Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist

22/01/2026

❄️  Αυτήν την περίοδο, όπου οι ιώσεις κάνουν πιο συχνά την εμφάνισή τους, είναι λογικό να σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε καλύτερα τον οργανισμό μας 🧣❄️  

Ένα γερό ανοσοποιητικό δεν χτίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με συνέπεια, ισορροπία και φροντίδα στην καθημερινότητα 🥗💤🏃‍♀️

✨ Μικρές αλλαγές στη διατροφή, τον ύπνο και την κίνηση μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά.
✨ Η βάση είναι πάντα η σωστή διατροφή — τα συμπληρώματα κατά περίπτωση όπου υπάρχουν ελλείψεις ή/και αυξημένες ανάγκες.

👉Swipe left για να βρεις 6 απλά tips που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου.

💬 Ποιο από αυτά σου φαίνεται πιο εύκολο να ξεκινήσεις σήμερα;

healthylifestyle

15/01/2026

Αν αυτή η σκέψη σου είναι γνώριμη, δεν είσαι μόνος/η.
�Πολλές φορές δεν μας σαμποτάρει το φαγητό, αλλά ο τρόπος που το ερμηνεύουμε.
�👉 Δες το βίντεο μέχρι το τέλος — ίσως αλλάξει τον τρόπο που το βλέπεις.

Η διατροφή δεν είναι τελειότητα.�Είναι μια διαδικασία που χτίζεται με μικρές επιλογές, ξανά και ξανά.
Κάθε φορά που συνεχίζεις — ακόμα κι αν νιώσεις ότι «ξέφυγες» — κάνεις ένα βήμα μπροστά.
🤍 Χωρίς ενοχές.�🤍 Χωρίς “όλα ή τίποτα.”
🤍 Με στήριξη και καθοδήγηση.

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα υγιές σώμα και ταυτόχρονα μια υγιή σχέση με το φαγητό, είμαι εδώ για να σε υποστηρίξω σε αυτό το ταξίδι.🌸

#διατροφολόγος

12/01/2026

Η διατροφή δεν χρειάζεται ενοχές.

Χρειάζεται κατανόηση, ρεαλισμό και φροντίδα.🌸

Μια μέρα δεν σε ορίζει.

Μια επιλογή δεν ακυρώνει την προσπάθεια.

Η αξία σου δεν μετριέται σε θερμίδες, κιλά ή “τέλειες” μέρες.

Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να φροντίσεις τον εαυτό σου! 🤍

#διατροφολόγος

03/01/2026

Να είναι η νέα χρονιά τόσο γλυκιά και απολαυστική όσο αυτά τα σπιτικά σοκολατάκια 🍫✨
�Με αγνά υλικά, μπαχαρικά που απογειώνουν τη γεύση και γέμιση από μαρμελάδες φρούτων, βούτυρα καρπών και ξηρούς καρπούς, φτιάχνουμε θρεπτικές γλυκιές μπουκίτσες γιατί η απόλαυση μπορεί να χωράει σε μια ισορροπημένη καθημερινότητα.

Αγαπημένοι συνδυασμοί:
✔️Σοκολατάκια αρωματισμένα με ξύσμα πορτοκάλι και ginger ή κάρδαμο
✔️Σοκολατάκια με γέμιση μαρμελάδα πορτοκάλι
✔️Σοκολατάκια με γέμιση φουντούκι βούτυρο και φουντούκι
�Ευτυχισμένο το νέο έτος με γλυκές συνήθειες και συνειδητές επιλογές 🤍

#διατροφολόγος #διαιτα #διατροφη
#γλυκόξεκίνημα #καλήχρονιά #σπιτικάσοκολατάκια

24/12/2025

Το μυστικό για ισορροπία στις γιορτές είναι ένα; Τρώμε, γελάμε, επαναλαμβάνουμε!😊

Δεν χωράει άγχος στις γιορτές — και δεν χρειάζονται αυστηροί κανόνες, αλλά επίγνωση.

💡Να θυμάσαι: Απόλαυσε αυτά που αγαπάς, χωρίς υπερβολές και τύψεις, με γνώμονα την φροντίδα του εαυτού σου❤️

Καλές γιορτές γεμάτες φως, αγάπη, υγεία και μικρές στιγμές χαράς που φέρνουν μεγάλα χαμόγελα!💫

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

13/11/2025

Είμαι σίγουρη έχεις ακούσει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή, αλλά έρχονται να την συμπληρώσουν και να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σου 💪

Ήξερες όμως ότι ο τρόπος που τα παίρνεις μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους; 😲

💊 Swipe left για να δεις πώς να παίρνεις τα συμπληρώματά σου!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος #συμπληρωματα

29/10/2025

Αυτή τη συνταγή στην είχα υποσχεθεί! 💛�Και είναι πραγματικά ξεχωριστή…

Η πτισάνη — δηλαδή το κριθάρι — ήταν για τους αρχαίους Έλληνες πολύτιμο σύμβολο ζωής και αφθονίας. Τη χρησιμοποιούσαν σε γιορτές και τελετές, εκτιμώντας τη θρεπτική της αξία.��Στο σήμερα, αυτό το γλυκό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, μπορεί να σταθεί επάξια ως πρωινό, επιδόρπιο ή ακόμα κι ένα ελαφρύ γεύμα.

Η κανέλα και το μέλι χαρίζουν αυτό το “σπιτίσιο” άρωμα, ενώ το ρόδι προσθέτει ισχυρά αντιοξειδωτικά και μια δόση φρεσκάδας και τόνωσης που όλοι χρειαζόμαστε.

💫 Ένα γλυκό που θρέφει σώμα και ψυχή!

Υλικά 🫶�• 300g πτισάνη (κριθάρι)�• 2 πρέζες αλάτι�• 1 κοφτό κ.γλ. κανέλα�• 1 φλ. σταφίδες�• 1 φλ. καρύδια�• ½ φλ. αμυγδαλόψιχα�• ½ φλ. καβουρδισμένο σουσάμι�• ½ φλ. ρόδι καθαρισμένο�• ½ φλ. βρώμη αλεσμένη�• 4 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης

➡️ Δοκίμασέ το και πες μου στα σχόλια πώς σου φάνηκε!

#διατροφη #διατροφολόγος

21/10/2025

φρέσκια, χορταστική & γεμάτη χρώματα και γεύση! 🌿🌶️

Ένα πιάτο που συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σούπερ αντιοξειδωτικά συστατικά!

Δοκίμασέ την και απόλαυσε τη θρεπτικότητα που κρύβεται στα πιο απλά και φρέσκα υλικά! 💚

Υλικά (1-2 μερίδες) :
300 g ρεβίθια βρασμένα
1/2 κ.γ. σκόρδο
1 κ.γ. κουρκουμά
1 κ.γ. πάπρικα
1 κ.γ. μέλι
ρόκα
ψητή πιπεριά Φλωρίνης
αγγούρι
3 κ.σ. ρόδι
100g ταλαγάνι light
1 κ.σ. κουκουνάρι

Για τη vinaigrette :
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. ταχίνι
1 κ.γ. μέλι
20 ml μηλόξιδο
5 ml χυμός λάιμ (ή λεμόνι)

➡️ Αποθήκευσε τη συνταγή για να την φτιάξεις!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος �

16/10/2025

Happy World Food Day! 🥦🍎

Today there is a new nutrition reality. It is a reality where undernutrition (such as micronutrient deficiencies, stunting and wasting) , overweight, obesity...

16/10/2025

🌍 Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2025 🌱

Φέτος, η ημέρα αυτή μας θυμίζει πόσο σημαντικό είναι να υιοθετούμε διατροφικές συνήθειες που θρέφουν τόσο εμάς όσο και τον πλανήτη.

Η Μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο και ψάρια, είναι το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα βιώσιμης και ισορροπημένης διατροφής 🌿

Σήμερα είχα τη χαρά να μιλήσω γι’ αυτά τα θέματα στους μικρούς μας φίλους στο νηπιαγωγείο — γιατί η διατροφική παιδεία ξεκινά από νωρίς!

Happy World Food Day!💚

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος #ΠαγκόσμιαΗμέραΔιατροφής

24/09/2025

Ρίγανη, ένας μικρός διατροφικός θησαυρός στην κουζίνα σου!

Η ρίγανη δεν είναι μόνο για να νοστιμίζει τα φαγητά μας!

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αιθέρια έλαια, προσφέρει:
✔️ Ισχυρή αντιμικροβιακή δράση
✔️ Υποστήριξη του ανοσοποιητικού
✔️ Δράση κατά της φλεγμονής
✔️ Συμβολή στη καλή πέψη

👉 Χρησιμοποίησέ τη φρέσκια ή αποξηραμένη σε σαλάτες, κρέας, ψάρι, λαχανικά ή ακόμα και σε αφέψημα.
Μικρές δόσεις – μεγάλες ωφέλειες για την υγεία! 💚

#διατροφολόγος

11/09/2025

Νέα σχολική χρονιά - νέα ρουτίνα 📚🍎

Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά για να έχουν ενέργεια, συγκέντρωση και καλή απόδοση στο σχολείο; 🤔

Δες το βίντεο και θα βρεις πρακτικές, απλές συμβουλές για γονείς και μαθητές.

Για μία χαρούμενη σχολική χρονιά 👉 Πάτα play!