What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 20:00 Friday 10:00 - 20:00

Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης

Home
Greece
Évosmo
Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης

Διατροφολόγος - Διαιτολογος 𝘉𝘚c
𝘔𝘚𝘤 𝘊𝘭𝘪𝘯𝘪𝘤𝘢𝘭 𝘕𝘶𝘵𝘳𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘐𝘏𝘜

02/04/2025

Μύθοι και Αλήθειες για τον Μεταβολισμό!

🗣️Ακούγονται πολλές απόψεις για τον μεταβολισμό μας, όπως ότι «πέφτει» απότομα μετά τα
30, ότι το πράσινο τσάι μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες ή ότι αν
παραλείψουμε το πρωινό μπλοκάρουμε τον μεταβολισμό μας. 🤷🏻‍♀️

Αλλά, τι λέει η επιστήμη για όλα αυτά;
Είναι αλήθεια ή μύθοι;

Σε αυτή την ανάρτηση, αναλύουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους και μοιραζόμαστε τι λένε οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες για τον μεταβολισμό και πώς πραγματικά επηρεάζει την υγεία μας.

🔈Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει με τον μεταβολισμό και πώς μπορούμε να τον
υποστηρίξουμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας!

18/03/2025

Όλοι κάποια στιγμή δεν την έχουμε πατήσει από τα social ? 😅

Μήπως να μην τα εμπιστευόμαστε τυφλά χωρίς να φιλτράρουμε λίγο παραπάνω την «οποιαδήποτε» πληροφορία που λαμβάνουμε μέσα από αυτά ;

24/01/2025

Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να νιώθουμε ότι ‘αποτύχαμε’ ή ότι δεν είμαστε αρκετοί γιατί δεν καταφέραμε να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα - πλάνο - «μπούσουλα» όσον αφορά την διατροφή μας.

💭 Όμως η διατροφή δεν είναι ένας τέλειος δρόμος. Είναι μια διαδρομή με τις δικές της προκλήσεις και κάθε βήμα —μικρό ή μεγάλο— αξίζει.

Η συνεδρία δεν είναι εδώ για να σε κρίνει. Είναι ένας ασφαλής χώρος για να συζητήσουμε μαζί όσα σε δυσκόλεψαν, να δούμε πώς νιώθεις και να σχεδιάσουμε μια πορεία που σου ταιριάζει καλύτερα. 🌱

Η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με αριθμούς ή κανόνες. Μετριέται με την προσπάθεια, την κατανόηση και τη φροντίδα που δείχνεις στον εαυτό σου. Ως Διατροφολόγος - διαιτολόγος είμαι εδώ για να στηρίξω κάθε σου βήμα.🤍

17/12/2024

🗣️Ακούμε το σώμα μας: Η Κλίμακα Πείνας-Κορεσμού

Μας έχει συμβεί όλους να μην καταλαβαίνουμε πότε πραγματικά πεινάμε ή χορταίνουμε.
Η κλίμακα πείνας-κορεσμού είναι εδώ για να μας καθοδηγήσει. Είναι ένα απλό εργαλείο που μας βοηθά να παρατηρούμε το σώμα μας και να καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς νιώθουμε στη διάρκεια της ημέρας.

Αν μάθουμε να μένουμε στη μεσαία περιοχή της κλίμακας μπορούμε να
απολαύσουμε μια σειρά από οφέλη:

✅ Καλύτερο έλεγχο όρεξης: Αποφεύγουμε τα ακραία επεισόδια πείνας ή υπερφαγίας.

⚖️ Ισορροπημένη πρόσληψη: Καταναλώνουμε κατάλληλη ποσότητα τροφής.

🍊Υγιές βάρος: Υποστηρίζουμε τη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους.

🏃🏼‍♂️‍➡️Λειτουργία μεταβολισμού: Κρατάμε το σώμα μας σε εγρήγορση.

📉Σταθερό σάκχαρο: Αποφεύγουμε μεγάλες αυξομειώσεις του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.

⚡️Περισσότερη ενέργεια: Αισθανόμαστε πιο δραστήριοι μέσα στη μέρα μας.

🤢 Ας κάνουμε μια μικρή παύση την επόμενη φορά που θα νιώσουμε πείνα ή κορεσμό. Και ας αναρωτηθούμε πώς νιώθουμε πραγματικά; 🤔

Είναι το σώμα μας που χρειάζεται τροφή ή μήπως απλώς τρώμε από συνήθεια;Η μήπως ακόμα τρώμε για να καλύψουμε κάτι άλλο που πιθανόν δεν είναι η πείνα μας.

Με λίγη προσοχή, μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να φροντίσουμε τον εαυτό μας πιο ουσιαστικά. 🧡

17/09/2024

👶🏼 Η εισαγωγή των στερεών τροφών, τόσο για τα βρέφη που θηλάζουν όσο και για τα βρέφη που σιτίζονται με φόρμουλα γάλακτος, συνίσταται να γίνεται περίπου κατά την συμπλήρωση των 6 μηνών ζωής του βρέφους.

Αυτό συμβαίνει καθώς οι ανάγκες του βρέφους για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να ξεπερνούν αυτές που παρέχονται από το μητρικό γάλα και οι συμπληρωματικές τροφές είναι απαραίτητες για την κάλυψη αυτών των αναγκών.

📝Οι πρόσφατες αναθεωρημένες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αποτρέπουν την μετάβαση στα στερεά τρόφιμα πριν την ηλικία των 4 μηνών για την αποφυγή τυχόν επιπλοκών όπως διαρροϊκές ασθένειες ή παχυσαρκία.

Αντίστοιχα, δεν θα πρέπει να καθυστερείται ή εισαγωγή αργότερα από τους 6 μήνες ζωής. Οι κίνδυνοι σχετικά με την καθυστερημένη εισαγωγή τροφίμων έχουν βασιστεί κυρίως στην ανεπάρκεια του μητρικού γάλακτος σε βασικά θρεπτικά συστατικά, και ιδιαίτερα του σιδήρου, στον πιθανό κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τροφικών αλλεργιών και στην περιορισμένη αποδοχή του βρέφους σε νέες γεύσεις και υφές.

05/09/2024

Σπιτική Granola 🍫
Τέλειος τρόπος να συνοδέψεις με γιαούρτι και ισως κάποιο φρούτο.

Συστατικά (για 14 μερίδες):
▫️2 φλ. βρώμη
▫️80γρ φουντούκια ωμά
▫️Μια πρέζα αλάτι
▫️30γρ 100% σκόνη κακάο Nestle
▫️1κ.σ. ελαιόλαδο
▫️1⁄4 φλ. μέλι
▫️50γρ κουβερτούρα σε κομμάτια

Εκτέλεση:
1. Σε ένα μπολ προσθέτουμε την βρώμη, την σκόνη κακάο, τα φουντούκια, λίγο αλάτι και ανακατεύουμε.
2. Προσθέτουμε το μέλι και το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε.
3. Μεταφέρουμε το μείγμα σε μια λαδόκολλα σε ταψί και το ισιώνουμε με το κουτάλι.
4. Αν θέλουμε να λιώσουν τα κομμάτια σοκολάτας, τα προσθέτουμε σε αυτό το σημείο αλλιώς τα προσθέτουμε αφού
ψήσουμε την γκρανόλα μας και έχει κρυώσει.
5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190 βαθμούς για 15 περίπου λεπτά, ανάλογα με το φούρνο μας.

07/08/2024

Σούπερ καλοκαιρινό lunch 🥙

▫️Μπιφτέκι Γαλοπούλας
▫️Ρύζι μπασμάτι
▫️Λαχανικά : ντομάτα,κολοκυθάκι,πιπεριά,
▫️Αβοκάντο
▫️Ελιές
▫️Κολοκυθόσπορος

☀️Η τελεία τριάδα για να συνεχίσεις την ημέρα σου !

17/02/2024

🤰🏻Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αυξάνονται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Κάποια θρεπτικά συστατικά συμμετέχουν ενεργά στην διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου, συνεπώς θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση τους. Ας τα δούμε αναλυτικά:

🥬Φυλλικό οξύ
Οι ανάγκες σε φυλλικό οξύ είναι 5 έως 10 φορές μεγαλύτερες στις εγκύους. Οι συστάσεις που δίνονται από τους περισσότερους οργανισμούς για τις ανάγκες σε φυλλικό οξύ ορίζονται μεταξύ 400-600 μg.
Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ είναι:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όσπρια
Ταχίνι, Καρύδια, Φουντούκια

🥩Σίδηρος
Οι ανάγκες για σίδηρο είναι γενικά αυξημένες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και υπολογίζονται περίπου στα 27 mg σιδήρου την ημέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τη χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου (30-60 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα) καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε συνδυασμό με φυλλικό οξύ (400 μg/ημέρα). Κύρια πηγή σιδήρου αποτελεί το κόκκινο κρέας,τα αβγά και τα θαλασσινά.

🥛Ασβέστιο
Οι ημερήσιες ανάγκες για ασβέστιο στις εγκύους κυμαίνεται στα 1200mg ημερησίως. Κύριες πηγές ασβεστίου χαρακτηρίζονται τα γαλακτοκομικά αλλά παρατηρούνται σημαντικές ποσότητες και στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια.

🍣Ω-3 λιπαρά οξέα
Οι γυναίκες χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα ω-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μεταφέρονται διαμέσου του πλακούντα στο έμβρυο και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή του. Σημαντικές πηγές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι οι ξηρούς καρπούς (καρύδια), τα λιπαρά ψάρια και τα αβγά (με μόλις 100γρ λιπαρών ψαριών μπορούμε να υπερκαλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες!)

🥚Ιώδιο
Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά την εγκυμοσύνη πιθανόν να οδηγήσει σε ανάπτυξη υποθυρεοειδισμού στο έμβρυο και σε εμφάνιση σοβαρής διανοητικής υστέρησης μετά τη γέννηση. Ο εμπλουτισμός του αλατιού με ιώδιο προλαμβάνει την έλλειψη αυτή, παρόλα αυτά κάποιες πηγές ιωδίου είναι τα θαλασσινά, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά.

🥜Ψευδάργυρος
Τέλος για τον ψευδάργυρο οι τιμές πρόσληψης κυμαίνονται από 9 έως 11mg την ημέρα. Τον συναντάμε σε τρόφιμα όπως:
Προϊόντα ολικής άλεσης
Όσπρια
Ξηρούς καρπούς
Κρέας και αβγά

17/01/2024

Καλή Χρονιά και επίσημα από την ομάδα του ΝUTRIFLY 🍊

✨Εύχομαι ολόψυχα Υγεία & Ευημερία στις ζωές σας καθώς όλα τα αλλά είμαι σίγουρη πως με επιμονή και θέληση σίγουρα θα έρθουν.🎯

22/12/2023

✨Πλησιάζουν οι ημέρες των γιορτών, και φυσικά τα εορταστικά τραπέζια μαζί με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Είναι επίσης μία περίοδος που επηρεάζει τις διατροφικές μας επιλογές και αλλάζει ελαφρώς τη ρουτίνα της διατροφής μας. Θα πρέπει να ανησυχήσουμε για αυτό; Φυσικά και όχι!

Τα Χριστούγεννα είναι περίοδος χαράς, γιορτής και απόλαυσης και είναι σημαντικό να ευχαριστηθούμε τα νόστιμα εδέσματα, με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους της υγείας μας.

Διατροφικά Tips για το τραπέζι των Χριστουγέννων:

✩ Ας φροντίσουμε να έχουμε καταναλώσει ένα μικρό γεύμα ή κάποιο σνακ πριν το εορταστικό δείπνο,
έτσι ώστε να αντιλαμβανόμαστε καλύτερα
τις ανάγκες μας για φαγητό. Αποφεύγοντας να μένουμε νηστικοί για πολλές ώρες μειώνουμε τις πιθανότητες να χάσουμε το μέτρο. 💪🏼

✩ Μπορούμε να επιλέξουμε αυτό που πραγματικά μας αρέσει από το γιορτινό τραπέζι και να το συνδυάσουμε
με μία ωραία πολύχρωμη σαλάτα. Μπορούμε επίσης να καταναλώσουμε πρώτα κάποιες πιρουνιές από την σαλάτα μας καθώς με αυτό τον τρόπο θα έχουμε πετύχει σε μεγάλο βαθμό το στόχο μας σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. 🥗

✩ Καλό θα ήταν να καταναλώνουμε αργά το γεύμα μας
καθώς έτσι αυξάνεται τόσο η απόλαυση όσο και το αίσθημα κορεσμού. Συνήθως καταναλώνουμε παραπάνω από αυτό που χρειαζόμαστε επειδή δεν μασάμε καλά την τροφή και δεν απολαμβάνουμε την κάθε μπουκιά! 😉

✦ Ακόμη και αν το παρακάνουμε σε ένα γεύμα ή μία γιορτή, δεν πειράζει! Αυτό που έχει σημασία είναι να επιστρέψουμε στη διατροφική μας ρουτίνα δίχως τύψεις και ενοχές! ✦

Address

25ης Μαρτίου 24
Évosmo
56224

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 20:00
Friday	10:00 - 20:00

Website

https://instagram.com/nutrifly_nutrition?utm_medium=copy_link

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutrifly Nutrition - Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Évosmo?