Φυσίατρος Ζαΐρα Συμεωνίδου

12/11/2025

🦵 Χονδροπάθεια επιγονατίδας: Μια συχνή αιτία πόνου στο γόνατο, ειδικά σε άτομα που κάθονται πολλές ώρες ή ανεβαίνουν συχνά σκάλες.
Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο είναι το “κλειδί” για λιγότερο πόνο & καλύτερη σταθερότητα.

📍Ακολούθησε τις απλές ασκήσεις του carousel 💪

❗Να εκτελούνται χωρίς πόνο.

🧊 Αν υπάρχει ενόχληση, σταμάτα & συμβουλέψου φυσίατρο.

👩‍⚕️ Ο φυσίατρος σου μπορεί να σε καθοδηγήσει με ασφάλεια στο σωστό πρόγραμμα αποκατάστασης.

#φυσίατρος #χονδροπάθεια #γόνατο #φυσιατρική #ενδυνάμωση #αποκατάσταση #υγεία #ορθοπεδική

04/11/2025

✨ Η καλύτερη «θεραπεία» για τον χρόνιο πόνο στους ηλικιωμένους δεν βρίσκεται πάντα σε ένα χάπι… αλλά στην κίνηση! 🏃‍♀️

Νέα ευρωπαϊκή μελέτη με πάνω από 27.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι η σωματική αδράνεια είναι ο πιο ισχυρός παράγοντας που συνδέεται με έντονο πόνο.

💪 Η τακτική φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί φυσικούς μηχανισμούς αναλγησίας, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το στρες.
📅 Ξεκίνα σήμερα με μικρά βήματα – γιατί κάθε κίνηση μετράει!

#Φυσίατρος #ΧρόνιοςΠόνος #ΥγιήςΓήρανση #ΦυσικήΔραστηριότητα #ΠόνοςΣτουςΗλικιωμένους #ΕνεργόςΓήρανση #ΚίνησηΕίναιΥγεία #Φυσικοθεραπεία #Πρόληψη #Υγεία #ΑνακούφισηΑπόΤονΠόνο #ΑσκησηΓιαΟλους

30/10/2025

😴 Μπορεί η στάση που κοιμόμαστε να επηρεάζει τον πόνο στη μέση μας;
Μια πρόσφατη ανασκόπηση (2004–2025, Saini και συν.) δείχνει:
✅ Ανάσκελα ➡️ καλύτερη ευθυγράμμιση, λιγότερος πόνος
👍 Στο πλάι ➡️ καλή επιλογή με σωστή στήριξη (μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα)
❌ Μπρούμυτα ➡️ αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στη μέση
➖ Άλλες στάσεις ➡️ χωρίς σημαντική επίδραση
📌 Συμπέρασμα:
Η στάση ύπνου παίζει ρόλο! Επένδυσε σε καλό στρώμα & μαξιλάρι, κράτα σωστή ευθυγράμμιση και απόφυγε τον ύπνο μπρούμυτα.
💡 Για εξατομικευμένες οδηγίες απευθύνσου στον φυσίατρό σου.

#Φυσίατρος #ΠόνοςΣτηΜέση #ΣτάσηΎπνου #ΥγείαΣπονδυλικήςΣτήλης #Εργονομία #ΚαλήΣτάση #ΥγιήςΎπνος #Υγεία #ΦροντίδαΣώματος

22/10/2025

Ο "κρυφός" μυς που συχνά ευθύνεται για τη χρόνια οσφυαλγία λέγεται πολυσχιδής (multifidus) 🧩.
Δεν φαίνεται πάντα σε εξετάσεις, αλλά η δυσλειτουργία του μπορεί να προκαλέσει πόνο, αδυναμία και υποτροπές στη μέση.
Η λύση;
👉 Στοχευμένες ασκήσεις κινητικού ελέγχου, που ενδυναμώνουν και επανεκπαιδεύουν τον πολυσχιδή.
💡 Η ανακούφιση του πόνου είναι σημαντική, αλλά η μακροπρόθεσμη αποκατάσταση γίνεται με την ενίσχυση της λειτουργίας του μυ.
📌 Συμβουλευτείτε τον φυσίατρό σας για εξατομικευμένες οδηγίες!

#οσφυαλγία #φυσικοθεραπεία #κινητικόςέλεγχος #χρόνιοςπόνος #φυσιατρική

06/10/2025

🧘‍♂️ Η ισορροπία δεν είναι μόνο για αθλητές – είναι για όλους μας!
Οι ασκήσεις ισορροπίας:
✔️ βελτιώνουν τη σταθερότητα,
✔️ μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων,
✔️ ενισχύουν τη σωστή στάση σώματος.
💡 Δοκίμασε τις παραπάνω απλές ασκήσεις και πρόσθεσε λίγη περισσότερη… σταθερότητα στην καθημερινότητά σου!
📌 Για ασφαλή & εξατομικευμένη καθοδήγηση, πάντα με τη συμβουλή του Φυσιάτρου σου.

#Φυσίατρος #ΑσκήσειςΙσορροπίας #Υγεία #Σταθερότητα #ΠρόληψηΠτώσεων #Ευεξία #Κινητικότητα #ΚαλήΣτάση #ΑσκήσειςΣτοΣπίτι #Ισορροπία #ΦροντίδαΣώματος #Ορθοσωμία

01/10/2025

30/09/2025

💡 Ήξερες ότι η γάμπα σου λειτουργεί σαν δεύτερη καρδιά;Ο υποκνημίδιος μυς βοηθά το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά 💓, στηρίζοντας την κυκλοφορία.
❌ Όταν δεν δουλεύει σωστά: πρήξιμο, βάρος, κιρσοί, κίνδυνος φλεβικής ανεπάρκειας.✅ Όταν τον φροντίζεις: καλύτερη κυκλοφορία, λιγότερα συμπτώματα, καλύτερη ποιότητα ζωής.
👉 Κράτησε τη «δεύτερη καρδιά» σου σε κίνηση με απλές καθημερινές ασκήσεις!
📌 Για εξατομικευμένες οδηγίες, συμβουλεύσου τον Φυσίατρό σου.

#δεύτερηκαρδιά #υγείαποδιών #κυκλοφορία #κιρσοί #υποκνημίδιος

22/09/2025

👉Γυμνάστε την ωμοπλάτη και τη ράχη σας με 6 εύκολες ασκήσεις για την πρόληψη της κύφωσης και των προβλημάτων του ώμου και του αυχένα.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και στο σπίτι βοηθώντας σας να κρατάτε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα.

📌Για εξατομικευμένες οδηγίες καλέστε το Φυσίατρό σας.

🎥 @ makarin
#φυσιατρική #άσκηση #υγεία #αποκατάσταση #πλάτη #αυχένας

11/09/2025

💭 Κουράζεσαι εύκολα όταν περπατάς;
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε δύο βασικές αιτίες: νευρική ή αγγειακή χωλότητα.
Η σωστή διάγνωση είναι σημαντική, γιατί κάθε περίπτωση χρειάζεται διαφορετική αντιμετώπιση.
👉 Δες το carousel για να μάθεις τα βασικά σημάδια!
📌 Αν παρατηρείς τέτοια συμπτώματα, μίλησε με τον Φυσίατρό σου.

#υγιείςσυνήθειες #φροντίδαυγείας #φυσίατρος

02/09/2025

✨ Επέστρεψες από τις διακοπές και θες να ξαναμπείς στην άσκηση;
Η βιασύνη μπορεί να φέρει τραυματισμούς ⚠️
Ακολούθησε τα 7 βήματα για ασφαλή επανεκκίνηση 👉
💡 Σταδιακή ένταξη
💡 Ζέσταμα & αποθεραπεία
💡 Σωστή τεχνική
💡 Άκου το σώμα σου
💡 Διατροφή & ενυδάτωση
💡 Οργάνωση προγράμματος
💡 Ποιοτικός ύπνος
Για εξατομικευμένες οδηγίες μη διστάσεις να καλέσεις το Φυσίατρό σου. 💬

#φυσιατρική #επιστροφήστηνάρσκηση #υγεία #αποκατάσταση #άσκησηχωρίςτραυματισμούς

20/08/2025

🦶 Αν δεν μπορείς να κάνεις “γυμναστική”, περπάτησε.
Το πρωινό ή το σούρουπο είναι ιδανικά για:
✅ Ήπια ενδυνάμωση κάτω άκρων
✅ Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
✅ Φυσική ψυχολογική αποσυμπίεση

💡 20-30 λεπτά κάθε μέρα είναι καλύτερα από 2 ώρες μια φορά.

#Αύγουστος #βάδιση #ήπιαάσκηση #αποκατάσταση