hellin_psychologist, Tbilisi (2025)

17/11/2022

Лет 10 назад я совсем не боялась высоты. Но сейчас, забираясь куда-нибудь повыше, например на смотровые площадки или крыши высоких зданий, да даже стоя на балконе этаже так на 10ом-11ом, у меня сжимается сердце и немеют коленки. Не могу долго находится где-то высоко. И дело не в возрасте🙃

😕Я заметила в себе эти изменения после одного трагического случая. Однажды, я стала свидетелем смерти моего лучшего друга. Он выпрыгнул с балкона...
После этого случая мне долго снились кошмары, как я падаю с высоты. Когда я наблюдала, как кто-то забирается высоко, или видео с прыжками, то перед глазами сразу представлялось падение. Это воспоминание заполняло меня тревогой, из-за чего я просто избегала любых ситуаций, где я могу почувствовать, что я стою на краю.

Такое моё поведение закрепилось в следствие Посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Проявления ПТСР могут быть и такими:

1. Появляются навязчивые мысли, часто всплывают воспоминания о трагическом событии, неприятные сны о случившемся.

2. Предпринимаешь попытки не думать и не говорить о случившемся, избегаешь мест, людей и занятий, которые напоминают о событии.

3. Ощущение, что остаёшься сам в своих мыслях, как будто находишься где-то далеко, избегаешь контакта. Появляются мрачные чувства по отношению к себе и к окружающим людям.

4. Замечаешь состояние "эмоциональных качелей", из-за которых начинаются проблемы с концентрацией, со сном, необдуманные поступки, либо, наоборот, большая зацикленность на собственной безопасности.

С такими эмоциональными проблемами сложно жить.
Но с этим хорошо справляется психотерапия)

От своего ПТСР я "избавлялась" 7 лет. Но замечу, не всегда это были хорошие способы.
Психотерапия является одним из лучших способов справиться с подобными травмами.

В последнее время я стала чаще встречать случаи птср в своей практике. И всё больше изучать методики помощи людям, пережившим данное расстройство.

#психологтбилиси #психотерапия #психическиерасстройства #ფსიქოლოგითბილისი

12/10/2022

Пройденный курс випассаны, конечно, во многом сильно на меня повлиял. Об этом я делилась на своей личной странице

Да, мои последние посты, возможно кому-то покажутся совсем не про психологию. Так как было описание личных переживаний, кризиса, да еще и разговоры о випассане. Но весь этот непростой период, скорее только вырастил меня во многом, и я по-прежнему веду консультации. Да и за две недели моей отключённости от мира и новостей, опять произошло много тревожных событий.

Уверенна, что многие психологи писали (или пишут) о том, как справляться тревогами, эмоциональными качелями, паническими атаками и другими разными состояниями, которые возникают у многих в данный период. Подобной информации полно, и без труда каждый найдет для себя свой полезный пост.

Мне бы больше всего хотелось поделиться инсайтами, которые я осознала, медитируя в горах.

Думаю, первое из главных вещей, что важно было бы понять – всё изменчиво. Нет ничего в мире постоянного. Каждую секунду в нашем теле происходит тысячи процессов, реакций, изменений. Наши эмоции так же меняются. За день ты можешь почувствовать несколько состояний. Но невозможно быть целый день в тревоге, или страхе, или горе.

Иногда нас "заносит" в какое-то из негативных состояний. Это нормально. Но важно еще и понимать, что оно не вечно. Поэтому нет смысла зацикливаться на том, что пройдет, не привязываться, не держаться за это, не питать себя негативом.

Всё, что действительно в силах каждого из нас – это стараться сохранять своё спокойное состояние. Не выдавать реакции на любой негатив, враждебность, страдание. Постараться быть в постоянном наблюдении, и только наблюдении.

Как будто сам себе говоришь – «Я посмотрю, как долго это продлится». Почувствовал ли ты тревогу, или услышал опять неприятную новость, или кто-то рядом с тобой пытается проявить враждебность/агрессию, попробуй быть спокойным, но не равнодушным… скажи себе «хорошо, я посмотрю, как долго это может длится (моя тревога, мой страх, моя злость, моя печаль и так далее…любая моя реакция).

Как только начнёшь давать себе паузы для наблюдения - будет меняться реакция, а вместе с ним и состояние.

13/09/2022

Итак, випассана.

Что я раньше о ней знала? Да, в целом тоже, что и большинство. Знала, что нужно медитировать и молчать 10 дней:)

Многие из моего окружения проходили подобный курс и их жизни менялись кардинально. Кто-то находил себя, выбирал себе путь, начинал путь к осознанности. Но были и те, кто с виду нисколько не поменялся.

Для меня же этот курс - быть с собой в контакте. Когда ты живёшь обычной жизнью, это практически невозможно. Столько отвлекающих факторов - окружение, семья, друзья, работа, телефоны, книги, музыка... Порой просто тонешь в информационном шуме. И даже 2-3 минуты на тишину с собой это роскошь. Зачастую, у нас даже нет такого запроса - побыть с собой. Мы только и делаем, что убегаем от себя и своих мыслей.

Думаю, випассана для меня будет настоящим испытанием. Как раз сейчас самое актуальное время, чтобы встретиться со всем, что я накопила в своей психике. И это хорошее завершение курса личной терапии.

Всех обняла! Встречусь с каждым из вас в своих мыслях ♥️🙏

12/09/2022

Не корми своих внутренних демонов.

Когда личность переполнена внутренними конфликтами и противоречиями, то в итоге её расщепляет. Как будто становится два человека в одном. Условно один "плохой", наша теневая часть, и условно "хорошая", та, которая стремиться к саморазвитию, к осознанности.

В теневой части могут всплывать самые тяжёлые подавленные желания. Агрессия, депрессия, равнодушие, инфантильность, безответственность, бегство от реальности, развлечения с загулами, зависимости... Бесконечный список того, что не даёт быть осознанным. Не даёт быть в контакте с собой.

И любые действия, направленные на удовлетворение всего этого списка, по сути, и является "кормлением" своих демонов.

Но желания и потребности в неосознанном состоянии бесконечны. Например, просто выпить этого мало - нужно упиться в хлам. Простого внимания недостаточно - нужно закатить шоу, позвать сто друзей. Ответственно подойти к делу? Нет, нужно придумать миллион бесполезных дел, создавая видимость продуктивной работы и сврехзанятости. А это, кстати, приводит к мании (*когда-нибудь напишу об этом позже)

Теневая часть (личный демон) в нас ранена, обижена, озлоблена. Соответственно, и действия производятся из этих чувств и состояний.

Когда мне удалось "проснуться" и вступить в коалицию со своей здоровой частью, я увидела как сильно была расщеплена. Такой взгляд помог выйти из теневой части, увидеть, как сильно я потерялась и поступала неосознанно.

Больше я не кормлю своих демонов, крепко держу их глубоко в подсознании, и прекрасно понимаю, что никуда они не делись. Но наращивая ресурсы, проходя терапию, оставаясь в контакте с собой и с близкими, я питаю своё здоровое эго-состояние.

Мысль о том, что я могу быть хорошим человеком, помогает продолжать пытаться им быть.

29/08/2022

В острой фазе кризиса очень многое хочется радикально поменять. Ну вот прям совсем. Думала даже удалить страницу в инстаграме, всё стереть, ото всех закрыться. Наверное, это был бы самый лёгкий способ. Как будто показать самому себе «а вот я снова беленький и пушистенький».

Но нет так не получится, не получится сказать себе «всё, забыли, всё это в прошлом, а теперь я буду делать по-другому». Если бы мы забывали и стирали всё так при каждом кризисе, то иначе как бы мы делали выводы? Как тогда перерабатывать полученный опыт?

Как раз-таки в эту боль придется смотреть. Придется вспоминать, осознавать, пересматривать еще раз все кадры, что хранит память, и чувствовать, что происходит. И это больно в 100% случаев.

Нужно докапываться до причины каждого поступка, каждого слова, а не говорить себе «я больше так не буду». Если не понимать, какие механизмы запускаются, то это чревато повторением.

Придётся сталкиваться с собственным сопротивлением. Знаешь ситуацию, когда маленького ребенка пытаешься лечить горьким лекарством? Его нужно уговаривать, как-то просить, успокаивать, сделать всё, чтобы он выпил, иначе он не выздоровеет. А он сопротивляется, плачет, хитрит, хочет убежать.

Нужно стать тем заботливым взрослым, который понимает, что ребенку неприятно, но он бережно с ним говорит, потому что знает – потом ему станет лучше. Так же и с самим собой: бережно, но настойчиво идти через свои сопротивления и боли.

Думаю, в этом и есть опора на себя. Когда, как бы сильно сам себе ни сопротивлялся, нужно постараться найти тот голос осознанного взрослого, с которым можно смотреть на свою боль, на свои ошибки, на все неприятные ситуации, и слушать его, слушать, что он скажет. А еще рефлексировать и задавать себе вопросы о каждом своем поступке и действии: "Что я делаю? Для чего мне это? А про это я зачем думаю? А туда я пойду для чего? Что мне нужно?".... Постоянные вопросы, как будто ты ненормальный.

Моё лето заканчивается огромным переосмыслением всей жизни, отношений с друзьями, с семьей и с самой собой.

#личностныйкризис #психология

09/08/2022

Замирание стало почти нормальным состоянием. По-другому - гиповозбужление. Когда хочется уснуть, рассеян, заторможен. Нет сил бороться с реакциями, и получается в итоге молчание. Как будто чувств нет внутри совсем, и всё равно, что происходит.

В следствии такого замирания можно уйти в глубокую депрессию. И тогда совсем не захочется ничего решать, обсуждать, делиться. Одиночество безопасней, лучше, легче.

Но нужно понимать, что всё это защитный механизм. Ведь действительно проще не сталкиваться с сильными чувствами, боятся собственных истерик, боли, или встречаться с такими же сильными чувствами другого. Так психика защищается этой "бесчувственностью" и отстранённостью. Связь с окружением тоже уходит на второй план - ни тусовок, ни встреч, ни домашних посиделок.

Сейчас я как будто в режиме энергосбережения. Выходом из этого режима будет поиск опоры.

А ещё - в каждом из нас есть та здоровая и сильная часть, которая хочет изменений в лучшую сторону. Вот с ней и нужно вступать в коалицию и опираться на неё.

05/08/2022

Сегодня вот что вспомнила – а ведь ровно год назад как раз случился мой переезд в Грузию. То время было наполнено эйфорией вперемешку с чувствами тревоги страха, а что будет дальше? Это был новый жизненный кризис, когда нужно было адаптироваться, меняться и выстраивать свою новую идентичность.

На данный момент, в моей жизни снова серьезный кризис, и снова в это же время. Только теперь он касается моих семейных отношений. Те же чувства странной эйфории, страха, тревоги, и непонимания что будет дальше. Остаётся только надежда, что мы выйдем из этого кризиса старше, мудрее, прожив всю горечь полученного опыта.

Тут вот что главное: любые отношения строятся на контакте двух людей. Только благодаря ему, ты видишь, чувствуешь, слышишь того, кто рядом. Но если в какой-то момент этот контакт теряется, тогда рушится многое – появляются недосказанность, закрытость, уход от проблем и нежелание что-то менять. Это печально, и ранит каждого из партнёров.

Если есть желание восстановить контакт, то можно пережить любое потрясение вместе. Контакт – это как сонастройка на другого человека, как будто ты ловишь волну на радиоприёмнике. И когда ваши частоты совпадают, то даже речь и диалоги становятся совершенно другими. И это то, что не даётся нам от рождения. Его нужно тренировать, учиться быть в контакте, учиться чувствовать.
⠀
У каждого из нас бывают свои взлёты и падения. В свои моменты падения, я напоминаю себе "самый тёмный час - перед рассветом". И это немного успокаивает...
⠀
Оставляю свою страничку пока без серьезных психологических текстов) Пока лишь только мысли.

#психологияоличном #мысли #личностныекризисы #саморазвитие

18/07/2022

Мои участники группы по Соционике:) вчера провела тренинг, и похоже, ни кого я так не "гоняла" с заданиями, как этих ребят😄

Оказалось не так просто определить участников:) Пришлось взять "домашнюю работу" и отсматривать видео-материлы уже после тренинга.

Но сложности закаляют и помогают приобретать навык насмотренности, что в Соционике очень важно. Быть внимательным к мельчайшим деталям.

А на группе мы определили такие социотипы как Робеспьер, Гексли, и Достоевский:) Участники получили результат в виде полного описания своей личности, рекомендации того, что необходимо проработать, и в каких сферах получить наибольшую реализацию. Плюс, я дала консультацию по интертипным отношениями (с какими типами партнёров будут наиболее гармоничные и крепкие отношения).

Скоро следующая группа! Участие 75 GEL, предварительная запись в директ.

#социоиникатбилиси #тренинг #психологтбилиси

12/07/2022

Мне стыдно.....

Разберём эмоцию стыда. Стыд - это социальная эмоция. Мы с вами с помощью чувства стыда регулируем себя настолько, чтобы быть принятым и не изгнанным из группы (общества).

Стыд не является нашей проблемой. Просто мы не знаем, как с ним быть и обходится. Вместо того, чтобы понимать, что он регулятор возбуждения, мы начинаем переживать его как блокиратор возбуждения. Начинаем как бы закрываться, сжиматься🙇

Например, мальчик спрашивает у родителя можно ли ему ходить с длинными волосами. И здравомыслящий родитель должен объяснить примерно так: в этом обществе есть определенные правила, как должны выглядеть мужчины и как должны выглядеть женщины. Ты можешь носить какую угодно длину волос, но ты должен учитывать вот что – если ты хочешь быть принятым, то стоит следовать этим правилам. А если не хочешь, то не учитывай эти правила и не следуй им. Объясняя в такой форме, ребенок начинает осознавать какие правила существуют в обществе.

Не протестуя, и не бунтуя против этих правил, а наоборот, осознавая их. Как бы отвечая на вопрос: "как мне, такому какой я есть, найти свое место в этом мире, чтобы мне было хорошо"

Когда родители начинают увлекаться, стыдя ребенка, и буквально за каждый его поступок и проявление обязательно говорят «как тебе не стыдно!», то они добиваются своего🤦 Таким образом, родитель регулирует возбуждение ребёнка. Но ему ничего не остаётся делать, как подавить возбуждение, и отказаться в итоге от потребности. Он как бы успокаевается, и становится для родителя удобным.

Этот процесс стыжения захватывает характеристики человека. На человека начинают навешивать клише (ты ленивый, ты глупый, ты неряха и т.д.). И, когда у ребенка, возникает постоянный опыт взаимодействия со стыдом «ты какой-то не такой, делаешь все не так», он делает вывод – «да, я какой-то никакой» и он попадает в токсический стыд.

К чему это приводит:

1. Остановленное возбуждение проживается в теле человека как тревога. Поэтому стыдливые люди очень тревожные.

2. Стыд переживается тягостно. Мы начинаем считать себя "плохими людьми"

Свершившийся поступок уже не изменить, но относится к нему можно по-разному. Сложные случаи можно проработать на психотерапии.

08/07/2022

Чем злость полезна для тебя?

С точки зрения общественной морали, злость настолько запретное чувство, что ты его сразу же либо пугаешься, либо воспринимаешь как руководство к действию разрушения. Но если ты попробуешь осмыслить идею того, что злость — это энергия для того, чтобы двигаться, то ты получишь неиссякаемый источник энергии, при этом, он не будет разрушительным.
Агрессия – это движение к чему-то, а злость – это энергия⚡

В жизни есть только два источника, запускающие злость:

❗1) Между мной и целью стоит какое-то препятствие
❗2) Когда мои границы нарушаются.

Как надо злится? Звучит это так: Я злюсь! Всё) Серьезно.

Подлинную злость нужно выражать вербально, то есть словами🗣️. Все эти разрушающие действия, такие как срывы, крики, битье посуды, оскорбления другого и так далее – всё это невротическая злость. И пока ты не осознаешь, что злость — это просто энергия для преодоления, то будешь бояться проявлять как свою злость, так и бояться злости другого человека.🙇

Выход из этой ситуации – легализовать это чувство. Значит проговорить. Если ты своей злостью поладил, то злость другого человека не будет сбивать тебя с толку. «-Все в порядке – я злой, ты злой, ну так давай разговаривать». Но когда ты говоришь «я не могу начальнику сказать, что я злюсь», то психотерапевтически это означает, что «я не хочу встречаться со злостью другого человека, я не понимаю, что человек просто, как я, переполнен энергией».

Так происходит, когда ты опрометчиво пользуешься догматами блокировки своей эмоции: «нельзя злиться», «нельзя быть злым», "злится это плохо, неправильно" и т.д. Но по сути, подлинная злость – это здоровая защита своих интересов и должна переживаться достаточно энергично и приятно.

Без эмоции злости не было бы движения вперед, так же, как без эмоции радости. У нас просто не было бы энергии проявляться в этом мире, что-то делать, что-то творить и созидать💫. Поэтому по-хорошему разозлившись, получаем импульс к движению, к преодолению жизненных препятствий, или энергию защищать свои интересы💥

#проэмоции #психологтбилиси #саморазвитие #осознанноость

04/06/2022

Зачем человеку эмоции?🤔

Мы не можем жить без эмоций. При этом большинство из нас бояится их проявлять, считая, что это помешает работе, учёбе, общению с другими людьми… И если положительные эмоции мы принимаем, то негативные стараемся всеми силами искоренить подавить, убрать, иногда даже злимся, на себя или окружающих за эти эмоции.

👆Для начала разберёмся, что такое эмоции

Эмоция – это кратковременный психический процесс. Психика – это производная нервной системы. Следовательно, эмоция проявляется в теле, т.е. это реакция вашего собственного тела.🧘

Чем больше ты удовлетворен, тем меньше испытываешь эмоций. И чем меньше удовлетворён - тем больше у тебя эмоций.

Например, ты давно не видел какого-то близкого человека, и при встрече с ним ты испытываешь много эмоций радости. Но если ты видел его недавно, и он снова появился, то нет уже такой бурной реакции при каждой встречи. Потребность видеть его уменьшается, то есть ты насыщаешься этим, и эмоций испытываешь меньше.

🆘Эмоции - это сигнальная система, и нам не нужно игнорировать сигналы, которые она подаёт. Например, ты едешь в машине, и начинает мигать индикатор уровня топлива. Ты же не будешь стыдливо заклеивать эту лампочку) Нет, ты поедешь до ближайшей заправки и зальешь бензин.

То есть эта информация. Так вот любая эмоция – это в буквальном смысле информация, только она передается всем телом.

Продолжение в галерее 👉👉

30/05/2022

Почему на групповой терапии легко говорить о самом сокровенном?

🎞️На днях я словила большое вдохновение от фильма "Спасибо, что поделились" (Thanks for Sharing, 2012). В нем поднимается тема сексуальной зависимости, и как групповая терапия помогает справится участникам с этой болезнью.

Меня больше всего вдохновило в фильме, как работает группа, какие важные процессы происходят между участниками. Когда одному трудно делиться, другой наоборот, охотно рассказывает о себе, как появляется сопротивление в группе у одного из участников, и как каждый оказывает поддержку и старается помочь. О фильме я упомянула в stories📽️

Групповая терапия это интересный процесс, который направлен на преодоление конфликтов в сфере межличностного взаимодействия. В группе без усилий воссоздается повседневная жизнь каждого участника. Каждый ведет себя так, как ведет себя и с другими, и это можно увидеть в камерном пространстве, понаблюдать, отразить процессы каждого участника.

На своих встречах с группой, мы делимся жизненным опытом, теми способами, которыми мы «создаем» и решаем проблемы, учимся на опыте друг друга. Это способ собственного самосовершенствования.✨

Каждый терапевт знает, как целительна атмосфера групповых занятий. Даже когда приходишь расстроенный, или с нежеланием разговаривать, или подавленный, но уходишь, чувствуя себя в сравнении лучше.

Я сама на наших встречах с группой чувствую, как происходят изменения, как я делюсь и открываюсь участникам, и помогаю им проживать их опыт и трудности, а они оказывают поддержку мне.🤗

Сейчас группа состоит из 6 человек. Но мне начинают приходить запросы на участие все чаще, поэтому я, послушав свой внутренний отклик, решила собрать вторую терапевтическую группу.🔥

Для тех, у кого нет возможности выделять время в будние дни, вторая группа будет проходить по субботам.❗ Пока есть возможность занять себе место, и попробовать ощутить на себе стремление к взаимопониманию, искренности, открытости, уважение, эмпатию.
✍️О подробностях я расскажу в личных сообщениях, пишите!

#психологтбилиси #групповаятерапия #психотерапиятбилиси #зависимости #саморазвитие

hellin_psychologist

17/11/2022

12/10/2022

13/09/2022

12/09/2022

29/08/2022

09/08/2022

05/08/2022

18/07/2022

12/07/2022

08/07/2022

04/06/2022

30/05/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category