𝗚𝗲𝗿𝗮𝘀𝗶𝗺𝗼𝘀 𝗞𝗮𝘃𝘃𝗮𝗱𝗮𝘀

11/11/2025

❓️Έχεις ρουτίνα ύπνου ή κοιμάσαι με την τηλεόραση ανοιχτή;

😴Δες 5 απλά βήματα για καλύτερο ύπνο

20/10/2025

Απο το 2015 (Doha Agreement) η ορολογία άλλαξε σε groin pain με υποκατηγορίες το inguinal-related που περιγράφει πόνο στη βουβωνική περιοχή.

Άλλες ονομασίες που ίσως έχεις ακούσει:

🫴Σύνδρομο κοιλιακών-προσαγωγών
🫳Αθλητική ηβαλγία
🫱Sports hernia


#πονος #φυσικοθεραπεία #θεραπεία

Αν μπορούσες να αποφύγεις χειρουργείο μόνο με φυσικοθεραπεία, θα το δοκίμαζες;

16/10/2025

⬇️Δες το, αν θες γρηγορότερα αποτελέσματα!

13/10/2025

💥Δες 3 ασκήσεις που χρησιμοποιώ σε Σύνδρομο επώδυνης κνήμης

Δηλαδή σε πόνο στο μπροστινό ή εσωτερικό μέρος της κνήμης (καλάμι που λέμε😉)
Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που τρέχουν, κάνουν άλματα ή αυξάνουν απότομα τη δραστηριότητά τους.

🔎Αν δεν αντιμετωπίστει με μείωση της δραστηριότητας, ρύθμιση του φορτίου, προοδευτική ενδυνάμωση μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα κόπωσης

Είχες ποτέ πονο στο καλάμι μετά απο τρέξιμο;

10/10/2025

(10 Οκτωβρίου) Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, είναι μια υπενθύμιση ότι η φθορά δεν φαίνεται πάντα.

Το burnout δεν αφορά μόνο την κούραση είναι το σημείο όπου το σώμα και το μυαλό ζητούν παύση.

Μοιράζομαι τη δική μου εμπειρία και τι με βοήθησε, γιατί η ψυχική υγεία χρειάζεται φροντίδα, ειλικρίνεια και χρόνο όπως ακριβώς και το σώμα μας.

09/10/2025

Εξηγώ σε 30" με παραδείγματα IG

29/09/2025

❓️Αν έβαζες ένα μικρο στόχο σήμερα, ποιος θα ήταν;

26/09/2025

🤔Τι μας εμποδίζει να πετύχουμε τους στόχους μας; #Μέρος2ο

🔎Πάμε να δουμε πώς ολα αυτά που είπαμε στο 1ο μέρος συνδέονται με τον πόνο και τι μπορείς να κάνεις πρακτικά για να βοηθήσεις τον εαυτό σου με ενα απλό παράδειγμα.

🏋‍♂️Θα σου πω την ιστορία του Λυκούργου, είναι 43, θέλει να σταματήσει να πονάει η μέση του και να μπορέσει να συνεχίσει το γυμναστήριο όπου του αρέσει να σηκωνει βάρη.

3️⃣Τρεις πρακτικοί παράγοντες τον κρατάνε πίσω: το περιβάλλον, το σώμα και ο χρόνος.

1. Τι σημαίνει περιβάλλον : ο χώρος, οι άνθρωποι και οι συνθήκες γύρω του.
Παράδειγμα: εργάζεται πολλές ώρες καθιστός σε καρέκλα, μετά τη δουλειά στο σπίτι έχει να φροντίσει τα δυο παιδιά του και νιώθει τόσο κουρασμένος που θέλει απλά να φάει να δει τηλεόραση και να κοιμηθεί
Το περιβάλλον «τον τραβάει» σε καθιστική ζωή

✅️Τι μπορεί να κάνει σήμερα:
• Να δημιουργήσει 5λεπτα για διατάσεις δίπλα στην καρέκλα.
• Αντί να σπατάλαει χρόνο στη τηλεόραση να κοιμηθεί 1 ωρα παραπάνω

2. Τι σημαίνει σώμα: συνήθειες, πόνος, φόβος κίνησης, κόπωση.
Παράδειγμα: επειδή πόνεσε μια μέρα όταν έσκυψε, τώρα φοβάται να σκύβει.
Αρχίζει να αποφεύγει κινήσεις, το σώμα του χάνει δύναμη, αντοχή και ο πόνος επιμένει.

✅️Τι μπορεί να κάνει σήμερα:
• Να ξεκινήσει με 1–2 απλές, ανώδυνες κινήσεις (π.χ. 5 επαναλήψεις ημικαθίσματα στην καρέκλα), μέχρι το όριο του πόνου.
• Να χρησιμοποιήσει τεχνικές αναπνοής πριν την άσκηση για να μειώσει το άγχος και τον φόβο.
• Να καταγράψει πώς ένιωσε μετά την άσκηση (μικρό ημερολόγιο πόνου 0-10/τι σκέψεις έκανε)

3. Τι σημαίνει χρόνος: «δεν προλαβαίνω» ή καλύτερα δε δίνω προτεραιότητα στην υγεία μου.
Παράδειγμα: θέλει να κάνει τις ασκήσεις αλλά δουλεύει 10 ώρες και μπορεί να σώσει όπως λέει χρόνο μόνο για ξεκούραση.

✅️Τι μπορεί να κάνει σήμερα:
• Να ξεκινήσει με λίγα λεπτά (έστω 5 ή 10) μέσα στη μέρα
• Να ενσωματώσει την άσκηση σε ρουτίνες που ήδη έχει (π.χ. 3 διατάσεις μετά το βούρτσισμα δοντιών).
• Να βάλει υπενθύμιση στο κινητό και να επιβραβεύει τον εαυτό του κάθε μέρα που τηρεί τους στόχους του.

❓️Τι άλλο θα συμβουλευες τον Λυκούργο να κανει; Gerasimos Kavvadas

22/09/2025

20/09/2025

🤔Τι μας εμποδίζει να πετύχουμε τους στόχους μας; #Μέρος1ο

Αν το σκεφτούμε προσεκτικά, τα τρία βασικά εμπόδια που μπαίνουν ανάμεσα σε εμάς και το όραμά μας είναι το περιβάλλον που ζούμε, το σώμα μας και ο χρόνος.

Ας τα δούμε λιγο πιο αναλυτικά..

1. Το περιβάλλον♻️
Το πλαίσιο γύρω μας επηρεάζει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Αν, για παράδειγμα, κάποιος θέλει να τρέφεται υγιεινά, αλλά στο σπίτι του υπάρχουν συνεχώς γλυκά και πρόχειρο φαγητό, οι πιθανότητες να παρασυρθεί είναι μεγάλες. Το ίδιο ισχύει και στη δουλειά ή το σπίτι πχ. αν κάποιος βρίσκεται σε έναν χώρο που τον κατακρίνουν, που τον αποθαρρύνουν, είναι δύσκολο να κρατήσει ψηλά το κίνητρο για να πετύχει.

2. Το σώμα🏃‍♀️
Οι συνήθειες (αυτόματες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές), τα συναισθήματα και οι σκέψεις παίζουν τεράστιο ρόλο. Ένας άνθρωπος μπορεί να έχει στόχο να γυμνάζεται τακτικά, αλλά όταν έχει συνηθίσει χρόνια να χαλαρώνει μετά τη δουλειά βλέποντας τηλεόραση, το σώμα του αντιστέκεται οταν θέλει να αλλάξει. Επίσης, όταν κάποιος είναι κουρασμένος ή αγχωμένος, ο εγκέφαλος του διαλέγει την εύκολη λύση για να γλιτώσει ενέργεια, οπότε λέει, "θα ξεκινήσω αύριο" ή "ας φάω κάτι πρόχειρο".

3. Ο χρόνος🕓
Σχεδόν όλοι νιώθουμε πως δεν έχουμε αρκετό. Για παράδειγμα θέλεις να μάθεις μια ξένη γλώσσα, αλλά το καθημερινό πρόγραμμα είναι γεμάτο με δουλειά, οικογενειακές υποχρεώσεις και μετακινήσεις. Το αποτέλεσμα είναι να λες συνεχώς "δεν προλαβαίνω", κι έτσι ο στόχος απομακρύνεται. Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα θέμα έλλειψης χρόνου, αλλά έλλειψης προτεραιοτήτων.

🧐Αν αναγνωρίσουμε τα τρία αυτά εμπόδια, μπορούμε πιο εύκολα να βρούμε λύσεις δηλαδή να σχεδιάσουμε το περιβάλλον μας έτσι ώστε να μας στηρίζει, να χτίσουμε πιο υγιεινές συνήθειές και να επαναξιολογήσουμε πού αφιερώνουμε τον χρόνο μας.

💬Στο #Μέρος2ο θα δούμε πώς όλα αυτά συνδέονται με τον πόνο και τι μπορείς να κάνεις πρακτικά για να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Gerasimos Kavvadas

18/09/2025

‼️Πως να μην πονάει η μέση σου στο γραφείο;

Σου δίνω 3 σημεία-κλειδιά που θα σε βοηθήσουν

Το 3ο αν με ξέρεις, έχεις βαρεθεί να το ακούς

Ποιο σου φάνηκε χρήσιμο;

16/09/2025

📩Γιατί ο πόνος που νιώθεις δεν είναι εχθρός αλλά "μήνυμα"

🙄Κάθε σύμπτωμα που εμφανίζεται είτε είναι πόνος, δυσκαμψία ή κόπωση, δεν έρχεται για να σε τιμωρήσει.

💡Πολλές φορές έρχεται για να σε ενημερώσει ότι κάτι στην καθημερινότητα σου έχει αλλάξει και χρειάζεται να του δώσεις παραπάνω προσοχή (είτε αυτο ειναι ο ύπνος, διατροφή, μια δραστηριότητα που κάνεις κ.α.)
Η επιστήμη μας δείχνει ότι ο πόνος είναι το σύστημα συναγερμού του σώματος και δε σημαίνει πάντα «ζημιά», αλλά συχνά προειδοποιεί για υπερφόρτιση ή καταπόνηση.

📥Εδώ μπαίνει η φυσικοθεραπεία.
Πέρα απο την ανακούφιση με τεχνικές manual therapy, ασκήσεις, ηλεκτροθεραπεία, βελονισμό, θερμό/ψυχρό κ.α. ο φυσικοθεραπευτής εντοπίζει την αιτία και τους κινδύνους έτσι ώστε να καταλάβεις ότι το σύμπτωμα είναι διαχειρίσιμο.

Αυτό σου δημιουργεί ψυχολογική ασφάλεια ασφαλεια, μειώνεται ο φόβος, το άγχος, και μαζί ο πόνος.

1️⃣Ποιο ειναι το πρώτο βήμα;
Μην αγνοείς το σώμα σου. Σημείωσε πότε εμφανίζεται το σύμπτωμα (μήπως συμβαίνει όταν κάθεσαι πολλή ώρα στην καρέκλα; ή όταν νευριάζεις στη δουλειά γιατι πρέπει να δουλέψεις παραπάνω; κ.α)

♻️Μολις κατανοήσεις το παραπάνω άρχισε να τροποποιείς τις κινήσεις και τις συνήθειές σου καθημερινά.

🧐Αν σου φαίνεται ακατόρθωτο, αναζήτησε αξιολόγηση από ειδικό για να σε καθοδηγήσει