Niki Martimianaki Διατροφική Θεραπεύτρια, MSc UK

Niki Martimianaki Διατροφική Θεραπεύτρια, MSc UK Nutritionist & Nutritional Therapist | LM Practitioner, Qualified by British Universities. Μετεκπαίδευση στην ορμονική γυναικεία υγεία.

Online συνεδρίες 1:1 σε ελληνικά & αγγλικά | Ε-books | Συνδρομητική Πλατφόρμα | Εργαστήρια & Webinars Είμαι πτυχιούχος Διατροφολόγος με πτυχίο Ανθρώπινης Διατροφής με Άριστα (First-Class Honours) και Μεταπτυχιακό στη Διατροφική Θεραπεία από κορυφαία πανεπιστήμια του Ηνωμένου Βασιλείου. Είμαι επίσης Διατροφική Θεραπεύτρια (BANT), με επιπλέον μεταπτυχιακή εξειδίκευση στην Ιατρική του Τρόπου Ζωής γι

α τον Καρκίνο και στη Φυτοφαγική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Winchester.

Υποστηρίζω πελάτες παγκοσμίως (στην ελληνική και αγγλικά γλώσσα), εφαρμόζοντας μια επιστημονικά τεκμηριωμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση στη διατροφή και την ιατρική του τρόπου ζωής, με έμφαση στην πρακτική που βασίζεται σε αποδείξεις και στη μακροπρόθεσμη βελτίωση της υγείας.

Πέρα από την ατομική συμβουλευτική, εργάζομαι ως ανεξάρτητη ερευνήτρια και δημιουργός επιστημονικού περιεχομένου για εταιρείες και πλατφόρμες υγείας. Παράλληλα, σχεδιάζω και υλοποιώ εργαστήρια, προγράμματα εταιρικής ευεξίας και ομιλίες, με εξειδίκευση στη γυναικεία υγεία, την εκπαίδευση γύρω από τον έμμηνο κύκλο, την ολιστική ευεξία και πως να ακολουθήσεις ένα low tox τρόπο ζωής.

Μπορείτε να γίνετε μέλος στην συνδρομητική επιστημονική πλατφόρμα μου εδώ https://martimianaki.substack.com/ - όπου εμβαθύνετε περισσότερα σε θέματα υγείας.

Μπορείτε να βρείτε τα e-books μου εδώ https://payhip.com/WEAREHORMONA

Αν κάθε μήνα, λίγες μέρες πριν την περίοδο, πιάνεις τον εαυτό σου να ψάχνει γλυκά, αλμυρά ή να πεινάει ξανά λίγο μετά το...
16/04/2026

Αν κάθε μήνα, λίγες μέρες πριν την περίοδο, πιάνεις τον εαυτό σου να ψάχνει γλυκά, αλμυρά ή να πεινάει ξανά λίγο μετά το φαγητό, δεν είσαι μόνη. Οι ορμονικές αλλαγές της ωχρινικής φάσης (μετά την ωορρηξία) επηρεάζουν το σάκχαρο, την όρεξη και τις ορμόνες της πείνας, κάνοντάς σε πιο ευάλωτη στις λιγούρες.

Τι μπορείς να κάνεις γι' αυτές ;

Χτίσε τα γεύματά σου γύρω από πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & καλά λιπαρά
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών συμβάλλει στην απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη (όπως το peptide YY) και μειώνει τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας.

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά;

Διάλεξε αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Πρόσθεσε πηγές φυτικών ινών όπως λαχανικά, φρούτα με τη φλούδα, όσπρια.

Συμπλήρωσε με καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή ταχίνι.

Αυτός ο συνδυασμός σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα και μειώνει την ανάγκη για τσιμπολόγημα.

Βρες περισσότερες προτάσεις στο άρθρο μου που θα βρεις στα σχόλια

Αν χρειάζεται να αλλάζεις σερβιέτα ή ταμπόν κάθε 1–2 ώρες, ξυπνάς με λερωμένα σεντόνια ή κανονίζεις τη μέρα σου με βάση ...
15/04/2026

Αν χρειάζεται να αλλάζεις σερβιέτα ή ταμπόν κάθε 1–2 ώρες, ξυπνάς με λερωμένα σεντόνια ή κανονίζεις τη μέρα σου με βάση το πόσο κοντά είναι η τουαλέτα, δεν είναι κάτι που πρέπει να θεωρείς «φυσιολογικό».

Η περίοδός σου θεωρείται βαριά όταν:

Διαρκεί πάνω από 7 ημέρες
Χάνεις πάνω από 80ml αίμα (περίπου 16 πλήρως εμποτισμένα ταμπόν κανονικού μεγέθους)
Ματώνεις μέσα από προϊόντα «υπερπροστασίας» κάθε 1–2 ώρες
Οι βαριές περίοδοι δεν είναι απλώς ταλαιπωρία. Συχνά δείχνουν ορμονικές ανισορροπίες, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή ακόμη και υποκείμενες παθήσεις.

Συχνές αιτίες βαριάς περιόδου:
Υπεροχή οιστρογόνων
Περισσότερα οιστρογόνα (ή χαμηλή προγεστερόνη για να τα εξισορροπήσει) υπερδιεγείρουν το ενδομήτριο, οδηγώντας σε πιο βαριά και μακρά αιμορραγία.

Χαμηλή προγεστερόνη
Η προγεστερόνη σταθεροποιεί το ενδομήτριο. Όταν είναι χαμηλή, η περίοδος μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα, να κρατήσει περισσότερο και να συνοδεύεται από μεγαλύτερη απώλεια αίματος.

Δομικά αίτια
Ινομυώματα, πολύποδες, αδενομύωση, ενδομητρίωση, κύστεις ωοθηκών ή ενδομητρίωση μπορούν να προκαλέσουν πιο βαριά ή παρατεταμένη αιμορραγία.

Τι μπορείς να κάνεις:
Κατέγραψε τη ροή σου
Αναπλήρωσε θρεπτικά συστατικά
Ισορρόπησε τις ορμόνες φυσικά
Πρόσθεσε φυτικές ίνες, σταυρανθή λαχανικά και καλά λιπαρά για να στηρίξεις την ισορροπία οιστρογόνων–προγεστερόνης.

Βρες περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο μου που θα βρεις στα σχόλια

Ένα τέτοιο τηγάνι είναι επικαλυμμένο με τεφλόν.Οι γρατσουνισμένες και γδαρμένες επιφάνειες σε αντικολλητικά σκεύη τα οπο...
14/04/2026

Ένα τέτοιο τηγάνι είναι επικαλυμμένο με τεφλόν.
Οι γρατσουνισμένες και γδαρμένες επιφάνειες σε αντικολλητικά σκεύη τα οποία είναι επικαλυμμένα με τεφλόν, φαίνεται να μπορούν να απελευθερώνουν πάνω απο 2 εκ. μικροπλαστικά και νανοπλαστικά στα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να μεταφέρουν PFAS στη κυκλοφορία του αίματος.

Γιατί να επιλέξεις ένα αντικολλητικό τηγάνι;
Αν επιλέξεις ένα αντικολλητικό τηγάνι, να το χρησιμοποιείς για συγκεκριμένα φαγητά αλλά ΜΗΝ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ αντικολλητικό τηγάνι με τεφλόν. Αν επιλέξεις ένα αντικολλητικό τηγάνι, πρέπει να είναι:
PFAs free ή PTFEs (=τεφλόν) free. Το PFOAs free μόνο του δεν αρκεί.Όχι όξινα τρόφιμα σε αυτά. Μη μαγειρεύεις > 177C
Στη ρύθμιση των ματιών κουζίνας μέχρι το 10, σε ρύθμιση στο 5-7, το τηγάνι θα φτάσει τους 177°C σε 5-7 λεπτά. Ιδανικό είναι το 3-4. Αυτή η ρύθμιση είναι γενικά πιο ασφαλής για αντικολλητικές επιστρώσεις, οι οποίες μπορεί να υποβαθμιστούν πάνω από 260°C.
Πρέπει να τα αντικαθιστάς κάθε 3-5 χρόνια εκτός αν υπάρχουν σημάδια αλλοίωσης όπως αν έχει αλλάξει χρώμα η επιφάνεια λόγω υψηλών θερμοκρασιών και αν υπάρχουν σημάδια φθοράς απο εργαλεία κουζίνας.

Βρες ένα τηγάνι στην αγορά που να αναγράφει ΞΕΚΑΘΑΡΑ PFAS free ή PTFEs free

Αρκετές πληροφορίες για τα αντικολλητικά τηγάνια και τι προτείνω από την ελληνική αγορά μπορείς να βρεις στο άρθρο μου στα σχόλια

Tα ινομυώματα της μήτρας εμφανίζονται στο 20-30% των γυναικών, πιο συχνά σε ηλικία 30-50 ετών. Τα κύρια συμπτώματα είναι...
13/04/2026

Tα ινομυώματα της μήτρας εμφανίζονται στο 20-30% των γυναικών, πιο συχνά σε ηλικία 30-50 ετών.
Τα κύρια συμπτώματα είναι η έντονη έμμηνος ρύση, η μη φυσιολογική αιμορραγία της μήτρας, ο πυελικός πόνος, η συχνοουρία και η δυσκοιλιότητα.

Τα ινομυώματα της μήτρας σπάνια προκαλούν ανησυχία, αλλά όταν γίνονται πολύ μεγάλα ή υπάρχουν πολλά, μπορεί να γίνουν πρόβληματικά.

Υπάρχουν διάφορα είδη ινομυωμάτων. Τα ινομυώματα μπορεί να αποτελέσουν αιτία υπογονιμότητας σε ένα 2-10% των περιπτώσεων υπογονιμότητας. Δεν θα αντιμετωπίσουν όλες οι γυναίκες με ινομυώματα της μήτρας προβλήματα γονιμότητας. Δεν είμαστε πραγματικά σίγουροι για το τι προκαλεί την εμφάνισή τους.
Αυτό που γνωρίζουμε, ωστόσο, είναι ότι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι ορμονοεξαρτώμενα.

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων:

Πρώιμη έμμηνος ρύση
Λιγότερες εγκυμοσύνες
Υψηλό ποσοστό σωματικού λίπος – το σωματικό λίπος παράγει και αποθηκεύει οιστρογόνα. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχει μια γυναίκα τόσο περισσότερα οιστρογόνα έχει.
Έκθεση σε ξενοοιστρογόνα – πλαστικά, φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, συνθετικές ορμόνες τόσο στο κρέας όσο και στα γαλακτοκομικά προϊόντα και ορμονικές θεραπείες που περιέχουν συνθετικά οιστρογόνα
Φτωχός μεταβολισμός οιστρογόνων - το σώμα ορισμένων γυναικών δυσκολεύεται να αφαιρέσει και να μεταβολίσει την περίσσεια οιστρογόνων.
Ανωορρηκτικοί κύκλοι
Υπερπλασία ενδομητρίου

Ποιες θεραπείες υπάρχουν για τα ινομυώματα;

Ιατρική παρέμβαση (χειρουργείο για αφαίρεση κατόπιν ιατρικής αξιολόγησης και συμπτωματολογίας)
Φαρμακευτική ορμονική αγωγή (όχι για όλες τις περιπτώσεις, εξαρτάται απο το είδος του ινομυώματος και το μέγεθος του και την συνολική κλινική εικόνα του ατόμου)
Φυσικές θεραπείες και πρακτικές υποστήριξης της ορμονικής υγείας για μείωση του ινομύωματος και σταθεροποίησης μεγέθους το οποίο παρακολουθείται.

*δεν υπάρχει ένα μέγεθος θεραπείας για όλα τα περιστατικά με ινομύωμα. Ακόμη και μετά από επέμβαση, τα ινομυώματα της μήτρας μπορεί να αναπτυχθούν ξανά ή να δημιουργηθούν νέα. Γι΄αυτο είναι σημαντικό να κατανοήσεις τον κύκλο σου και να σε υποστηρίξεις ολιστικά.

Μπορείς να βρεις αρκετές πληροφορίες για τα ινομυώματα για να τα κατανοήσεις και το πως μπορείς να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου στο άρθρο μου στα σχόλια

Πως μπορεί η διατροφική θεραπεία να βοηθήσει στην αγχωδή διαταραχή;Από τις πιο συχνές μεθόδους αντιμετώπισης της ΓΑΔ είν...
12/04/2026

Πως μπορεί η διατροφική θεραπεία να βοηθήσει στην αγχωδή διαταραχή;

Από τις πιο συχνές μεθόδους αντιμετώπισης της ΓΑΔ είναι η ψυχοθεραπεία/συμβουλευτική αλλά και οι φαρμακευτικές παρεμβάσεις. Η ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD), είτε εφαρμόζεται μόνη της είτε σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.

Ωστόσο οι φαρμακευτικές αγωγές μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες σε ορισμένους, με αρκετό κόσμο να θέλει να στραφεί προς τη διατροφή, τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα. Το άγχος είναι πολυπαραγοντικό, και γι΄αυτό δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο με μια μορφή θεραπείας. Είναι βιολογικό, ψυχολογικό, κοινωνικό και ο συνδυασμός πολλών θεραπειών είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από μια μόνο θεραπεία.

Παίζει ρόλο η διατροφή;
Η διατροφή παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο. Μια διατροφή πλούσια σε καφεϊνη, σοκολάτα, νικοτίνη, ζάχαρη, αλκοόλ και πολλά λιπαρά συνδέεται με αυξημένο άγχος. Η μείωση κατανάλωσης αυτών μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα του άγχους.

Ποιες διατροφοθεραπευτικές στρατηγικές προτείνονται;
Αποφυγή Τεχνητών Γλυκαντικών (Ασπαρτάμη)
Διακοπή Αλκοόλ
Αποφυγή Γλουτένης → Άτομα με κοιλιοκάκη έχουν συχνά και έντονο άγχος. Παρεμβάσεις έχουν δείξει ότι μια διατροφή χωρίς γλουτένη για περίπου ένα χρόνο μείωσε το άγχος από 72% σε 25%.
Ένταξη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων σε μορφή συμπληρώματος και μέσω της διατροφής σε μελετημένη δόση
Επαρκή επίπεδα βιταμίνης D
Μείωση της πρόσληψης καφεϊνης → η μείωση ή αποφυγή της συχνά βελτιώνει το άγχος ειδικά σε ευαίσθητα άτομα.
Υποστήριξη του μικροβιώματος με πρεβιοτικές και προβιοτικές τροφές.
Συμπλήρωση με μαγνήσιο → Η συμπλήρωση μαγνησίου έχει συνδεθεί με μείωση άγχους, ιδιαίτερα όταν υπάρχει έλλειψη.
Διατροφή με τρυπτοφάνη → Η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για να φτιάξει σεροτονίνη.
Τροφές πλούσιες σε χολίνη

Διατροφοθεραπευτικά συμπληρώματα με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα που έχουμε:
L-theanine: 100–200 mg
Mαγνήσιο
Βιταμίνη C
Ashwagandha
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β → Β6
Κρεατίνη: 5 g/ημ.
Φωσφατιδυλοχολίνη (Phosphatidylcholine, PC)
Πασιφλόρα, Κράταιγος, Τίλιο, Χαμομήλι, Μελισσόχορτο, Βαλεριάνα
Βιταμίνη D3: 2.000–4.000 IU/ημ. κυρίως αν 25(OH)D

Τα ψάρια περιέχουν κυρίως μεθυλυδράργυρο, που είναι η πιο τοξική μορφή για τον άνθρωπο. Ο υδράργυρος συσσωρεύεται στη θά...
10/04/2026

Τα ψάρια περιέχουν κυρίως μεθυλυδράργυρο, που είναι η πιο τοξική μορφή για τον άνθρωπο. Ο υδράργυρος συσσωρεύεται στη θάλασσα και περνά στην τροφική αλυσίδα. Τα μεγάλα και αρπακτικά ψάρια έχουν περισσότερη ποσότητα (π.χ. τόνος, ξιφίας). Τόσο ο υδράγυρος όσο και άλλα βαρέα μέταλλα φαίνεται να βρίσκονται μέσα στον μυϊκό ιστό του ψαριού.

Να τον αποφεύγεις στην εγκυμοσύνη;
Επειδή ακριβώς ο οργανισμός απορροφά σημαντικό μέρος του υδραγύρου όταν τρώμε ψάρι, o μεθυλυδράγυρος μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα, ειδικά σε παιδιά και έμβρυα. Γι’ αυτό συνιστάται περιορισμός σε ορισμένα ψάρια, ιδιαίτερα σε εγκύους και παιδιά.
Η έκθεση σε υδράγυρο εξαρτάται από:
Η έκθεση σε μεθυλυδράγυρο από τον τόνο, εξαρτάται από το είδος του τόνου, το που αλιεύθηκε και το τρόπο με τον οποίο έχει συσκευαστεί.

Παίζει ρόλο το είδος του τόνου; Ο τόνος albacore (λευκός) τείνει να έχει υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου σε σχέση με τον κιτρινόπτερο (yellowfin) ή τον skipjack («light»). Ο κονσερβοποιημένος τόνος light/skipjack θεωρείται γενικά η πιο ασφαλής επιλογή για συχνή κατανάλωση.

Τόνος σε νερό ή Τόνος σε λάδι;
Δεν υπάρχει σημαντική διαφορά στα επίπεδα υδραργύρου μεταξύ τόνου σε λάδι και τόνου σε νερό, σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Ωστόσο, φαίνεται να υπάρχει σημαντική διαφοροποίηση ανάλογα με τη μάρκα και την παρτίδα. Απο μελέτες φαίνεται ορισμένες εταιρείες να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραγύρου από άλλες.

Ο τόνος από τον Ανατολικό Ειρηνικό (π.χ. Εκουαδόρ) έχει γενικά χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου σε σχέση με αυτόν από τον Δυτικό Ειρηνικό ή τον Ινδικό Ωκεανό.
Ο ερυθρός τόνος από τον Ατλαντικό/Μεσόγειο έχει συχνά τα υψηλότερα επίπεδα.

Τόνος σε κονσέρβα, βαζάκι ή Pocket pouch;
Δεν υπάρχει σαφής διαφορά ασφάλειας μεταξύ κονσέρβας, γυάλινου βάζου ή pouch. Ο υδράργυρος και τα βαρέα μέταλλα προέρχονται από το ψάρι, όχι από τη συσκευασία.
Η πιθανή μεταφορά ουσιών από κονσέρβες (π.χ. BPA, μέταλλα) είναι χαμηλή και εντός ορίων.

Πόσο συχνά να τρως τόνο;
Ευρωπαϊκά και μεσογειακά δεδομένα δείχνουν μέση περιεκτικότητα υδραργύρου στον κονσερβοποιημένο τόνο περίπου 0,20–0,33 mg/kg, κάτω από τα όρια της ΕΕ αλλά παρ’ όλα αυτά σημαντική πηγή έκθεσης.
Mια Ιταλική αξιολόγηση κινδύνου σε δημοφιλείς μάρκες κατέληξε ότι, για χαμηλή πρόσληψη υδραργύρου, η κατανάλωση δεν πρέπει να ξεπερνά μία κονσέρβα 120 g την εβδομάδα.

Πρακτικές οδηγίες
Για υγιείς ενήλικες:
Περίπου 1 κονσέρβα (80–120 g) την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και συντηρητική επιλογή. Αν καταναλώνεις και άλλα μεγάλα ψάρια (π.χ. φρέσκο τόνο, ξιφία, μεγάλα αρπακτικά) μείωσε ακόμη περισσότερο τη συχνότητα κατανάλωσης κονσερβοποιημένου τόνου.

Έγκυες, θηλάζουσες, όσες/όσους προσπαθούν να συλλάβουν & παιδιά:
Προτίμησε ψάρια με χαμηλό υδράργυρο και κατανάλωσε τόνο περιστασιακά (λιγότερο από 1 φορά/εβδομάδα).

Διάβασε περισσότερα στην ανάρτηση στο instagram (+ πηγές) που θα βρεις στα σχόλια

Το Seed Cycling είναι μια μέθοδος εναλλαγής κατανάλωσης σπόρων ανάλογα με τη φάση του κύκλου σου. Καταναλώνεις: Ωοθυλακι...
09/04/2026

Το Seed Cycling είναι μια μέθοδος εναλλαγής κατανάλωσης σπόρων ανάλογα με τη φάση του κύκλου σου.

Καταναλώνεις:
Ωοθυλακική Φάση: Λιναρόσπορος + Κολοκυθόσπορος
Ωχρινική Φάση: Σουσάμι + Ηλιόσπορος

Το πρωτόκολλο του Seed Cycling σου λέει να καταναλώνεις αυτούς τους σπόρους σε τριμμένη μορφή και σε συγκεκριμένη φάση του κύκλου σου για να υποστήριξεις τις ορμονικές διακυμάνσεις του κύκλου σου ανα φάση.
Αυτό είναι το standard πρωτόκολλο, ωστόσο ΓΙΑ ΜΕΝΑ, μπορείς να εντάξεις και άλλους σπόρους:

Ωοθυλακική Φάση: Σπόροι/έλαιο Μαύρου Κύμινου, Λιναρόσπορο, Κολοκυθόσπορο
Ωχρινική Φάση: Σπόροι/έλαιο Μαύρου Κύμινου, σουσάμι και ηλιόσπορος, Σπόροι Κάνναβης
Σε όλες τις φάσεις του κύκλου σου: Σπόροι τσία και σπόροι κάνναβης.

Γιατί να καταναλώνεις και τους άλλους σπόρους;
Μαύρο Κύμινο: Βοηθά ιδιαίτερα αν έχεις PCOS, βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνει την φλεγμονή, και συμβάλλει σε πιο σταθερό κύκλο.

Σπόροι Chia: Πλούσιοι σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απομάκρυνση των οιστρογόνων και περιέχουν ALA (omega-3)

Σπόροι Κάνναβης: Απο τις πιο πλούσιες πηγές μαγνησίου, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη και καλά λιπαρά (GLA).

Δεδομένα δείχνουν ότι:
Η κατανάλωση ελαίου μαύρου κυμίνου 500 mg, 3 φορές/ημέρα, από 7 ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου έως τις 3 πρώτες ημέρες της αιμορραγίας, για 2 κύκλους οδηγεί σε σημαντική μείωση της συνολικής βαρύτητας των συμπτωμάτων PMS.

Διάβασε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο μου που θα βρεις στα σχόλια

Πονάς στην ωορρηξία;Τι είναι ο πόνος της ωορρηξίας (mittelschmerz);Ο όρος mittelschmerz σημαίνει πόνος στη μέση του κύκλ...
08/04/2026

Πονάς στην ωορρηξία;

Τι είναι ο πόνος της ωορρηξίας (mittelschmerz);
Ο όρος mittelschmerz σημαίνει πόνος στη μέση του κύκλου και περιγράφει την ενόχληση που εμφανίζεται περίπου την περίοδο της ωορρηξίας. Υπολογίζεται ότι περίπου 4 στις 10 γυναίκες τον βιώνουν. Συνήθως εκδηλώνεται ως:

κράμπες ή αίσθημα φουσκώματος, παρόμοιο με της περιόδου
οξύς ή τσιμπητός πόνος
ενόχληση που εντοπίζεται στη μία πλευρά της κάτω κοιλιάς και μπορεί να αλλάζει πλευρά από κύκλο σε κύκλο
Σε κάποιες γυναίκες είναι ήπιος και παροδικός, ενώ σε άλλες πιο έντονος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν πόνο ή κράμπες περίπου στα μισά του κύκλου τους, οι οποίες μοιάζουν με πόνους ωορρηξίας.

Γιατί εμφανίζεται;
Λίγο πριν την ωορρηξία, αυξάνεται απότομα η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), δίνοντας σήμα στην ωοθήκη να απελευθερώσει το ώριμο ωάριο. Το ωοθυλάκιο «σπάει», απελευθερώνοντας το ωάριο μαζί με μικρή ποσότητα υγρού και αίματος. Παράλληλα αυξάνονται οι προσταγλανδίνες, ουσίες που σχετίζονται με τη φλεγμονή και τις συσπάσεις.

Ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με:

την πίεση και τη διάταση του ωοθυλακίου
τον ερεθισμό των γύρω ιστών από το υγρό που απελευθερώνεται
τις συσπάσεις της ωοθήκης ή των σαλπίγγων
αυξημένες προσταγλανδίνες ή ορμονικές διακυμάνσεις

Ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι έντονος, να σε καθηλώνει ή να επαναλαμβάνεται συστηματικά χωρίς άλλα σημάδια ωορρηξίας. Αν αυτό συμβαίνει για περισσότερους από δύο-τρεις κύκλους, καλό είναι να διερευνηθούν πιθανοί παράγοντες όπως:

σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
διαταραχές θυρεοειδούς ή αυξημένη προλακτίνη
έντονο στρες, υπερβολική άσκηση ή χαμηλή θερμιδική πρόσληψη
χαμηλό σωματικό βάρος ή διατροφικές ελλείψεις
κύστεις, ινομυώματα ή άλλες γυναικολογικές καταστάσεις
Η ωορρηξία είναι κομβικό γεγονός για την ορμονική υγεία. Όταν συνοδεύεται από έντονο πόνο, το σώμα πιθανόν στέλνει μήνυμα ότι υπάρχει φλεγμονή ή ορμονική επιβάρυνση που χρειάζεται υποστήριξη. Με ισορροπημένη διατροφή, σταθερό σάκχαρο αίματος, επαρκή θρέψη, διαχείριση στρες και σωστή ορμονική υποστήριξη, η ωορρηξία μπορεί να γίνει μια πιο ήπια και αθόρυβη διαδικασία.

Βρες περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο μου που θα βρεις στα σχόλια

Σταμάτησες τα αντισυλληπτικά και δεν σου έχει δοθεί καθοδηγήση για το πως να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου; Αυτό είναι ...
07/04/2026

Σταμάτησες τα αντισυλληπτικά και δεν σου έχει δοθεί καθοδηγήση για το πως να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου; Αυτό είναι κάτι που συναντάω συχνά. Τα ορμονικά αντισυλληπτικά σταματούν την επικοινωνία εγκεφάλου–ωοθηκών για να εμποδίσουν την ωορρηξία. Όταν σταματάς το χάπι, το σώμα σου χρειάζεται να θυμηθεί πώς να λειτουργεί φυσικά. Αυτό διαφέρει σε κάθε γυναίκα:

✔ Κάποιες βλέπουν ωορρηξία και περίοδο σε λίγες εβδομάδες μετά τη διακοπή τους
✔ Άλλες έχουν παρατεταμένους, ασταθείς ή και χαμένους κύκλους για μήνες και το σύνηθες είναι να τους ξαναβάλουν στα αντισυλληπτικά
✔ Συχνά εμφανίζονται νέα ή παλιά συμπτώματα, όπως ακμή, τριχόπτωση και προβλήματα περιόδου, π.χ. σε άτομα με ΣΠΩ.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις το μοτίβο του τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν τα σταματάς και να σε υποστηρίξεις κατάλληλα:
Στόχευσε στην ωορρηξία, όχι μόνο στην περίοδο. Παρακολούθησε LH, βλέννα τραχήλου, θερμοκρασία
Αναπλήρωσε τα θρεπτικά αποθέματα - Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο.
Υποστήριξε έντερο & ήπαρ
Μείωσε το στρες & στήριξε τα επινεφρίδια
Σταθεροποίησε το σάκχαρο σου
Κοιμήσου καλά
Υποστήριξη με adaptogens (π.χ. ροδιόλα) ή πρακτικές ηρεμίας (αναπνοές, γιόγκα)
Εξέτασε ορμόνες, έντερο και μεταλλικά στοιχεία
Αν πέρασαν 3+ μήνες από τη διακοπή και οι κύκλοι παραμένουν ακανόνιστοι ή νιώθεις συμπτώματα ήρθε η ώρα για πιο ουσιαστική διερεύνηση

Βρες περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο μου στα σχόλια

Έχω μιλήσει σε αρκετές αναρτήσεις μου εδώ μέσα για:ΜικροπλαστικάΦθαλικές ενώσεις όπως ΒΡΑPFAs (forever chemicals)αλλά δε...
19/03/2026

Έχω μιλήσει σε αρκετές αναρτήσεις μου εδώ μέσα για:

Μικροπλαστικά
Φθαλικές ενώσεις όπως ΒΡΑ
PFAs (forever chemicals)

αλλά δεν σας έχω αναφέρει τα δεδομένα για το πως να υποστήριξετε την αποβολή αυτών των ενώσεων. Αυτές οι ουσίες, αφού απορροφηθούν επεξεργάζονται κυρίως από το ήπαρ μέσω των ενζύμων αποτοξίνωσης φάσης 2 και αποβάλλονται μέσω των ούρων. Ωστόσο, οι ενώσεις PFAS είναι επίμονες με χρόνο ημιζωής 2 έως 5 έτη, δύσκολα αποβάλλονται, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται σε όργανα όπως το ήπαρ και τα νεφρά.

Τα μικροπλαστικά, ειδικά τα νανοσωματίδια, μπορούν να διαπεράσουν βιολογικά φράγματα και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που προκαλεί αυξανόμενη ανησυχία για τις μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία.
Ποιες είναι οι κύριες πηγές έκθεσης;
Τρόφιμα (αλάτι, φρούτα, λαχανικά, ψάρια)
Νερό (πόσιμο νερό)
Αέρας (ο εσωτερικός αέρας έχει υψηλότερη έκθεση από τον εξωτερικό).

Η εισπνοή (ειδικά σε εσωτερικούς χώρους) και το πόσιμο νερό είναι οι δύο κυριότερες πηγές. Για να ενισχυθεί η ικανότητα του οργανισμού να απομακρύνει πιο αποτελεσματικά αυτές τις ουσίες, προτείνεται η ενεργοποίηση φυσικών συστημάτων αποτοξίνωσης μέσω διατροφικών και τρόπου ζωής παρεμβάσεων.

Πως μπορείς να το κάνεις αυτό;
Αύξησε τη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θείο, όπως τα φύτρα μπρόκολου, που περιέχουν σουλφοραφάνη, η οποία ενεργοποιεί την οδό Nrf2 και ενισχύει τα ένζυμα αποτοξίνωσης φάσης 2 του ήπατος.

Αύξησε τη πρόσληψη διαιτητικών ινών, που μπορούν να δεσμεύουν λιπόφιλες χημικές ουσίες στο έντερο και να προωθούν την αποβολή τους μέσω των κοπράνων. Μελέτες σε ζώα υποστηρίζουν αυτούς τους μηχανισμούς, δείχνοντας ότι η αυξημένη πρόσληψη ινών οδηγεί σε αυξημένη αποβολή αυτών των ενώσεων μέσω των κοπράνων.

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή μεγαλύτερων μικροπλαστικών, καθώς οι ίνες τα περιβάλλουν και διευκολύνουν την απομάκρυνσή τους μέσω της κανονικής εντερικής κινητικότητας. Τρόφιμα πλούσια σε ίνες, όπως τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης, προσφέρουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μπορεί παράλληλα να ενισχύουν την αποβολή τόσο των μικροπλαστικών όσο και των χημικών ουσιών.

Νερό: Χρήση φίλτρων
Αέρας: Καλός εξαερισμός, HEPA φίλτρα, αποφυγή σκόνης σε κλειστούς χώρους.
Τρόφιμα: Αποφυγή συσκευασμένων/επεξεργασμένων τροφών και προτίμηση σε βιολογικά ή φρέσκα προϊόντα.
Μαγείρεμα/Αποθήκευση: Όχι πλαστικά δοχεία στο φούρνο μικροκυμάτων ή για ζεστά τρόφιμα/ποτά.

Σωματική Δραστηριότητα και εφίδρωση
Πρακτικές που προκαλούν εφίδρωση είναι ένας ακόμα τρόπος απομάκρυνσης επιβλαβών ουσιών, όπως το BPA και οι φθαλικές ενώσεις.

Η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή ιχνών αυτών των χημικών, και η τακτική εφίδρωση μέσω άσκησης, σάουνας ή hot yoga μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του τοξικού φορτίου στον οργανισμό.

Αιμοδοσία και Δωρεά πλάσματος
H δωρεά πλάσματος ή αίματος μπορεί να είναι μια αξιόπιστη μέθοδος αποβολής επίμονων χημικών ενώσεων από το σώμα όπως οι PFAS. Ειναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι οι PFAs (forever chemicals) είναι πιο επίμονες, λόγω της ανθεκτικότητάς τους στον μεταβολισμό.

Για αυτές τις ενώσεις, ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι η ελαχιστοποίηση της έκθεσης, αποφεύγοντας πλαστικά προϊόντα και περιορίζοντας τη χρήση πλαστικών υλικών στην καθημερινή ζωή.

Βρες περισσότερες πληροφορίες στα άρθρα μου στα σχόλια

Address

Χανιά

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00

Website

https://martimianaki.substack.com/, https://martimianaki.substack.com/subscribe?utm_source=

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Niki Martimianaki Διατροφική Θεραπεύτρια, MSc UK posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category