a sua saúde, mas também o desenvolvimento do seu bebê.
É nessa fase que tudo começa a se formar — e por isso cada nutriente faz diferença. Mas entre enjoos, azia e tantas mudanças no corpo, nem sempre é fácil saber o que priorizar.
Com acompanhamento nutricional, você aprende a ajustar a alimentação mesmo diante dos sintomas e garante tudo o que seu bebê precisa desde os primeiros meses.
Salve esse post para lembrar sempre e compartilhe com outras futuras mamães que precisam dessa informação. Quer orientação personalizada? Agende sua consulta! . No one talks about it, but the way you eat at the beginning of pregnancy can impact not only your health, but also your baby’s development.
This is the stage when everything starts to form — and that’s why every nutrient makes a difference. But between nausea, heartburn, and so many changes in your body, it’s not always easy to know what to prioritise.
With nutritional guidance, you can learn how to adjust your diet even when experiencing symptoms and ensure your baby gets everything they need from the very first months.
Save this post so you can always refer back to it and share it with other mums-to-be who need this information. Want personalised guidance? Book your consultation!

22/09/2025

Muitos casais acreditam que a única saída para realizar o sonho de engravidar é recorrer à FIV… mas a verdade é que existem fatores invisíveis que fazem toda a diferença no processo.

A alimentação e o estilo de vida são peças-chave para regular hormônios, melhorar a qualidade dos óvulos e es***matozoides e preparar o corpo para a gestação.

No consultório, eu ajudo homens e mulheres a aumentarem suas chances de forma natural e acolhedora, sem viver de frustrações e sem depender só de tratamentos médicos.

O que você vai ver nesse carrossel é o caminho que aplico na prática para transformar a jornada do casal rumo à fertilidade.

Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, me chama! Vou te mostrar que existem alternativas além da FIV.

Many couples believe that the only way to realise their dream of getting pregnant is to resort to IVF... but the truth is that there are invisible factors that make all the difference in the process.

Diet and lifestyle are key to regulating hormones, improving the quality of eggs and s***m, and preparing the body for pregnancy.

In my practice, I help men and women increase their chances in a natural and welcoming way, without experiencing frustration and without relying solely on medical treatments.

What you will see in this carousel is the path I apply in practice to transform a couple’s journey towards fertility.

If you and your partner are trying to conceive, give me a call! I will show you that there are alternatives to IVF.

15/09/2025

Muitas mulheres chegam até mim com a mesma fala: “Eu como super bem, mas não consigo engravidar.”
O que parece uma rotina saudável, muitas vezes, não está alinhado com as necessidades específicas da fertilidade.

Cada corpo tem demandas únicas e, quando o assunto é gerar uma vida, a nutrição precisa ser ainda mais direcionada.

Cuidar da alimentação não é só sobre escolhas “boas”, mas sobre escolhas certas para o seu momento.

Se esse é o seu sonho, saiba que existe um caminho e eu posso te ajudar a encontrar o seu.

Many women come to me with the same complaint: ‘I eat really well, but I can’t get pregnant.’

What seems like a healthy routine is often not aligned with the specific needs of fertility.

Each body has unique demands, and when it comes to creating life, nutrition needs to be even more targeted.

Taking care of your diet is not just about making ‘good’ choices, but about making the right choices for your situation.

If this is your dream, know that there is a way, and I can help you find yours.

08/09/2025

Nem toda grávida ama salada, e está tudo bem!

O importante é garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes essenciais para uma gestação saudável. E a boa notícia é que existem várias alternativas criativas e deliciosas para substituir as folhas cruas: smoothies, sopas, purês, omeletes coloridos e pratos saborosos podem fornecer vitaminas, minerais e energia sem sofrimento.

Cuidar da alimentação na gravidez não precisa ser difícil nem sem graça. Quer aprender maneiras práticas e gostosas de se alimentar bem, mesmo sem gostar de salada?
Agende sua consulta e descubra como tornar a gestação mais nutritiva e prazerosa!

Not every pregnant woman loves salad, and that’s okay!

The important thing is to ensure that you and your baby get all the essential nutrients for a healthy pregnancy. And the good news is that there are several creative and delicious alternatives to replace raw leaves: smoothies, soups, purées, colourful omelettes, and tasty dishes can provide vitamins, minerals, and energy without suffering.

Taking care of your diet during pregnancy doesn’t have to be difficult or boring. Want to learn practical and tasty ways to eat well, even if you don’t like salad?

Schedule your appointment and find out how to make your pregnancy more nutritious and enjoyable!

01/09/2025

Você já parou para olhar dentro da lancheira do seu filho?

Muitas vezes, o que parece inofensivo bisnaguinhas, salgadinhos, sucos industrializados e doces

pode impactar diretamente na saúde e no desenvolvimento da criança. Pequenas escolhas no dia a dia têm grande efeito no crescimento, na energia, na concentração e na disposição para brincar e aprender.

Mas substituir esses alimentos por opções saudáveis não precisa ser difícil. Frutas, vegetais cortadinhos, ovos, iogurte natural, castanhas e sanduíches integrais podem transformar a lancheira em uma grande aliada do crescimento saudável e da prevenção da obesidade infantil.

Educar sobre hábitos saudáveis desde cedo é também um ato de amor e cuidado.

Quer dicas práticas para montar lancheiras nutritivas que as crianças vão adorar?
Agende sua consulta e descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença!

Have you ever stopped to look inside your child’s lunchbox?

Often, what seems harmless — bread rolls, crisps, processed juices and sweets — can have a direct impact on a child’s health and development. Small everyday choices have a big effect on growth, energy, concentration and willingness to play and learn.

But replacing these foods with healthy options doesn’t have to be difficult. Fruit, chopped vegetables, eggs, natural yoghurt, nuts, and wholemeal sandwiches can turn the lunchbox into a great ally for healthy growth and the prevention of childhood obesity.

Teaching healthy habits from an early age is also an act of love and care.

Want practical tips for putting together nutritious lunchboxes that children will love?

Schedule your consultation and find out how small changes can make a big difference!

25/08/2025

Você sabia que a sua geladeira pode ser uma grande aliada no sonho de engravidar?
A alimentação tem um papel fundamental para a fertilidade e alguns alimentos são verdadeiros protagonistas nesse processo.

No carrossel de hoje eu mostrei 5 alimentos que ajudam a melhorar a qualidade dos óvulos, do es***ma e a preparar o corpo para receber um bebê.

Mas lembre-se: cada casal tem necessidades específicas, e o acompanhamento nutricional é essencial para ajustar nutrientes, quantidades e momentos certos de consumo.

Quer se preparar para esse momento tão especial da vida com mais saúde e segurança?
Entre em contato comigo e vamos construir juntos o seu plano de fertilidade!

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Did you know that your refrigerator can be a great ally in your dream of getting pregnant?

Diet plays a fundamental role in fertility, and some foods are real protagonists in this process.

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In today’s carousel, I showed 5 foods that help improve the quality of eggs and s***m and prepare the body to receive a baby.

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But remember: each couple has specific needs, and nutritional monitoring is essential to adjust nutrients, quantities, and the right times to consume them.

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Want to prepare for this special moment in your life with better health and safety?

Contact me and let’s build your fertility plan together!

Natércia Ferreira Nutricionista

08/10/2025

06/10/2025

03/10/2025

29/09/2025

22/09/2025

15/09/2025

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