Nutriwell by Alessia Thomopoulou

24/12/2025

Ποιος είπε ότι οι γιορτές σημαίνουν απαραίτητα και +5 κιλά; 🙅‍♀️ Πριν ξεκινήσεις τις δίαιτες «από Δευτέρα», δες πώς μπορείς να απολαύσεις τα μελομακάρονα και το χριστουγεννιάτικο τραπέζι με το κόλπο της ισορροπίας! ⚖️ Εσύ τι προτιμάς; Επιπλέον άσκηση ή πιο ελαφριά γεύματα τις καθημερινές; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

#διατροφη #γιορτες #απωλειαβαρους #χριστουγεννα #συμβουλεςδιατροφης #ισορροπια

18/12/2025

Φέτος τις γιορτές, ας στείλουμε την πιο ζεστή μας αγκαλιά σε εκείνους που δίνουν τη δική τους μάχη με τον καρκίνο. ❤️ Η αγάπη και η φροντίδα είναι το πιο δυνατό μας όπλο. Χρόνια πολλά με υγεία και φως σε όλους! ✨»

Μοιράσου τις δικές σου ευχές στα σχόλια

#ΚαλάΧριστούγεννα #Υγεία #Αγάπη #Δύναμη #Καρκίνος #Ελπίδα

09/12/2025

Η Αλέσσια Θωμοπούλου Nutrywell.gr στο Kontra Live View

🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

21/11/2025

Είναι τα Light Προϊόντα... Επεξεργασμένα; 🧪❌

Φοβάσαι ότι τα light προϊόντα είναι υπερ-επεξεργασμένα; 🧐 Ώρα να μάθουμε την αλήθεια!

Η αφαίρεση του λίπους στη βιομηχανία δεν γίνεται με μαγικά φίλτρα, αλλά με τη μέθοδο της φυγοκέντρησης 🌀. Απλή φυσική δηλαδή!

⚠️ Τι πρέπει να προσέχεις: Όταν φεύγει το λίπος, φεύγουν και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α & D). ✅ Η λύση: Διάλεξε προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D!

Είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλεις να μειώσεις τα λιπαρά ή αν έχεις υψηλή χοληστερίνη. ❤️

Εσύ επιλέγεις light ή full fat; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

και να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

07/11/2025

💡 Ο Κουρκουμάς και η Αντικαρκινική Δράση: Μύθος ή Αλήθεια; 🤔

Ο κουρκουμάς είναι υπερτροφή, αλλά ας είμαστε ρεαλιστές! 🧐
Πολλοί μιλούν για την αντικαρκινική δράση της δραστικής του ουσίας, της κουρκουμίνης. Είναι αλήθεια ότι έχει αυτή τη δράση, αλλά... η ποσότητα που απαιτείται είναι πολύ μεγάλη! 🤯

Ακόμα κι αν βάζεις κουρκουμά στο φαγητό σου καθημερινά, οι ποσότητες που καταναλώνουμε δεν φτάνουν αυτές που χρειάζονται για να δράσει ως αντικαρκινικό.

Τι σημαίνει αυτό; 👇

Πρόσθεσε κουρκουμά στη διατροφή σου μόνο αν σου αρέσει γευστικά! 😋 Μην τον θεωρείς «αντικαρκινική τροφή» με τη στενή έννοια.

Κάνε follow για να μαθαίνεις την αλήθεια για τα τρόφιμα και τη διατροφή! 💚

και να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#Κουρκουμάς #Κουρκουμίνη #Διατροφή #Υγεία #ΑντικαρκινικήΔράση #ΔιατροφικοίΜύθοι #ΤροφήΚαιΥγεία #ΣυμβουλέςΔιατροφής

29/10/2025

🎬Έχει η Μπανάνα Ζάχαρη και Πολλές Θερμίδες; 🍌🤔 | Η Αλήθεια για τον Διαβήτη

✍️Πόσο συχνά ακούς ότι η μπανάνα έχει "πολλή ζάχαρη" ή "πάρα πολλές θερμίδες"; 😲 Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους! ⚖️

Η μπανάνα περιέχει απλή ζάχαρη, όχι "ζάχαρη" (δηλ. επιπρόσθετη γλυκόζη). Δεν έχει περισσότερες θερμίδες από τα άλλα φρούτα και μπορείς να την απολαμβάνεις όπως κάθε άλλο φρούτο! 😋

📍 Προσοχή όμως! Αν έχεις διαβήτη, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που απαιτεί λίγη προσοχή λόγω του υψηλού γλυκαιμικού της δείκτη.

➡️ Η συμβουλή της ειδικού:

Προτίμησε άγουρες μπανάνες. 🟢

Κατανάλωσέ την αμέσως μετά το γεύμα ή μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης (π.χ. ξηροί καρποί, γιαούρτι) για καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης. 🥜🥛

Έχεις κάποια απορία για φρούτα που καταναλώνεις; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

και να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#️⃣ #μπανάνα #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #θερμίδες #ζάχαρη #γλυκαιμικόςδείκτης #διαβήτης #φρούτα #διατροφικέςσυμβουλές

23/10/2025

Ένα Podcast αφιερωμένο στην σημαντική βοήθεια της θεραπευτικής Yoga σε ασθενείς με ογκολογική νόσο.

📍Podcast guest
➡️Μαρίνα Παππά (Yoga - Pilates - Therapeutics)
WEB : atmaholistic.gr
INSTAGRAM / YOUTUBE : Marina Pappa Wellness

📍Podcaster
➡️Αλέσσια Θωμοπούλου (Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc - Ειδική στη διατροφή ογκολογικών ασθενών)
WEB : nutriwell.gr
INSTAGRAM / FACEBOOK / TIK TOK / YOUTUBE : Nutriwell by Alessia Thomopoulou

🎬🎬🎬ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ το Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=ooNCjYwJ6hM🎬🎬🎬

#ΘεραπευτικήΓιόγκα #Καρκίνος #ΟγκολογικοίΑσθενείς #ΔιαχείρισηΆγχους #Ευεξία #Υγεία #ΣυμπληρωματικήΘεραπεία #ΚόπωσηΚαρκίνου #ΠοιότηταΖωής #Ενδυνάμωση #ΔιατροφήΚαρκίνου

Atma studio by Marina Pappa

Θεραπευτική Γιόγκα για Ογκολογικούς Ασθενείς: Διαχείριση Κόπωσης & ΆγχουςΚαλώς ήρθατε σε ένα Nutriwell The Podcast αφιερωμένο στη δύναμη της Θεραπευτικής Γιό...

22/10/2025

Ο Φόβος της Υποτροπής: Πώς να τον Μετατρέψεις σε Δύναμη! 💪

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις φόβο για την υποτροπή της νόσου, ειδικά μετά τις θεραπείες. Ακόμα κι αν ανήκεις στους όλο και περισσότερους ανθρώπους που θεραπεύονται πλήρως, ο φόβος παραμένει.

Όμως, αυτός ο φόβος δεν πρέπει να σε παραλύει! Μπορεί να γίνει το ισχυρότερο κίνητρό σου για να κάνεις ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και να ενισχύσεις την πρόληψη.

Σύμφωνα με τις Ευρωπαϊκές Οδηγίες για την πρόληψη του καρκίνου, δες τι μπορείς να κάνεις:

🚫 Διακοπή καπνίσματος
🍷 Περιορισμός αλκοόλ
🍎 Σωστή διατροφή
🏃‍♀️ Άσκηση
⚖️ Διατήρηση φυσιολογικού βάρους
☀️ Προστασία από τον ήλιο
🧘 Διαχείριση καθημερινού στρες
😴 Επαρκής & ποιοτικός ύπνος
🩺 Έγκαιρος προληπτικός έλεγχος

Δεν σε καθορίζει η διάγνωση, αλλά η δύναμη που βρήκες για να παλέψεις. Κάθε βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση περιορίζει τον φόβο και σου δίνει περισσότερη όρεξη για ζωή! 💖

Εσύ πώς διαχειρίζεσαι αυτόν τον φόβο; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια! 👇

και να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#φοβοςυποτροπης #πρόληψη #καρκίνος #ευρωπαϊκέςοδηγίες #τρόποςζωής #υγεία #ευεξία #μετατηθεραπεία #αλλαγές #κίνητρο #δυναμηζωης

14/10/2025

Μην το αμελείς! Η Βιταμίνη D είναι πιο σημαντική απ' όσο νομίζεις! ☀️💪

Έχεις ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D; 🤔 Τώρα που μπαίνει ο χειμώνας, είναι η ιδανική στιγμή! Η έλλειψή της δεν επηρεάζει μόνο τα οστά, αλλά όλη σου την υγεία! 🚨

✨ Τι κάνει η Βιταμίνη D;

Ενισχύει το ανοσοποιητικό (ιδανικό για ιώσεις! 🤧)
Βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία
Συμβάλλει στην υγεία των οστών

Πριν πάρεις συμπληρώματα, έλεγξε τα επίπεδά σου για να ξέρεις τη σωστή δόση! (Ανεπάρκεια ⚠️ vs. Έλλειψη 🆘).
Εσύ έχεις συμπεριλάβει τη μέτρηση στον ετήσιο έλεγχο; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#βιταμίνες #συμπληρώματα #υγιεινήζωή #ανοσοποιητικό #υγεία #χειμώνας #έλεγχος

07/10/2025

Η Ζάχαρη στον Καφέ: Είναι όντως το πρόβλημα; ☕
Πόση ζάχαρη βάζεις στον καφέ σου; 🧐 Μην ανησυχείς! Το κουταλάκι ζάχαρη στον καφέ σου δεν είναι αυτό που θα σαμποτάρει τους στόχους σου.

Είναι αλήθεια ότι ένας γλυκός καφές με 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη έχει περίπου 50-60 θερμίδες. 🔢 Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αυτές οι θερμίδες από μόνος τους δεν θα κάνουν καμία μεγάλη διαφορά!

Το πραγματικό πρόβλημα κρύβεται κάπου αλλού... 👇

Η ζάχαρη που παίρνουμε από τα αναψυκτικά, τα γλυκά 🍰 και τα επεξεργασμένα τρόφιμα 🍟 είναι πολύ περισσότερη. Εκεί πρέπει να εστιάσεις για να δεις αποτελέσματα!

Δεν χρειάζεται να στερηθείς την απόλαυση του καφέ σου. Κάνε στρατηγικές αλλαγές στη διατροφή σου για ένα καλύτερο αποτέλεσμα!

Εσύ είσαι ικανοποιημένος με την ποσότητα ζάχαρης που βάζεις στον καφέ σου; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

Hashtags
#ζαχαρη #καφες #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #απωλειαβαρους #θερμιδες #διατροφικεςσυμβουλες #διαιτα #απολαυση #υγιεινοςτροποςζωης #ενεργεια #καθημερινοτητα

29/09/2025

Τι σημαίνει για σένα δύναμη;
Διατροφή & Δύναμη: Ο Σύμμαχός σου στη Μάχη της Ζωής 💪🥗

Για πολλούς, είναι να ξυπνάνε με περισσότερη ενέργεια. Για άλλους, είναι να παλεύουν με τον καρκίνο 🎗️.
Σε κάθε μάχη που δίνεις, η διατροφή μπορεί να γίνει ο ισχυρός σύμμαχός σου.
Πώς μπορεί να σε βοηθήσει; Με 3 βασικούς τρόπους:
1. Αντιμετώπιση παρενεργειών: Σε βοηθά να διαχειριστείς καλύτερα τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας, όπως διάρροιες, δυσκοιλιότητα, ανορεξία, ή αλλοιωμένη γεύση.
2. Διατήρηση Σωματικού Βάρους & Μυϊκής Μάζας: Σε βοηθά να πετύχεις ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος και, κυρίως, να διατηρήσεις την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα.
3. Ενίσχυση Άμυνας: Με την επιλογή θρεπτικότερων γευμάτων, βελτιώνεις σημαντικά την άμυνα του οργανισμού σου.
Προσπάθησε να προσφέρεις στον εαυτό σου μία ολιστική φροντίδα, ξεκινώντας με τη σωστή αλλαγή της διατροφής σου! 🍎🥦

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#διατροφη #δυναμη #ενεργεια #καρκίνος #χημειοθεραπεία #υγεία #ευεξία #ολιστικήφροντίδα #υγιεινήδιατροφή #μάχη

22/09/2025

Γιατί το άγχος σε κάνει να τρως περισσότερο?

Ήρθε η ώρα να πεις "στοπ" στην υπερφαγία! ✋
Πολλές φορές, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αυτό μπορεί να μας κάνει να αναζητάμε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά, για να νιώσουμε μια άμεση "ανταμοιβή". Είναι ένας φαύλος κύκλος, αλλά μπορείς να τον σπάσεις! 💪

Πώς; Δες μερικούς τρόπους:

1. 🏃‍♀️ Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.
Η τακτική άσκηση μειώνει την κορτιζόλη και απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Αντί για junk food, προσπάθησε να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με μια βόλτα στη φύση ή ένα άθλημα που σε ευχαριστεί!

2. 😴 Δώσε σημασία στον ύπνο σου.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το στρες και την όρεξη. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ένας ποιοτικός ύπνος μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες του στρες και να σε βοηθήσει να ελέγξεις την πείνα σου.

3. 🧘‍♀️ Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης.
Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου.

4. 🥑 Επίλεξε τροφές που σε χορταίνουν.
Φρόντισε να τρως γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Τροφές όπως τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο μπορούν να σταθεροποιήσουν το σάκχαρό σου και να σε κρατήσουν χορτάτο για περισσότερο.

5. 🧠 Εφάρμοσε το "mindful eating".
Προσπάθησε να τρως με συνείδηση, εστιάζοντας στη γεύση και την υφή του φαγητού σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πότε πραγματικά πεινάς και πότε τρως για συναισθηματικούς λόγους.

Θυμήσου, το κλειδί είναι μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει την άσκηση, τον ύπνο, τη διατροφή και τη χαλάρωση. Μην αφήνεις το στρες να σε ελέγχει! Δώσε στον εαυτό σου τις λύσεις που αξίζει! ✨

Να θυμάσαι:
Η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας. Ξεκίνα σήμερα και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο για μια καλύτερη ζωή! 🌟
🥇Για εξειδικευμένες συμβουλές επικοινωνήστε μαζί μου :
📬https://nutriwell.gr/qr

#υπερφαγία #διατροφή #ευεξία #άγχος