01/08/2025
🧠 Food Noise: όταν το φαγητό δεν “μένει” στο πιάτο σου, αλλά παίζει σε λούπα στο μυαλό σου.
➡️ “Τι να φάω;”, “Μήπως έφαγα πολύ;”, “Να φάω κάτι ακόμα;”
Αν αυτές οι σκέψεις σε ακολουθούν μέσα στη μέρα χωρίς απαραίτητα να πεινάς, ίσως βιώνεις αυτό που η επιστήμη αποκαλεί “food noise”.
🔍 Ο όρος περιγράφει την εμμονική, αγχωτική σκέψη γύρω από το φαγητό, που τελικά οδηγεί σε μια δυσλειτουργική σχέση με την τροφή.
Είναι ένας μηχανισμός που ενεργοποιείται από εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα (όπως εικόνες φαγητού, πείνα, συναισθήματα, ορμόνες, ύπνος κ.ά.) και παρεμβαίνει μαζί με άλλους παράγοντες στη σκέψη μας.
📊 Σύμφωνα με μελέτες, το 57% των ατόμων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία δηλώνει πως το βιώνει έντονα.
📌 Τι μπορεί να το ενισχύει:
• χρόνια δίαιτα και διατροφική στέρηση
• κακή ποιότητα ύπνου ή πολύ στρες
• παιδικά βιώματα γύρω από το φαγητό
• συναισθηματική φόρτιση ή ψυχολογική κατάσταση
• ορμονικές ή μεταβολικές καταστάσεις (π.χ. διαβήτης)
🤯 Όσο περισσότερο το μυαλό “θορυβεί”, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ακούσεις το σώμα σου.
✨ Πώς μειώνεται ο “διατροφικός θόρυβος”;
✔️ Σταθερή ρουτίνα γευμάτων: οργάνωσε τα γεύματά σου, ώστε να μην σε απασχολεί το τι θα φας. Κράτησε σταθερές ώρες στα γεύματα.
✔️ Ενσυνείδητη διατροφή χωρίς ενοχές: επένδυσε στις διατροφικές πρακτικές. Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα χωρίς βιασύνη και απέφυγε ταυτόχρονες δραστηριότητες που απομακρύνουν την προσοχή σου.
✔️ Αποφυγή κατηγοριοποίησης τροφών σε “καλές” και “κακές”: όλα τα τρόφιμα έχουν θέση στη ζωή μας αρκεί να καταναλώνονται συνειδητά και με μέτρο.
✔️ Κάλυψη των ενεργειακών αναγκών: Μην στερείς από το σώμα σου την ενέργεια και τη θρέψη.
✔️ Ύπνος, ενυδάτωση, σωματική και ψυχική φροντίδα: επένδυσε στον τρόπο ζωής σου. Είναι σημάδι φροντίδας.
✔️ Υποστήριξη από ειδικούς, όταν χρειάζεται: Μην ξεχνάς ότι είναι σημαντικό να ζητάμε βοήθεια όταν έχουμε ανάγκη.
👉Κλείσε τη φωνή και άκου το σώμα σου!
#ρύθμισηβάρους #συναισθηματικόφαγητό #διατροφή #ενσυνείδητηδιατροφή #υγιεινήδιατροφή #τροφηγιασκεψη
