https://www.facebook.com/103525119285226/

Nutrituals, Πάτρα (2025)

19/05/2025

🌾 Ψάχνεις εναλλακτικές επιλογές δημητριακών χωρίς γλουτένη; 🚫

Εάν ακολουθείς διατροφή χωρίς γλουτένη λόγω κοιλιοκάκης, δυσανεξίας ή απλά θέλεις να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό, εδώ θα βρεις θρεπτικές & υγιεινές επιλογές! 💪

✅ Δημητριακά & ψευδοδημητριακά χωρίς γλουτένη:
✔️ Κινόα – Πλούσια σε πρωτεΐνη & φυτικές ίνες
✔️ Φαγόπυρο – Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
✔️ Καστανό ρύζι – Με βιταμίνες Β για ενέργεια
✔️ Καλαμπόκι – Εύπεπτο & θρεπτικό
✔️ Βρώμη (πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη) – Πλούσια σε φυτικές ίνες & β-γλυκάνη

💡 Tip: Αντικατάστησε το κοινό αλεύρι με αλεύρι κινόα, ρυζιού ή φαγόπυρου για πιο υγιεινές επιλογές!

26/03/2025

🥛🚫 Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διατροφή χωρίς λακτόζη!

Η λακτόζη είναι το σάκχαρο του γάλακτος που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια & δυσφορία σε άτομα με δυσανεξία. Αν την αποφεύγεις, πρέπει να γνωρίζεις ποιες τροφές περιέχουν λακτόζη (π.χ. γάλα, μαλακά τυριά, επεξεργασμένα τρόφιμα).

Οι καλύτερες εναλλακτικές είναι:
✅φυτικά ροφήματα,
✅γιαούρτια σόγιας, καρύδας ή χωρίς λακτόζη
✅τυριά χωρίς λακτόζη ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη: παρμεζάνα, γραβιέρα, φέτα, γκούντα

💡 Tip: Διάβασε πάντα τις ετικέτες! Η λακτόζη μπορεί να κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν έχεις αμφιβολίες για κάποιο τρόφιμο, αναζήτησε στην ετικέτα τροφίμων λέξεις όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη, λακτόζη.

31/01/2025

🌾 Ψάχνεις εναλλακτικές επιλογές δημητριακών χωρίς γλουτένη; 🚫

Εάν ακολουθείς διατροφή χωρίς γλουτένη λόγω κοιλιοκάκης, δυσανεξίας ή απλά θέλεις να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό, εδώ θα βρεις θρεπτικές & υγιεινές επιλογές! 💪

✅ Δημητριακά & ψευδοδημητριακά χωρίς γλουτένη:
✔️ Κινόα – Πλούσια σε πρωτεΐνη & φυτικές ίνες
✔️ Φαγόπυρο – Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
✔️ Καστανό ρύζι – Με βιταμίνες Β για ενέργεια
✔️ Καλαμπόκι – Εύπεπτο & θρεπτικό
✔️ Βρώμη (πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη) – Πλούσια σε φυτικές ίνες & β-γλυκάνη

💡 Tip: Αντικατάστησε το κοινό αλεύρι με αλεύρι κινόα, ρυζιού ή φαγόπυρου για πιο υγιεινές επιλογές!

28/01/2025

Μια επιλογή για κάθε μέρα της εβδομάδας 🍳
Εσύ τι θα επιλέξεις;

06/12/2024

🤗Σεροτονίνη: Η Ορμόνη της Χαράς!
Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και την ενέργειά μας.

Αλλά ξέρεις ότι η διατροφή σου μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή της;
➡️ Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκουμε σε συγκεκριμένα τρόφιμα, για να παράγει σεροτονίνη!

Πώς λειτουργεί;

1️⃣ Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως σολομό, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
2️⃣ Βοήθησε τη μετατροπή της σε σεροτονίνη με βιταμίνες όπως Β6, Β12 και μαγνήσιο.
3️⃣ Απόλαυσε καλύτερη διάθεση, βαθύ ύπνο και ισορροπημένη όρεξη!

✨ Θυμήσου: Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής (καλή διατροφή, άσκηση, ήλιος) είναι το κλειδί για την ευεξία σου.

07/11/2024

Ψάχνεις τρόπους να εντάξεις περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σου; Δες αυτές τις νόστιμες ιδέες! 🥕🥒🥦

1️⃣ Σούπα λαχανικών: Ζεστή, χορταστική και γεμάτη βιταμίνες. 2️⃣ Smoothies: Πρόσθεσε σπανάκι, καρότο ή παντζάρι για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
3️⃣ Μπιφτέκια λαχανικών: Τέλεια επιλογή για ένα ελαφρύ και νόστιμο γεύμα.
4️⃣ Υλικό σε porridge: Πρόσθεσε κολοκύθα ή καρότο για μια γλυκιά και θρεπτική πινελιά στο πρωινό σου.
5️⃣ Ζυμαρικά λαχανικών: Δοκίμασε noodles από κολοκυθάκι ή καρότο για μια εναλλακτική επιλογή.
6️⃣ Πουρές λαχανικών: Πουρές από κουνουπίδι ή καρότο, είναι ιδανικός ως ενα διαφορετικό συνοδευτικό.

Ποια από αυτά θα δοκιμάσεις;🥕🌱🍠

29/10/2024

💡Information: Αυξημένο Ουρικό οξύ.

Το αυξημένο ουρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο σώμα, από κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας μέχρι πέτρες στα νεφρά. Εδώ είναι μερικά βασικά συμπτώματα και πώς μπορείς να τα διαχειριστείς με σωστή διατροφή! 🍽️

🔍 Συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις:
* Πόνος και φλεγμονή στις αρθρώσεις 🦶 (κυρίως στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού)
* Δυσκαμψία και πρήξιμο στις αρθρώσεις
* Πέτρες στα νεφρά 🟠 (έντονος πόνος στη μέση και πλευρά)
* Συχνουρία ή αίσθηση καύσου 🚽

💡 Διατροφικές Συμβουλές για Μείωση του Ουρικού Οξέος:
1. Πίνε πολύ νερό 💧 για να βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει το ουρικό οξύ.
2. Περιορισμός τροφίμων με πουρίνες 🍖 (όπως κόκκινο κρέας και θαλασσινά).
3. Επίλεξε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών 🥛 που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος.
4. Αύξησε την πρόσληψη φρούτων & λαχανικών 🍒όπως κεράσια και μούρα για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.

Η διατροφή σου μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων του ουρικού οξέος! Μην ξεχνάς ότι η ισορροπία και η μέτρο είναι το κλειδί για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις και τα νεφρά σου.

16/10/2024

🧠💡 Πώς η διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία σου;

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο το σώμα μας, αλλά και τον εγκέφαλό μας! Το πώς νιώθουμε, η διάθεσή μας και η ψυχική μας υγεία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις τροφές που καταναλώνουμε. Στο σημερινό καρουζέλ, ανακαλύπτουμε ποιες θρεπτικές ουσίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ενισχύσουν την ψυχική υγεία! 🙌

➡️ Κάνε swipe για να μάθεις:

• Πώς τα ωμέγα-3 ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
• Το ρόλο των βιταμινών του συμπλέγματος Β στην ψυχική ισορροπία
• Την επίδραση της τρυπτοφανης στη διάθεση
• Τι σχέση έχουν τα προβιοτικά με το έντερο και τον εγκέφαλο
• Πώς τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου

Η σωστή και πλούσια διατροφή είναι το κλειδί για ένα πιο ήρεμο και χαρούμενο μυαλό! 🧘‍♀️💚

#ΨυχικήΥγεία #Διατροφή #ΔιατροφήΚαιΨυχικήΥγεία #Ωμέγα3 #Προβιοτικά #Αντιοξειδωτικά #Υγεία #Διατροφολογία

02/10/2024

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS): Πώς μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων; 🌸

Το PCOS είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες. Παρόλο που δεν υπάρχει «θεραπεία», η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν μερικές διατροφικές συστάσεις που μπορούν να βοηθήσουν:

🍞 Αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων: Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως προϊόντα ολικής άλεσης, κινόα και καστανό ρύζι για σταθερά επίπεδα σακχάρου.

🥦 Υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών: Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης και των ορμονών.

🥑 Πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι μειώνουν τη φλεγμονή και συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών.

☕ Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ: Μπορούν να διαταράξουν τα ορμονικά επίπεδα, γι’ αυτό προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωσή τους.

💧 Ενυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αποτοξίνωση και τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

🍗 Επιλογή άπαχης πρωτεΐνης: Προτίμησε πηγές όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες για καλύτερη ορμονική ισορροπία.

Με μικρές αλλαγές στη διατροφή σου, μπορείς να διαχειριστείς τα συμπτώματα του PCOS και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου! 🌿

#Διατροφή #ΟρμονικήΙσορροπία #Υγεία #Διατροφολογία #ΠολυκυστικέςΩοθήκες #ΙσορροπημένηΔιατροφή #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής

18/09/2024

🌱 Διατροφικές Συμβουλές για Hashimoto:
1. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως Brazil nuts & αυγά.
2. Καταναλώστε πηγές ψευδαργύρου, όπως στρείδια & κολοκυθόσπορο.
3. Συμπεριλάβετε πηγές σιδήρου όπως κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φακές.
4. Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξεα καθώς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Συμπεριλάβετε πηγές όπως το ιχθυέλαιο, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia και τα καρύδια.
5. Εξετάστε μια διατροφή χωρίς γλουτένη αν έχετε ευαισθησία.
6. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή με λιπαρά ψάρια, πράσινα λαχανικά, μούρα & ελαιόλαδο.
7. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ιωδίου εκτός αν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
8. Αυξήστε τη πρόσληψη βιταμίνης D με έκθεση στον ήλιο ή κατανάλωση λιπαρών ψαριών & εμπλουτισμένων τροφίμων.
9. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα & τη ζάχαρη για να μειώσετε τη φλεγμονή.
10. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! 💧

#χασιμότο

13/09/2024

** Βιταμίνη Β9 (φολικό ή φυλλικό οξυ)

✨Οφέλη για την υγεία: Το φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος B, είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη και τον μεταβολισμό των κυττάρων και ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την εμβρυϊκή ανάπτυξη, βοηθά στην πρόληψη γενετικών βλαβών, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλει στην παραγωγή του DNA.

🍽️ Αυξήστε την πρόσληψή σας με αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξυ:

• Φύλλωδη λαχανικά όπως σπανάκι
• Συκώτι
• Αβοκάντο
• Εσπεριδοειδή
• Σπαράγγια και μπρόκολο
• Φιστίκια

09/09/2024

Έτοιμοι να επανέλθουμε σε φόρμα; Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να κάνετε επανεκκίνηση και να νιώσετε καλύτερα:

🥦 Προσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμα – βάλτε τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας!
💧 Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση – στόχος είναι αρκετό νερό καθημερινά
🚶‍♀️ Περπατήστε δύο φορές την εβδομάδα – εξαιρετικός τρόπος για να κινηθείτε
🏋️‍♂️ Προσθέστε ασκήσεις με βάρη για δύναμη και τόνωση
🍔 Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό
🍬 Μειώστε τη ζάχαρη – το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί
🍳 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό για να πάρετε ενέργεια

Μικρές αλλαγές = μεγάλα αποτελέσματα!

#διατροφή

Nutrituals

19/05/2025

26/03/2025

31/01/2025

28/01/2025

06/12/2024

07/11/2024

29/10/2024

16/10/2024

02/10/2024

18/09/2024

13/09/2024

09/09/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category