ლიკა კაპანაძე/Lika Kapanadze

11/11/2025

წყვილების ფსიქოთერაპია გეხმარებათ:
❣️ურთიერთობის გაუმჯობესებაში,
❣️კონფლიქტების გადაჭრაში და ემოციური,
❣️კავშირის გაღრმავებაში.

შედეგად უმჯობესდება გაურკვევლობისგან გართულებული კომუნიკაცია და ურთიერთგაგება.
🔴კომუნიკაციის გაუმჯობესება
ხშირად წყვილები თერაპიაზე მიდიან იმის გამო, რომ ერთმანეთის არ ესმით ან არ შეუძლიათ ღიად და გულწრფელად საუბარი.
🔴კონფლიქტების მართვა
თერაპია ეხმარება პარტნიორებს კონფლიქტის სწორად და კონსტრუქციულად მართვაში, რაც ხელს უწყობს ურთიერთობის განვითარებას.
🔴ნდობის აღდგენა
ურთიერთობაში ნდობის პრობლემის არსებობისას, თერაპია ეხმარება წყვილს ამ თემის დამუშავებაში და ნდობის აღდგენაში.
🔴ემოციური კავშირის გაძლიერება
თერაპევტი ეხმარება წყვილს ერთმანეთთან ახლო, ღრმა, კავშირის დამყარებაში.

წყვილების ფსიქოთერაპია შესანიშნავი საშუალებაა იმ წყვილებისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთ ურთიერთობაში პოზიტიური ცვლილებების შეტანა და სირთულეების ერთობლივად გადაჭრა.
წყვილების თერაპიაზე ჩასაწერად მომწერეთ პირადში.
#ფსიქოლოგია #ფსიქოთერაპია #წყვილებისთერაპია #გეშტალტთერაპია

11/11/2025

შინაგანი დიალოგი ჩვენი შინაგანი სამყაროს ფონია

დღეში ასობით აზრი გვიტრიალებს თავში. ზოგი ისე ჩუმად ჩნდება და ქრება, რომ ვერც ვამჩნევთ,
მაგრამ მაინც ახერხებს გავლენის მოხდენას ჩვენს ემოციებზე, გადაწყვეტილებებზე და თვითშეფასებაზე.
ხმა, რომელიც გეუბნება “ვერაფერს ვერ აკეთებ სწორად”,
ხშირად შენი ხმა არ არის —
ეს არის ოდესღაც სხვისგან მოსმენილი სიტყვები, რომელიც შენ გაუცნობიერებლად გაითავისე, თითქოს პირი გაგიღეს და დაუღეჭავად გადაგაყლაპეს ლუკმა. შენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების მიერ ნათქვამი ფრაზები შენში დარჩა და ახლა შენს სახელით საუბრობენ.
შინაგანი დიალოგი ჩვენი შინაგანი სამყაროს ფონია. ის ქმნის ჩვენს შინაგან მდგომარეობას
თუ ეს ფონი მკაცრია და შეუბრალებელი, მაშინ ჩვენც იგივენაირად ვექცევით საკუთარ თავს.
მაგრამ აქ არსებობს ერთი საიდუმლო, რომლის ცოდნაც ძალიან დაგეხმარებათ. როცა ვიწყებთ საკუთარი შინაგანი ხმის ყურადღებით მოსმენას —
და თანაგრძნობით პასუხს,
რაღაც იცვლება:
ფიქრები აღარ გვებრძვიან, ემოციები არ გვახრჩობს,
ჩვენ საკუთარ თავს პირველად ვესაუბრებით როგორც მეგობარს.
დაუმეგობრდი საკუთარ თავს, შეწყვიტე მასთან ბრძოლა. დაიმახსოვრე შენ მასზე ძვირფასი არავინ გყავს! 🌿
დაიწყე საუბარი თბილად, მზრუნველად და პატივისცემით. 🌿

06/11/2025

28/09/2025

👉📕📌 პანიკური შეტევები და აუცილებელი სამედიცინო კვლევები

პანიკური შეტევები ხშირად შესაძლებლია ფიზიოლოგიური მიზეზებით იყოს გამოწვეული, ამიტომ საჭიროა მათი გამორიცხვა. საერთაშორისო კლინიკური გაიდლაინები (American Psychiatric Association, National Institute for Health and Care Excellence – NICE) ხაზს უსვამენ, რომ პანიკური შეტევის სიმპტომები შეიძლება ასახავდეს სხვადასხვა სამედიცინო დარღვევებს.

👉 საერთაშორისო რეკომენდაციებით პირველადი გამოკვლევები მოიცავს:

🔴 სისხლის საერთო ანალიზი (CBC) – ანემიისა და ინფექციების გამოვლენისათვის. ანემია, შეიძლება იყოს ფარული, ამიტომ კარგი იქნება თუ დამატებით გაიკეთებთ რკინისა და ფერიტინის ანალიზებს.

🔴 ბიოქიმიური პროფილი – ღვიძლისა და თირკმლის ფუნქციის, გლუკოზის დონის შესაფასებლად.

🔴 ელექტროლიტები (Na, K, Ca, Mg) – იონური დისბალანსი შესაძლოა კლინიკურად გამოვლინდეს თავბრუსხვევითა და გულისრევით.

🔴 თირეოიდული ფუნქცია (TSH, Free T4, Free T3) – ჰიპერ- ან ჰიპოთირეოზი ხშირად imituje შფოთვით სიმპტომებს.

🔴 EKG (გულის ელექტროკარდიოგრამა)

🔎 დამატებით, საჭიროების მიხედვით:

ვიტამინი B12 და D – ნეიროფსიქიატრიულ სიმპტომებთან კავშირშია.

ჰორმონალური პროფილი – განსაკუთრებით ქალებში, სადაც სიმპტომები შეიძლება ციკლთან კავშირში იყოს.

📌 მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სამედიცინო მიზეზები გამორიცხულია, შესაძლებელია სანდოდ დიაგნოსტირდეს პანიკური აშლილობა და დაიწყოს ფსიქოთერაპიული ან ფსიქოფარმაკოლოგიური მკურნალობა. ეს პროცესი ამცირებს არასწორი დიაგნოზის რისკს და ზრდის მკურნალობის ეფექტურობას.
#ფსიქოლოგია #ფსიქოთერაპია #პანიკურიშეტევა

19/09/2025

"მე ვიცი რა უნდა გავაკეთო, მაგრამ ვერ ვპოულობ ძალას რომ დავიწყო".
რა კავშირშია სტრესი და დროის მართვა ერთმანეთთან და როგორ გავუმკლავდეთ პროკრასტინაციას. მადლობა მარტა ქარუმიძე და რადიო ფორტუნას მოწვევისთვის. ❤️

ემოციური თვითრეგულაცია და სტრესის მართვა - ამ თემაზე გადაცემაში „7 რჩევა ფსიქოლოგისგან” ფსიქოლოგმა ლიკა კაპანა.....

13/09/2025

🔹 რატომ მივდივართ ნევროპათოლოგთან ფსიქიატრის მაგივრად?
ჩემი დაკვირვებით, საქართველოში შფოთვის, დეპრესიის ან ძილის პრობლემების დროს, ნევროპათოლოგს მიმართავენ, ფსიქიატრთან მისვლას თავს არიდებენ და ხშირად ისმის ფრაზა - "მე ხომ გიჟი არ ვარ!"...

👉 სინამდვილეში ფსიქიატრი ის ექიმია, რომელიც ზუსტად ამ მდგომარეობებზე მუშაობს: შფოთვა, დეპრესია, პანიკური შეტევები, უძილობა, ბიპოლარული აშლილობა და სხვა.
👉 ნევროპათოლოგი კი სხვა სფეროზეა სპეციალიზებული — ნერვული სისტემის ორგანულ დაზიანებებზე (ინსულტი, ეპილეფსია და სხვ.).
👉 ფსიქოლოგი/ფსიქოთერაპევტი კი ეხმარება ადამიანს ემოციურ სირთულეებთან გამკლავებაში, სტრესის მართვაში, რთულ ურთიერთობებში, თვითშემეცნებაში. ხშირად ფსიქოლოგთან მუშაობა საკმარისიცაა, ზოგჯერ კი საჭირო ხდება ფსიქიატრთან თანამშრომლობა.

როცა გვიჭირს ემოციურად და ფსიქიკურად, სწორი მისამართი ფსიქიატრი და/ან ფსიქოლოგია, არა ნევროპათოლოგი.
ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან მისვლა არ ნიშნავს „გიჟობას“.

💡 სწორი სპეციალისტის შერჩევა ხშირად ამარტივებს გზას გამოჯანმრთელებისკენ.

09/09/2025

💡სტრესის შემცირების სუნთქვითი სავარჯიშო
🔴თუ დღის განმავლობაში ხშირად ხართ სტრესის ქვეშ, ეს მარტივი სუნთქვითი სავარჯიშო დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. მისი გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან - სამსახურში, სახლში ან მანქანაში.
როგორ შევასრულოთ:
🟣დაჯექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები.
🟣ჩაისუნთქეთ ნელა, ცხვირით, 4 წამის განმავლობაში. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი ფილტვები ჰაერით.
🟣შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში.
ამოისუნთქეთ ნელა, პირით, 8 წამის განმავლობაში. გამოდევნეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან.
🟣გაიმეორეთ ეს ციკლი 3-4 ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მშვიდდებით.

08/09/2025

ამბივალენტური გრძნობები: როცა გული ორად იყოფა 💔
​ცხოვრებაში ყველას გვქონია მომენტი, როცა ერთდროულად საპირისპირო ემოციებს განვიცდით. ეს არის ის, რასაც ამბივალენტური გრძნობები ჰქვია – მდგომარეობა, როცა რაღაცის ან ვინმეს მიმართ, ერთდროულად სიყვარულსაც ვგრძნობთ და სიძულვილსაც, სიხარულსაც და სევდასაც, მოზიდულობასაც და განზიდულობასაც.
ეს ადამიანური გამოცდილების ბუნებრივი და განუყოფელი ნაწილია. ჩვენი ემოციური სამყარო რთული და მრავალფეროვანია, ამიტომ გასაკვირი არაა, რომ ხშირად ერთ სიტუაციაში რამდენიმე, ზოგჯერ კი ურთიერთგამომრიცხავი, გრძნობაც მოგვეძალოს.

❣️​რატომ გვიჩნდება ამბივალენტური გრძნობები?
💡​რთული ურთიერთობები: ალბათ ყველაზე ხშირად ამბივალენტურობა ახლო ურთიერთობებში იჩენს თავს – ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ან პარტნიორებთან. ისინი გვიყვარს, მაგრამ ზოგჯერ მათი ქმედებები გულს გვტკენს ან გვაღიზიანებს.
💡​მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები: დიდი ცვლილებების ან არჩევანის წინაშე დგომისას, მაგალითად, სამსახურის შეცვლისას ან ახალ ქალაქში გადასვლისას, შეიძლება ერთდროულად აღფრთოვანებასაც ვგრძნობდეთ და შიშსაც, მოლოდინსაც და სევდასაც.
💡​შინაგანი კონფლიქტი: ზოგჯერ ჩვენი ღირებულებები ან სურვილები შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ერთმანეთს, რაც შინაგან კონფლიქტსა და ამბივალენტურ გრძნობებს იწვევს.
✅​როგორ გავუმკლავდეთ ამბივალენტურობას?
🔴​მიიღეთ და აღიარეთ: პირველ რიგში, ნუ შეეცდებით ამ გრძნობების დათრგუნვას ან უარყოფას. მიიღეთ, რომ ეს ნორმალურია და დაუშვით, რომ ერთდროულად რამდენიმე ემოცია გქონდეთ.
🔴​გაანალიზეთ მიზეზები: ეცადეთ გაიგოთ, რატომ გიჩნდებათ ეს ურთიერთგამომრიცხავი გრძნობები. რა ასპექტები იწვევს ერთ ემოციას და რა – მეორეს?
🔴​ისაუბრეთ: გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს. ხშირად, უბრალოდ, გრძნობების ხმამაღლა თქმაც კი შვებას მოგვრის და სიტუაციის უკეთ დანახვაში გვეხმარება.
🔴​ფოკუსირდით აწმყოზე: თუ ამბივალენტურობა გადაწყვეტილების მიღებას გირთულებთ, ეცადეთ, ცოტა ხნით მაინც, გადადოთ საბოლოო არჩევანზე ფიქრი და ფოკუსირდეთ იმაზე, რაც ახლა ხდება.​

გვახსოვდეს, რომ ამბივალენტური გრძნობები ჩვენი ემოციური ინტელექტის ნაწილია. ის გვეხმარება, უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი და გარშემო მყოფი სამყარო.❤️
​ #ამბივალენტურიგრძნობები #ემოციები #ფსიქოლოგია #თვითშემეცნება

21/07/2025

მითი და რეალობა ფსიქოთერაპიის შესახებ
🧠 მითი 1: ფსიქოთერაპია მხოლოდ სერიოზულად ფსიქიკურად დაავადებული ადამიანებისთვისაა

რეალობა:
ფსიქოთერაპია ხელს უწყობს თვითშემეცნებას, ემოციური რეგულაციის უნარს, სტრესის მართვას, ურთიერთობების გაუმჯობესებას და პიროვნულ განვითარებას. ის ისეთივე ბუნებრივი პროცესია, როგორც ექიმთან ვიზიტი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

🧠 მითი 2: თერაპევტი მოგცემს რჩევებს და გეტყვის, რა გააკეთო

💡რეალობა:
ფსიქოთერაპევტის როლი არ არის დირექტიული. ის გეხმარება საკუთარ თავში მოუსმინო, გაიაზრო, რას გრძნობ და რა გინდა. გადაწყვეტილებებს იღებ თავად — პროფესიონალის მხარდაჭერით.

🧠 მითი 3: თუ მეგობრები გყავს, თერაპია არ გჭირდება

💡რეალობა:
მეგობრები სასარგებლო მხარდაჭერას გვთავაზობენ, მაგრამ თერაპია უსაფრთხო, სტრუქტურირებული სივრცეა, სადაც შეგიძლია ღრმად და მიზანმიმართულად იმუშაო საკუთარ გამოცდილებასა და წარსულზე — ყოველგვარი შეფასებისა და დაჩქარების გარეშე.

🧠 მითი 4: ფსიქოთერაპია შედეგს უნდა აჩვენებდეს სწრაფად

💡რეალობა:
ზოგი ცვლილება შედარებით სწრაფად იგრძნობა, მაგრამ ღრმა ცვლილებები — აზროვნებასა და ქცევებში — დროსა და სიღრმისეულ მუშაობას საჭიროებს. ეს პროცესია და არა ერთჯერადი გამოსავალი.

🧠 მითი 5: ფსიქოთერაპიის დაწყება სისუსტის ნიშანია

💡რეალობა:
თვითშემეცნებისკენ მიმართული ნაბიჯი სიძლიერის და სიმამაცის მაჩვენებელია. საკუთარ თავთან შეხვედრა რთული, მაგრამ ძალიან ღირებული პროცესია.