iou_fitness

iou_fitness Nutritionist, Msc Sport nutrition,weight loss specialist

13/04/2026

My legs have officially filed a complaint😂

#τρέξιμο

11/04/2026

Πρώτα 5χλμ… και συνεχίζουμε 💪

#τρέξιμο #κύπρος

🥗 Μετά τη νηστεία, τι; 5 Βήματα για ομαλή μετάβαση!Η περίοδος της νηστείας τελειώνει και το παραδοσιακό τραπέζι μάς περι...
10/04/2026

🥗 Μετά τη νηστεία, τι; 5 Βήματα για ομαλή μετάβαση!
Η περίοδος της νηστείας τελειώνει και το παραδοσιακό τραπέζι μάς περιμένει γεμάτο πειρασμούς. Όμως, η απότομη επιστροφή στην κατανάλωση κρέατος και λιπαρών μπορεί να «σοκάρει» το πεπτικό μας σύστημα.

Για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς φουσκώματα και δυσπεψία, ακολούθησε αυτά τα 5 απλά βήματα:

1️⃣ Ξεκίνα ελαφριά: Τις πρώτες ώρες/μέρες προτίμησε σούπες (κοτόσουπα, λαχανικών), γιαούρτι και αυγά. Είναι εύπεπτα και προετοιμάζουν το στομάχι.

2️⃣ Σταδιακή εισαγωγή κρέατος: Μην πας κατευθείαν στα βαριά! Ξεκίνα με λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) σε μικρές ποσότητες.

3️⃣ Κόκκινο κρέας με μέτρο: Περίμενε 2-3 μέρες πριν προσθέσεις το κόκκινο κρέας στο πιάτο σου και απόφυγε τα πολύ λιπαρά κομμάτια στην αρχή.

4️⃣ Προσοχή στις υπερβολές: Το παραδοσιακό τραπέζι έχει πολλά λιπαρά, γλυκά και αλκοόλ. Η λέξη κλειδί είναι το μέτρο για να αποφύγεις στομαχικές ενοχλήσεις.

5️⃣ Ενυδάτωση & Ισορροπία: Μην ξεχνάς το νερό σου! Συνδύασε τα γεύματά σου με σαλάτες και φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη.

💡 Extra Tip: Άκου το σώμα σου και σταμάτα μόλις νιώσεις κορεσμό. Το παν είναι η απόλαυση χωρίς τύψεις και πόνο!

📌 Αποθήκευσε αυτό το post για να το έχεις πρόχειρο τις ημέρες των γιορτών!

#διατροφή #πασχα #φαγητο #διατροφολόγος

08/04/2026

Ξεκίνημα νωρίς, δοκιμασία στη ζέστη και τερματισμός με χαμόγελο 💪☀️

#τρέξιμο 🇨🇾

Οι λέξεις πληγώνουν, οι επιλογές μας θωρακίζουν. 🛡️Πολλές φορές ακούμε σχόλια για το βάρος μας – «έβαλες κιλά», «είσαι π...
07/04/2026

Οι λέξεις πληγώνουν, οι επιλογές μας θωρακίζουν. 🛡️

Πολλές φορές ακούμε σχόλια για το βάρος μας – «έβαλες κιλά», «είσαι πολύ αδύνατη». Η ουσία όμως δεν βρίσκεται στα νούμερα, αλλά στο πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Η αλλαγή των συνηθειών μας δεν γίνεται για να ικανοποιήσουμε τα μάτια των άλλων, αλλά για να νιώθουμε εμείς γεμάτοι ενέργεια και υγεία.

Αντικαθιστούμε το τυχαίο τσιμπολόγημα με θρεπτικές επιλογές, όχι από περιορισμό, αλλά από αυτοσεβασμό. 🌿

#διατροφή #υγεια

Εστίαση στην ενέργεια και τον κορεσμόΣνακ που σε κρατούν... και σε προσέχουν! 🍎🥑Το φαγητό δεν είναι απλά θερμίδες, είναι...
04/04/2026

Εστίαση στην ενέργεια και τον κορεσμό

Σνακ που σε κρατούν... και σε προσέχουν! 🍎🥑

Το φαγητό δεν είναι απλά θερμίδες, είναι το καύσιμο για το σώμα σου και η φροντίδα που του δείχνεις. Αντί να ακούς τα σχόλια των άλλων για το σώμα σου, άκου τις ανάγκες σου!

Στις εικόνες θα βρεις εύκολες και γρήγορες ιδέες για:

Πρωτεϊνική τυρόπιτα σε 5 λεπτά 🧀

Energy bowls με γιαούρτι και φρούτα 🍓

Σνακ για τον δρόμο που διώχνουν την πείνα 🍌

Θρέψε το σώμα σου σωστά και νιώσε καλά με εσένα, ανεξάρτητα από το τι λένε οι γύρω σου.

#υγιεινήζωή #υγιεινηδιατροφη #υγεία #διατροφή

Επιλογές υπάρχουν — και η ισορροπία είναι το κλειδί 🔑Δεν χρειάζεται να στερείσαι, αλλά να επιλέγεις πιο συνειδητά 🙌✔️ Θέ...
03/04/2026

Επιλογές υπάρχουν — και η ισορροπία είναι το κλειδί 🔑

Δεν χρειάζεται να στερείσαι, αλλά να επιλέγεις πιο συνειδητά 🙌
✔️ Θέλεις γλυκό; Φτιάξε μια πιο θρεπτική εκδοχή

✔️ Θέλεις σνακ; Υπάρχουν επιλογές που σε χορταίνουν πραγματικά

✔️ Θα φας έξω; Κάνε μικρές «έξυπνες» αλλαγές

Δεν είναι “ή το ένα ή το άλλο”… είναι το πώς το συνδυάζεις 💡

📌 Μικρές αλλαγές = μεγάλη διαφορά στο χρόνο

Δεν είναι θέμα στέρησης, είναι θέμα επιλογών! 🍎⚖️Πολλές φορές καταφεύγουμε σε σνακ που μας δίνουν «κενές» θερμίδες, ζάχα...
02/04/2026

Δεν είναι θέμα στέρησης, είναι θέμα επιλογών! 🍎⚖️

Πολλές φορές καταφεύγουμε σε σνακ που μας δίνουν «κενές» θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, με αποτέλεσμα να πεινάμε ξανά μετά από λίγο. Η λύση;

✅ Επιλέγουμε έξυπνα: Αντικαθιστούμε τα επεξεργασμένα σνακ με επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και προβιοτικά (όπως το κεφίρ ή τα πιτατάκια ολικής).

✅ Προγραμματίζουμε: Ακόμα κι όταν «δεν έχουμε χρόνο», ένα έτοιμο γεύμα με κοτόπουλο είναι προτιμότερο από ένα κρουασάν.

✅ Γλυκό χωρίς ενοχές: Μπορούμε να απολαύσουμε τη γεύση επιλέγοντας συστατικά όπως πούδρα αμυγδάλου και μαύρη σοκολάτα, αποφεύγοντας τις θερμιδικές «βόμβες».

Μικρές αλλαγές στις συνήθειες φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα στο σώμα και την ενέργειά μας! 💪✨

02/04/2026

👉 ‘’Results loading… ⏳📈’’





01/04/2026

#τρέξιμο

ΕΠΙΛΟΓΕΣ‼️❓Πολλές φορές πιστεύουμε ότι η υγιεινή διατροφή απαιτεί χρόνο ή πολλά χρήματα, αλλά η πραγματικότητα είναι δια...
01/04/2026

ΕΠΙΛΟΓΕΣ‼️❓

Πολλές φορές πιστεύουμε ότι η υγιεινή διατροφή απαιτεί χρόνο ή πολλά χρήματα, αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Επιλέγοντας έξυπνα, μπορούμε και να εξοικονομήσουμε χρήματα, αλλά και να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα!

✅ Φυτικές ίνες για καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

✅ Πρωτεΐνη για μυϊκή ενδυνάμωση και κορεσμό.

✅ Οικονομία στην τσέπη μας.

Εσύ τι επιλέγεις όταν βιάζεσαι; Τον δρόμο του φούρνου ή την προετοιμασία από το σπίτι; 👇

#διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής

The “Ultra Mindset” VibeMy first 50k Ultra! They say the training is the hard part, but the last 10k of that race would ...
31/03/2026

The “Ultra Mindset” Vibe

My first 50k Ultra! They say the training is the hard part, but the last 10k of that race would beg to differ. 🏃🏽‍♂️💨

50k: Where your legs stop talking to you and your mind starts taking over.

Officially joining the Ultra club. 50km done and dusted!

#τρέξιμο #βουνό

Address

Athens

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when iou_fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to iou_fitness:

Shortcuts

Featured

Share

Category