Семейный психолог

24/11/2025

💖 Спасибо всем, кто был сегодня на медитации «Я могу. Я есть» — практика уверенности и внутренней опоры.

Ваше присутствие создало очень глубокое, поддерживающее пространство — именно благодаря вам практика получилась такой мягкой и насыщенной.

👀 Запись уже доступна
на YouTube
https://youtu.be/AyIjZwUWlWI
так что, если вы не успели или хотите пройти медитацию еще раз, — можно посмотреть в любое удобное время.

❗️Но помните: живые медитации всегда работают сильнее, потому что
🔄 вы входите в общее групповое поле,
🔄 энергия и внимание синхронизируются,
🔄 а глубина погружения усиливается за счёт живого потока и присутствия.
Если чувствуете отклик ➡️ написать небольшой отзыв в комментариях или просто поставить лайк ❤️

Каждый ваш отклик значим и даёт мне поддержку 🩵

Обнимаю и до следующей встречи 🩵

#медитация

24/11/2025

💖 Друзья, запись эфира уже готова!
«Как отпустить тревогу» — разговор с Ланой, который многие ждали.

📩 Мне написали десятки сообщений о том, что эта тема сейчас особенно откликается. Поэтому мы бережно обработали видео, чтобы сохранить конфиденциальность всех участников — и теперь можно смотреть.

на Youtube https://youtu.be/5YoM3HV3Zkg

🎤 В эфире говорили о самом важном:

⏺почему тревога появляется даже когда всё в порядке
⏺как перестать держать мир в жёстком контроле и позволить жизни течь
⏺какие простые практики помогают отпустить напряжение и почувствовать спокойную опору внутри

🩵Эфир получился живым, честным и очень практичным — без лишней теории, только то, что помогает здесь и сейчас.

👍 Если вам нужно чуть-чуть выдохнуть, вернуть себе доверие к миру и услышать, что жизнь не пытается вам мешать — включайте

❤️‍🔥 Если было важно для вас — можете отметить это ❤️❤️❤️ Мне это важно

#прямойэфир

24/11/2025

☀️Доброе утро, доброго времени!
И в это прекрасное время дня хочется напомнить о самом главном — о нашем внутреннем балансе.

⚖️ Баланс начинается с внимания.
Мы часто ищем гармонию в расписаниях, планах, идеальных привычках — словно она живёт где-то вне нас. Но правда в том, что гармония — не идеал и не результат “правильной” жизни.
Гармония — это способность быть здесь и сейчас.

Когда мы возвращаем внимание в настоящий момент, всё ненужное перестаёт тянуть энергию. Мы слышим себя яснее. Мы замечаем, где перенапрягаемся, а где наоборот — недодаём себе опоры. Мы перестаём бежать марафон без воздуха.

❗️ Сегодня попробуйте одну простую практику:
Остановитесь на несколько секунд и спросите себя:
«Что сейчас действительно важно для меня?»
Не вчера. Не завтра. Сейчас.

Пусть этот день начнётся с внутренней опоры.
Вы уже на пути к своей гармонии 💖

22/11/2025

🍀 Рубрика «Привычки» — субботний совет

Не важно, когда вы читаете этот пост — утром, по дороге на работу или поздно вечером, когда руки сами тянутся к экрану.
Совет всё равно про утро. Про ваше.

❗️ Просто сохраните его в голове до следующего пробуждения.

❣️ Попробуйте завтра дать себе десять минут без телефона.
Не идеальные десять минут, не «правильные» — а самые обычные. Пока вы ещё сонные, пока мысли не разбежались, пока мир не начал требовать вашего внимания.

⌛️В эти короткие минуты можно заметить то, что обычно проходит мимо:
как вы дышите, о чём думает тело, какой первый импульс дня — тепло, усталость, вдохновение, тишина.

📱 Это не практика «отказа от телефона», а маленькое возвращение к себе.
Экран подождёт.
А ваше утреннее состояние — нет. Оно рождается один раз в день, и именно оно часто определяет весь ритм.

❤️ Попробуйте.
Пусть хотя бы раз в неделю ваше утро начинается с присутствия, а не с уведомлений.

22/11/2025

🍀 Рубрика «Привычки» — субботний совет

Не важно, когда вы читаете этот пост — утром, по дороге на работу или поздно вечером, когда руки сами тянутся к экрану.
Совет всё равно про утро. Про ваше.

❗️ Просто сохраните его в голове до следующего пробуждения.

❣️ Попробуйте завтра дать себе десять минут без телефона.
Не идеальные десять минут, не «правильные» — а самые обычные. Пока вы ещё сонные, пока мысли не разбежались, пока мир не начал требовать вашего внимания.

⌛️В эти короткие минуты можно заметить то, что обычно проходит мимо:
как вы дышите, о чём думает тело, какой первый импульс дня — тепло, усталость, вдохновение, тишина.

📱 Это не практика «отказа от телефона», а маленькое возвращение к себе.
Экран подождёт.
А ваше утреннее состояние — нет. Оно рождается один раз в день, и именно оно часто определяет весь ритм.

❤️ Попробуйте.
Пусть хотя бы раз в неделю ваше утро начинается с присутствия, а не с уведомлений.

#привычки

22/11/2025

❗️Представляем новый выпуск на YouTube!
«Лана и Анна. Вопрос-Ответ» #5

На этот раз мы говорим о том, что волнует вас больше всего:

🟠Мне стыдно за свою работу, нет отношений, заедаю, запиваю, толстею, как взять себя в руки?
🟠Сына спаивает его девушка, что делать?
🟠Как не зависеть от осуждения других?

Смотрите прямо сейчас! https://youtu.be/jL1nraJGyLM 🌏

#ланааннавопрос

21/11/2025

Запись медитации "Внутренний свет"

Смотреть
на Youtube https://youtu.be/tu_SXZBHl84Rutube
Слушать в Telegram https://t.me/dao_psy/599
Внутри нас живёт свет,
который никогда не исчезает.
Даже в самой глубокой тени
он ждёт мягкого взгляда внутрь.
Обрати внимание —
и он откликнется в сердце,
тёплой волной пройдёт по телу,
и мир вокруг станет ближе.
Мы идём с этим светом —
неся любовь,
как продолжение большого Единства. ✨

Делитесь светом ✨ и ставьте сердечки ❤️!

Обнимаю вас всем сердцем, Лана🩵

#медитация

19/11/2025

💖 Доброе утро, друзья!
Среда — самый честный день недели и день Меркурия.
И, если смотреть по планете Меркурий, это день нашего мозга — дня логики, мыслей и аккуратного решения задач.

🍀 Так что сегодня можно позволить себе честность: пусть ваш мозг честно разбирается в делах, думает, анализирует, аккумулирует и решает логические задачи… а ваши чувства могут отдыхать.

☝️ Помните: лёгкость — это не обязанность «держаться в идеальном спокойствии», а разрешение себе не тащить всё подряд — чужие ожидания, лишние тревоги и тот самый список дел, который размножается быстрее комнатного растения.

❣️Так что сегодня можно:
☀️ вдохнуть поглубже,
☀️ отпустить тяжелые мысли,
☀️ и позволить себе быть чуть полегче — хотя бы на одно «ой, да ну его» в час.

💕 Хорошей, тёплой и лёгкой среды!

19/11/2025

Быстрое восстановление энергии + упражнения

❣️Для кого:
Уставшие, гоняющиеся за кофе и соцсетями ☕️ 📱
Те, кто хочет восстанавливать энергию без стресса
Перегруженные бесконечными задачами 🧠

❣️Для чего:
Почувствовать бодрость и ясность ⚡️
Взять контроль над временем и энергией ⏰
Быть живым каждый день, а не просто «выживать» 💪

1) Контакт с телом
Упражнения:
🟠 Стопы на пол, почувствуйте опору 👣
🟠Глубокое дыхание 5–10 вдохов 💨
🟠Лёгкая растяжка шеи и плеч 🧘‍♂️

✅ Энергия возвращается, мозг чувствует безопасность

2) Очистка «фоновой нагрузки»

Упражнения:
🟠Запишите 3 задачи, которые грузят прямо сейчас 📝
🟠Выберите одну и завершите за 5–10 минут ⏱️
🟠Сделайте мини-чеклист ✔️

✅ Законченное даёт энергию

3) Переключение мозга

Упражнения:
🟠Потянитесь вверх и в стороны 🧘‍♂️
🟠Выйдите на улицу, сделайте 2–3 глубоких вдоха 🌳
🟠Посмотрите вдаль 20 секунд 👀
🟠Потрогайте предмет с яркой текстурой ✨

✅ Сенсорика возвращает живость

4) Проверка смысла

Упражнения:
🟠Спросите себя: «Зачем я это делаю? Что мне это даёт?» ❓
🟠 Если нет ответа → пауза, сделайте короткий план перенастройки

✅ Смысл = энергия

5) Маленькая победа

Упражнения:

🟠 Уберите стол 🧹
🟠 Выпейте стакан воды 💧
🟠 Отправьте одно сообщение ✉️
🟠 Завершите маленький этап работы 📝

✅ «Получилось» → дофамин → возвращаемся в поток

💡 В двух словах:
Энергия = контакт с телом + завершение дел + смысл

Простые упражнения помогают быстро восстановиться 🍀

18/11/2025