20/11/2025
Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ποια δίαιτα είναι τέλεια στη θεωρία, αλλά ποια συνήθεια μπορείς να κρατήσεις στην πράξη.
❌ Δεν υπάρχει η «μία τέλεια δίαιτα».
✔️ Υπάρχει όμως το καλύτερο ΜΟΝΤΕΛΟ:
🥗 Μικρό, σταθερό θερμιδικό έλλειμμα
🍗 Έχει επαρκή πρωτεΐνη → χορταίνεις.
🌾 Έχει φυτικές ίνες → σταθεροποιεί την πείνα.
🧠 Συμπεριφορική σταθερότητα --> όχι μόνο θερμίδες.
✨ Και δεν σου χαλάει τη ζωή για να σου φτιάξει το βάρος.
💡 Η καλύτερη στρατηγική;
👉 Αυτή που μπορείς να κρατήσεις ΧΩΡΙΣ στρες & χωρίς υπερφαγικές αντιδράσεις
POV: Η καλύτερη δίαιτα;
👉 Αυτή που γίνεται συνήθεια...όχι μάχη.
📚 Για να εξηγήσουμε τι δείχνουν οι μελέτες;
1️⃣ Ήπιο, σταθερό θερμιδικό έλλειμμα (10–25%)
Όχι ακραίες δίαιτες.
Οι μελέτες δείχνουν ότι τα πολύ χαμηλά μοντέλα οδηγούν σε γρήγορη ανάκτηση βάρους, αυξημένη πείνα και ορμονικές αντιρροπήσεις.
2️⃣ Επαρκής πρωτεΐνη
(τουλάχιστον 1.2–1.6 g/kg σωματικού βάρους)
→ μειώνει την πείνα
→ προστατεύει μυϊκή μάζα
→ αυξάνει κορεσμό
Αυτός ο παράγοντας είναι από τους πιο σταθερά αποτελεσματικούς, ανεξάρτητα από το διατροφικό μοντέλο.
3️⃣ Διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες
(φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολικής αλέσεως τρόφιμα)
→ κορεσμό
→ γλυκαιμική σταθερότητα
→ χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα
→ καλύτερη μακροχρόνια διατήρηση βάρους
4️⃣ Ρύθμιση διατροφικής συμπεριφοράς:
Αυτό είναι το σημείο που πολλοί παραβλέπουν, αλλά έχει ισχυρότερα αποτελέσματα από πολλές δίαιτες.
Τα πιο σημαντικά:
αναγνώριση πείνας–κορεσμού
διατροφική επίγνωση
διαχείριση triggers
συνέπεια στα γεύματα
ύπνος & stress
Όταν αυτά δουλεύουν, το πλάνο γίνεται βιώσιμο.
Αν δεν δουλεύουν, καμία δίαιτα δεν “σώζει”.
#απωλειαβαρους #διατροφη #διαιτολογος #ενσυνειδητηδιατροφη #μεταβολισμος
