Dietpv Παναγιώτα Βασιλάκη

01/02/2025

👩‍🏫Εκπαίδευση παιδιών δημοτικού για την σωστή διατροφή, την σπουδαιότητα του πρωινού γεύματος κ την σημασία της διατήρησης του υγιούς βάρους στη ζωή τους ως παιδιά αλλά και ως ενήλικες.

✨τα παιδιά είναι καθρέφτες μας✨

23/09/2024

Σουβλάκι VS «Fat» σουβλάκι!

Με μερικές απλές αλλαγές, μπορείς να απολαύσεις το σουβλάκι σου με λιγότερες θερμίδες, χωρίς να χάσεις τη νοστιμιά του.

27/02/2024

Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Ινσουλίνη, ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας και καθορίζει
• την ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα,
• την απορρόφηση της γλυκόζης, από τα μυϊκά κύτταρα,
• την απορρόφηση της γλυκόζης από τα λιπώδη κύτταρα,
• την αναστολή της παραγωγή της (ίδιας) από το ήπαρ.
Ινσουλινοαντίσταση, τα μυϊκά κύτταρα, τα λιπώδη κύτταρα και το ήπαρ αντιστέκονται ή αγνοούν το σήμα που στέλνει η ορμόνη ινσουλίνη, οπότε το σώμα οδηγείται στην παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης
Επιπτώσεις στο άτομο
• συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
• δυσκολία στην απώλεια βάρους
• κόπωση
• υπνηλία
• έλλειψη συγκέντρωσης
*αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου II

Διατροφική αντιμετώπιση (απώλεια σωματικού λίπους & ισορροπημένη διατροφή)
• σωστή κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών (5 γεύματα/ ημέρα)
• κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (ολικής άλεσης ζυμαρικά- ψωμί, αναποφλοίωτο ρύζι, γλυκοπατάτα, όσπρια κλπ)
• αποφυγή απλών υδατανθράκων, υπερεπεξεργασμένων προϊόντων (ζάχαρη, λευκά άλευρα, μπισκότα, προϊόντα σακούλας κλπ)
• αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
• αποφυγή κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών (τηγανιτά, γλυκά, προϊόντα σακούλας, πλήρη γαλακτοκομικά, επεξεργασμένο κρέας κλπ)
ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

01/02/2024

⏰Διαλειμματική νηστεία

🤔Αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους, χωρίς να είναι γνωστές ακόμη οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου.

👌Συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία υγείας και μην ξεχνάτε πως ο κατάλληλος τρόπος απώλειας βάρους είναι εκείνος που ταιριάζει με τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τον δικό σας τρόπο ζωής.

18/01/2024

Ομελέτα με αυγό & αβοκάντο 🥑

Μία εύκολη και γρήγορη συνταγή, που θα μπορούσε να αποτελέσει ένα βραδινό γεύμα, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

✅ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη
✅ μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
✅ κάλιο
✅ σύμπλεγμα βιταμινών Β

12/01/2024

✨Φάγαμε παραπάνω και άσχημα μεταξύ Χριστουγέννων & Πρωτοχρονιά, αλλά θα φάμε με ΜΕΤΡΟ και σωστά μεταξύ Πρωτοχρονιάς και Χριστουγέννων.

🤫 ΟΧΙ

🔻Στις δίαιτες express
🔻Στην μέτρηση του βάρους αμέσως μετά (αυξημένη κατανάλωση αλατιού και απλών υδατανθράκων που προκαλούν κατακρατηση υγρών)
🔻Στις ενοχές για την κατανάλωση ακατάλληλων γευμάτων

🤔 ΝΑΙ

☑️ Στην ισορροπημένη διατροφή, καταναλώνοντας 5 γεύματα ημερησίως
☑️ Αύξηση κατανάλωσης νερού και μείωση αλκοολούχων ροφημάτων και αναψυκτικών
☑️Αύξηση των φρούτων και των λαχανικών στα γεύματα μας
☑️Κατανάλωση snack που είναι συνδυασμός πρωτεΐνης, λίπους & υδατανθράκων (Π.χ. τυρί 🧀 με κράκερ ολικής αλέσεως, φρούτο 🍎με ξηρούς καρπούς, αυγό 🥚με 1 φέτα μαύρο ψωμί, αβοκάντο 🥑 κλπ), για την καλύτερη διαχείριση επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
☑️ Αύξηση φυσικής δραστηριότητας

07/01/2024

Καλή και δημιουργική χρονιά, υγεία και φώτιση σε όλους μας⭐️
Αγάπησε τον εαυτό σου και το σώμα σου και προσπάθησε κάθε μέρα να είσαι το καλύτερο για εσένα…
✨Η παραδοχή είναι το πρώτο βήμα για την «αλλαγή».