What are the opening hours?

Monday 12:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00 Wednesday 12:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00 Friday 09:00 - 14:00 17:00 - 21:00

Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος

Home
Greece
ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ
Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος

Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη για: ρύθμιση βάρους, αθλούμενους, κλινικά περιστατικά www.dietbel.gr

Καλώς ήρθατε!!!
Ονομάζομαι Βασίλης Μπελέκος και είμαι Κλινικός Διαιτολόγος. Νιώθω ιδιαίτερη χαρά που μου δίνεται η δυνατότητα να επκοινωνώ μαζί σας, να μοιράζομαι την εμπειρία και την γνώση μου, ώστε να σας βοηθήσω να επιτύχετε αυτό που επιθυμείτε!!!
Η συνταγή της επιτυχίας είναι ξεχωριστή για τον καθένα...
Στόχος μου είναι να σας βοηθήσω να ανακαλύψετε την δική σας και φυσικά να την υλοποιήσετε!!
ΠΩΣ:::
Με Τροφή για σκέψη...και θρέψη
Παρέχοντας σας τροφή για θετική σκέψη, θα σας βοηθήσω να εστιάσετε στην φροντίδα εαυτού.
Παράλληλα, εκπαιδεύοντας σας στο πως να βελτιώσετε την διατροφή σας θα είστε σε θέση να εξασφαλίσετε την θρέψη που χρειάζεται το σώμα σας, ώστε να αξιοποιήσει στο έπακρο τις δυνατότητες του.
Είμαι στην διάθεση σας είτε διά ζώσης είτε εξ αποστάσεως.
Για οποιαδήποτε περαιτέρω πληροφορία επιθυμείτε μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μου.

14/11/2025

✨ Διατροφή μητέρας & θηλασμός: μια δυνατή συμμαχία για την υγεία του μωρού! 🤱💚

Ο θηλασμός δεν είναι μόνο τρόπος σίτισης — είναι μια φυσική “επένδυση” στην υγεία του μωρού, που ξεκινά από την πρώτη κιόλας στιγμή!

📚 Οι μελέτες δείχνουν ότι το μητρικό γάλα:
🌸 υποστηρίζει την ανάπτυξη ενός υγιούς μικροβιώματος στο έντερο του βρέφους,
🛡️ ενισχύει την άμυνα του οργανισμού,
💫 και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εντερικού φραγμού, μειώνοντας τον κίνδυνο φλεγμονών και αλλεργιών.

Τα “καλά” βακτήρια, μαζί με άλλους παράγοντες που μεταφέρονται μέσω του μητρικού γάλακτος βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη δημιουργία μιας ισχυρής ασπίδας απέναντι σε ασθένειες. 🌱

💚 Επιπλέον, ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για:

·Λοιμώξεις του αναπνευστικού

·Γαστρεντερικά προβλήματα

·Αλλεργίες, άσθμα

·Παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 1

·Παιδική λευχαιμία

Όλα ξεκινούν από τη φυσική σοφία του σώματος και την αγάπη που εκφράζεται μέσα από τον θηλασμό. 💞

👩‍🍼 Μια μητέρα που τρέφεται ισορροπημένα, ενισχύει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το παιδί 🌼

#θηλασμός #διατροφήμητέρας #μητρικόγάλα #μικροβίωμα #μητρότητα #υγεία #διατροφή #τροφηγιασκεψη

10/11/2025

🥖 Πίτες & Τορτίγιες Σουπερμάρκετ: Πόσο “υγιεινές” είναι πραγματικά;

Στο σημερινό βίντεο βάζουμε στο μικροσκόπιο τις πιο γνωστές πίτες και τορτίγιες του σούπερ μάρκετ 🔍📊

Βαθμολογούμε με βάση τη διατροφική τους αξία — και όχι το marketing στη συσκευασία.

Πρόκειται ουσιαστικά για μια εναλλακτική μορφή ψωμιού, με παρόμοια θρεπτική σύσταση — δηλαδή πηγή υδατανθράκων, πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

👉 Στην προκειμένη περίπτωση όλες περιέχουν συντηρητικά, για να παραμένουν “μαλακές” και σταθερές στο ράφι για εβδομάδες.

💬 Έτσι, ξεκινάμε τη βαθμολογία έχοντας ως δεδομένο ότι όλες ξεκινούν με “-1”, λόγω των συντηρητικών. Από εκεί και πέρα, αφαιρούνται πόντοι εάν:
❌ έχουν πολλές θερμίδες ανά 100g,
❌ περιέχουν φοινικέλαιο ή πολλά κορεσμένα λιπαρά,
❌ έχουν υψηλά σάκχαρα ή αλάτι.

Τι επιθυμούμε;

🔍 Για να θεωρείται ένα τέτοιο τρόφιμο “υγιεινό”, χρειάζεται να πληροί ορισμένα διατροφικά κριτήρια:
✅ Φυτικές ίνες: τουλάχιστον 6g ανά 100g προϊόντος
✅ Κορεσμένα λιπαρά: ιδανικά κάτω από 1,5g ανά 100g
✅ Σάκχαρα: όσο πιο χαμηλά, τόσο το καλύτερο (

04/11/2025

🩸 ΣΙΔΗΡΟΣ & ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ — Όσα πρέπει να ξέρεις!

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
✅ Μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα,
✅ Συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας,
✅ Ενισχύει το ανοσοποιητικό,
✅ Υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία και τη σύνθεση ορμονών.

🔸 Πηγές σιδήρου
Ο σίδηρος διακρίνεται σε:

Αιμικό (ζωικής προέλευσης) που απορροφάται πιο εύκολα.

·Μη αιμικό (φυτικής προέλευσης) που απορροφάται σε μικρότερη ποσότητα

Κάποια συστατικά και τροφές μπορούν να ενισχύσουν την απορρόφηση του σιδήρου, κυρίως του μη αιμικού που απορροφάται σε μικρή ποσότητα, ενώ άλλα μπορεί να τη αναστέλλουν εάν καταναλώνονται ταυτόχρονα.
Η γνώση και η ισορροπία στη διατροφή μας είναι το κλειδί για να αξιοποιήσουμε καλύτερα τον σίδηρο που προσλαμβάνουμε καθημερινά.

🦴 Σίδηρος vs Ασβέστιο
Μικρές ποσότητες ασβεστίου σε ένα γεύμα δε δημιουργούν πρόβλημα. Ωστόσο, αν η διατροφή είναι χαμηλή σε σίδηρο ή υπάρχουν αυξημένες ανάγκες (π.χ. εγκυμοσύνη, αναιμία), τότε η στρατηγική πρόσληψη είναι σημαντική για να εξασφαλίζεται η μέγιστη απορρόφηση.

🍋 Tips για καλύτερη απορρόφηση:

·Συνδύασε φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C.

·Απόφυγε καφέ ή τσάι μαζί με γεύμα πλούσιο σε σίδηρο.

·Πρόσθεσε λίγο λεμόνι ή φρέσκα λαχανικά στο πιάτο σου.

·Διαχώρισε τρόφιμα με ασβέστιο από τα κυρίως γεύματα σιδήρου.

💚 ✨ Μικρές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια, τη ζωντάνια και την ευεξία μας ενισχύοντας την πρόσληψη σιδήρου.

#σίδηρος #διατροφη
#Διαιτολόγος #τροφηγιασκεψη

24/10/2025

🍫✨ Επειδή μας το ζητήσατε, ήρθε η ώρα να βαθμολογήσουμε μερικές μπάρες!

Η αλήθεια είναι πως οι μπάρες δημητριακών είναι ένα πολύ εύκολο και βολικό σνακ. Και μάλιστα παρουσιάζονται και ως ένα σνακ θρεπτικό και υγιεινό. Πολλοί μάλιστα θεωρούν πως είναι ένα σνακ που κάθε διαιτολόγος θα πρότεινε.

Ποια είναι όμως η αλήθεια για τις μπάρες;

Η αλήθεια είναι πως οι περισσότερες μπάρες δημητριακών του εμπορίου είναι ένα πολύ επεξεργασμένο τρόφιμο που λίγα έχει να προσφέρει.

Συχνά μπορεί να δεις μια μπάρα που να μοιάζει πολύ υγιενή «ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ», «ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΗ» κλπ., όμως αυτό είναι απλώς ένα καλό μαρκετινγκ.

— γεμάτες γλυκαντικά, φυτικά έλαια, σιρόπια και πρόσθετα. Κι ας φαίνονται “καθαρές”, στην πραγματικότητα μοιάζουν περισσότερο με γλυκό παρά με υγιεινό σνακ 🍪

Άλλες πάλι είναι με πιο φυσικά συστατικά (βρόμη, ξηρούς καρπούς, μέλι), χωρίς να σημαίνει απαραίτητα ότι είναι θρεπτικές διότι συχνά έχουν υπερβολικά σάκχαρα ή ελάχιστη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Τουλαχιστον όμως έχουν φυσικά συστατικά και μικρότερη επεξεργασία.

👉 Ναι, οι μπάρες είναι εύκολες, πρακτικές και βολικές.
❌ Όχι όμως για καθημερινή κατανάλωση.

💡 Αν έχεις λίγο χρόνο, φτιάξε δικές σου μπάρες!
Με απλά, φυσικά υλικά — βρώμη, μέλι, ταχίνι, ξηρούς καρπούς.
Έτσι ξέρεις τι βάζεις μέσα και απολαμβάνεις ένα πραγματικά υγιεινό γλυκό, χωρίς εκπλήξεις στην ετικέτα 🌾💛

#μπαρες #δημητριακα #διαιτολογος #τροφηγιασκεψη

17/10/2025

🍰 «Τέρμα τα γλυκά, Θα κόψω τη ζάχαρη, Δεν θα ξαναπαραγγείλω απ’ έξω»

Πόσες φορές έχεις πει κάτι από τα παραπάνω;
Και πόσες φορές η αυστηρότητα οδήγησε ξανά στην ίδια ιστορία; Μια κατάσταση που γυρνάει μπούμερανγκ και οδηγεί στην υπερφαγία.

Η αλήθεια είναι πως το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη πειθαρχίας.

Είναι ο περιορισμός και η στέρηση που νομίζεις ότι ισοδυναμούν με την έννοια της υγιεινής διατροφής.😮

👉Όταν στερείς τον εαυτό σου, ο εγκέφαλος μπαίνει σε λειτουργία “έκτακτης ανάγκης”:
⚡ αυξάνει τη σκέψη γύρω από το φαγητό,
⚡ εντείνει τις επιθυμίες,
⚡ μειώνει την ικανότητα αυτοελέγχου.

Ενεργοποιούνται δηλαδή μηχανισμοί παρόμοιοι με εκείνους των εξαρτήσεων σε ουσίας. Το απαγορευμένο γίνεται επιθυμητό.

Και κάπως έτσι, οι “κανόνες” τύπου
🚫 “Δεν πρέπει να φάω γλυκά”
🚫 “Θα κόψω τους υδατάνθρακες”
μετατρέπονται σε έντονη ανάγκη, “λυγούρες” και τελικά αδυναμία ελέγχου.

Πρέπει να κατανοήσεις όμως ότι το σώμα σου δεν θέλει να σε σαμποτάρει.

Η ισορροπία δεν έρχεται μέσα από αυστηρούς κανόνες και απαγορεύσεις,
αλλά μέσα από ευελιξία, συνειδητότητα και αποδοχή.
Όταν σταματήσεις να βλέπεις το φαγητό σαν εχθρό,
τότε και οι “λυγούρες” αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους.

Δεν χρειάζεσαι άλλα “μη”. Χρειάζεσαι υγιή σχέση με το φαγητό.
👌✅

#συναισθηματικόφαγητό
#ψυχολογία #διαιτα #Διατροφή #τροφηγιασκεψη

14/10/2025

💬 Δυσκοιλιότητα: Μια "σιωπηλή" αλλά συχνή εντερική διαταραχή που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού και επηρεάζει την ποιότητα ζωής.

📉 Η δυσκοιλιότητα ορίζεται ως:
–

07/10/2025

🍽️💭 Πεινάς ή νιώθεις;

Πόσες φορές έχουμε στραφεί στο φαγητό όχι γιατί πεινάμε, αλλά γιατί... κάτι άλλο μας λείπει;

📌 Αυτή είναι η συναισθηματική πείνα — όταν το φαγητό γίνεται καταφύγιο, παρηγοριά ή τρόπος να "πνίξουμε" τα συναισθήματα.
Και ενώ μπορεί να μας ανακουφίσει στιγμιαία, συχνά αφήνει πίσω ενοχές, τύψεις και απογοήτευση.

Η συναισθηματική πείνα είναι αυτή η ξαφνική, έντονη επιθυμία για φαγητό που προκύπτει ως αντίδραση σε κάποιο συναίσθημα και ΟΧΙ από βιολογική ανάγκη.

🎭 Από τι μπορεί να προκύψει;
👉 Άγχος
👉 Θλίψη ή μοναξιά
👉 Κούραση
👉 Πλήξη
👉 Ακόμα και... χαρά!

Και το πρόβλημα δεν είναι το φαγητό. Είναι όταν αυτό γίνεται μόνιμος τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων μας.

🧠 Tips για να καταλάβεις αν πεινάς πραγματικά ή συναισθηματικά:

Κάνε pause για 90 δευτερόλεπτα και ρώτα τον εαυτό σου: Πεινάω ή μήπως νιώθω κάτι άλλο; Αναγνώρισε το συναίσθημα.

Παρατήρησε αν έχεις συγκεκριμένη "λιγούρα" (π.χ. για γλυκά) ή αν νιώθεις πείνα γενικά.

Αφού απαντήσεις στα παραπάνω τότε ξέρεις πως έχεις πάρει τη σωστή επιλογή.

Για κάθε συναίσθημα υπάρχει ένας τρόπος να το αναγνωρίσεις, να το διαχειριστείς και να φροντίσεις τον εαυτό σου με απλούς, καθημερινούς τρόπους που σταματούν την σύνδεση συναισθημάτων-κατανάλωσης τροφής.

✨ Η αυτοπαρατήρηση είναι δύναμη.
Αναγνώρισε τι πραγματικά έχεις ανάγκη, γιατί πίσω από την “πεινασμένη” σου διάθεση μπορεί να κρύβεται απλά η ανάγκη σου να φροντίσεις τον εαυτό σου διαφορετικά.

#συναισθηματικόφαγητό #διατροφή #υγεία #ψυχολογία #διαιτολόγος #περααποτηδιαιτα #τροφηγιασκεψη

03/10/2025

🍔🍟☕ «Σιγά μωρέ, μια μερίδα είναι»;

Η αλήθεια είναι πως η μια μερίδα του σήμερα δεν έχει καμία σχέση με εκείνη πριν 20 χρόνια. Οι μερίδες σε fast food, εστιατόρια αλλά ακόμα και στο σπίτι μας έχουν πολλαπλασιαστεί!

➡️ Οι τηγανητές πατάτες από fast food μπορεί να φτάνουν έως και 400 θερμίδες έξτρα.

➡️ Ένα Cheeseburger έχει γίνει διπλάσιο σε μέγεθος.

➡️ Ακόμα και τα σνακς του εμπορίου έχουν μετατραπεί σε οικογενειακή ή big size συσκευασία.

Όλα διπλάσια σε ποσότητα και θερμίδες.😱

🔑 Το πρόβλημα; Όσο μεγαλώνουν οι μερίδες, τόσο συνηθίζουμε να τρώμε παραπάνω χωρίς καν να πεινάμε. Ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι αυτό είναι «το φυσιολογικό» και μετά, ακόμα και στο σπίτι, σερβίρουμε μεγαλύτερες ποσότητες.

⚖️ Αυτό δεν χρειάζεται να μας τρομάζει. Σημαίνει ότι η διατροφή χρειάζεται επίγνωση και συνειδητότητα. Να μάθεις δηλαδή να αναγνωρίζεις τα σημάδια πείνας και κορεσμού χωρίς να ξεγελιέσαι.

🍕👉 Απόλαυσε το φαγητό σου, αλλά μην αφήνεις τις «μεγάλες μερίδες» να αποφασίζουν για σένα.

💬 Εσύ τι πιστεύεις; Έχουμε ξεχάσει ποια είναι η κανονική μερίδα;

#σνακς #διατροφή #διαιτολόγος #τροφηγιασκεψη

30/09/2025

🍽️ “Τρως… αλλά ο εγκέφαλός σου είναι ΑΛΛΟΥ.” 🧠

Ένα βιντεάκι που φαίνεται αστείο αλλά κρύβει μια μεγάλη αλήθεια. Όταν τρώμε και ταυτόχρονα ασχολούμαστε με άλλες δραστηριότητες, όπως το κινητό ή την τηλεόραση, η αίσθηση της πείνας και του κορεσμού μπορεί να διαταραχθεί.

👉Με απλά λόγια: μπορεί να τρως περισσότερο και να μην καταλαβαίνεις ότι χόρτασες. Ή ακόμα χειρότερα να ξεχνάς ότι έχεις φάει επειδή πολύ απλά ο εγκέφαλος ήταν απασχολημένος με αποτέλεσμα να μην συγκρατήσει το γεύμα.

Και δεν το λέω εγώ – το λέει η επιστήμη:

🔍 Οι μελέτες δείχνουν ότι η απόσπαση προσοχής κατά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση κορεσμού και αύξηση της άμεσης πρόσληψης τροφής αλλά ακόμα περισσότερο της πρόσληψης στο επόμενο γεύμα.

💡 Τι μπορείς να κάνεις;
1️⃣ Άφησε κινητά και οθόνες στην άκρη κατά το γεύμα.
2️⃣ Τρώγε αργά και παρατήρησε.
3️⃣ Άκου το σώμα σου και το μυαλό σου – θα καταλάβει πότε χόρτασες και θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την υπερκατανάλωση.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα καθίσεις να φας, άφησε το multitasking στην άκρη. Προσπάθησε να τρως με ηρεμία, απολαμβάνοντας το φαγητό σου και θα με θυμηθείς.😉

#σνακς #διαιτολογος #υγιεινηδιατροφη #τροφηγιασκεψη

26/09/2025

🥣 Πόσο υγιεινά είναι τελικά τα δημητριακά που επιλέγουμε το πρωί;
Μπορεί στη συσκευασία να βλέπουμε φυτικές ίνες, «πρωτεΐνη» ή χαμηλά λιπαρά… αλλά αν ρίξουμε μια ματιά πιο προσεκτικά στα συστατικά, η αλήθεια συχνά μας ξαφνιάζει. 🤯

Σε πολλά γνωστά brands η ζάχαρη εμφανίζεται ως δεύτερο συστατικό, ενώ βρίσκουμε συχνά φοινικέλαιο ή πολύ αλάτι. Άλλα πάλι είναι τόσο θερμιδικά πυκνά που θυμίζουν περισσότερο… γλυκό παρά πρωινό. 🍪➡️🥣

Από την άλλη όμως, υπάρχουν και επιλογές με απλά, φυσικά συστατικά, πλούσιες σε φυτικές ίνες, που πραγματικά μας κρατάνε χορτάτους και προσφέρουν θρέψη. ✅💪

👉 Το συμπέρασμα; Μην στέκεσαι στο marketing της συσκευασίας.

Η ετικέτα και η λίστα συστατικών είναι το πιο δυνατό εργαλείο για να ξεχωρίσεις τι αξίζει να βάλεις στο μπολ σου. 🥄✨

🔍 Θέλεις να μάθεις ποια παίρνουν 2/10 και ποια φτάνουν 9,5/10;
Δες το βίντεο και κράτα σημειώσεις πριν την επόμενη βόλτα στο σούπερ μάρκετ 🛒💡

#πρωινό #δημητριακά #διατροφή #υγεία #διαιτολόγος #τροφηγιασκεψη

Address

Αθηνάς 68, Κορυδαλλός
Κορυδαλλοσ
18120

Opening Hours

Monday	12:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Wednesday	12:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Friday	09:00 - 14:00
	17:00 - 21:00

Website

http://www.dietbel.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Βασίλης Μπελέκος Κλινικός Διαιτολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ?