Виртуальный Клуб ЗОЖ "TranZforma"

14/08/2022

Этот хлеб🍞 безупречен - нет никаких сомнений в том, что он цельнозерновой, т.к. каждое зернышко в нем видно невооруженным глазом👀
Муки в нем нет,  список ингридиентов очень гибкий, правило пропорций - элементарно - всего (ну, почти всего) по 4, а результат получается очень даже👍

Ставь ❤️ , любой 😘 в kомментариях и быстрей в  карусель за рецептом

12/07/2022

🔆Лето - сезон ягод и фруктов🍓🫐🍎🍒🍑🍇, и многие, что называется, дорвутся.
Пиши в комментариях название любимых ягод или фруктов - составим рейтинг популярности.

Клубника, черешня, смородина и "самые диетические" яблоки не так просты, как кажутся. В ягодах много фруктозы, яблоки вызывают сильное чувство голода, а семечковые ягоды обостряют подагру.

И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи🐻 нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи - лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники🙀.

🤔Почему ягоды провоцируют набор жира?

Эволюционно механизм действия фруктозы отличается от глюкозы. Глюкоза служит для производства энергии⚡️, фруктоза – для ее накопления🔒. Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюция позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок🐖.

Ягоды и фрукты – это наши друзья 🤝.
☝️А чтобы избежать нежелательной ситуации. надо помнить несколько правил➡️

Ставь ❤️ и листай карусель

05/07/2022

🥗Салат из капусты. Что тут может быть нового?
Все его делали и делают, а оказывается есть вещи, которые могут вывести его на новый уровень, открыть вам новый вкус. И этот вариант вас очень удивит 😲.

🥬Капуста (по-моложе) - 150г (четверть)
🥒Огурец - 2 шт
🌱Зеленый лук
🌱Укроп
🌱Петрушка
🌱Кинза (кто любит)
🧂Соль (добавить в конце, если понадобиться)
🍋Сок лимона
🍾Масло оливковое
😎Секретный ингридиент (читать до конца) - вместо майонеза
🥜Жаренный кунжут (или лен) - для хруста

Капусту и огурец тонко режем соломкой. Перекладываем в миску, добавляем зелень, лимонный сок и масло (мешает горчинка - берите оливковое для жарки). И секретный ингридиент - икра минтая - 2-3 чайные ложки. Для вас станет открытием 😳, что такой простейший ингридиент делает салат из капусты и огурцов невероятно вкусным. Витаминный салат, Бюджетный вариант. Но икру минтая вы для себя по-другому откроете. Может понравиться детям 👶🏻.

Едим и худеем,
А с вас ❤️📣📌✈️. тогда будет еще больше интересных рецептов.

30/05/2022

Что запускает процесс аппетита, непреодолимой тяги к пище? Уже вес немаленький, а все тянет и тянет 🤦🏻‍♀️. Многие люди с лишним весом склонны обвинять еду 🥐🍫🍩🍕🍔– я это люблю, это вкусно, соблазнительно и т.д.

Если бы еда была единственной причиной запуска аппетита все были бы с лишним весом. Но кто-то может остановиться🤐, кто-то не может, когда -то хочется есть, когда -то не хочется. Вопрос – чем эти ситуации отличаются друг от друга?

Бывают ли такие моменты в вашей жизни, когда вы абсолютно спокойно смотрите на самые свои любимые продукты? А на фоне какого настроения вы хотите поесть эту вкусность?

Когда у человека есть гармония в душе и счастье – он вообще ничего не ест. Когда человек находится в эйфории, есть не хочется. Когда люди поют, танцуют, занимаются сексом, радуются 🧚💃🕺– есть не хочется, даже если любимые конфеты или печенье рядом

Когда истинная радость в душе, то аппетита нет, а когда есть – то все-таки может вы немного напряжены? Может быть это не чистая радость? Бывает ли такое, что в душе одновременно плохо и хорошо? В этот момент вы едите от радости или от усталости (напряжения, тревоги, вины, одиночества, скуки, усталости, обиды. раздражения и т.д.)?

Вы должны понять – единственный механизм пищевой зависимости – это снятие психо-эмоционального напряжения через еду. Напряжение может быть сильным, может быть слабым – но оно есть. И главная задача – отслеживать и устранять его причину, иначе аппетит будет запредельным.

Что является причиной этого глубокого аппетита, когда еду вы используете с непищевой целью? Поделитесь в kомментариях.

Тема интересна? 👉 ❤️, ✈️, 📌 и будет продолжение.

06/03/2022

Сегодня проводы Масленицы, но говорить о празднованиях язык не поворачивается🤦🏻‍♀️.

Самое время вспомнить, что в древние времена этот день был одним из тех, что помогают осмыслить течение времени, приблизиться к прощению, покаянию, примирению.

- А как же блины? Блины можно? - спрашивают меня худеющие

- Конечно. „Есть можно что угодно и когда угодно, но только голой и стоя перед зеркалом.“ — сказала когда-то Фаина Георгиевна Раневская

А если серьезно, то процесс снижения веса - не причина отказывать себе в соблюдении традиций, но и Масленица - не не повод набить желудок тестом❌.

В карусели➡️ оригинальный и полезный способ подачи блинов.

Провожаем Масленицу!!!
И пусть каждый сожжет в душе свое собственное "чучело" и примириться с самим собой

05/03/2022

Сталкиваясь со смертью и темнотой мы боимся прежде всего неизвестности и не более того. — Альбус Дамблдор

Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету. — Альбус Дамблдор

Равнодушие и пренебрежение часто приносят гораздо больше вреда, чем открытая неприязнь. — Альбус Дамблдор

Впереди тяжелые времена, и нам всем придется выбирать между тем, что правильно, и тем, что легко. — Альбус Дамблдор

Страх перед именем усиливает страх перед тем, кто его носит. — Гермиона Грейнджер

Большого мужества требует борьба со врагом... но еще большего мужества требует борьба с друзьями. — Дамблдор

Сила, одновременно более чудесная и более ужасная, чем смерть, чем человеческий разум, чем силы природы. Имя этой спасительной силы — любовь. — Альбус Дамблдор.

Человека определяют не заложенные в нем качества, Гарри, а только его выбор. — Альбус Дамблдор.

На свете нет ничего невозможного — дело только в том, хватит ли у тебя храбрости. — Джинни Уизли.

Никогда не стыдись сам себя, — так мой старикан говаривал, — всегда найдутся те, кто будет против тебя, только тебе до них дела нет. — Рубеус Хагрид

Мы сильны настолько, насколько мы едины, и слабы настолько, насколько разъединены. — Альбус Дамблдор.

Просто, если ты один, ты не представляешь угрозы. — Полумна Лавгуд.

Шляпа призывала быть храбрыми и сильными в это тяжелое время. Легко ей говорить, да? Она же шляпа! — Рон Уизли.

Ты думаешь, что мертвые, которых мы любили, навсегда нас покинули? Но ведь мы их зовем, когда нам плохо. — Альбус Дамблдор.

В каждом из нас есть и темная, и светлая сторона, главное в том, какую ты выбрал — это определяет все. — Сириус Блэк.

Это же Гермиона. Если что непонятно, иди в библиотеку. — Рон Уизли.

Для власти лучше всего приспособлены те, кто никогда к ней не стремился. — Альбус Дамблдор.

Слова, по моему отнюдь не скромному мнению, — наш самый неиссякаемый источник магии, способный одновременно причинить боль и вылечить ее. — Альбус Дамблдор.

Мы должны постараться не утонуть в наших страданиях . . . а сражаться дальше. — Альбус Дамблдор.

Все, что мы теряем, обязательно к нам вернется, только не всегда так, как мы ожидаем. — Полумна Лавгуд.

26/10/2021

В этом году осень🍁 в полной мере радует солнышком, своей красотой и очень бережно готовит нас к холодам. Но скоро наступит настоящая осенняя погода с затяжными дождями. Каждый по-своему расстается с теплом и природным витамином D. Большинство людей связывает с этим временем года эмоциональный спад, недостаток энергии☹️.

Поддержание энергии – это, в первую очередь, знание и профилактирование причин усталости, а не стимуляция уставшего ослабленного организма, как стегать упавшую 🐴.

Физиологично в идеальном мире человек с идеальным самочувствием просыпается с ощущением радости и высоким уровнем энергии💃🕺. В оптимальном состоянии мы должны быть активны днем. Первая половина дня максимально работоспособная, все должно кипеть, а вечером доделываем свои дела. И время от времени нормально быть уставшим, когда мы хорошо поработали. Если мы выспались, восполнились, снова горим и жить хочется, то все здорово.
Но если мы разгоняемся только к вечеру, а в первой половине дня для того, чтобы взбодриться и начать действовать, постоянно нужны какие-то допинги, надо обратить особое внимание на основные причины усталости 👉 листай карусель

Если нет этого каркаса , который поддерживает организм, наступит выгорание, когда мы понимаем, что сна не хватает, хроническая усталость, отсутствие ощущения радости, эмоциональная анестезия.
Если вы уже здесь, и вас не радует окружающее - обратите внимание на себя, чтобы ВЫ были у себя в приоритете.

А чтобы выявить и устранить причины усталости – приходите ко мне на бесплатную онлайн консультацию. Подберу программу питания, которая поможет скорректировать фигуру, улучшить самочувствие, поднять уровень энергии, научу пить воду и правильно спать. Разложим все по полочкам, поделюсь лайфхаками - будете удивлены😳. Запись в Директ.

01/09/2021

Вокруг этой темы очень много домыслов и антинаучной информации, и этот вопрос каждый решает сам для себя.
⠀
Я всегда стараюсь рассуждать логично. В соответствии с моими знаниями эксперта по питанию и ЗОЖ с фармацевтическим образованием, я хочу кое-что объяснить и сторонникам и противникам вакцинации.
⠀
Наш иммунный ответ зависит не только от того, встречался организм с инфекцией или нет, но и от того, насколько высокий у нас адаптационный потенциал (АП) - показатель уровня приспособляемости организма человека к различным факторам внешней среды.
⠀
Что способствует высокому АП:
✔️сбалансированное питание
✔️достаточное количество сна в правильное время
✔️умение справляться со стрессом
✔️адекватная физическая нагрузка
⠀
Ваше благополучие - это следствие хорошо организованной жизни. Так что сачкануть, переложив ответственность, снова не получится. Всё зависит от принимаемых вами ежедневных решений, ну вы в курсе, вы же всё это уже слышали😉
⠀
Вакцина предоставляет организму информацию о вирусе, благодаря включению в ее состав убитых частиц вируса. По сути, она "обучает" иммунную систему, КАКИЕ антитела вырабатывать. Но вырабатывать будет ваш организм.
⠀
Антитела - это сложнейшие белковые структуры, вырабатываемые организмом из аминокислот, с участием витаминов и микроэлементов. Если не хватает какого-то нутриента, который участвует в формировании антител, у вас их не будет или будет крайне мало. Поэтому у людей разная реакция организма на прививку. У кого-то формируется стойкий и сильный иммунитет, а у кого-то нет.
⠀
Представьте, что вы знаете, как построить дом, а кирпичи вам не привезли, много вам даст ваше знание?
⠀
А если стимулировать иммунитет в условия дефицита необходимых нутриентов, то достаточный уровень антител может быть достигнут за счет перераспределения белка в ущерб других систем и органов - привет осложнения!
⠀
Так что насчет прививки - решайте сами, а насчет всего остального☝️ - приходите ко мне на консультацию
⠀
Я задам необходимые вопросы, сделаю разбор Вашего рациона, подберу программу сбалансированного питания и дам рекомендации относительно режима.
⠀
Для записи на консультацию пишите в Директ или ставьте + в kомментариях

19/08/2021

Цветную капусту по праву считают одним из самых полезных продуктов на 🌏, и на то есть очевидные причины.
⠀
Она содержит большое количество антиоксидантов, противовоспалительных соединений и витаминов, благодаря которым
⠀
✔️оказывает антиканцерогенное, действие
✔️снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
✔️укрепляет костную ткань и предотвращает развитие остеопороза
✔️способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма
✔️помогает сбросить вес
⠀
Низкое количество калорий (всего 25 К в 100 г), небольшое содержание углеводов, и в то же время обилие клетчатки делает цветную капусту идеальным продуктом для тех, кто хочет похудеть💃.
⠀
Этот рецепт - настоящая находка для девчонок, которые следят за фигурой. Минимум калорий, максимум вкуса и пользы! На вид - самый настоящий рис, по вкусу - также немного похож, но более воздушный, невесомый, нежный, рассыпчатый! Хотите - кушайте, как самостоятельное блюдо, а хотите - приготовьте такой "рис" в виде гарнира к любому мясу или салату.
⠀
🥬Ингредиенты:
Капуста цветная — 300 г
Лук репчатый
Чеснок — 1 зуб.
Белок яичный — 1-2 шт
Время приготовления: 10 минут
⠀
Количество порций: 2
⠀
КБЖУ: 39.2/3.1 /0.2/7.3
⠀
Капусту помойте, разберите на соцветия, обсушите бумажным полотенцем, положите в чашу блендера и пропульсируйте до размера рисинок. Если нет блендера - можно на терке натереть.
⠀
Мелко нарежьте лук и выдавите чеснок через пресс. На сковороде разогрейте чуточку масла. Я люблю сливочное. Добавьте к маслу лук с чесноком, размешайте.
⠀
Затем влейте 1-2 куриных белка. Обжарьте немного, лопаточкой разбивая белок на мелкие части.
И всыпьте наш "рис"!Добавьте соли и любимые специи. У меня - мускатный орех и итальянские травы. Обжарьте капусту, помешивая лопаткой. Если любите вкус аль-денте - жарьте минуты 2-3, а если хотите мягкую и нежную - 6. Огонь все время - ниже среднего.
⠀
Наш вкусный и полезный "рис" готов!
❗️Важно:
- Не закрывайте сковороду крышкой при жарке, иначе капуста пустит сок, и вместо рассыпчатого "риса" вы получите жижу.
⠀
Приятного аппетита😋!
⠀
Листайте карусель⬆️, там же еще несколько рецептов
⠀
Худейте вкусно и полезно, Не благодарите, просто❤️💬📌✈️.

17/08/2021

Ко мне обращаются с вопросом: «За несколько месяцев на пп, мне удалось только 2-3-5 кг сбросить и всё, почему я дальше не худею?»
⠀
Адепты правильного питания сделали невероятное - заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет в пользу правильного питания!
⠀
Но именно здесь началась невероятная путаница.
⠀
ПП перепутали с программой снижения веса.
⠀
Ответ прост. Рацион среднестатистического человека, настолько изобилует вредной едой и пустыми калориями, что с переходом на пп организм потихоньку приходит в норму и начинает избавляться от лишнего. НАЧИНАЕТ❗️, что активно используют коротенькие пп-марафоны, т.е. получается поДхудеть. Но далеко не всем известно, что удержать можно физиологически нормальный вес, а полумеры, как правило, приводят к возврату сброшенных килограммов и последующему набору новых.
⠀
В чем же ошибка? Вроде бы все правильно сделали. Запретили плохое, хорошее добавили.
Основная цель ПП — наладить питание.
⠀
А чтобы достичь своего идеального веса и сохранить результат, необходимо знать, что:
⠀
✔️нельзя есть здоровую и правильную пищу без ограничений
✔️не все здоровые продукты способствуют снижению веса ( видео ⬇️)
✔️полезность можно свети на нет неправильным приготовлением
✔️ надо есть не мало, а достаточно
✔️помимо убрать вредное, надо восполнить дефициты (❗️) микро- и макронунриентов
⠀
Жир не вытечет из вас от того, что вы перестали есть мучное и сладкое
Превращение жира в энергию - это сложный процесс, который обеспечивается целым рядом ферментов и гормонов, для производства которых нужны витамины, минералы, белки, добрать которые необходимо, соблюдая ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. И это в современных условиях, когда питательную ценность одного 🍏 можно получить из килограмма 🍏.
⠀
✔️а ещё - всё индивидуально - "что русскому хорошо, немцу - ☠️"
⠀
Разобраться во всём без помощи профессионала не получится.
⠀
В условиях избытка еды и информации иметь консультанта по питанию необходимо ❗️
⠀
Я помогу комфортно добиться необходимого именно вам результата.
Потому, что у меня для вас четкий пошаговый план, программы с клинически доказанной эффективностью и 13-летний опыт.
⠀
✍️ на ОНЛАЙН Консультацию можно в Директ.

29/07/2021

Практически каждая женщина время от времени сталкивается с отёками.🤷🏻‍♀️ Во-первых, это может быть связано с женским циклом, а во-вторых, с огромным количеством причин ♾ .

Что, как правило, происходит, если мы видим отёк, а нам завтра надо хорошо выглядеть?
Большинство начинает ограничивать себя в жидкости❌ и пить мочегонные. Это катастрофа! 🙀
Из-за ограничения в жидкости получаем увеличение отёков, организм начинает задерживать воду.
А мочегонные, вы знаете, как опасны для организма.

Есть гораздо более экологичные, но не менее действенные методы.
В те моменты, когда отеки появляются, мы можем быстро с ними справиться с помощью определенных блюд 🌱🥒.

Это конечно, не исключает самомассаж и упражнения, но это отдельная тема. Сегодня я расскажу, как приготовить два лёгких летних блюда против отёков:
⠀
🥒Косметическая окрошка, заправленная необычным составом: кефиром с минеральной водой и лимоном
🥣Зелена гречка с кефиром/на пару!
⠀
Смотрите рецепты в карусели ☝️
📌Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять😉.

Важны все детали и нюансы, эти рецепты с акцентом на то, чтобы вывести лишнюю жидкость, а их компоненты являются косметическим питанием!

Я рекомендую устраивать хотя бы раз в неделю вот такой противоотечный день👍🏻

Делитесь в kомментариях, актуальна тема отёков для вас?
Если да, то разберём, как не отекать после застолья.

Жду ваши kомментарии, развивать тему косметического питания?

23/06/2021

Все диеты и продукты для снижения веса дороги?
Тогда для вас несколько бесплатных способов снизить жировую массу тела, которые реально работают. 😊👉👍
✔️Начинайте день со стакана тёплой воды с лимоном. Пейте достаточно простой воды - не менее 2 литра в день!
✔️Ешьте меньше сладких продуктов.
✔️ Избегайте плохих жиров (транжиров) и переработанных продуктов (тортики, сосиски)
✔️Ешьте медленно, разрезая пищу на мелкие кусочки, пережёвывайте пищу тщательно.
✔️Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать до 11 вечера и спите достаточно 6-8 часов.
✔️Поддерживайте достаточную физическую активность. 10 000 шагов в день, вечерние прогулки перед сном в любую погоду.
✔️Долой лифты и эскалаторы, 2 автобусные остановки до дома и работы, заменяйте "своими ногами". Поднимайтесь к себе домой, на этаж, самостоятельно, если это возможно 😁👌
✔️Замените каблуки и узкомысые ботинки, которые жмут и натирают ноги, на удобную обувь ! Будете точно больше ходить автоматически.
Соблюдаете ли все эти правила вы и другие люди, которые хотят снизить свой вес? Если нет, то что им или вам мешает их соблюдать каждый день? Давайте обсудим в комментариях 👇
Хотите больше бесплатных советов?

❤️ПРИГЛАШАЮ В ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ С ГРУППОЙ:

Где вас ждет:
📌персональная работа с каждым участником
📌интересная информация по сбалансированному питанию и правильные рецепты

✍️ Чтобы получить ссылку, пишите мне лично.

14/06/2021

Начинать день без завтрака все равно что отправляться в дорогу с пустым баком, надеясь, что хватит запасной канистры с бензином. Но ее никогда не хватает. И тогда мы, теряя контроль над собой, покупаем фастфуд или упаковку чипсов, чтобы только дотянуть до обеда. А если мы все-таки выдержали испытания, то даем себе волю и наедаемся так, что не можем дышать. А потом упрекаем себя за очередной срыв и попрание всех принципов, как своих, так и сбалансированного питания...

Знакомо? Но этого можно избежать, просто заправив организм. От нас требуется лишь подбросить дровишек в топку обмена веществ. Получить белки и сложные углеводы можно из небольшой миски зерновых хлопьев, омлета или традиционного британского блюда для завтрака – ее величества овсянки. Ну а поскольку до полудня можно позволить себе немного сладостей, поделюсь парой рецептов, которые скрасят любые ограничения.

📌Морковное пирожное без муки за 15 минут

Для коржей:

1 небольшая морковь;
1 яйцо;
3 ст. л. овсяных отрубей;
7 ст. л. молока;
1/2 ч. л. корицы;
1/2 ч. л. разрыхлителя;
1 ст. л. меда.
Морковь натираем на мелкой терке, все ингредиенты смешиваем и отправляем в микроволновку на 6 минут. Достаем, охлаждаем и разрезаем корж на 4 части.

Для крема:

300 г мягкого творога;
курага/чернослив/изюм – по вкусу.
Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом, и крем готов.

Собираем пирожное: корж-крем-корж-крем-корж-крем, и убираем в холодильник. Утром пирожное готово.

📌Творожное пирожное

200 г творога;
100 г черного шоколада;
1 ст. л. сметаны;
1 ст. л. меда;
3–4 финика;
горсть миндаля.
Добавляем к творогу сметану, мед (или стевию), растираем; шоколад трем на мелкой терке. Затем мокрой рукой выкладываем на ладонь столовую ложку творожной массы, формируем лепешку, кладем в середину полфиника или миндальный орех, скатываем шарик, который затем обваливаем в шоколадной стружке. 30 минут в холодильнике, и десерт для полезного завтрака готов.

Всерьёз задумались о вопросах питания?

❤️ПРИГЛАШАЮ В ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ С ГРУППОЙ:

Где вас ждет:
📌персональная работа с каждым участником
📌интересная информация по сбалансированному питанию и правильные рецепты

✍️ Чтобы получить ссылку, пишите мне лично.

16/05/2021

27/04/2021

Как известно, для снижения веса придется снизить количество потребляемых калорий. Однако, кроме этого фактора, огромное влияние на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ.
Как подобрать их количество? Существуют специальные формулы.

🥩 Белки. Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Стандартная норма употребления – 1,5–2 грамма белка из пищи на килограмм собственного веса.

🥑 Жиры. Самыми полезными можно назвать продукты растительного происхождения: авокадо, орехи, масла. Еще один ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Оптимальное соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.

🥦 Углеводы. Речь именно о полезных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Оптимальное количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

Если вы задумались о вопросах питания.

❤️ПРИГЛАШАЮ В ЗАКРЫТЫЙ ЧАТ С ГРУППОЙ:

Где вас ждет:
📌персональная работа с каждым участником
📌интересная информация по сбалансированному питанию и правильные рецепты

✍️ Чтобы получить ссылку, пишите мне лично.

18/03/2021

🎃Люблю тыкву.
Кто со мной - ставьте❤️

В Украине, откуда я родом, тыкву готовят в виде сладкой молочной каши с рисом или пшеном. Мой супруг - грузин, любит запеченную тыкву с острой аджикой.
А вы как готовите тыкву? Есть любимые рецепты?
✍️Поделитесь в kомментариях.

Нашла рецепт, которым хочу поделиться с вами.

Тыква с киноа
На 100 г – 77 ккал.
БЖУ - 2,7/2,7/10,9
Время приготовления: 45 мин.

Ингредиенты:

Киноа – 150 г.
Тыква – 500 г.
Сметана 10% - 150 г.
Зелень – 20 г.
Чеснок – 3 г (2-3 зубчика).
Острый красный перец (можно просто паприку, кто не любит острое) – по вкусу.

Приготовление:

Киноа замочить в воде.
Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками.
Приготовить соус: сметану, нарезанную зелень, измельченный чеснок и перец смешать.
Тыкву положить в глубокую сковороду (кастрюлю), промытое киноа добавить к тыкве и залить 500-600 мл воды (чтобы тыква и киноа полностью были ей покрыты). Тушить на среднем огне 10-15 минут до полной готовности.
Соус добавить к тыкве с киноа, размешать, посолить и тушить на медленном огне 3-5 мин.

Если вместо сметаны взять оливковое масло - будет постный вариант.
Вам приятного аппетита, А мне ❤️📌✈️

15/03/2021

☦️Сегодня стартовал Великий Пост для православных христиан.
⠀
А есть ли среди вас те, кто держит пост? Ставьте ❤️.
В этот период на питание человека накладываются серьезные ограничения. И, если его неправильно организовать, в пост возможны ухудшение общего состояния и даже обострения некоторых заболеваний. Пост – это время очищения, в том числе и физического, только с оговоркой, что подойти к нему нужно грамотно.
⠀
☝️Разберём основные ошибки:
⠀
❌Постящиеся не обращают внимание на серьезный недобор белка.
⠀
Ведь самые богатые белком продукты - мясо, яйца, молочные продукты, рыба – под запретом.
Пища растительного происхождения очень бедна белками, растительный белок менее полноценный, чем животный.
⠀
Белок - это строительный материал всех наших клеток, гормонов, ферментов, иммунитета. Он расходуется постоянно. Запасов белка у организма нет. Недостаток белка он компенсирует из собственных тканей. Тело превращается в тряпку. Мышцы сжираются, метаболизм замедляется, жир откладывается быстрее. Вы потеряете вес, но в его составе увеличится доля жира.
⠀
❌В отсутствие животной пищи, которая богата белком и способствует длительному ощущению сытости, возможны частые приступы голода, который верующие восполняют простыми углеводами - большие порции картофеля, риса, макарон, выпечка, хлеб и всякие сладости. Однако, ни о каком очищении в этом случае речи не идет.
Избыток углеводов идет в жировые запасы.
⠀
😩В итоге мы получаем проблемы с волосами, кожей, ногтями, лишний жир и прочие последствия несбалансированного питания.
⠀
💡Что можно сделать? Основные принципы питания в пост смотрите в карусели☝️
⠀
Если этот информация была полезной, от вас ❤️📌✈️.
⠀
Напишите в комментариях, поститесь ли вы? Что едите во время поста? Поделитесь рецептами постных блюд.
⠀
Хотите питаться сбалансированно, запишитесь на бесплатную онлайн консультацию. Я задам необходимые вопросы, сделаю разбор вашего рациона и подберу программу сбалансированного питания под вашу цель и бюджет.
⠀
✍️ Пишите в Директ или ставьте + в kомментариях.

05/03/2021

Завтра лето!..
Вы сбросили несколько размеров одежды, чувствуете себя легче, здоровее, раскованнее 💃.
Комплексы и страхи навсегда покинули вашу голову, как страшный сон. Собственное отражение в зеркале вызывает восторг, в глазах супруга - давно забытый блеск 👀. Смена имиджа дочери явно демонстрирует желание вам подражать 👩‍👦. Вас наполняет тихая радость и непередаваемое ощущение гармонии.
⠀
Представили?
⠀
Всё это возможно, если вы обратитесь ко мне сейчас.
Имея многолетний опыт работы и сотни довольных клиентов, я
⠀
📌подберу план питания, который подойдет именно вам
📌дам знания и мотивацию
📌обеспечу всеми инструментами системы поддержки:
- онлайн Клуб ЗОЖ
- онлайн Марафон Стройности
- онлайн фитнес и йога
- уроки Академии питания и кулинарные мастер-классы
⠀
Не нужно ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь.
Сделайте первый шаг — напишите мне в Директ📲 или оставьте заявку в комментариях👇🏼