Χριστιάνα Μπρέγκου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc Ιατρική-Κλινική Διατροφή

  • Home
  • Greece
  • Πάτρα
  • Χριστιάνα Μπρέγκου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc Ιατρική-Κλινική Διατροφή

Χριστιάνα Μπρέγκου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc Ιατρική-Κλινική Διατροφή Διαιτολογικό γραφείο KBDIET στη Θεσσαλονίκη

Αυτές τις ημέρες του καύσωνα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη διαχείριση της ζέστης. Απλά βασικά μεν αλλά σωτήρια δε βήμ...
25/07/2025

Αυτές τις ημέρες του καύσωνα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη διαχείριση της ζέστης. Απλά βασικά μεν αλλά σωτήρια δε βήματα κατά του κύματος ζέστης αποτελούν φυσικά τα παρακάτω:
🌡Το Α και το Ω είναι η ενυδάτωση για να αποφευχθεί ο κίνδυνος αφυδάτωσης και θερμοπληξίας! Πότε να πιω νερό; Όταν διψάσω; ΌΧΙ! Πίνουμε νερό προτού έρθει το αίσθημα της δίψας, καθώς η δίψα αποτελεί ένα καθυστερημένο σημάδι αφυδάτωσης!
🌡Φροντίζω λοιπόν να καταναλώσω άφθονα υγρά, όπως νερό, ροφήματα (πχ. κεφίρ, γάλα) και φυσικούς χυμούς φρούτων.
🌡Καταναλώνω τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που ενυδατώνουν κι αποτελούν εξαιρετικές επιλογές σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολυφαινόλες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά την έκθεσή μας στις βλαβερές ακτίνες του ηλίου.
🌡Εξαιρετικής σημασίας αποτελεί και η ελαφρά αύξηση της πρόσληψης αλατιού για όσους ιδρώνουν πολύ, για να μην οδηγηθεί ο οργανισμός σε έλλειψη ηλεκτρολυτών και αυξηθεί ο κίνδυνος για αφυδάτωση και θερμοπληξία. Όσοι, ωστόσο, υποφέρουν από υπέρταση ή νεφρική νόσο χρειάζεται να ακολουθήσουν τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού τους.
🌡Τέλος δε ξεχνάμε να προστατευόμαστε και σε πρακτικό επίπεδο αποφεύγοντας την έκθεση στον ήλιο τις ώρες αιχμής της ζέστης (11.00-16.00), φοράμε αντηλιακό, ελαφρά ανοιχτόχρωμα ρούχα και κυκλοφορούμε υπό σκιά.
#διατροφολόγος #διαιτολόγος #καύσωνας

#διατροφολόγος #διαιτολόγος
25/07/2025

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

#διαιτολόγος #διατροφολόγος
23/07/2025

#διαιτολόγος #διατροφολόγος

#διαιτολόγος #διατροφολόγος
22/07/2025

#διαιτολόγος #διατροφολόγος

#διατροφολόγος #διαιτολόγος
21/07/2025

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

Πώς μπορώ να έχω μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες;🍞Επέλεξε δημητριακά ολικής άλεσης με ≥5γ φυτικών ινών ανά μερίδα....
20/07/2025

Πώς μπορώ να έχω μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες;

🍞Επέλεξε δημητριακά ολικής άλεσης με ≥5γ φυτικών ινών ανά μερίδα.
🍞Εναλλακτικά πρόσθεσε μερικές κουταλιές πίτουρο σιταριού/βρώμης στα αγαπημένα σου δημητριακά.
🍞Ενίσχυσε το πρωινό σου γεύμα με φρέσκα φρούτα (πχ. μούρα, μπανάνα, αχλάδι, ροδάκινο)
🍞Προσπάθησε τουλάχιστον η μισή ημερήσια ποσότητα των αμυλούχων-δημητριακών τροφών που καταναλώνεις να είναι ολικής άλεσης (πχ. καστανό ή άγριο ρύζι, ζυμαρικά ολικής, κινόα, φαγόπυρο).
🍞Επέλεγε ψωμί ολικής με τουλάχιστον 2γ φυτικών ινών ανά μερίδα.
🍞Επέλεξε αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης με την αναφορά του άλευρου ολικής άλεσης ή άλλου δημητριακού ολικής άλεσης ως πρώτο συστατικό στη διατροφική ετικέτα.
🍞Ένταξε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών στην καθημερινότητά σου.
🍞Προσπάθησε να εντάξεις την κατανάλωση οσπρίων στις διατροφικές σου συνήθειες.

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

How can I have a diet rich in dietary fiber?

🍞Choose whole grains with ≥5g of fiber per serving.
🍞Alternatively, add a few tablespoons of wheat/oat bran to your favorite cereals.
🍞Add fresh fruit to your breakfast (e.g., berries, banana, pear, peach)
🍞Try to have at least half of the daily amount of starchy-grain foods you consume be whole grains (e.g., brown or wild rice, whole wheat pasta, quinoa, buckwheat).
🍞Choose whole grain bread with at least 2g of fiber per serving.
🍞Choose whole grain baked goods with whole grain flour or other whole grain cereal listed as the first ingredient on the nutrition label.
🍞Include at least 5 servings of fruits and vegetables in your daily diet.
🍞Try to include legumes in your diet.

📌Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε νόσο!🫐Έχει ευεργετ...
19/07/2025

📌Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε νόσο!
🫐Έχει ευεργετική δράση στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος καθώς φαίνεται να ασκεί ρυθμιστικό ρόλο στο μικροβίωμα του εντέρου.
🫐Προλαμβάνει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας και ανωμαλιών στην κένωση, καθώς και την ανάπτυξη αιμορροΐδων, εκκολπωματίτιδας και φλεγμονών στο παχύ έντερο. 🫐Επίσης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.
🫐Μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης ("κακή χοληστερόλη"), ενώ φαίνεται να ασκεί επίδραση στη μείωση της αρτηριακής υπέρτασης, της γλυκόζης του αίματος και της φλεγμονής, ασκώντας προστατευτική δράση έναντι των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη.

📌Σύμφωνα με μία ανασκόπηση μετά-αναλύσεων η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες φαίνεται να μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και θνησιμότητας από καρδιαγγειακή νόσο.

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

📌A diet rich in dietary fiber has been linked to a lower all-cause mortality risk!
🫐It has a beneficial effect on the proper functioning of the gastrointestinal system as it seems to exert a regulatory role in the intestinal microbiome.
🫐It prevents the occurrence of constipation and abnormalities in bowel movements, as well as the development of hemorrhoids, diverticulitis, and inflammation in the colon.
🫐It is also associated with a lower risk of developing colon cancer.
🫐It reduces levels of LDL cholesterol ("bad cholesterol"), and it seems to have an effect on lowering arterial hypertension, blood glucose, and inflammation, thus exerting a protective effect against cardiovascular diseases and diabetes.

📌According to a review of meta-analyses, a diet rich in dietary fiber seems to significantly reduce the risk of occurrence and mortality from cardiovascular disease.

Πλούσιες σε φυτικές ίνες διατροφικές πηγές αποτελούν:🥕Τα φρούτα, 🥕τα λαχανικά, 🥕τα όσπρια, 🥕τα δημητριακά ολικής άλεσης ...
18/07/2025

Πλούσιες σε φυτικές ίνες διατροφικές πηγές αποτελούν:
🥕Τα φρούτα,
🥕τα λαχανικά,
🥕τα όσπρια,
🥕τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως η βρώμη, το φαγόπυρο, το καστανό και άγριο ρύζι, η κινόα, τα ζυμαρικά ολικής,
🥕καθώς και οι σπόροι κι οι ξηροί καρποί.

Στα κυριότερα οφέλη των φυτικών ινών συγκαταλέγονται
📌η ανακούφιση κι η πρόληψη από τη δυσκοιλιότητα,
📌η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους,
📌η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου,
📌διαβήτη
📌και ορισμένων ειδών καρκίνου.

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

Dietary sources rich in fiber include:
🥕Fruits,
🥕vegetables,
🥕legumes,
🥕whole grains such as oats, buckwheat, brown and wild rice, quinoa, whole-grain pasta,
🥕as well as seeds and nuts.

The main benefits of fiber include
📌relief and prevention of constipation,
📌maintaining a healthy body weight,
📌reducing the risk of heart disease,
📌diabetes
📌and certain types of cancer.

#διαιτολόγος #διατροφολόγος
17/07/2025

#διαιτολόγος #διατροφολόγος

#διατροφολόγος #διαιτολόγος
16/07/2025

#διατροφολόγος #διαιτολόγος

🎗Η χρήση του χαμομηλιού μπορεί να μετριάσει τις επιπλοκές σε ασθενείς με καρκίνο. Το χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι έχει 📌...
15/07/2025

🎗Η χρήση του χαμομηλιού μπορεί να μετριάσει τις επιπλοκές σε ασθενείς με καρκίνο.
Το χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι έχει
📌ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση,
📌μέτριες αντιοξειδωτικές, αντιμικροβιακές και αντιμεταλλαξιογόνες ιδιότητες.
📌περιέχει μέτριες ποσότητες των φλαβονοειδών απιγενίνη, χρυσίνη, λουτεολίνη, πατουλετίνη και κερσετίνη.

🎗Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

🎗Η απιγενίνη, μια φλαβόνη που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον μαϊντανό, τα κρεμμύδια, το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και το τσάι χαμομηλιού, ανέστειλε τη σύνθεση DNA σε ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του μαστού, μείωσε την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων και ελάττωσε την εξέλιξη του όγκου.

🎗Επίσης σε μελέτες RCT η χρήση χαμομηλιού τόσο σε μορφή εκχυλίσματος όσο και σε άλλες μορφές (πχ. στοματικό διάλυμα, σιρόπι κλπ) μείωσε αποτελεσματικά τις επιπλοκές του καρκίνου όπως τη στοματική βλεννογονίτιδα, τις δερματικές επιπλοκές, την κατάθλιψη, την πρόκληση εμετού και επίσης βελτίωσε την όρεξη και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με καρκίνο.

#διαιτολόγος #διατροφολόγος

Address

Πάτρα

Opening Hours

Monday 10:00 - 21:00
Tuesday 10:00 - 21:00
Wednesday 10:00 - 21:00
Thursday 10:00 - 21:00
Friday 10:00 - 21:00

Telephone

+302311246660

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστιάνα Μπρέγκου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc Ιατρική-Κλινική Διατροφή posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χριστιάνα Μπρέγκου Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, MSc Ιατρική-Κλινική Διατροφή:

Shortcuts

Share

Category