06/10/2025
Здоровая осанка — это основа крепкого здоровья и активной жизни. Особенно важно заботиться о спине детей, чтобы предотвратить искривления и сформировать правильные привычки с детства. В этой подборке — 6 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы и поддерживать красивую осанку.
1. «Рыцарь на выдохе»
Одна нога опирается на колено, вторая — на стопу, корпус раскрывается через выдох. На вдохе — локоть тянется вниз,спина сворачивается, на выдохе — тело раскрывается, локоть уходит назад вверх.
2. «Точка касания»
Стоя на коленях, ладони упираются в стену на прямых руках. Тело медленно приближается к стене грудной клеткой и плечом. Вдох делается на изменение положения,в исходном положении ,а выдох на каждую из сторон.
3. «Кошка-собака с упором на стену»
Положение сидя на пятках,стопы расслабленны,расстояние от стены чуть больше вытянутой руки. Руки на ширине плеч,ладонями лежат на спине,и делаем привычные изгибы в сторону спины и в сторону грудины,только с упором в стену.
4. «Ящерица»
Положение тела как на предыдущем упражнении,только теперь отсутствует выгиб в сторону спины. А при прогибе в сторону грудной клетки,одна рука ползет по стене вверх,а вторая сгибается в локте,создавая похожие на шаг ящерицы движения.
5. «Полумесяц»
Одна нога на колене, вторая на стопе. Боком к стене, бедро опорной ноги касается стены. Руки вытянуты вперёд на ширине плеч. Ближняя к стене рука делает плавный разворот назад по дуге, разворачивая грудную клетку и взгляд. Вторая рука остаётся перед собой.
6. «Растяжка»
Положение сидя на пятках,руки поставлены накрест на стену,делаем прогиб грудной клетке, задерживаясь в таком положении на 30 секунд,прогиб делаем на выдохе потом дышим ровно,дыхание не задерживаем. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Регулярные упражнения — маленький шаг к большим результатам. Занимайтесь вместе с детьми, укрепляйте здоровье и сохраняйте лёгкость в движении каждый день.
#реабилитация #осанка #детскоездоровье #упражнениядляспины #здоровыйребенок #Тбилиси #Сакартвело #ჯანმრთელობა #რეაბილიტაცია #დეტებისჯანმრთელობა #ვარჯიში
