Κλαίρη Μπένου - Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος BSc, MSc

14/10/2025

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά 🌿
Η ενσυνείδητη διατροφή δεν είναι δίαιτα,
είναι τρόπος να συνδεθείς ξανά με το σώμα σου και να του δώσεις αυτό που πραγματικά χρειάζεται 🥑✨

Δες τα 5 tips που θα σε βοηθήσουν να τρως με περισσότερη επίγνωση και αγάπη 💫

#ενσυνειδητηδιατροφη

24/09/2025

✨ Ώρα να ξανασυστηθούμε ✨

Με νέο logo, με νέα ταυτότητα, με την ίδια όμως αγάπη για ελευθερία και ισορροπία.
Σας παρουσιάζω το Beat the diet.

Γιατί; Επειδή κουραστήκαμε να μετράμε θερμίδες, να κυνηγάμε τέλειες δίαιτες, να νιώθουμε ενοχές κάθε φορά που απολαμβάνουμε το φαγητό. Το Beat the diet είναι η απάντηση απέναντι σε αυτήν την κουλτούρα: είναι η επιλογή να πούμε «όχι» στις στέρησεις και «ναι» στην πραγματική απόλαυση.

Και δεν είναι τυχαίο που μέσα στο Beat κρύβεται το Eat. Γιατί το φαγητό είναι χαρά, είναι φροντίδα, είναι ζωή. Δεν είναι τιμωρία.

Το Beat the diet εκφράζει την ανάγκη να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο των δίαιτων, της συνεχούς στέρησης και των μη ρεαλιστικών προτύπων.

Σημαίνει να «νικήσεις» την ψυχοφθόρα λογική του «πρέπει να κάνω δίαιτα για να αξίζω».

Προτείνει έναν νέο τρόπο σκέψης: σύνδεση με το σώμα, απόλαυση στο φαγητό, ισορροπία και φροντίδα χωρίς ενοχές.

Είναι κάλεσμα για να δούμε την ευεξία και την υγεία πιο σφαιρικά – όχι μέσα από τη ζυγαριά, αλλά μέσα από το πώς νιώθουμε

Το Beat the diet είναι εδω να σου υπενθυμίσει:
🌱 Να αγαπάς το σώμα σου.
🍴 Να τρως χωρίς ενοχές.
💛 Να ζεις με ισορροπία και ελευθερία.

Αυτό είναι το νέο μας ταξίδι. Κι είναι μόνο η αρχή. 🚀

Ένα τεράστιο ευχαριστώ στον Φώτη Χαλβατζαρα για τον μοναδικό σχεδιασμό και την έμπνευση πίσω από αυτό το logo που εκφράζει απόλυτα τη φιλοσοφία μου.

08/09/2025

🌻 Σεπτέμβριος – ο μήνας που μοιάζει με μικρή νέα χρονιά.
Και μαζί του φέρνει την ευκαιρία να ξαναβρούμε ρυθμό, όχι μόνο στη δουλειά και την καθημερινότητα, αλλά και στη διατροφή μας.

Δεν σημαίνει «αυστηρές δίαιτες» ή πίεση.
Σημαίνει:
🥗 να βάλουμε περισσότερα χρώματα στο πιάτο μας,
🍎 να επιλέξουμε φρέσκα, εποχικά τρόφιμα,
🥜 να φροντίσουμε να έχουμε ενέργεια μέσα στη μέρα,
☕ να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας – πότε πεινά, πότε χορταίνει.

Η διατροφή δεν είναι απλώς θερμίδες. Είναι τρόπος ζωής, φροντίδα και αγάπη προς τον εαυτό μας.

Κι αν κάπου χαθούμε, πάντα μπορούμε να ξαναβρούμε την ισορροπία μας.

✨ Αυτός ο Σεπτέμβρης, ας γίνει η αφορμή να βάλουμε πιο υγιεινές και χαρούμενες επιλογές στο πιάτο και στην καθημερινότητά μας

26/08/2025

👗👚👖Τα ρούχα δεν είναι “κανόνας” στον οποίο πρέπει να χωρέσουμε. Είναι εργαλεία, κομμάτια υφάσματος που δημιουργήθηκαν για να υπηρετούν τις ανάγκες μας: να μας κρατούν ζεστούς, να μας κάνουν να νιώθουμε άνετα, να εκφράζουν την προσωπικότητά μας.

Όταν προσπαθούμε να στριμώξουμε το σώμα μας σε ένα νούμερο ή σε μια “φόρμα” που δεν μας ταιριάζει, δεν φταίει το σώμα μας. Φταίει το ρούχο.
Το σώμα δεν είναι λάθος· το ρούχο μπορεί να είναι απλά λάθος μέγεθος, λάθος πατρόν, λάθος επιλογή για εμάς.

Η πραγματική απελευθέρωση ξεκινάει όταν σταματάμε να πιστεύουμε ότι πρέπει εμείς να αλλάξουμε για να “χωρέσουμε” στα ρούχα.
Και συνειδητοποιούμε ότι τα ρούχα είναι εκεί για να μας χωρέσουν — όπως ακριβώς είμαστε.

✨ Το στυλ δεν έχει μέγεθος. Έχει στάση.

25/07/2025

27/04/2025

🥗5 πρακτικοί τρόποι να μείνεις στον διατροφικό σου στόχο!🌯🤓

Πόσες φορές έχουμε νιώσει ότι "χαλάσαμε" τον στόχο μας για ένα γεύμα ή μια δύσκολη μέρα;
Η αλήθεια είναι ότι η συνέπεια χτίζεται με μικρές, καθημερινές πρακτικές και όχι με τέλεια πλάνα!

Σου ετοίμασα 5 απλούς τρόπους για να στηρίζεις τον διατροφικό σου στόχο, χωρίς πίεση και ενοχές.

Ποιο από τα 5 tips πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει περισσότερο στην καθημερινότητά σου;
Γράψε μου στα σχόλια!

#διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικοίστόχοι #υγιεινέςσυνήθειες

13/03/2025

Μια υγιής σχέση με το φαγητό δεν φαίνεται στο σώμα, αλλά στον τρόπο που σκέφτεσαι, επιλέγεις και νιώθεις.
Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά σεβασμό στο σώμα και τις ανάγκες σου.
Αν βρήκες έστω 1 σημείο που σε εκφράζει — είσαι ήδη στον δρόμο της διατροφικής ελευθερίας!

#ΥγιήςΣχέσηΜεΤοΦαγητό #ΔιατροφικήΕλευθερία #ΔιατροφήΧωρίςΕνοχές #Ισορροπία #ΔιατροφικήΣυνείδηση #ΔιαιτολόγοςΣυμβουλεύει #ΑγάπηΓιαΤοΣώμα #ΑληθινήΥγεία

11/03/2025

⏳️Βρήκα λίγο χρόνο πριν τα πρωινά ραντεβού και αντί να τον περάσω με scroll… είπα να τον περπατήσω!🚶‍♂️ Αυτό το μικρό περπάτημα με ξυπνάει, με καθαρίζει, με αναζωογονεί — και τελικά μου δίνει boost για όλη τη μέρα.✊️

👣Μικρά βήματα, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Οι συνήθειες δεν έρχονται έτοιμες… χτίζονται!👷‍♀️

Total outfit by — βρες το στο link στο bio μαζί με πολλά άλλα είδη ένδυσης και διατροφής🥞👕

21/02/2025

🍽🥗Βραδινά που βάζω στα διαιτολόγιά μου αλλά και επιλέγω να καταναλώνω ως Διαιτολόγος🌯😋

#Διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή

05/02/2025

🫂 Normalize αυτά τα πράγματα και θα δεις τη σχέση σου με τη διατροφή να αλλάζει!

Πόσες φορές έχεις νιώσει πίεση να φας "τέλεια", να γυμναστείς για ώρες ή να μετράς κάθε θερμίδα; Ήρθε η ώρα να αφήσουμε πίσω τους μύθους και να αγκαλιάσουμε μια πιο mindful και ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και την ευεξία μας!

💬 Ποιο από αυτά χρειάζεται περισσότερο να κάνεις normalize; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

📌 Save το post για να το θυμάσαι & στείλ’ το σε κάποιον που το χρειάζεται!

23/01/2025

Snack on the go🏃‍♀️🕖

🤔Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει πείνα και δεν θα ξέρεις τι να φας,
γιατί να μη βρεις στην τσάντα ή το αμάξι σου ένα μικρό θησαυρό;

➡️Αποξηραμένο σύκο γεμιστό με φυστίκι Αιγίνης και cranberries

👌Το ιδανικό snack για ενέργεια και θρέψη όπου κι αν βρίσκεσαι

08/01/2025

✨️Με την έναρξη της νέας χρονιάς βλέπω πολλές λίστες με New Year’s Resolutions και στόχους που μοιάζουν ιδανικοί στα χαρτιά, αλλά συχνά δεν ανταποκρίνονται στην πραγματική μας καθημερινότητα.
✨️Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι δραματική ή στιγμιαία – χρειάζεται να είναι αυθεντική, βιώσιμη και να έχει νόημα.

✨️Ας ξαναγράψουμε τη σχέση μας με τους στόχους, εστιάζοντας μικρές συνήθειες, αληθινή πρόοδο και μια υγιή ισορροπία. Η ουσία της αλλαγής δεν είναι το νούμερο στη ζυγαριά ή η τελειότητα, αλλά να δημιουργήσουμε τη ζωή που μας κάνει να νιώθουμε καλά κάθε μέρα.

✨️Ξεκινήστε με μικρά-σταθερα βήματα. Ξεκινήστε ουσιαστικά. Ξεκινήστε σήμερα!

Κλαίρη Μπένου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
☎️6946789275
#