10/01/2025
🪫თუ ცხოვრებაში მძიმე პერიოდი გაქვთ, ხართ გაღიზიანებული, სევდა მოგერიათ ან უბრალოდ ცუდ ხასიათზე ხართ - იცოდეთ, რომ ეს არაა დეპრესია. თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდა 2 კვირა ან მეტი და ვერ უმკლავდებით დამოუკიდებლად, სასურველია სპეციალისტის ჩართვა.
🧘🏽♀️ მანამდე კი, რამდენიმე რჩევა სევდიანობასთან გასამკლავებლად:
✅ ბუნებასთან კონტაქტი. იარეთ ბალახზე ფეხშიშველმა (მართალია ახლა ძალიან ცივა, მაგრამ გაითვალისწინეთ მომავლისთვის), შეეხეთ ან ჩაეხუტეთ ხეებს, წადით წყლის ნებისმიერ წყაროსთან, იქნება ეს ოკეანე, ზღვა, ტბა თუ მდინარე
✅ გაატარეთ დიდი დრო სუფთა ჰაერზე. უბრალოდ ისეირნეთ ფეხით
✅ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
✅ მოუსმინეთ სარელაქსაციო მელოდიებს
✅ შეეცადეთ, დაიძინოთ 10:00-დან 11:00 საათამდე მონაკვეთში და გაიღვიძოთ არაუგვიანეს, დილის 7:00 საათისა
✅ სუნთქვითი ვარჯიშები. გირჩევთ კვადრატულ სუნთქვას. ჩასუნთქვა ცხვირით, 4 წამი სუნთქვის შეჩერება და შემდეგ პირით ამოსუნთქვა და ისევ 4 წამით სუნთქვის შეჩერება. ასე, 5-ჯერ
✅ შეცვალეთ, თუნდაც უმნიშვნელოდ სიტუაცია თქვენს ირგვლივ. გადააადგილეთ სახლში ავეჯი ან სულაც წადით სახლიდან 2-3 დღით მეგობართან, ქალაქგარეთ და ა.შ
✅ დალიეთ ბევრი წყალი. არა 0,5 ლიტრი, არა 1 ლიტრი, არამედ - 2 ლიტრი დღეში
🕊️ გისურვებთ, სულიერ სიმშვიდესა და ჰარმონიას საკუთარ თავთან
