What are the opening hours?

Monday 17:00 - 21:00 Tuesday 17:00 - 21:00 Wednesday 17:00 - 21:00 Thursday 17:00 - 21:00

Νίκος Θ. Βέργαδος - Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Γράμμου 45, Βριλήσσια, Athens (2026)

13/01/2026

🦴 Νόσος Paget των Οστών – Τι είναι και ποιοι παράγοντες την επηρεάζουν

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα της Νόσου Paget (11 Ιανουαρίου), η νόσος Paget των οστών αποτελεί μία χρόνια διαταραχή του σκελετού, κατά την οποία διαταράσσεται η φυσιολογική διαδικασία αναδόμησης των οστών. Το οστό αποδομείται και αναδομείται με μη φυσιολογικό τρόπο, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο εύθραυστο, διογκωμένο ή παραμορφωμένο.

➡️ Η ακριβής αιτία εμφάνισης της νόσου Paget δεν είναι πλήρως γνωστή. Φαίνεται όμως ότι σχετίζεται με γενετική προδιάθεση, σε συνδυασμό με περιβαλλοντικούς παράγοντες.
🔹 Εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα άνω των 50 ετών
🔹 Προσβάλλει συνήθως λεκάνη, κρανίο, σπονδυλική στήλη και μακριά οστά των κάτω άκρων
🔹 Σε πολλές περιπτώσεις είναι ασυμπτωματική
🔹 Όταν υπάρχουν συμπτώματα, μπορεί να εμφανιστούν πόνος στα οστά ή στις αρθρώσεις, παραμορφώσεις, κατάγματα ή δευτεροπαθής αρθρίτιδα
🔹 Αν επηρεαστεί το κρανίο, ενδέχεται να παρουσιαστούν πονοκέφαλοι ή διαταραχές ακοής

💥 Η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική, καθώς η σωστή παρακολούθηση και θεραπευτική προσέγγιση μπορούν να προλάβουν επιπλοκές και να διατηρήσουν τη λειτουργικότητα του σκελετού.

➡️ Η ενημέρωση και η καθοδήγηση από τον Ορθοπαιδικό παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σωστή διαχείριση της νόσου.

🔗 Διαβάστε περισσότερα στη σελίδα του ιατρού:
👉 https://nvergados.gr/
👨‍⚕️ Νίκος Βεργάδος – Ορθοπαιδικός Χειρουργός
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 | 693 2541450

25/12/2025

🎄 Σας ευχόμαστε οι ημέρες αυτές να γεμίσουν το σπίτι σας με ζεστασιά, αγάπη και χαμόγελα.
🎅Η μαγεία των Χριστουγέννων ας φέρει γαλήνη, αισιοδοξία και δύναμη σε κάθε σας βήμα.
Ευχόμαστε το νέο έτος να σας χαρίσει υγεία, ισορροπία και πολλές όμορφες στιγμές με τους ανθρώπους που αγαπάτε. 🎁
💫Καλά Χριστούγεννα και ευτυχισμένος ο καινούργιος χρόνος! 💫

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

05/12/2025

❄️🦴 Τους χειμερινούς μήνες πολλοί ασθενείς αναφέρουν επιδείνωση του πόνου στο ισχίο.

🌡️Οι χαμηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργία των μυών, των τενόντων και της ίδιας της άρθρωσης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη δυσκαμψία και μειωμένη κινητικότητα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα ισχίου, τενοντοπάθειες, μυϊκές ανισορροπίες, ή ιστορικό τραυματισμού στην περιοχή.

Πώς επηρεάζει το κρύο την άρθρωση του ισχίου ❓
🔷Η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί σύσπαση των μυών γύρω από το ισχίο, αυξάνοντας την πίεση στην άρθρωση.
🔷Μειώνεται η αιματική ροή στους γύρω ιστούς, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκαμψία.
🔷Το κρύο αυξάνει την ευαισθησία σε χρόνιες φλεγμονές, όπως η οστεοαρθρίτιδα.

Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο ισχίο τους χειμερινούς μήνες❓
🟠Ήπιο ζέσταμα πριν την άσκηση.
🟠Τακτικές διατάσεις για τους μύες του ισχίου.
🟠Προστασία από το κρύο με κατάλληλη ένδυση.
🟠Ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, στατικό ποδήλατο, pilates).
🟠Αποφυγή ξαφνικών ή έντονων κινήσεων που φορτίζουν την άρθρωση.

👉Εάν ο πόνος επιμένει, συνοδεύεται από αίσθημα αστάθειας, δυσκολία στη βάδιση ή περιορισμό της κίνησης, είναι απαραίτητη η ιατρική αξιολόγηση, ώστε να διερευνηθεί η αιτία του πόνου και να σχεδιαστεί η κατάλληλη θεραπεία.
🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

21/11/2025

💪 Η τενοντίτιδα ώμου είναι μια από τις συχνότερες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος και προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης του ώμου.

🔹 Στα αρχικά στάδια, η θεραπεία είναι συντηρητική και περιλαμβάνει ανάπαυση, φυσικοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

➡︎Η φυσικοθεραπεία στοχεύει στη βελτίωση της σταθερότητας του ώμου και στην επαναφορά του φυσιολογικού εύρους κίνησης.
Παράλληλα, σύγχρονες θεραπείες όπως τα κρουστικά κύματα (Shockwave Therapy) και το PRP ενισχύουν τη φυσική διαδικασία επούλωσης του τένοντα και μειώνουν τη φλεγμονή.

🔸 Χειρουργική αντιμετώπιση
Όταν υπάρχει μερική ή πλήρης ρήξη τένοντα, εκτεταμένη φλεγμονή ή επιμονή των συμπτωμάτων παρά τη συντηρητική αγωγή, εφαρμόζεται αρθροσκοπική αποκατάσταση.

➡️ Η αρθροσκόπηση αποτελεί μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική μέθοδο, που επιτρέπει την απομάκρυνση του φλεγμονώδους ή κατεστραμμένου ιστού και την αποκατάσταση του τένοντα, επαναφέροντας τη φυσιολογική λειτουργία και κινητικότητα της άρθρωσης.

🩺 Η επιλογή της κατάλληλης θεραπείας εξαρτάται από τη βαρύτητα της βλάβης, την ηλικία, τη δραστηριότητα και τις ανάγκες του ασθενούς.

✅ Η έγκαιρη διάγνωση και εξατομικευμένη προσέγγιση εξασφαλίζουν την αποφυγή χρόνιων επιπλοκών και τη γρήγορη επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

07/11/2025

🪑 Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες επιβάρυνσης του μυοσκελετικού συστήματος.

➡︎Η πολύωρη ακινησία είτε πρόκειται για εργασία σε γραφείο, είτε για παρατεταμένη χρήση υπολογιστή ή κινητού προκαλεί σταδιακή αποδυνάμωση των μυών, επιβάρυνση των αρθρώσεων και δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για συνεχή κίνηση. Όταν αυτή απουσιάζει, παρατηρούνται:

🔹 Μείωση μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας, ιδιαίτερα στους μυς του κορμού και της μέσης.
🔹 Πόνος και δυσκαμψία σε αυχένα, ώμους και οσφυϊκή μοίρα λόγω κακής στάσης.
🔹 Αλλοίωση της φυσιολογικής στάσης σώματος, με προοδευτική κύφωση ή λόρδωση.
🔹 Φλεγμονές και ερεθισμοί τενόντων ή αρθρώσεων, από μικροκακώσεις που δεν προλαβαίνουν να αποκατασταθούν.
🔹 Επιβάρυνση της κυκλοφορίας και αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα.

💥Μακροπρόθεσμα, η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις, όπως αυχεναλγία, οσφυαλγία, σύνδρομα υπέρχρησης ή ακόμα και σε εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

➡️Η φροντίδα του μυοσκελετικού δεν είναι πολυτέλεια! Είναι επένδυση στη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής μας.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

12/10/2025

🦵💥Η αρθρίτιδα αποτελεί μια από τις πιο συχνές παθήσεις των αρθρώσεων, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
❗Δεν είναι μία μόνο νόσος, αλλά ένας όρος που περιλαμβάνει περισσότερους από 100 διαφορετικούς τύπους, με συνηθέστερες μορφές την οστεοαρθρίτιδα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Πρόκειται για μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και η συχνότητα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
🔹 Συμπτώματα: πόνος, δυσκαμψία, διόγκωση και περιορισμός της κινητικότητας, που συχνά επηρεάζουν την εργασία, την άσκηση και την καθημερινή ζωή.

🔹 Επιπτώσεις: πέρα από τη σωματική δυσκολία, η αρθρίτιδα μπορεί να επιβαρύνει την ψυχολογία και την ποιότητα ζωής των ασθενών.

👨‍⚕️Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και η κατάλληλη αντιμετώπιση από έναν έμπειρο Ορθοπαιδικό ή Ρευματολόγο συμβάλλουν στην ανακούφιση, στην πρόληψη επιπλοκών και στη διατήρηση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων.
👉 Η Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας είναι σήμερα στις 𝟏𝟐 𝐎𝐊𝐓𝛀𝚩𝚸𝚰𝚶𝚼 και μας υπενθυμίζει τη σημασία της ενημέρωσης, της πρόληψης και της έγκαιρης θεραπευτικής παρέμβασης.
◼️Η φροντίδα των αρθρώσεων σήμερα μπορεί να καθορίσει την κινητικότητα και την ανεξαρτησία μας στο μέλλον.
💬 Αν αισθάνεστε πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις, μη το αγνοείτε και απευθυνθείτε άμεσα σε έναν έμπειρο Ορθοπαιδικό.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

03/10/2025

🦴 Η εκφυλιστική δισκοπάθεια είναι μια πάθηση που αφορά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
❗ Με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι χάνουν μέρος της ελαστικότητάς τους, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ικανότητά τους να απορροφούν κραδασμούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση ή στον αυχένα, δυσκαμψία και μερικές φορές αντανάκλαση του πόνου στα άκρα.
Τα συμπτώματα με τα οποία εκδηλώνεται η εκφυλιστική δισκοπάθεια είναι τα παρακάτω:
🔹Χρόνιος πόνος στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να επιδεινώνεται με την κόπωση ή την παρατεταμένη καθιστή στάση.
🔹Αίσθημα δυσκαμψίας, ιδιαίτερα το πρωί ή μετά από περιόδους ακινησίας.
🔹Περιορισμός κινητικότητας, με δυσκολία σε κάμψεις, στροφές ή άρση βάρους.
🔹Μούδιασμα ή μυρμηκίαση στα άκρα, όταν η βλάβη επηρεάζει τα νεύρα.
🔹Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, αδυναμία ή αίσθημα βάρους στα άκρα.

🩺 Πώς αντιμετωπίζεται η εκφυλιστική δισκοπάθεια ❓

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία είναι συντηρητική και περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους και ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
✅Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν επεμβατικές θεραπείες ή χειρουργική αποκατάσταση, πάντα υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου Ορθοπαιδικού.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

19/09/2025

👉 Ο τετρακέφαλος μυς είναι ο ισχυρότερος εκτατικός μυς του μηρού και παίζει καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του γόνατος.
Η συνεχής ενδυνάμωσή του προστατεύει την άρθρωση τόσο στην καθημερινότητα όσο και σε αθλητικές δραστηριότητες.
🌟 Γιατί είναι τόσο σημαντικός;

🔸 Απορροφά μέρος των φορτίων που δέχεται το γόνατο σε κάθε βήμα ή άλμα.
🔸 Σταθεροποιεί την άρθρωση κατά την αλλαγή κατεύθυνσης, το τρέξιμο ή την προσγείωση μετά από άλμα.
🔸 Μειώνει τον κίνδυνο κακώσεων του γόνατος όπως ρήξη μηνίσκου, τραυματισμό χιαστών ή εξάρθρημα επιγονατίδας.

👥 Σε ποιους είναι ιδιαίτερα σημαντική η ενδυνάμωση του τετρακέφαλου;

🔹 Αθλητές: Η σωστή ενδυνάμωση μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών κακώσεων που μπορεί να επηρεάσουν την αθλητική τους καριέρα.
🔹 Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας: προστατεύει από πτώσεις και φθορές του γόνατος που προκαλούνται από
🔹 Ασθενείς μετά από χειρουργείο γόνατος: Η αποκατάσταση του τετρακέφαλου είναι κρίσιμη για την επιστροφή στην καθημερινότητα.
💡 Ένας δυνατός τετρακέφαλος δεν χαρίζει μόνο καλύτερη απόδοση και ευκολία στην κίνηση· αποτελεί την «ασπίδα» του γόνατος απέναντι σε φθορές και τραυματισμούς.
👉 Φροντίστε να εντάξετε την ενδυνάμωσή του στη ρουτίνα σας, με καθοδήγηση από έναν Ορθοπαιδικό όπου χρειάζεται.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

05/09/2025

🦴 Η αναθεώρηση αρθροπλαστικής είναι μια εξειδικευμένη χειρουργική επέμβαση που πραγματοποιείται, όταν η υπάρχουσα αρθροπλαστική γόνατος ή ισχίου εμφανίζει φθορά, χαλάρωση ή επιπλοκές που επηρεάζουν τη σωστή λειτουργικότητα της άρθρωσης.
👉Ουσιαστικά, αντικαθίσταται η φθαρμένη πρόθεση με μια νέα, ώστε να αποκατασταθεί η σωστή λειτουργία της άρθρωσης, ανακουφίζοντας τον ασθενή από τον πόνο.
⚠️ Πότε είναι απαραίτητη η αναθεώρηση αρθροπλαστικής ισχίου ή γόνατος;

🔹 Όταν η πρόθεση χαλαρώνει ή φθείρεται με την πάροδο του χρόνου.
🔹 Σε περίπτωση λοίμωξης στην περιοχή της αρθροπλαστικής.
🔹 Όταν υπάρχει αστάθεια, εξάρθρημα ή απώλεια κινητικότητας.
🔹 Όταν ο ασθενής έχει επίμονο πόνο που περιορίζει την καθημερινότητά του.
📋 Ποια συμπτώματα πρέπει να σας ανησυχήσουν;

➡️ Επαναλαμβανόμενος ή έντονος πόνος στην περιοχή της αρθροπλαστικής.
➡️ Δυσκολία στη βάδιση ή αίσθημα αστάθειας.
➡️ Πρήξιμο ή φλεγμονή γύρω από την άρθρωση.

💡 Η αναθεώρηση αρθροπλαστικής είναι σαφώς πιο απαιτητική από την αρχική επέμβαση, αλλά με τη σωστή τεχνική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, προσδίδοντας καλύτερη κινητικότητα και ελευθερία κινήσεων.
👉 Αν έχετε ήδη υποβληθεί σε αρθροπλαστική και παρουσιάζετε συμπτώματα όπως πόνο, αστάθεια ή περιορισμό στην κίνηση, επικοινωνήστε με τον έμπειρο Ορθοπαιδικό Νικόλαο Βέργαδο.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια
☎️ 210 6132606 |693 2541450

14/08/2025

Ώρα να αφήσουμε πίσω τους γρήγορους ρυθμούς και να δώσουμε χώρο στην ξεκούραση και την ηρεμία.
🏖️ Είτε περάσετε το καλοκαίρι σας δίπλα στο κύμα, είτε στο μπαλκόνι…
🌅 Είτε γεμίζοντας εμπειρίες….
🍉 Είτε με σχέδια, είτε με αυθορμητισμό…
…ευχόμαστε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε ✨

Καλό καλοκαίρι! 💙

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια

08/08/2025

🏊‍♀️Το κολύμπι δεν είναι απλώς ένας ευχάριστος τρόπος άσκησης – είναι μια θεραπευτική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις.

💧 Η άνωση του νερού μειώνει σημαντικά την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις, επιτρέποντας την κίνηση χωρίς κραδασμούς και χωρίς επιβάρυνση. Για αυτό και το κολύμπι είναι ιδανική άσκηση για όλες τις ηλικίες, ακόμη και για άτομα με χρόνιο πόνο ή μετά από χειρουργείο.

🔎 Ποια είναι τα οφέλη του;
🔹 Ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία σε περιπτώσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
🔹 Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης.
🔹 Βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
🔹 Ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
🔹 Ιδανική μορφή αποκατάστασης μετά από αρθροπλαστική ή άλλες ορθοπαιδικές επεμβάσεις.

❗Το κολύμπι και η υδροθεραπεία συστήνονται συχνά σε προγράμματα αποκατάστασης, καθώς προσφέρουν άσκηση με ελεγχόμενη ένταση, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ασθενούς.

⚠️ Σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης στο νερό, συμβουλευτείτε τον Ορθοπαιδικό σας. Η σωστή καθοδήγηση από έναν έμπειρο Ορθοπαιδικό είναι καθοριστική για την ασφάλειά σας.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια

25/07/2025

🤖Η τεχνολογία αλλάζει τα πάντα – και η αρθροπλαστική ισχίου και γόνατος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η ρομποτικά υποβοηθούμενη αρθροπλαστική φέρνει νέα εποχή στη χειρουργική ακριβείας, προσφέροντας ασύγκριτα πλεονεκτήματα για τον ασθενή.

➡️ Τι είναι;
Πρόκειται για μια πρωτοποριακή μέθοδο αντικατάστασης της φθαρμένης άρθρωσης, στην οποία ο χειρουργός χρησιμοποιεί ειδικό ρομποτικό σύστημα, για να σχεδιάσει και να εκτελέσει με απόλυτη ακρίβεια τη χειρουργική επέμβαση.

✅ Ποια είναι τα οφέλη για τον ασθενή;
🔹 Μεγαλύτερη ακρίβεια στην τοποθέτηση και την ευθυγράμμιση των εμφυτευμάτων
🔹 Ελαχιστοποίηση τραυματισμού στους γύρω μαλακούς ιστούς
🔹 Μικρότερη τομή και απώλεια αίματος
🔹 Λιγότερος πόνος τις πρώτες ημέρες μετά το χειρουργείο
🔹 Ταχύτερη κινητοποίηση και επάνοδο στις καθημερινές δραστηριότητες
🔹 Εξατομικευμένος σχεδιασμός με βάση τις ανατομικές ιδιαιτερότητες κάθε ασθενούς
🔹 Μακροχρόνια σταθερότητα και φυσική κίνηση της νέας άρθρωσης

⚙️ Η τεχνολογία αυτή δεν αντικαθιστά τον χειρουργό, αλλά αντιθέτως τον ενισχύει, του προσφέρει εργαλεία μεγαλύτερης ακρίβειας και βελτιώνει το τελικό αποτέλεσμα για τον ασθενή.

🎯 Στόχος μας είναι πάντα η μέγιστη λειτουργικότητα με τη μικρότερη δυνατή επιβάρυνση.

📞Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη ρομποτική αρθροπλαστική ισχίου και γόνατος, επικοινωνήστε με τον έμπειρο Ορθοπαιδικό Νίκο Βέργαδο, ο οποίος έχει πραγματοποιήσει με επιτυχία πολλές επεμβάσεις ρομποτικής αρθροπλαστικής.

🌐 https://nvergados.gr/
📧 nikosvergados@hotmail.com
📍 Γράμμου 45, Βριλήσσια

Νίκος Θ. Βέργαδος - Ορθοπαιδικός Χειρουργός

13/01/2026

25/12/2025

05/12/2025

21/11/2025

07/11/2025

12/10/2025

03/10/2025

19/09/2025

05/09/2025

14/08/2025

08/08/2025

25/07/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category

Monday	17:00 - 21:00
Tuesday	17:00 - 21:00
Wednesday	17:00 - 21:00
Thursday	17:00 - 21:00