09/03/2021
🍀 Βότανα στην εμμηνόπαυση 🍀
👨⚕️ Πως μπορούν τα βότανα να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης 💚
👉 Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έχουν νόημα όταν είναι συνεχόμενα και απαιτούν χρόνο για να είναι αποτελεσματικές. Ωστόσο, είναι μικρές αλλαγές με πολύ μεγάλη σημασία και ως απλά βήματα μπορούν να προωθούνται περισσότερο και από τους επαγγελματίες υγείας.
👉 Διάφορες εναλλακτικές θεραπείες για τα περι-εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μία πιο γρήγορη και άμεση αντιμετώπιση.
👉 Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης συνήθως χρησιμοποιείται για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα (2-5 χρόνια) για την άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα ή για μακροχρόνια προστασία από την οστεοπόρωση ή την καρδιακή νόσο. Η μακροχρόνια λήψη οιστρογόνων χρειάζεται συνεχή παρακολούθηση και επανεκτιμήσεις για μεγαλύτερες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ζυγίζοντας κάθε φορά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα συνέχισής τους.
👩🏫 Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να ενημερώνονται για τις επιλογές τους και για όλες τις μορφές θεραπείας καθώς περνάνε από τη μέση ηλικία στην εμμηνόπαυση.
🎈 Ποιες είναι οι κύριες ανησυχίες μίας περιεμμηνοπαυσιακής γυναίκας;
Περίπου από την ηλικία των 40 ετών μέχρι 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο η μεγαλύτερη ανησυχία των γυναικών είναι να απαλλαγούν από τα ενοχλητικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα τους. Πολύ περισσότερο εκείνες που έχουν πολύ έντονα συμπτώματα είναι και πιο πιθανό να ζητήσουν βοήθεια και συστάσεις από το γιατρό τους. Η γνώση για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και για τις εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν πολλές από τις γυναίκες αυτές να περάσουν ευχάριστα όλα αυτά τα χρόνια. Μάλιστα ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών αναφέρει πως περνάνε τα πιο χαρούμενα και γεμάτα χρόνια τους σε σχέση με τη δεκαετία των 20, των 30 ή των 40.
Άλλη μία ανησυχία που απασχολεί τις γυναίκες τα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση είναι η πρόληψη για τον καρκίνο του μαστού, την οστεοπόρωση και την καρδιακή νόσο.
🎈 Ποια είναι τα συμπτώματα για τα οποία οι γυναίκες ψάχνουν ανακούφιση;
Κατά την αρχική μετάβαση είναι πολύ πιθανό ο κύκλος της γυναίκας να μικρύνει αισθητά (15-21 μέρες), η περίοδος να γίνει πολύ βαριά και να εμφανιστούν συμπτώματα προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου, αλλαγές στη διάθεση, αϋπνία, μυϊκούς πόνους και ημικρανίες. Όσο περνάει ο χρόνος και πλησιάζει η εμμηνόπαυση οι κύκλοι γίνονται πιο μεγάλοι (2-3 μήνες) και εμφανίζονται συμπτώματα όπως φουντώματα και εξάψεις, εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα, κούραση, μυϊκός πόνος και πόνος στις αρθρώσεις. Καθώς η περίοδος σταματάει τελείως τα συμπτώματα γίνονται όλο και πιο αραιά. Ωστόσο, περίπου το 20% των γυναικών θα συνεχίσει να ταλαιπωρείται από τα συμπτώματα για αρκετά χρόνια.
🎈Ποιες επιλογές για ανακούφιση έχει μία γυναίκα;
Οι πιθανές επιλογές ανήκουν σε 3 κατηγορίες: αλλαγές στον τρόπο ζωής, εναλλακτικές θεραπείες, ορμονική θεραπεία υποκατάστασης.
🌱Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αφορούν την άσκηση, τη διατροφή, τη λήψη βιταμινών, τη διακοπή του καπνίσματος, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφέ.
🌱Τα φυτοοιστρογόνα αποτελεί μία καλή, ήπια, υγιεινή και αποτελεσματική, φυτική εναλλακτική. Τα φυτοοιστρογόνα είναι μία φυτική ουσία που έχει βιολογική δράση παρόμοια με αυτή των οιστρογόνων. Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται σε μεγάλες συγκεντρώσεις στη σόγια και στο λιναρόσπορο. Έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες της Ασίας, των οποίων η διατροφή περιλαμβάνει τη σόγια σε μεγάλο βαθμό (περίπου 20 με 50g καθημερινά) εμφανίζουν μικρότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού και του ενδομητρίου, ηπιότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης και μικρότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης.
🌱Βότανα για την εμμηνόπαυση
Υπάρχουν δύο βότανα για τα οποία υπάρχουν αρκετές μελέτες όσον αφορά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα τους για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και αυτά είναι η τσιμιτσιφούγκα (black cohosh) και το βάλσαμόχορτο (st john’s wort), τα οποία κυκλοφορούν και ευρέως σε πολλές μορφές στην Ελλάδα.
Άλλα βότανα που παραδοσιακά χρησιμοποιούν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η βαλεριάνα, το γκίγκο, και η ρίζα κάβα κάβα.
🌱Πιο συγκεκριμένα
🍃Τσιμιτσιφούγκα (black cohosh): Βελτιώνει τα φουντώματα και τις εξάψεις και ανακουφίζει από τις εναλλαγές στη διάθεση, χωρίς να επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών, το πάχος του ενδομητρίου και τον μαστό.
🍃Το βαλσαμόχορτο έχει αποδεδειγμένη αντικαταθλιπτική δράση. Σε κάποιες έρευνες φαίνεται να έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με τα ήπια αντικαταθλιπτικά φάρμακα (για 2-4 μήνες λήψης), με πολύ λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τις εναλλαγές στη διάθεση, την αϋπνία και τα φουντώματα ή τις εξάψεις.
🍃Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται για περισσότερα από 1000 χρόνια ως ηρεμιστικό και υπνωτικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τις διαταραχές του ύπνου που συνοδεύονται με την εμμηνόπαυση.
🍃Το γκίγκο (ginko biloba) και η ρίζα κάβα κάβα έχουν ενισχυτική δράση στη μνήμη και προσφέρουν ανακούφιση από αγχώδεις διαταραχές.
ℹ️ Όλα τα παραπάνω βότανα μπορούν να καταναλωθούν μετά από συζήτηση με το γιατρό είτε σε τσάι είτε σε κάψουλα. Όλα κυκλοφορούν στην Ελλάδα και στις δύο μορφές.
Μετάφραση από:
https://bcmj.org/articles/relieving-symptoms-menopause-herbs-hormones
