Κλαίρη Μπένου - Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος BSc, MSc

25/07/2025

27/04/2025

🥗5 πρακτικοί τρόποι να μείνεις στον διατροφικό σου στόχο!🌯🤓

Πόσες φορές έχουμε νιώσει ότι "χαλάσαμε" τον στόχο μας για ένα γεύμα ή μια δύσκολη μέρα;
Η αλήθεια είναι ότι η συνέπεια χτίζεται με μικρές, καθημερινές πρακτικές και όχι με τέλεια πλάνα!

Σου ετοίμασα 5 απλούς τρόπους για να στηρίζεις τον διατροφικό σου στόχο, χωρίς πίεση και ενοχές.

Ποιο από τα 5 tips πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει περισσότερο στην καθημερινότητά σου;
Γράψε μου στα σχόλια!

#διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικοίστόχοι #υγιεινέςσυνήθειες

13/03/2025

Μια υγιής σχέση με το φαγητό δεν φαίνεται στο σώμα, αλλά στον τρόπο που σκέφτεσαι, επιλέγεις και νιώθεις.
Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά σεβασμό στο σώμα και τις ανάγκες σου.
Αν βρήκες έστω 1 σημείο που σε εκφράζει — είσαι ήδη στον δρόμο της διατροφικής ελευθερίας!

#ΥγιήςΣχέσηΜεΤοΦαγητό #ΔιατροφικήΕλευθερία #ΔιατροφήΧωρίςΕνοχές #Ισορροπία #ΔιατροφικήΣυνείδηση #ΔιαιτολόγοςΣυμβουλεύει #ΑγάπηΓιαΤοΣώμα #ΑληθινήΥγεία

11/03/2025

⏳️Βρήκα λίγο χρόνο πριν τα πρωινά ραντεβού και αντί να τον περάσω με scroll… είπα να τον περπατήσω!🚶‍♂️ Αυτό το μικρό περπάτημα με ξυπνάει, με καθαρίζει, με αναζωογονεί — και τελικά μου δίνει boost για όλη τη μέρα.✊️

👣Μικρά βήματα, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Οι συνήθειες δεν έρχονται έτοιμες… χτίζονται!👷‍♀️

Total outfit by — βρες το στο link στο bio μαζί με πολλά άλλα είδη ένδυσης και διατροφής🥞👕

21/02/2025

🍽🥗Βραδινά που βάζω στα διαιτολόγιά μου αλλά και επιλέγω να καταναλώνω ως Διαιτολόγος🌯😋

#Διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή

05/02/2025

🫂 Normalize αυτά τα πράγματα και θα δεις τη σχέση σου με τη διατροφή να αλλάζει!

Πόσες φορές έχεις νιώσει πίεση να φας "τέλεια", να γυμναστείς για ώρες ή να μετράς κάθε θερμίδα; Ήρθε η ώρα να αφήσουμε πίσω τους μύθους και να αγκαλιάσουμε μια πιο mindful και ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και την ευεξία μας!

💬 Ποιο από αυτά χρειάζεται περισσότερο να κάνεις normalize; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

📌 Save το post για να το θυμάσαι & στείλ’ το σε κάποιον που το χρειάζεται!

23/01/2025

Snack on the go🏃‍♀️🕖

🤔Την επόμενη φορά που θα σε πιάσει πείνα και δεν θα ξέρεις τι να φας,
γιατί να μη βρεις στην τσάντα ή το αμάξι σου ένα μικρό θησαυρό;

➡️Αποξηραμένο σύκο γεμιστό με φυστίκι Αιγίνης και cranberries

👌Το ιδανικό snack για ενέργεια και θρέψη όπου κι αν βρίσκεσαι

08/01/2025

✨️Με την έναρξη της νέας χρονιάς βλέπω πολλές λίστες με New Year’s Resolutions και στόχους που μοιάζουν ιδανικοί στα χαρτιά, αλλά συχνά δεν ανταποκρίνονται στην πραγματική μας καθημερινότητα.
✨️Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι δραματική ή στιγμιαία – χρειάζεται να είναι αυθεντική, βιώσιμη και να έχει νόημα.

✨️Ας ξαναγράψουμε τη σχέση μας με τους στόχους, εστιάζοντας μικρές συνήθειες, αληθινή πρόοδο και μια υγιή ισορροπία. Η ουσία της αλλαγής δεν είναι το νούμερο στη ζυγαριά ή η τελειότητα, αλλά να δημιουργήσουμε τη ζωή που μας κάνει να νιώθουμε καλά κάθε μέρα.

✨️Ξεκινήστε με μικρά-σταθερα βήματα. Ξεκινήστε ουσιαστικά. Ξεκινήστε σήμερα!

Κλαίρη Μπένου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
☎️6946789275
#

25/10/2024

Ανακάλυψε πώς μπορείς να κάνεις τη διατροφή σου πιο συνειδητή με αυτές τις 5 πρακτικές συμβουλές! 🌱✨

Απόλαυσε κάθε γεύμα και δώσε στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται.

Ποιες από αυτές τις συμβουλές εφαρμόζεις ήδη; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια!

10/10/2024

Συναισθηματική ή βιολογική πείνα;
Ποια από τις δύο σε οδηγεί στο φαγητό; 🤔🍽️

‼️Μάθε να αναγνωρίζεις τις διαφορές, για το πότε ταΐζεις τα συναισθήματά σου και πότε ουσιαστικά το σωμα σου! ✨

#ΣυναισθηματικόΦαγητό

07/10/2024

Night thoughts 💭🌙

Η υγεία δεν μετριέται μόνο σε θερμίδες ή κιλά. Είναι η ισορροπία ανάμεσα στη θρέψη του σώματος και την ευεξία του νου.
Χτίζοντας με σωστα θεμέλια την σχεση μεας με το φαγητό και επιλέγοντας την διατροφική συμπεριφορά που μας προσφέρει απόλαυση και θρέψη, φροντίζουμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.
Γιατί, τελικά, τίποτα δεν έχει καλύτερη 'γεύση' από την καλή υγεία, σε όλες της τις μορφές! 🌿🧠💚

#διατροφή #υγιεινήδιατροφή #ευεξία #υγεία #διαιτολόγος #ισορροπημένηδιατροφή
#διατροφικέςσυνήθειες #διατροφικέςσυμβουλές

04/10/2024

🙋‍♀️"Κλαίρη νιώθω ότι τρώω πιο πολύ σε σχέση με πριν αρχίσουμε διατροφή. Σίγουρα θα χάσω βάρος?"
💁‍♀️"Φυσικά και το νιώθεις αυτό,διότι το πρόγραμμα δομείται με στρατηγική Volume Eating, δηλαδή πλέον καταναλώνεις τρόφιμα μικρότερης θερμιδικής πυκνότητας σε μεγαλύτερη ποσότητα"

➡️Εσύ έχεις ξανακούσει τον όρο Volume eating?

Αυτή η μέθοδος είναι δημοφιλής σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς τους επιτρέπει να απολαμβάνουν μεγάλα γεύματα και σνακ χωρίς να υπερβαίνουν τις ημερήσιες θερμιδικές τους ανάγκες.
Με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, όπως σαλάτες, σούπες και φρούτα, λαχανικά μπορεί να επιτευχθεί αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.