15/04/2025
Όλοι μας αντιλαμβανόμαστε την καθιστική εργασία ως πιο ξεκούραστη σε σχέση με τα χειρωνακτικά επαγγέλματα. Βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι δε συνοδεύεται από τα δικά της ζητήματα και περιορισμούς. Ότι το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να αυξήσει σε σημαντικό βαθμό την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης. Η παρατεταμένη καθιστική στάση ασκεί πίεση σε διάφορες δομές της σπονδυλικής στήλης, ειδικά όταν συνοδεύεται από κακή στάση σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, η πίεση αυτή μπορεί να προκαλέσει φθορά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους που εντοπίζονται ανάμεσα μεταξύ των σπονδύλων, οδηγώντας σε πόνο και ισως δισκοκηλη.
Τι είναι η δισκοκήλη και πώς σχετίζεται με την καθιστική εργασία;
Η δισκοκήλη ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι μια πάθηση που εκδηλώνεται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους για να αποτρέπουν την τριβή μεταξύ τους και να απορροφούν τους κραδασμούς. Λόγω παρατεταμένης πίεσης ή φθοράς σε αρκετές περιπτώσεις ο δισκος πιεζει το σπονδυλικο σωλήνα, συμπιέζοντας τα νεύρα και προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς σχετίζεται όμως η πάθηση αυτή με την καθιστική εργασία;
Όπως προαναφέραμε, η καθιστική εργασία ασκεί ιδιαίτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αντίστοιχα, ένα από τα βασικά αίτια εμφάνισης δισκοκήλης είναι η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, η οποία δυστυχώς αποτελεί συχνό φαινόμενο σε μια δουλειά γραφείου. Αυτή η διαρκής πίεση, χωρίς τα διαλείμματα κίνησης, επηρεάζει σημαντικά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προκαλώντας τη φθορά τους .
Στρατηγικές πρόληψης
Για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη από τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω μέτρα:
● Υιοθετήστε καλύτερη στάση σώματος, με το να καθίσετε με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, και τη μέση να υποστηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας.
● Κάθε 30 λεπτά, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να περπατήσετε ή να εκτελέσετε απλές διατάσεις.
● Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού και τους ραχιαίους μύες σας μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων οι οποίες βοηθούν στην παροχή υποστήριξης στη σπονδυλική στήλη αλλά και στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας.
● Επιλέξτε εργονομική καρέκλα και γραφείο. Μια καρέκλα με υποστήριξη για τη μέση και ένα υποπόδιο (αν χρειάζεται).
● Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς και να είστε σωματικά δραστήριοι.
Εάν ωστόσο παρουσιάσετε συμπτώματα όπως μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα ή πόνο που ακτινοβολεί στα πόδια, αυτό μπορεί να είναι σημάδι δισκοκήλης . Η άμεση συμβουλή του Ορθοπεδικού Τερζη Αγγελου μπορεί να προλάβει την επιδείνωση του προβλήματος και να παράσχει εξατομικευμένες επιλογές θεραπείας.
