Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist

Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist, Leoforos Kifisias 138, Amaroúsion.

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,MSc
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Κλινική Διαιτολογία
Διατροφικές Διαταραχές & Παχυσαρκία
Διατροφή στην εγκυμοσύνη - θηλασμό
Παιδική διατροφή Βελτίωσε τη διατροφή σου με τη σωστή καθοδήγηση.

Για να πετύχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δεν αρκεί να ακολουθήσεις μία αυστηρή δίαιτα για λίγο καιρό, αλλά να βελτιώσεις σταδιακά το τρόπο ζωής σου και τις διατροφικές σου συνήθειες.

Η

Νατάσα Γεωργιουδάκη και οι συνεργάτες της είναι εδώ για να σε βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σου.

26/05/2026

🥭 Smoothie με μάνγκο & καρύδα που θυμίζει καλοκαίρι ☀️🥥

Ένα από τα αγαπημένα μου γρήγορα πρωινά/snacks για μέρες που θέλω κάτι δροσιστικό αλλά και χορταστικό ✨

~20γρ πρωτεΐνης
⏱️Έτοιμο σε 2 λεπτά
🌱πλούσιο σε φυτικές ίνες & καλά λιπαρά

💥Extra bonus: κουρκουμάς & μαύρο πιπέρι για επιπλέον αντιοξειδωτική δράση

Υλικά:
• 1 χούφτα κατεψυγμένο μάνγκο
• 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
• 1/2 μπανάνα
• 1 κ.σ. σπόροι chia
• 1/2 κ.γ. κουρκουμά
• λίγο μαύρο πιπέρι
• λίγο γάλα καρύδας

👩🏻‍⚕️Tip Διαιτολόγου:
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης + φυτικών ινών βοηθάει σε καλύτερο κορεσμό και σε σταθερότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

📌Αποθήκευσε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα θέλεις ένα γρήγορο, δροσερό και θρεπτικό πρωινό/ σνακ!

❤️ Αν σου αρέσουν τέτοιες εύκολες και ισορροπημένες συνταγές, άφησε ένα like.

📩 Και αν θέλεις βοήθεια με τη διατροφή σου, μπορείς να μου στείλεις μήνυμα.

Η περίοδος των εξετάσεων συχνά σημαίνει:☕ περισσότερο καφέ🍫 περισσότερα σνακ😴 λιγότερο ύπνοΌμως η συγκέντρωση και η ενέρ...
22/05/2026

Η περίοδος των εξετάσεων συχνά σημαίνει:
☕ περισσότερο καφέ
🍫 περισσότερα σνακ
😴 λιγότερο ύπνο

Όμως η συγκέντρωση και η ενέργεια δεν επηρεάζονται μόνο από το διάβασμα — αλλά και από το τι τρώμε μέσα στη μέρα 🧠

Μικρές, ισορροπημένες επιλογές μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν σε πιο σταθερή ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση ✍️

Σε αυτό το post θα βρεις:
✔ τροφές για πιο σταθερή ενέργεια
✔ εύκολες ιδέες για σνακ
✔ tips για ενυδάτωση & καφεΐνη
✔ συνήθειες που συχνά επηρεάζουν τη συγκέντρωση

📌Αποθήκευσε το post για αργότερα ή/και στειλ’ το σε κάποιον που διαβάζει αυτές τις μέρες 📚

Ποιο είναι το σνακ που σε σώζει στο διάβασμα; 👀


#πανελληνιες

21/05/2026

Στην απαιτητική περίοδο των εξετάσεων, η σχέση με το φαγητό μπορεί να γίνει πιο ευάλωτη για τους εφήβους. 👀
�Κάποιες φορές το άγχος, η πίεση και η ανάγκη ελέγχου εκφράζονται μέσα από τη διατροφή.

Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες δεν πρέπει να αγνοούνται, ειδικά όταν συνοδεύονται από:
-ενοχές γύρω από το φαγητό
-αυστηρούς περιορισμούς�-εμμονή με το βάρος ή το “υγιεινό” φαγητό�-απομόνωση ή αλλαγές διάθεσης.

Η έγκαιρη παρατήρηση, η υποστήριξη, η κατανόηση και η φροντίδα από το οικογενειακό περιβάλλον μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά και να βοηθήσουν ώστε αυτή η περίοδος να περάσει πιο ήρεμα και με περισσότερη δύναμη για όλους. 🌿

ΥΓ: Αν κάτι σε ανησυχεί ή νιώθεις πως χρειάζεσαι βοήθεια, είμαι εδώ για να σε υποστηρίξω. 🤍

19/05/2026

Το αγαπημένο σου iced latte… αλλιώς ☀️☕️🤎

Πολλές φορές τα ροφήματα καφέ κρύβουν περισσότερη ζάχαρη και σιρόπια απ’ ότι φαντάζεσαι.👀

Και κάπως έτσι, ο καθημερινός καφές μπορεί εύκολα να προσθέτει περιττές θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Αυτή η εκδοχή είναι πιο απλή, απολαυστική και ισορροπημένη.✨

Υλικά
- 1 φλιτζ. παγάκια
- 80ml espresso
- 60ml νερό
- 1/2 κ.γλ. βανίλια
- 1/4 κ.γλ. κανέλα

💡Αν θέλεις, πρόσθεσε φυτικό γάλα εμπλουτισμένο με ασβέστιο για extra θρεπτική αξία.

📌Αποθηκεύσέ το για την επόμενη φορά που θα θέλεις iced latte στο σπίτι!

15/05/2026

☀️Η σαλάτα που δεν θα χορταίνεις να τρως όλο το καλοκαίρι!☀️

Δροσερή, πολύχρωμη, χορταστική και γεμάτη αντιοξειδωτικά!🌈

🥕 Β καροτένιο και βιταμίνη Α για υγιή δέρμα, μάτια και ανοσοποιητικό
🥒 Ενυδάτωση και δροσιά από το αγγούρι
🍊 Βιταμίνη C και ισχυρά αντιοξειδωτικά από εσπεριδοειδή και πιπεριά
🥭 Καροτενοειδή και φυσική γλυκύτητα από το μάνγκο
🫚 Τζίντζερ και σκόρδο με αντιφλεγμονώδη δράση
🌱 Ελαιόλαδο και σουσάμι για καλά λιπαρά και καλύτερη απορρόφηση βιταμινών

📌 Υλικά (2 μερίδες)
Για το ντρέσινγκ:
1/2 πορτοκάλι χυμός
1/2 λεμόνι χυμός
2 κ.σ. Ελαιόλαδο
1 κ.σ. μηλόξιδο
Λίγο Τριμμένο Τζίντζερ
Σκόνη σκόρδο
1 κ.γλ. μέλι
1 κ.γλ. ταχίνι

Για τη σαλάτα:
2 καρότα
2 αγγούρια
1/2 μάνγκο
1 Πιπεριά κόκκινη
2 κ.σ σουσάμι (λευκό-μαύρο)
Δυόσμος και μαϊντανός (προαιρετικά)

🔥~ 240 kcal/ μερίδα

💡για να γίνει πλήρες γεύμα μπορείς να προσθέσεις κινόα, ρεβύθια, κοτόπουλο , τυρί ή γαρίδες

Αποθήκευσέ την για το επόμενο meal prep σου! 🧡

📩 Αν θέλεις κι εσύ να μάθεις πώς να οργανώσεις τα γεύματα σου θρεπτικά και απολαυστικά χωρίς υπερβολές και στερήσεις, μπορείς να μου στείλεις μήνυμα για εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη

💬Θα δοκίμαζες μάνγκο στη σαλάτα σου;
Γράψε μου στα σχόλια👇

Οι χουρμάδες δεν είναι απλώς ένα γλυκό σνακ.Δίνουν γρήγορα ενέργεια, ενώ παράλληλα περιέχουν φυτικές ίνες και πολύτιμα μ...
12/05/2026

Οι χουρμάδες δεν είναι απλώς ένα γλυκό σνακ.

Δίνουν γρήγορα ενέργεια, ενώ παράλληλα περιέχουν φυτικές ίνες και πολύτιμα μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο.
👉🏻Γι’ αυτό και μπορούν να καλύψουν την επιθυμία μας για γλυκό με πιο φυσικό τρόπο

Για να τους εντάξεις σωστά στη διατροφή σου, αυτό που έχει σημασία είναι να δώσεις προσοχή σε τρία πράγματα:
✨την ποσότητα
✨τον συνδυασμό
✨τη χρονική στιγμή

📌Αποθήκευσε αυτό το post για την επόμενη φορά που θα θέλεις ένα γλυκό αλλά θρεπτικό σνακ 🤍

Εσύ πώς προτιμάς να τους συνδυάζεις ;

Αν θέλεις να μάθεις πως μπορείς να εντάξεις αγαπημένες τροφές όπως οι χουρμάδες στη διατροφή σου και έχεις ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής επικοινώνησε μαζί μου 💕

#χουρμαδες

05/05/2026

Έχεις νεύρα χωρίς λόγο; Μπορεί να μην φταίει η καθημερινότητα... αλλά το μικροβίωμά σου🦠
… επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και τη συνολική μας υγεία.

Όταν η διατροφή γεμίζει με πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα🍔, το μικροβίωμα διαταράσσεται- και τότε εμφανίζονται νεύρα, κόπωση και πεσμένη διάθεση.

Με σωστή διατροφή🍲, όμως, όλα αρχίζουν να ισορροπούν⚖️✨.

Μην αγνοείς τα σημάδια του σώματός σου! Κλείσε τώρα το ραντεβού σου 👉🏻 natasageorgioudaki.gr/booking και πάρε τον έλεγχο της υγείας σου.

21/04/2026

Αφού φάγαμε, ήπιαμε και διασκεδάσαμε στις διακοπές μας, επιστρέφουμε πίσω στη ρουτίνα μας και σε ακόμα πιο ισορροπημένες και θρεπτικές επιλογές 💛

Σήμερα το μενού έχει 🥗 δροσερή πατατοσαλάτα με καπνιστή πέστροφα & αυγό— ένα πιάτο που συνδυάζει γεύση και θρεπτική αξία:

✔️ Τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας & σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά (όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β & χολίνη) 🥚
✔️Η καπνιστή πέστροφα αποτελεί πηγή ωφέλιμων λιπαρών (ω-3), που συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία.
✔️ Οι κρύες πατάτες με το ανθεκτικό άμυλο αυξάνουν τον κορεσμό, ενώ το γιαούρτι στο dressing προσθέτει επιπλέον πρωτεΐνη χωρίς να φορτώνει το γεύμα μας με περιττά λιπαρά.
✔️ Ο άνηθος, το λεμόνι και η κάπαρη απογειώνουν τη γεύση χωρίς περιττές θερμίδες.

✨ Υλικά (2 μερίδες):
• 2 μέτριες κρύες πατάτες (βραστές ή ψητές, σε κύβους)
• 80–100 γρ καπνιστή πέστροφα
• 1–2 βραστά αυγά
• 1 μικρό αγγούρι
• 1 κ.σ. κάπαρη
• Ρέβα ή ραπανάκι
• 2 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι
• 1 κ.γλ. μουστάρδα Dijon
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• 1 κ.σ. χυμό λεμονιού
• 1 κ.σ. φρέσκο άνηθο
• Αλάτι & πιπέρι

👩‍🍳 Εκτέλεση:�1️⃣ Ετοίμασε τις πατάτες (βραστές ή ψητές), άφησέ τες να κρυώσουν και κόψε σε κύβους�2️⃣ Ανάμειξε το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, το λεμόνι, τον άνηθο, αλάτι & πιπέρι�3️⃣ Πρόσθεσε πατάτες, πέστροφα, αγγούρι & κάπαρη και ανακάτεψε απαλά�4️⃣ Σέρβιρε και πρόσθεσε από πάνω το αυγό σε φέτες�5️⃣ Extra άνηθος ή πιπέρι για το τελείωμα
💬 Κράτησε τη συνταγή για όταν θέλεις ένα γρήγορο, θρεπτικό και ισορροπημένο γεύμα στην καθημερινότητά σου!

👉 Μια δροσερή, πλήρης επιλογή που συνδυάζει γεύση και υψηλή διατροφική αξία!

Οι γιορτινές ημέρες, όπως το Πάσχα, για πολλούς δεν είναι μόνο οικογένεια και φαγητό. 💭Είναι και μια περίοδος που ενεργο...
17/04/2026

Οι γιορτινές ημέρες, όπως το Πάσχα, για πολλούς δεν είναι μόνο οικογένεια και φαγητό. 💭

Είναι και μια περίοδος που ενεργοποιείται ένα γνώριμο μοτίβο: 
λίγο παραπάνω φαγητό —> ενοχές —> ένταση/ άγχος

🔄 Και κάπως έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος που μοιάζει κάπως έτσι: 
ένταση → φαγητό → ενοχές → περισσότερη ένταση. 

❗️Αξίζει να θυμάσαι: αυτό δεν έχει να κάνει με “αδυναμία” ή έλλειψη ελέγχου. 

Είναι ένας αυτόματος μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν υπάρχει στρες ή συναισθηματική πίεση. 

Γι’ αυτό και η λύση δεν είναι να προσπαθείς απλώς να ελέγξεις το φαγητό σου, αλλά να φροντίσεις το συναίσθημα που σε οδηγεί εκεί. 🧡

➡️ Το EFT (Emotional Freedom Techniques) είναι μια μέθοδος που βοηθά να μειωθεί η ένταση του συναισθηματικού φορτίου, ώστε να αρχίσει να “σπάει” αυτός ο κύκλος. 

📩 Αν θέλεις να δεις πως δουλεύει στην πράξη στείλε μήνυμα με τη λέξη “EFT”.  

Εύχομαι αυτές οι άγιες μέρες να φέρουν φως, αγάπη και ελπίδα σε κάθε σπίτι. Να γεμίσουν οι καρδιές μας με χαρά, υγεία κα...
09/04/2026

Εύχομαι αυτές οι άγιες μέρες να φέρουν φως, αγάπη και ελπίδα σε κάθε σπίτι.

Να γεμίσουν οι καρδιές μας με χαρά, υγεία και όμορφες στιγμές δίπλα στους ανθρώπους που αγαπάμε.

Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!🐰🌸

#ΚαλήΑνάσταση

07/04/2026

Ροζ, κρεμώδες και γεμάτο γεύση 🍓
Αν ψάχνεις ένα εύκολο και θρεπτικό πρωινό, αυτό το chia pudding με σμέουρα είναι ό,τι πρέπει!

✔️ Φυτικό & νηστίσιμο
✔️ Δροσιστικό & φρουτένιο
✔️ Ιδανικό για meal prep

Με λίγα απλά υλικά και ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας, έχεις ένα πρωινό έτοιμο από το προηγούμενο βράδυ που μπορείς να απολαύσεις στο σπίτι ή on-the-go.

Υλικά:
1 φλιτζ φυτικό ρόφημα π.χ. βρώμης ή καρύδας
1 φλιτζ φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα
1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
1 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
1 πρέζα αλάτι
1/4 φλιτζ σπόροι chia

💡 Tip: Συνδύασέ το με λιωμένη σοκολάτα, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, γκρανόλα ή νιφάδες καρύδας για extra υφή & γεύση!

Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις και πες μου στα σχόλια πώς σου φάνηκε ✨

Address

Leoforos Kifisias 138
Amaroúsion
15125

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
16:00 - 20:30
Tuesday 09:00 - 14:00
16:00 - 20:30
Wednesday 09:00 - 14:00
16:00 - 20:30
Thursday 09:00 - 14:00
16:00 - 20:30
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 13:00

Telephone

+302160044177

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Natasa Georgioudaki Dietitian-Nutritionist:

Shortcuts

Share