Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist

13/11/2025

Είμαι σίγουρη έχεις ακούσει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή, αλλά έρχονται να την συμπληρώσουν και να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σου 💪

Ήξερες όμως ότι ο τρόπος που τα παίρνεις μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους; 😲

💊 Swipe left για να δεις πώς να παίρνεις τα συμπληρώματά σου!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος #συμπληρωματα

29/10/2025

Αυτή τη συνταγή στην είχα υποσχεθεί! 💛�Και είναι πραγματικά ξεχωριστή…

Η πτισάνη — δηλαδή το κριθάρι — ήταν για τους αρχαίους Έλληνες πολύτιμο σύμβολο ζωής και αφθονίας. Τη χρησιμοποιούσαν σε γιορτές και τελετές, εκτιμώντας τη θρεπτική της αξία.��Στο σήμερα, αυτό το γλυκό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, μπορεί να σταθεί επάξια ως πρωινό, επιδόρπιο ή ακόμα κι ένα ελαφρύ γεύμα.

Η κανέλα και το μέλι χαρίζουν αυτό το “σπιτίσιο” άρωμα, ενώ το ρόδι προσθέτει ισχυρά αντιοξειδωτικά και μια δόση φρεσκάδας και τόνωσης που όλοι χρειαζόμαστε.

💫 Ένα γλυκό που θρέφει σώμα και ψυχή!

Υλικά 🫶�• 300g πτισάνη (κριθάρι)�• 2 πρέζες αλάτι�• 1 κοφτό κ.γλ. κανέλα�• 1 φλ. σταφίδες�• 1 φλ. καρύδια�• ½ φλ. αμυγδαλόψιχα�• ½ φλ. καβουρδισμένο σουσάμι�• ½ φλ. ρόδι καθαρισμένο�• ½ φλ. βρώμη αλεσμένη�• 4 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης

➡️ Δοκίμασέ το και πες μου στα σχόλια πώς σου φάνηκε!

#διατροφη #διατροφολόγος

21/10/2025

φρέσκια, χορταστική & γεμάτη χρώματα και γεύση! 🌿🌶️

Ένα πιάτο που συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σούπερ αντιοξειδωτικά συστατικά!

Δοκίμασέ την και απόλαυσε τη θρεπτικότητα που κρύβεται στα πιο απλά και φρέσκα υλικά! 💚

Υλικά (1-2 μερίδες) :
300 g ρεβίθια βρασμένα
1/2 κ.γ. σκόρδο
1 κ.γ. κουρκουμά
1 κ.γ. πάπρικα
1 κ.γ. μέλι
ρόκα
ψητή πιπεριά Φλωρίνης
αγγούρι
3 κ.σ. ρόδι
100g ταλαγάνι light
1 κ.σ. κουκουνάρι

Για τη vinaigrette :
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. ταχίνι
1 κ.γ. μέλι
20 ml μηλόξιδο
5 ml χυμός λάιμ (ή λεμόνι)

➡️ Αποθήκευσε τη συνταγή για να την φτιάξεις!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος �

16/10/2025

Happy World Food Day! 🥦🍎

Today there is a new nutrition reality. It is a reality where undernutrition (such as micronutrient deficiencies, stunting and wasting) , overweight, obesity...

16/10/2025

🌍 Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2025 🌱

Φέτος, η ημέρα αυτή μας θυμίζει πόσο σημαντικό είναι να υιοθετούμε διατροφικές συνήθειες που θρέφουν τόσο εμάς όσο και τον πλανήτη.

Η Μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο και ψάρια, είναι το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα βιώσιμης και ισορροπημένης διατροφής 🌿

Σήμερα είχα τη χαρά να μιλήσω γι’ αυτά τα θέματα στους μικρούς μας φίλους στο νηπιαγωγείο — γιατί η διατροφική παιδεία ξεκινά από νωρίς!

Happy World Food Day!💚

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος #ΠαγκόσμιαΗμέραΔιατροφής

24/09/2025

Ρίγανη, ένας μικρός διατροφικός θησαυρός στην κουζίνα σου!

Η ρίγανη δεν είναι μόνο για να νοστιμίζει τα φαγητά μας!

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αιθέρια έλαια, προσφέρει:
✔️ Ισχυρή αντιμικροβιακή δράση
✔️ Υποστήριξη του ανοσοποιητικού
✔️ Δράση κατά της φλεγμονής
✔️ Συμβολή στη καλή πέψη

👉 Χρησιμοποίησέ τη φρέσκια ή αποξηραμένη σε σαλάτες, κρέας, ψάρι, λαχανικά ή ακόμα και σε αφέψημα.
Μικρές δόσεις – μεγάλες ωφέλειες για την υγεία! 💚

#διατροφολόγος

11/09/2025

Νέα σχολική χρονιά - νέα ρουτίνα 📚🍎

Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά για να έχουν ενέργεια, συγκέντρωση και καλή απόδοση στο σχολείο; 🤔

Δες το βίντεο και θα βρεις πρακτικές, απλές συμβουλές για γονείς και μαθητές.

Για μία χαρούμενη σχολική χρονιά 👉 Πάτα play!

01/09/2025

Καλό μήνα! 🍁🍂
Ο νέος μήνας είναι γεμάτος ευκαιρίες για να κάνουμε πράξη όλα όσα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα! 

Αν και το καλοκαίρι ήταν υπέροχο, τώρα είναι η στιγμή να συνεχίσουμε με όρεξη, και να οργανώσουμε δυναμικά τη χρονιά από την αρχή, βάζοντας τις βάσεις για μια καθημερινότητα που μας γεμίζει και μας δίνει ενέργεια. 😊

Ας το κάνουμε με χαμόγελο και χωρίς άγχη – ο Σεπτέμβρης είναι η καλύτερη στιγμή για να δημιουργήσουμε τη χρονιά που θέλουμε! 💪💚

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

23/08/2025

Καλοκαίρι είναι… 🍉 με φέτα στην παραλία και διατροφή που σε γεμίζει ενέργεια!

Δροσιά, γεύση και ισορροπία σε ένα μπολ — και πολλά χαμόγελα με φόντο τη θάλασσα.

Γιατί η διατροφή δεν κάνει διακοπές… αλλά μπορεί να τις απογειώσει! ☀️🌊

#διατροφή #διατροφολόγος ☀️

18/08/2025

Nourishing body, mind & soul – Greek summer edition ☀️💙

15/08/2025

✨Χρόνια πολλά σε όλους!
Με υγεία, αγάπη και εσωτερική ισορροπία.
Να απολαμβάνετε μεγάλες αλλά και αυτές τις μικρές, όμορφες στιγμές.
Καλό Δεκαπενταύγουστο! 🌸

31/07/2025

Το ήξερες ότι 1-2 brazil nuts την ημέρα καλύπτουν 100% τις ανάγκες σου σε σελήνιο; ✨

✔️ Προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία, ενίσχυση θυρεοειδούς και ανοσοποιητικού.

❌ Όμως προσοχή! Η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

👉 Απόλαυσέ τα με μέτρο και βάλε στόχο την ισορροπία.



📲 Κλείσε το ραντεβού σου για μια ισορροπημένη & εξατομικευμένη διατροφή.