O'Zen Yoga Studio

13/11/2024

Чем полезен пилатес?

Джозеф Пилатес вкладывал в свою методику осознанный подход к здоровью. Упражнения направлены на гармонизацию тела, разума и духа.

Есть 6 принципов, на которых базируется методика:

-осознанный контроль с полным погружением в каждое движение;

-центрирование — позвоночник должен оставаться прямым и быть центром упражнений;

-правильное грудное дыхание, т.е. вдох через нос, а выдох через рот;

-концентрация — каждое движение выполняется внимательно и с соблюдением техники;

-симметрия — положение тела ровное и без перекосов;

-вытяжение позвоночника.

02/11/2024

Моя первая студия йоги в Тбилиси!
Милочке еще нет и года, я оборудовала под студию второй этаж нашего дома и летом мы занимаемся в саду! Корона только легонько стучится в нашу жизнь и все пока еще открыто и работает!
Я сразу начала вести на Английском. 90% моих учеников были иностранцы.
Я помню как я выписывала в тетрадку всю свою речь перед каждым занятием. Так как лексика на занятии йогой очень специфичная.
Было очень круто, я даже продавала натуральные крема собственного изготовления 😊
Все так прекрасно началось и оборвалось через несколько мес после начала локдаунов.
🇬🇪 Грузия, люблю и скучаю ♥️

27/10/2024

Тут мне 18 и я первый раз приехала в США. Живу в New Jersey в семье сирийских кабардинцев ( дальние родственники), работаю в торговом центре Macy’s.
В этом штате много кабардинце, даже есть хаса. Практически все знают родной язык, умеют танцевать адыга кафа и мечтают побывать в Нальчике.
Мне очень скучно. Родственники меня никуда не пускают и водят по своим арабским тусовкам. В итоге я распрощалась с ними и уехала жить в Манхэттен к знакомой. Было очень интересно. Каталась на роликах в центральном парке первый раз в жизни. Там катаются такие профессионалы. Одна девушка так прониклась моими стараниями, что остановилась и стала учить и подбадривать меня 😍
В Манхэттене успела увидеть Мужика в трусах который за деньги фоткался с туристами ( он там лет 20 стоял по-моему 🤣).
Во время моего прибывания произошла трагедия 11 го сентября. Я успела увидеть twin towers за 2 недели до трагедии.
В целом Северная Америка меня не цепляет, хотя я возвращалась туда несколько раз с тех пор.

А вот Южная Америка это любовь. Буду писать скоро о своих путешествиях в южной Америке!

06/10/2024

28/09/2024

Итак интуитивное питание -это отлично. Но если вы ( как я) годами себя мучали диетами или вообще откровенным голодом, то ваша пищевая интуиция уже давно обиделась и загнана в угол. При резком переходе на интуитивное питание - не сработает. Ваш организм и психика настолько устали от всех этих ограничений или полных отказов, что вы, скорей всего не сможете действительно услышать, что вам надо съесть или нет в моменте . А мозг будет заставлять вас есть все подряд и много -отместка за все разы когда вы себе в этом отказывали. Плюс страх -вдруг впереди следующая диета?!
Марши Херрин специально разработала план 3 х для людей страдающих РПП, еще его называют рутиной питания .
Итак, план питания - это ежедневная рутина для налаживания отношений с едой людей с РПП.
Основные правила :

-Три основных приёма пищи

-Три перекуса. Перекусы можно постепенно убрать если имеется лишний вес. Обязательны пои анорексии.

-Еда для удовольствия. Это то, что вы очень любите из запретного списка *вредной* еды -чипсы , фри , сладкое , булочки. НО только ПОСЛЕ обеда или ужина в небольшом количестве ( много и не захочется после полноценного приемы пищи). Иначе план 3 х превратится в очередную диету и рано или поздно закончится срывом и набором веса.

Что такое полноценные прием пищи ?
Каждый прием пищи должен включать в себя:

Белки
Жиры
Углеводы
Клетчатка
Кальций

На фото мой любимый боул из Balance:
Белок -курица
Углевод -киноа и батат
Жиры - тыквенные и кунжутные семечки
Клетчатка -помидоры и огурцы
Кальций -сыр
В качестве еды для удовольствия я добавляю сладкий капучино 😍
Еще очень важно нам есть в удовольствие, а не потому что -ПП и надо. Найдите те продукты, которые нравятся именно вам!

21/09/2024

Я выросла в Нальчике, совсем рядом с горнолыжным курортом Приэльбрусье, но до 25 ти лет никогда не каталась на лыжах. В Приэльбрусье ездила только покушать шашлыки. 🤯☺️Начала кататься на лыжах уже будучи в Лондоне -переодически выезжая в Австрию или Швейцарию.
Поехав в Вербье, я решила добавить адреналинчика, попробовав параглайдинг на лыжах . Занятие выглядит страшным, на самом деле летать совсем не страшно. Единственное укачивает на поворотах и девушке передо мной стало плохо. Зато Адреналин от того что произошло потом вырабатывается до сих пор когда я вспоминаю эту историю.
Мы познакомилась в гостинице с 2 мя русскими женщинами. Они предложили прокатиться после обеда вместе. Подруга отказалась. Я поехала. Выехав долго решали по какому маршруту поехать кататься -подъехали к трассе, вход в которую был перекрыт красной ленточкой и решили, что все открытые трассы для трусливых и скучных и бесстрашно подняли ленточку и поехали. При этом хихикая что все эти глупые правила придуманы швейцарцев, а не для смелых и бесстрашных россиян!
Помню странное ощущение, что мы катимся минут 10 и вокруг ни души. И мы радуемся абсолютной тишине.
Через 30 минут спуска на быстрой скорости мы натыкаемся на огромный аваланш, который видимо сошел пару часов назад . Вокруг ни души и теперь уже тишина кажется очень мучительной. Вся трасса завалена замороженной волной снега . Сердце начинает сильно биться и я вижу шок и панику на лицах моих новых знакомых. Становится невероятно страшно . Все понимают, что в любую минуту может сойти еще один аваланш и мы нервно прислушиваемся к звукам. Я предлагаю вызвать эвакуационный вертолет ( 250 000 евро ).
Одна из девушек берет ситуацию в руки и зовет объехать гору снега через лес по сугробам. Мне очень страшно так как я никогда не каталась вне трасс. Но выхода нет - у нас нет четверти миллиона евро. Помню как сильно болели ноги от дикого напряжения и как быстро билось сердце. Когда мы все объехали, выехали на трассу и увидели лыжников в пабе -мы счастливые побежали туда праздновать ЖИЗНЬ.

18/09/2024

Итак я жадно читаю информацию об РПП и натыкаюсь на статью об интуитивном питании. Звучит ошеломляюще ! Значит можно есть все, что хочешь или вообще ничего не есть если не хочешь и твой организм само регулируется и ты становишься идеального веса??!!
Спойлер : идеальный вес по мнению твоего тела и социума в котором ты живешь- не есть одно и тоже.
Я была счастлива , наконец я нашла идеальную программу похудения! Читаю истории девушек, которые всю жизнь истязали себя диетами, а сейчас слушают свое тело и становятся стройными красотками ( поедающими круассаны на завтрак, а вечерами балущими себя десертами и пиццей). Ну конечно же-я согласилась!😂 Особенно приглянулось условие выбросить весы, на которых я взвешивалась как минимум раз в день😀

Последующие 2 месяца я баловала себя десертами и свежим хлебушком. В черные леггинсы-стретч я хорошо помещалась и в зеркале на меня смотрела сытая и довольная Элина.

Занятия йоги и пилатеса были успешными, я легко скручивалась в разные стоики и садилась на шпагат.

Пришло время осмотра моей собаки у вета и я не выдержала и встала на весы сама. Результат меня ошеломил и не потому что я увидела заветную многие годы цифру 57. Я увидела цифру 80!

Я помню было ощущение потери реальности и я пару минут не могла встать с этих весов.

Был шок, разочарование и стойкое непонимание -что же я сделала не так!?

Сейчас я понимаю, что это была точка переломная и в корне изменила мое мышлении о питании, о весе и о самооценке. И как не парадоксально это бы не звучало- я благодарна судьбе за этот опыт.

Ошеломленная, вернулась домой и решила изучать вопрос РПП более детально. Записалась на марафон и дальнейшие 2 месяца погрузилась в изучение своей проблемы. Оказалось, что люди с РПП до боли схожи в своих паттернах мышления и поведения.
Тут я узнала что нам РПП шинкам с многолетним диетическим прошлым -интуитивное питание противопоказано, а показано питание по плану 3( разработан Маршей Херрин для профилактики и лечения расстройств пищевого поведения ).
Интуитивное питание это вишенка на верху торта , к нему мы все можем стремится и это Мега круто. Мы все рождается интуитивными едоками. Но единицы сохраняют эту способность.

18/09/2024

Хочу затронуть важный аспект своих тренировок -работа над осанкой!

На фото изображены ( немного утрировано) основные виды осанки.

1 Кифотическая осанка ( сутулость или округление верхнего отдела спины ) . Привет мобильный телефон 📱 часами в развалочку на стуле или диване 🤭 В повседневной жизни все что мы делаем находится ПЕРЕД нами-голова и плечи тянутся вперед почти при каждом действии. Результат -кифоз ( голова выдвинута вперед, спина полукруглая). Чаще всего возникает из-за недостаточной стабилизации лопаток -спина округляется, плечи ползут к ушам. Вспоминаем карандаш между лопаток.
Если человек сутулится, то проблемы с болью в спине скорей всего также появятся в течении жизни .

2. Лордотическая осанка.
Этот тип нарушений характеризуется слабостью мышц живота, что заставляет выпирать таз назад с большим изгибом в нижнем отделе позвоночника, а живот выпирает вперед. Часто утрируется во время беременности ( хождение как уточка ) и почти всегда сопровождается болями в пояснице. Должна признаться мы с подругой специально ходили в юношестве выпирая таз назад ( спасибо Джей Ло ) 🤪чтобы бедра казались более привлекательными 🤯🫣 Хорошо, что моя учитель пилатеса меня вовремя образумила!

3 Плоская спина
Осанка плоской спины – состояние, характеризующееся уменьшением выраженности одного или нескольких физиологических изгибов позвоночника. Выглядит как вариант нормы, но почти всегда сопровождается болями, снижением толерантности к нагрузкам. Встречается редко

4. Нормальная Осанка
Человек с нормальной осанкой легко передвигается, меньше устает. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется равномерно. Его не беспокоят боли в спине. Физиологические изгибы имеют волнообразный вид, голова поднята, живот подтянут и плечи расправлены.

Пилатес помогает укрепить мышцы корсета, ягодиц и сформировать красивую осанку. Пилатес не сможет изменить форму позвоночника, но сможет правильно распределить нагрузку мышечного корсета и это , в свою очередь, улучшит осанку и предотвратит боли в спине.

16/09/2024

С 2007 я работаю ассистентом/переводчиком в инвестиционном банке Lehman Brothers и начинаю заниматься в одном из лучших спорт клубов Reebok ( в дальнейшем Third Space). Я пробую Пилатес и благодаря прекрасному учителю- Вероник -влюбляюсь в него! Также, конечно, продолжаю занятия йогой.
Думаю многие знают, Lehman Brothers обанкротился первым в 2008, чем стартовал глобальный экономический кризис.
Мы все теряем работу и я в замешательстве-что делать дальше?? Моя мама предложила попробовать устроиться в Reebok так как часто слышала от меня о нем! Я следую совету и начинаю работать в Reebok и с удовольствием меняю деловые костюмы на легенсы (так и продолжаю в них ходить по сей день).
Через год открываю внутри клуба свой лазерный кабинет, который становится довольно успешным и через пару лет расширяюсь в другой престижный клуб в Челси -Harbour Club. Кстати, в этом клубе играла в теннис Леди Диана и до сих пор у входа в клуб в ее память стоит прекрасный фонтан.

В 2017 году я отправляюсь в кругосветное путешествие, в окончание которого я прохожу обучение на инструктора по йоге в центре Kawai Pura Pura в Новой Зеландии. Возвращаться в Лондон уже не хочу и переезжаю в 2019 в Тбилиси.

В Тбилиси открываю студию йоги и преподаю на русском и английских языках. Специализируюсь как на общей йоге, так и на йоге для беременных. Предлагаю йогу для всей семьи ( включая детей с 2.5 лет ) и также работаю в интернациональных школах-преподаю йогу детям.

И, наконец, этим летом я прохожу в Лондоне обучение на инструктора по пилатесу, по канадской системе STOTT Pilates.

Я понимаю, что со мной происходит выгорание я разрываюсь между работой, 2 мя собаками и дочкой . Решаем приехать в Нальчик на лето чтобы отдохнуть.
В Нальчике ощущаю спокойствие и поддержку родных и старых друзей и спонтанно решаю тут остаться. Это вызывает много удивления и непонимания. Но это уже темя для другого поста.
Уже месяц я преподаю йогу и пилатес в Нальчике и буду рада встречи с Вами на ковриках!

16/09/2024

Привет, меня зовут Элина!
Я родилась и выросла в городе Нальчике.
С 12 ти лет я начала заниматься английским языком с прекрасным учителем Розалией Теймуразовной. Благодаря Розалии я полюбила языки и решила поступить в лингвистический ВУЗ в Пятигорске. После 2го курса я уехала на лето в Америку по популярной программе work and travel USA. Америка мне откровенно не понравилась. Но желание путешествовать осталось сильное!
К окончанию 4 го курса, я решаю поехать в Англию по похожей программе.
Мне было 20 лет и я также планировала остаться на 3-4 месяца, но осталась на 15 лет 😝 Европа мне приглянулась больше!
В Англии я поселилась в Лондоне , но в скоре познакомилась с будущим мужем и мы переехали в пригород Лондона, в деревушку Virginia Water. Мы ходили в гольф/теннис клуб Wentworth и там я попробовала йогу в первый раз. Преподаватель Джина была женщина в возрасте примерно 50 ти лет и специализировалась на айенгар йоге. На ее занятия ходили одни и те же 10-12 человек и вскоре мы подружились и даже поехали все вместе в йога тур в Севилью в Испании...

15/09/2024

Актуальные цены на йогу и пилатес. Рекомендую заниматься минимум 2 раза в неделю. Программа подбирается индивидуально для каждого клиента в зависимости от вашей физической подготовки, целей и опыта.

14/09/2024

Продолжаю рассказ про свое РПП..

Так вот, вернемся в тот магазин в Тбилиси, где я примерила брюки и мне не понравилось отражение в зеркале раздевалки . Я словила себя на мысли о том, что я давно не видела себя в зеркале в полный рост. Вечно спеша со школы домой , с дома в йога студию, из студии в детсады ( где я также преподавала ), я выбегала из дома в стандартно черных легенцах, одевалась очень быстро и особо не смотрелась в зеркало. Иногда 1-2 минуты проводила перед зеркалом делая макияж ( если повезет ).
А тут Бах ! Яркий свет примерочной , я в нижнем белье и на меня смотрит чуть округленные бедра и животик. Я ничего не купила и вышла в расстроенных чувствах на улицу.
В мозгах сразу стали мелькать варианты решения проблемы :
-добавить бег ( на тот момент я преподавала 3-6 занятий интенсивной йоги в день и минимум час гуляла с собакой)
- перестать ужинать/завтракать
- полностью убрать из рациона углеводы и сахар
- считать калории и взвешивать всю еду, которую ем и попрощаться с ресторанами ( взвешивать еду там не хотелось)

Думая об этом поняла, что очень устала и проголодалась - время обеда прошло пока я была в магазине, а позавтракать я в тот день не успела. Пара чашек кофе держали меня на плаву в течении дня. Был четверг и я решила, что лучше уже начну с понедельника, а пока поем любимое фисташковое мороженое . Поела мороженое -вроде наелась , но вспоминаю, что с понедельника начнется новая жизнь без лакомств и решаю напоследок еще и брауни заказать.
Съев брауни , понимаю что переела , от избытка сладкого началось легкое подташнивание и ОГРОМНОЕ чувство вины и ненависть к себе за слабость и отсутсвие силы воли. Иду домой и думаю о том, что этот паттерн уже в моей жизни с 15 ти лет .. Да , да с той самой первой диеты, когда я была школьницей и решила похудеть на свой перый килограмм. Только в тот момент у меня были силы и энтузиазм. А сейчас была постоянная усталость и недосыпы. Вот в этот момент , я поняла , что что-то надо менять . Позвонила пожаловаться на жизнь подруге ( которая также как и с маленьким ребёнком и также недовольна своей фигурой ) и она просветила - то , что я проживаю называется РПП ( Расстройство Пищевого Поведения )…