Lazy Yoga Tbilisi

15/09/2024

Друзья! У нас новое расписание и другие изменения!

Будем встречаться не по выходным, а дважды в неделю во вторник и пятницу с 15:00 до 16:30. Возраст 11+, а это значит, что мы будем рады видеть не только подростков, но и членов их семей – сестёр, братьев, мам, пап, бабушек, дедушек и даже тёть и дядь. Для второго члена семьи будет действовать скидка на абонемент. Единственное условие – младшие не хихикают над взрослыми, а взрослые не пытаются учить младших!

Что происходит на занятиях?

Всё то, чем занимаются в нашей студии взрослые - Yoga in Daily Life. Это направление отличается тем, что все асаны (упражнения) безопасны и призваны улучшать здоровье без риска травм даже у начинающих.

Асаны.
Будем делать всё, что делают взрослые, но с меньшей нагрузкой. Иногда чуть больше веселиться, чем положено в йоге, ведь в некоторых асанах просто невозможно остаться серьёзным. Будем исследовать своё тело – чувствовать, что нужно напрячь, а что не мешает и расслабить.

Расслабление.
На первом этапе научиться расслаблению будет важнее, чем правильно выполнять асаны. И сложнее тоже! Мы всё время куда-то спешим и редко предлагаем детям расслабиться. Да и сами забыли, как это делать. Так что расслабляться будем много – в начале занятия, в конце и даже между асанами.

Пранаямы.
Не буду перечислять все плюсы правильного дыхания, сегодня все знают, что это основа хорошего здоровья. Поначалу мы будем просто учиться дышать в координации с движениями и обращать внимание на правильную работу диафрагмы. Позже возьмёмся за простенькие дыхательные упражнения.

Медитации.
Медитациями займёмся через несколько месяцев, когда разберёмся с расслаблением и дыханием.

Какова главная цель наших занятий?

Улучшение качества жизни. То, что в английском называется ёмким словом wellbeing. Жизнь в ладу с собой, своим телом, мыслями, эмоциями и с внешним миром.
- изменится общее состояние организма – благодаря улучшению дыхания, кровоснабжения и лимфотока
- исправится осанка и укрепятся мышцы спины и не только
- появятся координация и баланс
- повысится концентрация и самоконтроль
- выровняется эмоциональное состояние
- вырастет уверенность в себе
- разовьётся осознанность и творческий подход к жизни.

Место встречи – Yoga Cave , находится в 5 минутах ходьбы от метро Марджанишвили. Адрес – ул. Цинамдзгвришвили, 72. В синие ворота, потом вниз по ступенькам в синюю дверь.

По вторникам и пятницам с 15:00 до 16:30

Первые две встречи – 24 и 27 сентября (вторник и пятница) - бесплатные, но регистрация обязательна! Для регистрации оставьте комментарий под постом – дата пробного занятия, имя и возраст подростка.

До скорой встречи!

19/05/2024

For English click the link - https://www.yogaindailylife.org/system/en/level-1/sarva-hita-asanas-part-1/khatu-pranam

KHATU PRANAM (Кхату Пранам) – это комплекс асан. Дословно Khatu Pranam переводится как Приветствие Кхату. Кхату это место в Раджастхане, на северо-востоке Индии, где с 1838 по 1963 год жил великий святой Бхагван Шри Дип Нараян Махапрабхуджи.

Этот комплекс гармонизирует тело, разум и душу, и является результатом многолетних исследований и опыта. На начальном этапе практики основное внимание уделяется физическим результатам.

Кхату Пранам укрепляет, растягивает и расслабляет мышцы всего тела, способствует гибкости позвоночника и регулирует деятельность эндокринных желез. Он укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, повышает устойчивость к болезням. Благотворно влияет на нервную систему и общее состояние организма. И несомненно улучшает настроение!

Несколько циклов, выполняемых ежедневно, помогают исправить плохую осанку, облегчить боли в спине и проблемы с пищеварением, а также повысить сопротивляемость стрессам.

Подробно опишем каждый шаг, потому что правильное выполнение каждой асаны и дыхание очень важны!

1. Приветствуем Учителя
Садимся в Ваджрасану (на коленях, руки спокойно лежат на бёдрах). Вытягиваем руки над головой, ладони соединяем вместе, взгляд скользит за руками.

2. Кролик
Не отрывая ягодиц от пяток протягиваемся вперед и кладём руки и лоб на пол, а грудь – на бёдра.

3. Гусеница
Скользим вперед, подбородок касается пола, пока плечи не оказываются на уровне ладоней. Подбородок, грудь, колени, пальцы ног – прижаты к полу, живот и ягодицы – подняты.

4. Кобра
Не отрывая рук от пола, скользим вперёд, бёдра ложатся на пол, а верхняя часть туловища направлена вперёд и вверх, формируя прогиб в спине. Руки не отрываются от пола, но служат только для удержания баланса, ноги и ягодицы расслаблены, напряжена только спина.

5. Гора
Поднимаем бедра от пола, формируя треугольник, выпрямляем руки и ноги, пятки тянутся к полу. Голова расслабленно висит между руками.

6. Бегун
Переносим правую ногу вперёд и ставим ступню между ладонями, бедро касается груди, левое колено лежит на полу, спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд.

7. Герой
Поднимаем прямые руки над головой, ладони соединены вместе, прогиб в спине, взгляд в ладони.

8. Бегун (описание выше)

9. Наклон вперёд
Переносим левую ногу вперёд и ставим её рядом с правой, наклоняемся вперёд. Ноги выпрямлены, корпус и руки расслаблены

10. Вытягиваемся вверх
Медленно вытягиваем всё тело вверх вслед за руками, смотрим в соединённые ладони.

11. Наклон вперёд

12. Бегун
Правая нога (с которой мы начинали) идёт назад

13. Герой

14. Бегун

15. Гора

16. Кобра

17. Гусеница

18. Кролик

19. Приветствуем Учителя

Возвращаемся в исходное положение (ваджрасана, руки на коленях). Делаем вдох и выдох. Начинаем второй подход – теперь с левой ноги.

Сначала, когда мы разучиваем Кхату Пранам, мы задерживаемся в каждой асане на несколько вдохо-выдохов и внимательно следим за телом и за правильностью выполнения позы. Когда мы запомнили последовательность и освоили каждое положение, мы готовы делать комплекс быстрее – в координации с дыханием, проскальзывая через некоторые позы. Но этим мы займёмся на занятиях!

До встречи в Пещере Йоги Yoga Cave / Yoga In Daily Life !

26/03/2024

ТРАТАКА или «пристальное созерцание»

Дети любят эту практику. Мы делаем её в конце занятия после зарядки для глаз и пранаямы (дыхания), а после тратаки трём ладошки одна об другую, согревая их, и кладём на ещё закрытые глаза – для максимального расслабления.

Дома тратаку лучше выполнять рано утром (но в течение учебного года это скорее из области фантастики) или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности (утром функцию тратаки на себя обычно берут родители), во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых.

Долгих приготовлений техника не требует. А вот пользы от неё много. Тратаку можно использовать для профилактики заболеваний глаз и восстановления зрения. Она благотворно влияет на концентрацию внимания, память, качество сна. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли. Тратака считается очистительной техникой, а также готовит нас к медитации.

Для практики тратаки может быть выбран любой статичный объект небольшого размера. Желательно, чтобы он был контрастным – например, маленький черный кружок на белом фоне или наоборот белая точка на чёрном фоне. Но чаще всего для тратаки используется свеча – её пламя контрастно, приятно для глаз и при отсутствии сквозняков неподвижно.

Техника выполнения:

Если вы используете свечу, постарайтесь, чтобы в комнате не было сквозняка и было темно, чтобы пламя не двигалось и ничто не отвлекало. Сесть можно на стул либо на пол в любую устойчивую позу с прямой спиной. Расположите свечу на расстоянии вытянутой руки так, чтобы пламя было на уровне груди. Если свечу установить высоко, то это может вызвать излишнее напряжение в межбровном центре или вызвать дискомфорт в глазах.

Закройте глаза. Убедитесь, что Вам удобно. Расслабьте тело, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Откройте глаза и начните пристально смотреть в среднюю, самую яркую часть пламени. По возможности не моргайте. Для этого нужно постараться расслабить глаза – не надо стараться раскрыть их широко или наоборот прищуриться.

Закройте глаза. Если на внутреннем экране появилось отражение пламени, следите за ним – внимательно, но без напряжения.

Повторите цикл 3 раза (созерцание с открытыми глазами и затем с закрытыми глазами это один цикл). Время практики можно постепенно увеличивать, но на начальных этапах, оно не должно превышать 5-7 минут.

На занятиях мы делаем тратаку так: 30 секунд смотрим на свечу, 60 секунд – на отражение, 45 секунд на свечу, 90 – на отражение и наконец 1 минуту на свечу и 2 минуты на её отражение.

После окончания хорошо немного посидеть с закрытыми глазами, побыть в тишине и понаблюдать за своим состоянием. Свечу принято гасить хлопком.

Из-за её положительного эффекта для глаз и нервной системы, тратаку очень рекомендуют выполнять детям школьного возраста.

06/03/2024

На последнем занятии мы осваивали Ласточку (правда, назвали её Чайкой, но суть от этого не изменилась). Перед тем как я напомню технику её выполнения, хочу написать несколько слов о пользе асан на баланс.

С точки зрения физической нагрузки, балансы позволяют:
• задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями
• уменьшить дисбаланс в развитии мышц
• сделать тело более гибким
• улучшить осанку

С точки зрения психики, асаны на баланс помогают:
• улучшить концентрацию и внимательность
• успокоить мысли
• справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность
• обрести уверенность в своих силах

Не всем с первого раза удаётся удержать равновесие. Для хорошего результата сначала лучше постоять на двух ногах, почувствовать, как ступни прикасаются к полу, обратить внимание на свое дыхание, найти пред собой неподвижную точку и зафиксировать на ней своё внимание – всё это увеличит ощущение устойчивости. И только после этого можно отрывать одну ногу от пола.

Сколько секунд получилось постоять? Одну или пять – вы молодец! Минуту? Тогда вы можете усложнить задачу и закрыть глаза.

Итак, ЛАСТОЧКА

Встаньте прямо, почувствуйте стопами пол, разведите руки в разные стороны. С выдохом наклоните корпус вперёд – тело должно быть параллельно полу. Одновременно поднимите левую ногу – она должна быть в одной плоскости со спиной. Попробуйте удержать баланс в течение нескольких секунд и не забывайте дышать! Затем плавно (это важно) верните ногу на место и опустите руки.

Повторите то же самое на другую сторону.

Не получается стоять неподвижно? Машите крыльями! Главное – пробуйте и получайте удовольствие!

28/02/2024

СУРЬЯ НАМАСКАР или Приветствие Солнцу: вот что говорит о пользе этой простой практики специалист, много лет работающий с телом (точнее с телом и психикой). Смотрите, вдохновляйтесь и, главное, делайте!

🔺 Бесплатный онлайн-интенсив "Как научиться дорогостоящему массажу"Все подробности по ссылке, переходи! ☛ https://massage-pay.ru/secrets_of_the_master_mad_...

21/02/2024

БРАМАРИ ПРАНАЯМА ИЛИ ЖУЖЖАНИЕ ШМЕЛЯ
Это одна из самых простых и приятных пранаям (дыхательных техник). Однако для некоторых подростков она оказалась сложной. Не технически, а психологически. Поэтому ко всем полезным эффектам этой практики (она успокаивает мысли, снижает нервное напряжение и тревожность, улучшает концентрацию и телесную осознанность) мы можем добавить ещё один – мы учимся не бояться быть смешными. Так что будем пытаться гудеть дальше!
Техника выполнения простая:
Мы садимся удобно с прямой спиной, глаза закрыты, тело расслабленно. Обращаем внимание на то, чтобы челюсти были расслаблены, а рот закрыт на протяжении все практики. Большие пальцы плотно закрывают уши, остальные расположены на голове (это упрощенный вариант).

Делаем глубокий вдох через нос, выдыхаем – тоже через нос с гудением, похожим на гудение шмеля м-м-м-м-м-м. Максимально растягиваем выдох. Повторяем 5-7 раз. После этого не спешим открывать глаза, продолжаем спокойно сидеть минуту-две, как бы прислушиваясь к внутреннему эху и своим ощущениям.

*Для поиска наибольшего ощущения вибрации можно экспериментировать с громкостью гудения и высотой звука, а также с положением нижней челюсти, слегка сдвигая её вперед и назад. Другими словами, можно попробовать себя в разных ролях - от комарика до майского жука.

Давайте гудеть вместе! Встречаемся по воскресеньям в 11:00.

20/02/2024

На занятиях мы обсуждали, что перед выполнением асан важно хорошо растянуться, а чтобы растянуться - сначала нужно расслабиться, ведь напряжённые мышцы не тянутся. Мы пробовали - точно не тянутся! Поэтому каждое занятие мы начинаем и будем начинать с растяжки - условно мы её назвали "звезда".

Полезно делать её каждое утро - хорошая новость! её можно делать прямо в кровати! Занимает это минут 5. В зале мы предварительно расслабляемся и наблюдаем за дыханием. Утром, когда мы только проснулись, всё проще. Мы ещё не успели напрячься. Поэтому мы просто ложимся на спину, если проснулись на боку или животе, ноги чуть раздвинуты, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх.

1) Растягиваем поочерёдно правую и левую стороны тела.
С вдохом закидываем правую руку за голову и вытягиваем её, одновременно тянем правую пятку от себя, носок на себя. Растягиваем правую сторону тела, стараемся прижимать бёдра и поясницу к поверхности, на которой лежим. С выдохом возвращаем руку назад. С вдохом закидываем левую руку за голову и вытягиваем её вверх, одновременно тянем левую пятку от себя, носок на себя. Растягиваем всю левую сторону тела. С выдохом возвращаем руку назад. Повторяем два-три раза на каждую сторону.

2) Растягиваем тело по диагонали. Вытягиваем поочерёдно правую руку и левую пятку (левый носок к себе), затем левую руку и правую пятку. Повторяем два-три раза. Вытягиваемся на вдохе, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Не забываем, что при растяжении стараемся прижимать бёдра и поясницу к поверхности, на которой лежим.

3) Растягиваем одновременно правую и левую половину тела. Закидываем обе руки за голову и вытягиваем их, одновременно тянем пятки обеих ног в противоположном направлении. Стараемся прижимать бёдра и поясницу к поверхности, на которой лежим. Повторяем два-три раза.

4) И финальная часть растяжки под кодовым названием «падающая звезда». В исходной позиции – лёжа на спине – вытягиваем руки за голову, носочки (теперь именно носочки!) тянем в противоположном направлении. С выдохом медленно поворачиваемся на правый бок, сохраняя натяжение и баланс. С вдохом возвращаемся обратно на спину. С выдохом медленно поворачиваемся на левый бок, сохраняя натяжение и баланс. С вдохом возвращаемся обратно на спину. Повторяем два-три раза.

Стараемся делать упражнение каждое утро. Оно растягивает и оживляет всё наше тело. Снимает напряжение, если мы спали в неудобной позе. Помогает научиться синхронизировать движения и дыхание.

Ваши домашние питомцы будут счастливы компании, ведь они растягиваются каждое утро!

12/02/2024

Правила занятий в домашних условиях

Я верю, что потихоньку смогу вдохновить наших «ленивцев» заниматься дома, поэтому коротко напишу о том, как делать это с максимальной пользой.

ВАЖНО:

• заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе – лето не за горами. Температура должна быть комфортной. В жаре сложно делать динамичные упражнения, а в холоде мышцы напряжены, и их можно легко травмировать

• использовать для занятий свободную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения. Удобнее заниматься босиком на коврике, чтобы не скользить. Перед занятием лучше снять с себя все лишние аксессуары: часы, цепочки, украшения

• выключить телефон на время занятий (в студии обязательно, а дома желательно)

• ничего не делать через боль или дискомфорт (в идеале это правило относится не только к йоге)

• не делать скрутки, предварительно не вытянув позвоночник. Несоблюдение этого правила в будущем грозит риском возникновения протрузий и межпозвонковых грыж

• не есть перед занятием минимум два часа. Лучше заниматься утром натощак

• согласовывать движения с дыханием. Это повышает эффективность занятий и уменьшает усталость. На занятиях мы будем уделять много внимания дыханию

• выполнять асаны на обе стороны. Сделав на правую руку или ногу, не забудьте сделать на левую

• выходить из асаны плавно, без резких движений. Это обеспечивает максимальный эффект, безопасность и повышает телесную осознанность

• использовать короткие фиксации асан, лучше повторить их несколько раз. Продолжительность удержания асан увеличиваем постепенно

• обязательно включать в занятие расслабление

• не сравнивать себя с другими, не ставить цель сделать асану идеально, вообще не ставить цели. Йога – это не соревнование и не спорт, это процесс, который ведёт нас к ощущению внутренней гармонии и радости. На этом пути мы учимся понимать, принимать и слышать себя.

05/02/2024

В воскресенье 11 февраля в 11:00 приглашаю хороших людей 11-15 лет на первое открытое занятие подросткового ЙОГА-клуба Lazy Yoga Tbilisi.

Занятия клуба проходят по воскресеньям. В остальные дни мы понемножку делаем домашнее задание и обсуждаем его онлайн.

Что происходит на занятиях?
Всё то, чем занимаются в нашей студии взрослые - Yoga in Daily Life. Это направление отличается тем, что все асаны (упражнения) безопасны и призваны улучшать здоровье без риска травм даже у начинающих.

Асаны – будем делать всё, что делают взрослые, но с меньшей нагрузкой. Иногда чуть больше веселиться, чем положено в йоге, ведь в некоторых асанах просто невозможно остаться серьёзным. Будем исследовать своё тело – чувствовать, что нужно напрячь, а что не мешает и расслабить.

Расслабление – на первом этапе научиться расслаблению будет важнее, чем правильно выполнять асаны. И сложнее тоже! Мы всё время куда-то спешим и редко предлагаем детям расслабиться. Да и сами забыли, как это делать. Так что расслабляться будем много – в начале занятия, в конце и даже между асанами.

Пранаямы – не буду перечислять все плюсы правильного дыхания, сегодня все знают, что это основа хорошего здоровья. Поначалу мы будем просто учиться дышать в координации с движениями и обращать внимание на правильную работу диафрагмы. Позже возьмёмся за простенькие дыхательные упражнения.

Медитации – медитациями займёмся через несколько месяцев, когда разберёмся с расслаблением и дыханием.

Какова главная цель наших занятий?
Улучшение качества жизни. То, что в английском называется ёмким словом wellbeing. Жизнь в ладу с собой, своим телом, мыслями, эмоциями и с внешним миром.
«Вау-эффектов» от одного занятия в неделю обещать не буду, но если у нас получится заниматься регулярно – хотя бы по десять минут в день – со временем:
- изменится общее состояние организма – благодаря улучшению дыхания, кровоснабжения и лимфотока
- исправится осанка и укрепятся мышцы спины и не только
- появятся координация и баланс
- повысится концентрация и самоконтроль
- выровняется эмоциональное состояние
- вырастет уверенность в себе
- разовьётся осознанность и творческий подход к жизни.

Место встречи членов клуба Lazy Yoga Tbilisi (попросту «ленивцев») – Yoga Cave , находится в 5 минутах ходьбы от метро Маррджанишвили. Адрес – ул. Цинамдзгвришвили, 72. В синие ворота, потом вниз по ступенькам в синюю дверь.

По воскресеньям, в 11:00

Первая встреча, которая состоится 11 февраля – бесплатная, но регистрация обязательна. Для регистрации оставьте комментарий под постом (имя и возраст) и, если настроены серьёзно, заходите в закрытую группу Lazy Yoga Tbilisi https://www.facebook.com/groups/3671927479759714/?ref=share

Возраст 11-15 лет

Продолжительность занятий полтора часа

Стоимость месячного абонемента - 100 лари

С собой обязательно нужно иметь удобную одежду, не сковывающую движения!

Давайте лениться правильно!

Автор фото Tata Melnyk https://www.facebook.com/tatamelphotography?mibextid=ZbWKwL

Создатель моего Ленивого помощника Елена Петриченко https://www.facebook.com/profile.php?id=100002650484896&mibextid=ZbWKwL