28/09/2023
🌎❤ 29 სექტემბერი გულის მსოფლიო დღეა
❤ მოდით, ერთი წუთით დავფიქრდეთ გულის ჯანმრთელობის მნიშვნელობაზე და იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი ყველაზე სასიცოცხლო ორგანო.
❣ გულის დაავადება რჩება სიკვდილიანობის გლობალურ მიზეზად, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი გული სწორი ქმედებით
🏃♂იყავი აქტიური: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი ჯანსაღი გულის შენარჩუნებისთვის. იპოვეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა და გახადეთ ის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად.
🍏იკვებეთ გულისთვის: დაბალანსებულმა დიეტამ, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, მჭლე პროტეინებით და დაბალ ნაჯერ ცხიმებში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გულის დაავადების რისკი.
🚭თავი დაანებეთ მოწევას: მოწევა გულის დაავადების მთავარი რისკფაქტორია. თუ ეწევით, მოიძიეთ საშუალება, რათა თავი დაანებოთ გულისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
🧘♀მართეთ სტრესი: ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს. ივარჯიშეთ სტრესის შემცირების ტექნიკაზე, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან გონებამახვილობა.
😴პრიორიტეტული ძილი: მიზნად ისახავს 7-9 საათის ხარისხიან ძილს ღამით. უძილობა ხელს უწყობს გულის პრობლემებს.
🩺გულის მდგომარეობის რეგულარული შემოწმება: არ გამოტოვოთ თქვენი რეგულარული შემოწმება/ვიზიტი მკურნალ ექიმთან/კარდიოლოგთან . მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ რისკ-ფაქტორების მართვაში და პრობლემების ადრეულ აღმოჩენაში.
‼ რისკის ფაქტორებია:
1.📈მაღალი არტერიული წნევა >140/90 (ჰიპერტენზია):
მაღალმა წნევამ შეიძლება დააზიანოს არტერიები და გაზარდოს გულის დაავადების განვითარების რისკი.
2.🍔🌭🍖მაღალი ქოლესტერინი (დისლიპიდემია):
LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის მაღალი დონე და HDL ("კარგი") ქოლესტერინის დაბალი დონე ასოცირდება გაზრდილ რისკთან.
3.🚬მოწევა: თამბაქოს მავნე ქიმიკატების გამო გულის დაავადების მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია.
4.💊💉🩸დიაბეტი: შაქრიანი დიაბეტის მქონე პირებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების უფრო მაღალი რისკი.
5. 🍩სიმსუქნე: სხეულის ჭარბი წონა, განსაკუთრებით წელის არეში არსებულმა ე.წ ღიპმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.
6. 🤷♂️ფიზიკური უმოქმედობა/ადინამია: რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა დაკავშირებულია გულის დაავადებების მაღალ რისკთან.
7.🍩🥓არაჯანსაღი დიეტა: დიეტებმა მდიდარი გაჯერებული ცხიმებით, ტრანსცხიმებით, მარილით და დაბალი ხილით, ბოსტნეულით და ბოჭკოებით შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს.
8. 😠😨სტრესი: ქრონიკულმა სტრესმა შესაძლოა ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს
9.🍷🍺🍸ალკოჰოლის მოხმარება: ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და ხელი შეუწყოს გულის პრობლემებს.
10.💤ძილის აპნოე/ ხვრინვა: ეს მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე და ჟანგბადის დონეზე, დაკავშირებულია გულის დაავადების გაზრდილ რისკთან.
❤ დავისახოთ მიზნად: ვიცხოვროთ ჯანსაღი გულით არა მხოლოდ დღეს, არამედ ყოველდღე! ❣
#გულის მსოფლიო დღე #გულისჯანმრთელობა #ჯანმრთელიცხოვრება Today is World Heart Day!
