Psikolog Sude Ekincioğlu

29/12/2025

Kendi kıymetimizi, yanımızdakilerin kıymetini bildiğimiz, anlamaya çalıştığımız, birbirimizin mücadelesini, çatışmalarını fark ettiğimiz, cesaret ettiğimiz, korktuğumuz, korksak da yaptığımız ne çok şey olmuştur. Değiştik, dönüştük, ayrıldık, birleştik, kaygılandık, rahatladık, başardık, sınıfta kaldık ve daha bir sürü şey
Sağlık, bereket, bolluk, sevgi dolu bir yıl olsun 🍀🙏
#2026

17/12/2025

02/12/2025

İlişkilerde bazen çok yoğun hissediyoruz…
Bazen belirsizlik yoruyor…
Bazen duygular kontrolü ele alıyor.

Bu atölye, ilişkide daha sakin, bağlı ve güvende hissetmek isteyen herkes için 🌸🌸

15/11/2025

Cenazede şenlik, düğünde ağıtla,

Sevinci bir kefeye koyduk, kederi ötekine.

05/05/2025

Güven olmadan mutlu olabilir miyiz? Kendimizi güvende hissetmek, psikolojik sağlığımızın temel taşlarından biridir. Ancak bu sadece fiziksel güvenlik değil, duygusal ve sosyal güvenlik de gerektirir!

🏡 Güvenli Bir Aile Ortamı Neden Önemli?
✔ Çocukluk döneminde güvenli bir ortamda büyüyen bireyler, yetişkinlikte daha sağlıklı ilişkiler kurar.
✔ Sevgi dolu bir aile, bireyin kendine güvenini artırır.
✔ Duygusal destek eksikliği, ilerleyen yıllarda bağlanma problemlerine yol açabilir.

🌍 Güvenilir Bir Sistem Olmadan Bireyler Nasıl Etkilenir?
✔ Hukuk, eğitim ve sağlık sistemlerinde güvensizlik, bireylerde kaygı ve stres seviyelerini yükseltir.
✔ Toplumsal adaletin eksik olduğu bir sistemde insanlar kendilerini savunmasız ve değersiz hisseder.
✔ Güvende hissetmek için adil, şeffaf ve öngörülebilir sistemler gereklidir.

📢 Kendinizi Daha Güvende Hissetmek İçin Neler Yapabilirsiniz?
✔ Sağlam ve güvenilir ilişkiler kurun.
✔ Öngörülebilir bir hayat düzeni oluşturun.
✔ Destekleyici topluluklara katılın.
✔ Kaygılarınızı paylaşabileceğiniz güvenli bir alan yaratın.

02/05/2025

Hayatınızı değiştirmek için büyük adımlar atmanıza gerek yok! Küçük değişiklikler, uzun vadede büyük farklar yaratabilir. Beynimiz alışkanlıklarla çalışır ve minik değişiklikler bile zihinsel sağlığımızı, mutluluğumuzu ve yaşam kalitemizi artırabilir.

🔄 Küçük Değişiklikler, Büyük Etkiler!

✔ Sabah rutininize 5 dakika meditasyon ekleyin – Daha sakin ve odaklı bir gün geçirirsiniz.
✔ Günde 10 dakika yürüyüş yapın – Hem zihinsel hem fiziksel sağlığınızı desteklersiniz.
✔ Her gün bir teşekkür notu yazın – Şükran duygusu mutluluğu artırır.
✔ Telefonu yatmadan 1 saat önce bırakın – Daha kaliteli bir uyku çekersiniz.
✔ Günlük su tüketiminizi artırın – Enerji seviyeniz yükselir.

🔬 Alışkanlıkların Gücü: Beyniniz Nasıl Değişir?
Beyin nöroplastisite özelliği sayesinde yeni alışkanlıklara adapte olabilir. Küçük değişiklikleri düzenli yaparsanız zihninizde yeni sinir yolları oluşur ve eski alışkanlıklar zayıflar.

💡 Bugünden İtibaren Uygulayabileceğiniz Mini Değişiklikler:
✔ Günlük 10 sayfa kitap okumak 📖
✔ Daha fazla su içmek 💧
✔ Yatmadan önce nefes egzersizleri yapmak 🌿
✔ Haftada 1 yeni bir şey öğrenmek 📚
✔ Negatif iç konuşmaları fark edip olumluya çevirmek 😊

28/04/2025

Beynimiz aslında kimyasal bir kokteyl barı gibi çalışıyor! Mutluluk, stres, kaygı, aşk, bağımlılık… Tüm bunları yöneten şey, beynimizin ürettiği kimyasallar! Peki, hangi kimyasal, hangi duygumuzdan sorumlu? Gelin birlikte inceleyelim.

🔬 Beynin Dört Temel Mutluluk Kimyasalı

✔ Dopamin (Ödül ve Motivasyon Hormonu)
🎯 Kendinizi motive hissettiğinizde, bir hedefe ulaştığınızda ya da yeni bir şey öğrendiğinizde dopamin salgılanır. Ancak sosyal medya, alışveriş, fast food gibi kısa vadeli hazlarla dopamini sürekli uyardığımızda bağımlılık geliştirebiliriz.

✔ Serotonin (Mutluluk ve Duygusal Denge Hormonu)
☀️ Serotonin düşük olduğunda depresyon, kaygı, uykusuzluk ve huzursuzluk yaşanabilir. Güneş ışığı almak, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak serotonin seviyesini artırabilir.

✔ Oksitosin (Bağlanma ve Sevgi Hormonu)
💞 Sarılmak, dokunmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek oksitosin salgısını artırır. Sağlıklı ilişkiler kurmak için oksitosin seviyelerimizin dengeli olması gerekir.

✔ Endorfin (Ağrı Kesici ve Rahatlatıcı Hormon)
🏃‍♀️ Spor yaparken veya kahkaha attığınızda salgılanan bu hormon, acıyı hafifletir ve sizi iyi hissettirir.

⚠ Beyin Kimyanızın Dengesi Bozulduğunda Ne Olur?
Düşük dopamin motivasyon kaybına, düşük serotonin depresyona, oksitosin eksikliği güvensiz ilişkilere, endorfin eksikliği ise kronik yorgunluğa neden olabilir.

💡 Beyin Kimyanızı Nasıl Destekleyebilirsiniz?
✔ Düzenli egzersiz yapın 🏃‍♂️
✔ Sağlıklı beslenin 🥑
✔ Meditasyon ve derin nefes teknikleri uygulayın 🧘‍♀️
✔ Kaliteli uyku alın 😴
✔ Sevdiklerinizle vakit geçirin ❤️

25/04/2025

Telefonunuzu elinizden bırakamıyor musunuz? Ya da Instagram’da “5 dakika bakıp çıkacağım” derken saatlerinizi harcıyor musunuz? Sosyal medya bağımlılığı tam da böyle başlar!

🧠 Sosyal Medya ve Beyin
✔ Dopamin etkisi – Her beğeni ve bildirim, beyninizde dopamin salgılanmasına neden olur, tıpkı bir kumar bağımlısının hissettiği gibi!
✔ Gerçeklik algısını bozar – Sürekli mükemmel görünen hayatları izlemek, kendi hayatınızı yetersiz hissetmenize neden olabilir.
✔ Dikkat süresini azaltır – Hızlı içerikler, uzun süre odaklanmayı zorlaştırabilir.

⚠ Bağımlılık Belirtileri
✔ Sürekli sosyal medyayı kontrol etme isteği
✔ Sosyal medya olmadan huzursuz hissetme
✔ Gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerin azalması

💡 Bağımlılığı Azaltmak İçin Ne Yapabilirsiniz?
✔ Ekran sürenizi sınırlayın.
✔ Bildirimleri kapatın.
✔ Gerçek hayatta yüz yüze iletişim kurmaya odaklanın.

11/04/2025

Zeki olmak sadece matematik problemlerini çözmek midir? Yoksa insan ilişkilerini anlamak, duyguları yönetmek de bir zeka göstergesi mi? Burada duygusal zeka (EQ) devreye giriyor!

💡 Duygusal Zeka Nedir?
Duygusal zeka, kendi duygularınızı anlama, yönetme ve başkalarının duygularını okuyarak sağlıklı ilişkiler kurabilme yeteneğinizdir. Daniel Goleman, duygusal zekayı şu beş temel bileşenle açıklar:

✔ Öz farkındalık – Duygularınızı ve bunların davranışlarınıza etkisini anlamak.
✔ Öz yönetim – Duygularınızı kontrol altında tutup, sağlıklı tepkiler verebilmek.
✔ Motivasyon – Uzun vadeli hedefler için içsel bir itici güce sahip olmak.
✔ Empati – Başkalarının duygularını anlamak ve ona göre davranabilmek.
✔ Sosyal beceriler – Etkili iletişim kurmak, ilişkileri yönetmek.

❤️ Duygusal Zeka Hayatımızı Nasıl Etkiler?
✔ İş hayatında başarıyı artırır – Yüksek EQ'ya sahip bireyler, liderlikte ve takım çalışmalarında daha başarılıdır.
✔ Sağlıklı ilişkiler kurmayı sağlar – Empati, sağlıklı iletişim ve çatışma yönetimi becerileri gelişir.
✔ Stresle daha iyi başa çıkmayı sağlar – Duygularını yönetebilen biri, stres ve kaygıyı daha iyi kontrol edebilir.

📢 Kendi EQ’nuzu Nasıl Artırabilirsiniz?
✔ Günlük duygularınızı fark edin, anlamlandırın.
✔ Empati yaparak karşınızdakinin hislerini anlamaya çalışın.
✔ Zor durumlarda otomatik tepkiler vermek yerine, birkaç saniye düşünerek hareket edin.

25/03/2025

✨ Siz kimsiniz?
Gerçekten düşündüğünüz kişi misiniz, yoksa çevrenin size yüklediği kimliği mi yaşıyorsunuz? Kendini tanımak, en büyük özgürlüktür.

📌 Neden kendimizi tanımakta zorlanıyoruz?
1️⃣ Duygularımızı bastırıyoruz. Çocukluktan itibaren "Ağlama", "Güçlü ol", "Sakın sinirlenme" gibi söylemlerle büyütülüyoruz. Duygularımızı ifade etmek yerine, onları görmezden geliyoruz.
2️⃣ Başkalarının beklentilerine göre hareket ediyoruz. "Hangi meslek bana uygun?" yerine, "Ailem ne der?" diye düşünüyoruz.
3️⃣ Yüzeyde yaşıyoruz. Yoğun iş temposu, sosyal medya, dış uyaranlar… Kendimizi dinlemek için zaman ayırmıyoruz.

💡 Kendinizi tanımaya nasıl başlayabilirsiniz?
🔹 Duygularınızı gözlemleyin. Gün içinde hangi duygulara daha sık kapılıyorsunuz?
🔹 Kendi değerlerinizi belirleyin. Sizin için gerçekten önemli olan şeyler neler?
🔹 Kendi sesinizi duyun. Meditasyon, yazı yazma, yalnız kalma gibi yöntemlerle iç sesinize ulaşabilirsiniz.
🔹 Başkalarının beklentilerinden sıyrılın. Toplum ne derse desin, kendi isteklerinizi keşfetmeye odaklanın.
🔹 Kendi sınırlarınızı tanıyın. Ne yapmak istiyorsunuz, ne istemiyorsunuz?

🔄Kendinizi tanımadan, mutlu ve tatmin edici bir hayat sürmeniz mümkün değil. Dış dünyayı anlamaya çalışmadan önce, iç dünyanıza dönün.

22/03/2025

⚡ Siz mi hayatınızı yönetiyorsunuz, yoksa hayat mı sizi sürüklüyor?
Günlük hayatta karşılaştığınız problemler için suçlayacak birilerini mi arıyorsunuz? Yoksa "Bu benim hayatım ve ben sorumluluğunu alıyorum." diyebiliyor musunuz? Gerçek güç, sorumluluğu almaktan geçer.

🔍 Sorumluluk almaktan kaçınma neden olur?
❌ Korku – Başarısız olma korkusu, hata yapma korkusu…
❌ Çocukluk travmaları – Sürekli eleştirilen veya aşırı korunan bireyler, yetişkinlikte sorumluluktan kaçabilir.
❌ Öğrenilmiş çaresizlik – "Ne yapsam değişmez" inancı, harekete geçmeyi engeller.
❌ Konfor alanı – Mevcut durum ne kadar kötü olursa olsun, değişime karşı direnç vardır.

💪 Sorumluluk almak neden önemlidir?
✔️ Hayatınızın kontrolünü elinize alırsınız.
✔️ Özgüveniniz güçlenir.
✔️ Kurban psikolojisinden çıkarsınız.
✔️ Bağımsız ve güçlü bir birey olursunuz.

🚀 Sorumluluk almak için ne yapabilirsiniz?
🔹 Suçlamayı bırakın. Başınıza gelenler için sürekli dış faktörleri suçlamak yerine, siz ne yapabilirsiniz ona odaklanın.
🔹 Kendi kararlarınızı alın. Başkalarının yönlendirmesiyle değil, kendi değerlendirmenize göre hareket edin.
🔹 Risk almayı öğrenin. Hata yapmak kötü bir şey değil; aksine, büyümenin bir parçasıdır.
🔹 Bahaneleri bırakın. "Vaktim yok" ya da "Şartlar uygun değil" gibi cümleler yerine, "Nasıl yapabilirim?" diye sorun.

Hayatınıza sahip çıkın. Çünkü gerçekten mutlu ve güçlü insanlar, hayatın onlara ne verdiğine değil, onların hayatla ne yaptığına odaklanır.