31/03/2025
Νιώθεις έντονη ανησυχία, δύσπνοια ή ταχυκαρδία χωρίς προφανή λόγο;
Μπορεί να είναι σημάδια άγχους ή κρίσης πανικού.
Πώς να αναγνωρίσεις μια κρίση πανικού:
Ταχυπαλμία ή αίσθηση ότι η καρδιά χτυπά δυνατά
Δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού
Ζάλη ή αίσθηση ότι θα λιποθυμήσεις
Τρέμουλο ή εφίδρωση
Ένα ξαφνικό κύμα φόβου, σαν να κινδυνεύεις
Τι μπορείς να κάνεις τη στιγμή της κρίσης;
1.Ασκήσεις αναπνοών:
εισπνέω σε 4 χρόνους, κρατάω 2, εκπνέω σε 6 χρόνους
2.Διαφραγματική αναπνοή Benson (μπορείτε να την βρείτε στο κανάλι μου στο YouTube και στο Spotify)
3.Νευρομυϊκή χαλάρωση Jacobson (επίσης στα παρακάνω κανάλια)
4.Ασκήσεις ενσυνειδητοτητας (mindfulness): Χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις μετράω 5 πράγματα τα οποία μπορώ να δω στο περιβάλλον γύρω μου, 4 πράγματα τα οποία μπορώ να αγγίξω, 3 πράγματα τα οποία μπορώ να ακούσω, 2 πράγματα τα οποία μπορώ να μυρίσω, 1 το οποίο μπορώ να γευτώ.
5.Οταν ένα συναίσθημα είναι πολύ έντονο μας βοηθούν ασκήσεις αντοχής στο δυσφορο συναίσθημα όπως :
χρήση του κρύου νερού, πίνω ένα ποτήρι παγωμένο νερό, ρίχνω παγωμένο νερό στο πρόσωπο μου ή
έντονη άσκηση για να διώξουμε την ένταση πχ τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, δουλειές του σπιτιού κλπ
Σημείωση: Είναι σημαντικό πέρα από συμποριφορικές τεχνικές για διαχείριση του άγχους να μάθουμε τι είναι το άγχος και με ποια συμπτώματα εμφανίζεται, τις περισσότερες φορές φοβόμαστε αυτό που δεν καταλαβαίνουμε.
Αλλά και να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις που πυροδοτούν το άγχος μας ώστε να μπορέσουμε να τις αμφισβητήσουμε.
Αν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σου,
μην το αγνοείς.
Υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς και να νιώσεις καλύτερα.
Αποθήκευσε αυτό το post ή στείλε το σε κάποιον που το χρειάζεται!
#Άγχος #ΚρίσειςΠανικού #ΨυχικήΥγεία #Αυτοφροντίδα #Αναπνοές #Ηρεμία
