Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Home
Greece
Argyroupolis
Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Medical and health, Μαρίνου Γερουλάνου 103, Argyroupolis.
(1)

Διαιτολογικό Γραφείο ClinEat
🌿Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
🎓Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
🧑‍⚕️Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στην Κλινική Διατροφή
Εξειδίκευση στο Health Coaching

04/08/2025

🌴 Να κάνω δίαιτα στις διακοπές;
ΜΟΝΟ αν η λέξη "δίαιτα" σημαίνει σεβασμός προς τον εαυτό σου — όχι τιμωρία 🍉😎

Όχι, δεν χρειάζεται να ζυγίζεις το σουβλάκι σου στην Πάρο. 🤣
Ούτε να μετράς θερμίδες με το ένα χέρι και να κρατάς το Aperol στο άλλο 🧃📱

👉 Αυτό που μπορείς να κάνεις όμως είναι:
✅ Να τρως μέχρι να χορτάσεις – όχι μέχρι να νυστάξεις.
✅ Να επιλέγεις πότε αξίζει το γλυκό/ ποτό και πότε είναι απλά συνήθεια.
✅ Να πίνεις νερό!
✅ Να κινείσαι με ρακέτες, βουτιές και βόλτες!

📣 Οι διακοπές δεν είναι “κενό στη διατροφή σου” — είναι μέρος της διατροφής σου.
Αρκεί να τις ζήσεις με απόλαυση, μέτρο και λίγο σώας τας φρένας 🤭

#διακοπέςκαιδιατροφή #δίαιταστιςδιακοπές #ισορροπημένηζωή
#όχιστερήσεις #υγιείςσυνήθειες
#διατροφικόμυαλό #φαγητόμεμέτρο
#ευελιξίαόχιενοχές #ζωήμεμέτρο #καλοκαίριχωρίςτύψεις
#διαιτολόγοςσουλέει
#διαιτολόγος

28/07/2025

☀️ Παραλία, ήλιος, ρακέτες, μουσική…
και φυσικά: "Τι να φάμε τώρα χωρίς να μας πάρει ο ύπνος στην ξαπλώστρα;" 😴😅

Αντί για το κλασικό club sandwich που κουβαλάει μαζί του 1.200 θερμίδες και... μια νύστα επιπέδου νηπιαγωγείου, δοκίμασε κάτι πιο έξυπνο:
ένα εύκολο mix τροφίμων που σε χορταίνει, σε δροσίζει και δεν σου "βαραίνει το στομάχι" ούτε το διαιτολόγιο.

🎒 Μπορείς να το έχεις μαζί σου απ’ το σπίτι ή να το συνθέσεις από το beach bar: 👇

🍗 Τορτίγια κοτόπουλο με λαχανικά & γιαούρτι
🥔 Πατατάκια φούρνου, 1 μικρή μερίδα
🍑 1 φρούτο εποχής
🧀 Cottage ή light τυράκι
🥜 Αμύγδαλα ή φυστικοβούτυρο
🍫 Μικρή σοκολατένια ή protein μπάρα
🍹 Και 1 ποτό. Ναι. Γιατί είπαμε: είσαι στην παραλία – όχι σε κατασκήνωση.

🧠 Το μυστικό είναι να ξέρεις τι τρως – όχι να το στερείσαι.
📦 Η ισορροπία χωράει παντού. 💪

#φαγητόπαραλίας #παραλίαχωρίςτύψεις #ισορροπίαπαντού #διατροφήκαλοκαιρινή #μεσημεριανόπαραλίας #διαιτολόγοςσουλέει #καλοκαιρινόφαγητό #διαιτολόγος #ΔιαιτολογικόΓραφείο

25/07/2025

🥗 Υγιεινό, χορταστικό και πλούσιο σε πρωτεΐνη!
Το #σουφλέκοτόπουλο με #σπανάκι είναι ιδανικό για #φαγητόγραφείου ή χωρίς τύψεις.
Με λιγότερες από 400 θερμίδες και 47g πρωτεΐνης ανά μερίδα, είναι η τέλεια επιλογή για #υγιεινόφαγητό μέσα στην ημέρα!

Υλικά για το σουφλέ:
700g στήθος κοτόπουλο (σε ωμό τρόφιμο)
1 kg σπανάκι φρέσκο ή κατεψυγμένο
1 ξερό κρεμμύδι
Λίγο φρέσκο κρεμμύδι
Λίγο πράσο
Αλάτι – πιπέρι
1 κτς ελαιόλαδο

Υλικά για τη μπεσαμέλ:
1L γάλα 1,5% λιπαρά
5 κτς (60g) αλεύρι για όλες τις χρήσεις ολικής άλεσης
Μοσχοκάρυδο
Αλάτι – πιπέρι
1 αυγό

Εκτέλεση:

1. Κόβουμε το στήθος κοτόπουλου σε μικρούς κύβους, βάζουμε το κοτόπουλο σε μία κατσαρόλα και το σοτάρουμε με 1 κτς ελαιόλαδο μέχρι να γίνει.

2. Προσθέτουμε το σπανάκι, το κρεμμύδι, το φρέσκο κρεμμυδάκι και το πράσο και τα αφήνουμε μέχρι να μαλακώσει εντελώς το σπανάκι.

3. Στην συνέχεια, βάζουμε το αλάτι και το πιπέρι.

4. Τα αφήνουμε στην άκρη και ξεκινάμε την μπεσαμέλ. Σε ένα κατσαρολάκι βάζουμε το γάλα και το αφήνουμε να ζεσταθεί λίγο. Όταν δούμε πως ξεκινάει να ζεσταίνεται βάζουμε το αλεύρι κοσκινισμένο και ανακατεύουμε συνεχώς.

5. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και όσο μοσχοκάρυδο θέλουμε.

6. Όταν πάρει βράση, σβήνουμε το μάτι, ρίχνουμε το αυγό και ανακατεύουμε. Βάζουμε 3 κουταλιές της σούπας από την μπεσαμέλ μέσα στο μίγμα με το σπανάκι που φτιάξαμε και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα μαζί.

7. Σε ένα ταψί αδειάζουμε το μείγμα από σπανάκι και κοτόπουλο και από πάνω βάζουμε την υπόλοιπη μπεσαμέλ. Ψήνουμε στους 200°C μέχρι να ροδίσει η μπεσαμέλ.

8. Αφήνουμε λίγο να κρυώσει αφού το βγάλουμε από το φούρνο και χωρίζουμε σε 6 μερίδες.

#φαγητόγραφείου #υγιεινόφαγητό
#πρωτεϊνούχογεύμα #σουφλέκοτόπουλο #μεσημεριανό #ταπεράκι
#διατροφήγραφείου #ισορροπημένηδιατροφή #διαιτολόγος #ΔιαιτολογικόΓραφείο

23/07/2025

🌀 Μοδάτες Δίαιτες: Το trend που σε ζυγίζει – αλλά δεν σε στηρίζει. 😅

«Φάε μόνο καρπούζι», «Κόψε τους υδατάνθρακες», «Μόνο σούπα λάχανου για 7 μέρες».
Αυτά είναι πραγματικά προγράμματα που κυκλοφορούν στο TikTok και υπόσχονται θαύματα.
⠀
📉 Μερικές “διάσημες” fad δίαιτες:
🔹 Military Diet (3 μέρες αυστηρή δίαιτα, 4 μέρες... Ό,τι ναι!)
🔹 Watermelon Diet (μόνο καρπούζι- κανένα άλλο τρόφιμο)
🔹 Cabbage Soup Diet (μόνο σούπα λάχανου)
🔹 Mono Diets (μπανάνες πρωί-μεσημέρι-βράδυ... 🐒)
⠀
👉 Αυτές οι δίαιτες:
❌ Στερούν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά
❌ Δεν προσαρμόζονται στις ανάγκες του σώματός σου
❌ Καλλιεργούν ενοχές και εμμονές
❌ Οδηγούν σε γιο-γιο αποτέλεσμα
⠀
💡 Αντί γι’ αυτό, επένδυσε σε ένα διατροφικό πλάνο που:
✔️ ταιριάζει στη δική σου καθημερινότητα
✔️ βασίζεται στην ισορροπία, όχι στη στέρηση
✔️ σέβεται το σώμα σου
⠀
🥗 Η σωστή διατροφή δεν σε περιορίζει — σε εξελίσσει.
📩 Στείλε DM και φτιάξε μαζί μας ένα πρόγραμμα που θα μπορείς να ακολουθείς και όταν τελειώσει το trend.
⠀
#μοδάτεςδίαιτες #διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή #αδυνάτισμαχωρίςάγχος #χωρίςστερήσεις #διατροφήμεσεβασμό #αληθινόαποτέλεσμα #διαιταμενοημα #ινσταδιαιτολόγος #ΔιαιτολογικόΓραφείο #Διαιτολόγος

21/07/2025

🍹 Πόσες θερμίδες έχει 1 Zombie Cocktail;
Περισσότερες απ’ όσες φαντάζεσαι!
Σε αυτή τη δημοσίευση μπορείς να δεις τη θερμιδική αξία ενός Zombie cocktail σε σύγκριση με άλλα ποτά, όπως:
🍷 1 ποτήρι λευκό κρασί
🍺 1 ποτήρι μπύρα
Και τι προκύπτει;
👉 1 Zombie cocktail ≈ 1 ποτήρι κρασί + 2 κουτάκια μπύρα!
Σίγουρα όλοι έχουμε πει κάποια στιγμή: «Έλα μωρέ, ένα κοκτέιλ ήπια...» 😅, χωρίς να φανταστούμε πόσες θερμίδες μπορεί να κρύβονται μέσα σε ένα και μόνο ποτήρι!
👉 Στόχος της δημοσίευσης δεν είναι να αναζητήσουμε ποια επιλογή μάς “επιτρέπει” να πιούμε περισσότερο, αλλά να κατανοήσουμε πώς κάθε διατροφική μας απόφαση — ακόμη κι ένα ποτό — επηρεάζει το σύνολο της καθημερινής μας διατροφής.
📩 Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση για να υιοθετήσεις μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας!

18/07/2025

😊 Η σως κρασιού είναι μια αρωματική, γλυκόξινη σάλτσα με βάση το κόκκινο κρασί και συνδυασμό μουστάρδας, μελιού και ελαιόλαδου. Ταιριάζει ιδανικά με ψητά κρέατα, όπως μοσχάρι ή χοιρινό, αλλά και με πράσινες σαλάτες ή ψητά λαχανικά, δίνοντας γεύση και χαρακτήρα στο πιάτο! 🍽️
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:
• 1,5 κ.σ. κόκκινο κρασί
• 1 κ.γ. μουστάρδα
• 1 κ.γ. μέλι
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Για περισσότερες ιδέες για συνταγές, μπορείτε να μας ακολουθήσετε στα social media! 😊

16/07/2025

👀 Έχεις κι εσύ κολλήσει να βλέπεις "What I eat in a day" βιντεάκια;
Κι εμείς! Αλλά... μήπως τελικά δεν είναι τόσο αθώα όσο φαίνονται;

📌 Τα θετικά; Ναι, μπορείς να πάρεις ιδέες, να δεις πως οργανώνεται κάποιος, ίσως να εμπνευστείς.
Αλλά πάμε και στα "ψιλά γράμματα"...

❗️Η διατροφή που ταιριάζει σε έναν influencer, δε σημαίνει ότι είναι σωστή για εσένα.
❗️Το να βλέπεις κάποιον να τρώει μόνο 2 αυγά και μισό αβοκάντο όλη μέρα, μπορεί να σε αγχώσει ή να σε κάνει να νιώσεις ενοχές.
❗️Ας μην ξεχνάμε ότι η υγεία δεν είναι challenge στο TikTok.

🎯 Η λύση; Ρεαλιστική διατροφή, φτιαγμένη πάνω σου, με βάση τις ανάγκες σου και όχι τα trends. Ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό "story".

💬 Εσύ έχεις δει κάποιο βίντεο που σε μπέρδεψε ή σου δημιούργησε πίεση; Πες μας στα σχόλια!

#ΔιατροφήΜεΜέτρο #Διαιτολόγος #ΡεαλιστικήΔιατροφή #ΔιατροφήΚαιΨυχολογία #ΣωστήΚαθοδήγηση #ΔιατροφήΜεΧιούμορ #ΔιαιτολογικόΓραφείο

14/07/2025

Πόσες θερμίδες έχει 1 ατομικό προφιτερόλ; 🤔
Ένα μικρό γλυκάκι μπορεί να κρύβει περίπου 350 θερμίδες.
Και για να το δούμε αλλιώς...
Οι ίδιες θερμίδες περιέχονται σε ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ όπως:
🥣 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (200g) με
🍉 1 φλιτζάνι καρπούζι και
🍈 1 φλιτζάνι πεπόνι και
🍯 1 κουταλιά της σούπας μέλι και
🌰 6 αμύγδαλα
😊 Μία επιλογή που δεν είναι μόνο πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και πιο χορταστική! Περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυσικά σάκχαρα — δηλαδή ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός μας για ενέργεια μέσα στη μέρα.
😊 Φυσικά και δεν πειράζει να απολαύσουμε ένα γλυκάκι πού και πού! Το ζητούμενο δεν είναι να στερούμαστε, αλλά να έχουμε επίγνωση και να κάνουμε τις επιλογές μας με μέτρο και ισορροπία.
📩 Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής μπορείτε να μας στείλετε μήνυμα ή να μας καλέσετε στα τηλέφωνα:
📞 210 9969556
📱 6986 115 534

#προφιτερόλ

11/07/2025

🥯 Ατομικά Bagels με Ελιές & Φέτα Light
Μια υπέροχη συνταγή για σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, χωρίς περιττά λιπαρά!
Ιδανικά για το γραφείο, το ταπεράκι ή και brunch! 💚

📝 Υλικά για 6 κομμάτια:
220g αλεύρι ολικής άλεσης
300g γιαούρτι 2%
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.σ. baking powder
80g ελιές σε ροδέλες
110g φέτα light (θρυμματισμένη)
1 κρόκος αυγού (για επάλειψη)

👨‍🍳 Εκτέλεση:
Ανακατεύουμε αλεύρι, γιαούρτι, baking powder & ελαιόλαδο μέχρι να δημιουργηθεί ζύμη.

Προσθέτουμε φέτα & ελιές και ανακατεύουμε απαλά.

Αφήνουμε τη ζύμη στο ψυγείο για 30’.

Χωρίζουμε σε 6 κομμάτια και πλάθουμε σε σχήμα bagel με τρύπα.

Αλείφουμε με κρόκο και ψήνουμε στους 180°C για 20-25’.

📊 Διατροφική Ανάλυση (ανά 1 bagel):
Θερμίδες: ~185 kcal
Πρωτεΐνη: ~9g
Υδατάνθρακες: ~20g
Λιπαρά: ~8g
Φυτικές Ίνες: ~3g

✅ Δεν περιέχει βούτυρο
✅ Κατάλληλο και για vegetarians
✅ Extra boost με καλά λιπαρά από ελιές & γιαούρτι

#ολικηςαλεσης #υγιεινασνακ #διατροφικηισορροπια #πρωτεϊνικοσνακ #ελαφρυγευμα #φυσικεςινες #χωριςζαχαρη #διαιτολογος #φαγητογραφειου

09/07/2025

🕒 Διαλειμματική νηστεία: Τι είναι τελικά και σε ποιον ταιριάζει;
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που αποτελείται από εναλλασσόμενες περιόδους νηστείας και κατανάλωσης φαγητού.
📌 Κύρια σχήματα:
1️⃣ 16:8 → Κατανάλωση φαγητού τις 8 ώρες της ημέρας και νηστεία τις υπόλοιπες 16 ώρες.
2️⃣ 5:2 → Ελεύθερη διατροφή τις 5 ημέρες της εβδομάδας και περιορισμός θερμίδων (συνήθως 500-600 kcal) τις υπόλοιπες 2 ημέρες.
3️⃣ Εναλλάξ ημέρες (alternate-day fasting) → Μια μέρα νηστεία, μία μέρα ελεύθερη διατροφή.
Σύμφωνα με την βιβλιογραφία, η διαλειμματική νηστεία μπορεί:
✅ να συμβάλλει στην απώλεια βάρους και λίπους,
✅ να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και την γλυκόζη αίματος,
✅ να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη
Όμως τα παραπάνω οφέλη προκύπτουν κυρίως από τη μείωση των συνολικών θερμίδων!
❗ Πιθανές παρενέργειες διαλειμματικής νηστείας:
Πείνα, αδυναμία, πονοκέφαλοι, υπογλυκαιμία, δυσκολία συγκέντρωσης και αφυδάτωση είναι μερικά από τα πιθανά συμπτώματα – ειδικά στην αρχή.
🚫 Δεν ενδείκνυται για συγκεκριμένες ομάδες ατόμων, όπως έγκυες και θηλάζουσες, διαβητικούς και άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως η διαλειμματική νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όλους, και πως η ποιότητα της διατροφής έχει μεγαλύτερη βαρύτητα από το πότε μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα καταναλώνονται οι θερμίδες!
🙂 Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής μπορείτε να μας στείλετε μήνυμα ή να μας καλέσετε στα τηλέφωνα:
📞 +30 210 9969556
📱 6986 115 534

#ΔιαιτολογικόΓραφείο #ΔιατροφικήΕκπαίδευση #ΙσορροπημένηΔιατροφή #ΘρέψηΜεΝόημα #ΔιατροφήΧωρίςΥπερβολές #ΕπιστημονικήΔιατροφή

08/07/2025

🍦🍦🍦
Με τί ισούται θερμιδικά 1 μπάλα παγωτό; 🤔
2 μπαλίτσες παγωτό = περίπου 300 θερμίδες
Και τι σημαίνει αυτό; Ότι θερμιδικά ισούνται με:
🥗 Ένα πλήρες γεύμα με κοτόπουλο και σαλάτα
ή
🥪 Ένα τοστ με αυγό, Light τυρί & ¼ αβοκάντο
Και μετά λες: «σιγά μωρέ, μια μπαλίτσα έφαγα...» 😅
Δεν είναι «κακό» το παγωτό 🍨 — ούτε πρέπει να το κόψεις.
Αλλά είναι σημαντικό να ξέρεις τι τρως και να κάνεις τις επιλογές σου με επίγνωση.
Γιατί η διατροφή δεν είναι στέρηση — είναι ισορροπία.
👀 Θες να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα γλυκά σου χωρίς ενοχές;
📩 Στείλε μας μήνυμα – θα βρούμε μαζί τι «χωράει» στο πλάνο σου (ναι, και παγωτό 😉).

#Διαιτολόγος #Διατροφή

02/07/2025

🍓 Γλυκό στην κατάψυξη με φρούτα και σοκολάτα Υγείας! 🍌🍫
Ένα πανεύκολο, δροσερό και πιο ισορροπημένο γλυκάκι με ελάχιστα υλικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης!

✅ Μόνο με ώριμες μπανάνες, φράουλες και κουβερτούρα
✅ Πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
✅ Ιδανικό για παιδιά και ενήλικες
✅ Έτοιμο σε λίγα λεπτά και τέλειο κατευθείαν από την κατάψυξη!

🔸 Τι θα χρειαστείς:

2 ώριμες μπανάνες

5 μικρές φράουλες

100g κουβερτούρα Υγείας

Λίγο αλάτι (προαιρετικά)

🔸 Εκτέλεση:

Λιώσε τις μπανάνες με πιρούνι μέχρι να γίνουν σαν κρέμα.

Άπλωσέ τες πάνω σε λαδόκολλα.

Κόψε τις φράουλες σε ροδέλες και βάλε τις από πάνω.

Λιώσε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί και ρίξε τη πάνω από τις φράουλες.

Πασπάλισε με λίγο αλάτι.

Βάλε στην κατάψυξη μέχρι να παγώσει καλά.

Κόψε σε 6 κομμάτια και σέρβιρε!

💡 Tip: Δοκίμασέ το και με λίγη καρύδα ή ξηρούς καρπούς για extra crunch!

📍Στο διαιτολογικό μας γραφείο, αγαπάμε τις έξυπνες επιλογές που συνδυάζουν απόλαυση & διατροφική αξία. Ρώτησέ μας πώς μπορεί να ενταχθεί σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα!

#διαιτολόγος #υγιεινόσνακ #γλυκόχωρίςζάχαρη #γλυκόμεφρούτα #διατροφή #διατροφικεςσυμβουλες #καλοκαιριναγλυκα #σοκολαταυγειας #διατροφημεμετρο #υγιεινέςσυνταγές #διαιτολογικόγραφείο

Address

Μαρίνου Γερουλάνου 103
Argyroupolis
16452

Telephone

+302109969556

Website

https://clineat.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος: