What are the opening hours?

Monday 12:00 - 20:00 Tuesday 12:00 - 20:00 Wednesday 12:00 - 20:00 Thursday 11:00 - 19:00 Friday 12:00 - 18:00

Dr Katerina Moustaka, Alkmanos 2, Athens (2026)

02/02/2026

Σήμερα ολοκλήρωσα άλλη μια περιστροφή γύρω από τον ήλιο. Κι αν μπορούσα να γυρίσω πίσω 40 χρόνια και να δώσω συμβουλές στον 17χρόνο εαυτό μου, κάτι τέτοιο θα του έλεγα:

🌟Κανένας δεν θα έρθει να σε σώσει. Ο ήρωας της ζωής σου είσαι εσύ.
Ανά πάσα στιγμή, εσύ έχεις την πίτα, εσύ και το μαχαίρι. Και αυτό δεν είναι βάρος -είναι δύναμη.

🌟Η ιστορία που λες στον εαυτό σου είναι η ιστορία που ζεις.
Αν μιλάς για φόβο, χαμένες ευκαιρίες, περιορισμούς και αδικία, εκεί θα κατοικείς κι εκεί θα παραμένεις.
Αν μιλάς για ποιότητες, εξέλιξη, δυνατότητες και υπευθυνότητα, προς τα εκεί θα βαδίζεις. Διάλεξε τις ιστορίες σου.

🌟Δεν θα είσαι πάντα υπεύθυνη για ό,τι σου συμβαίνει.
Θα είσαι όμως 100% υπεύθυνη για το πώς θα αντιδράσεις σε αυτό που συμβαίνει. Και αυτή η αντίδραση θα καθορίζει το μέλλον σου.

🌟Το να βρίσκεις τον “φταίχτη” έξω από σένα δεν λύνει την εσωτερική σου αναστάτωση.
Την μεταθέτει. Και συνήθως την παρατείνει. Γιατί η ηρεμία έρχεται όταν αναλαμβάνεις την ευθύνη και τον έλεγχο του δικού ΣΟΥ κόσμου.

🌟Η ζωή είναι το γυμναστήριο της ψυχής.
Είναι η ευκαιρία μας να δυναμώσουμε. Κανείς μας δεν έγινε πιο δυνατός σηκώνοντας τα ίδια ροζ βαράκια -που τα σηκώνουμε εύκολα.
Γινόμαστε δυνατοί όταν επιμένουμε, ακόμα κι όταν κάτι μας φαίνεται ασήκωτο.
Και κάποια στιγμή… δεν είναι πια.

🌟Η αρνητικότητα σκοτώνει τις σχέσεις πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο.
Δεν είναι τα «προβλήματα» και οι προκλήσεις το θέμα, αλλά ο τρόπος που τα βλέπουμε.
Αν εστιάζεις πρώτα σε ό,τι λειτουργεί, θα έχεις και την ενέργεια να διορθώσεις ό,τι ΔΕΝ λειτουργεί.

🌟Η σκληρότητα δεν έχει αποτέλεσμα.
Ούτε προς τους άλλους. Και κυρίως προς τον εαυτό σου. Δεν μας κάνει καλύτερους, δεν μας εξελίσσει, αλλάζει μόνο (και αν) τη συμπεριφορά μας.
Δοκίμασε την τρυφερότητα. Γιατί η αληθινή αλλαγή δεν γεννιέται από την πίεση και δεν αφορά τη συμπεριφορά. Αλλά το ποιόν μας. Κι αυτό δεν ακούει σε φοβέρες.

🌟Α, και το πιο σημαντικό:
Οι υποθερμιδικές δίαιτες ΔΕΝ σε εξυπηρετούν. Τρώγε πρωτεΐνη σαν να εξαρτάται η ζωή σου από αυτό (εξαρτάται). Και κάνε βάρη σαν να εξαρτάται η υγεία σου από αυτό (εξαρτάται).

🌟Τέλος, είμαστε όλοι περαστικοί. Κάνε το πέρασμα σου να αξίζει.

Με αγάπη ❤️ πολλή!

19/01/2026

Πότε, πώς και ποιος μπορεί να πάρει κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι από τα πιο μελετημένα και ασφαλή συμπληρώματα. Δεν χρειάζεται ιατρική συνταγή και η πιο μελετημένη μορφή της είναι η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate).

Ποιος μπορεί να την πάρει:

Είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες, ακόμα και για εφήβους, σύμφωνα με δεκάδες μελέτες.

Που βοηθάει ακόμα περισσότερο:

💪Οι γυναίκες άνω των 45, ειδικά στην εμμηνόπαυση, ωφελούνται σημαντικά σε μυϊκή δύναμη, οστική μάζα και διάθεση
💪Οι vegan έχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης, οπότε η λήψη της είναι ιδιαίτερα υποστηρικτική

Ιδιαίτερα ωφέλιμη για τους μεγαλύτερους ανθρώπους:

💪Στηρίζει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, βοηθώντας στην πρόληψη της σαρκοπενίας και της οστεοπόρωσης.
💪Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία - τη μνήμη, την καθαρότητα σκέψης και την εγκεφαλική λειτουργία.

Πρέπει απαραίτητα να κάνω άσκηση για να πάρω;

Όχι απαραίτητα. Βελτιώνει ΚΑΙ την μυϊκή μάζα/απόδοση ΚΑΙ τη γνωστική λειτουργία/ενέργεια του εγκεφάλου, ακόμα χωρίς άσκηση -ειδικά σε vegan, ηλικιωμένους ή άτομα με κόπωση.

Δοσολογία:

Δόση συντήρησης: 3–5g την ημέρα για γυναίκες 5-7g την ημέρα για άνδρες
Η μονοϋδρική (creatine monohydrate) είναι η πιο αποτελεσματική, μελετημένη και σταθερή μορφή.

Ποια μάρκα να πάρω;

Όλες οι αξιόπιστες μάρκες με καθαρή μονοϋδρική μορφή έχουν ΠΑΡΟΜΟΙΑ αποτελέσματα.

Πώς την παίρνω:

✅Διαλύεται καλύτερα σε χλιαρό νερό. Μπορούμε να τη βάλουμε και σε χυμό, γάλα ή smoothie.
✅Μπορούμε να την βάλουμε και σε ζεστό καφέ αρκεί να μην τη βράσουμε - και να πιούμε τον καφέ μέσα σε 15-20 λεπτά.
✅Μπορεί να καταναλωθεί μέχρι και 3 ώρες μετά τη διάλυσή της σε υγρό.
✅Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Πόσο ασφαλής είναι;

Θεωρείται ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ασφαλής για μακροχρόνια χρήση, χωρίς να επιβαρύνει υγιή νεφρά ή συκώτι. Μοναδικές (ήπιες) παρενέργειες: μικρή κατακράτηση νερού ή γαστρεντερική ενόχληση σε κάποιους χρήστες.

ΥΓ Το ξέρω ότι χρωστάω ποστάκιον για μαγνήσιο. Οσονούπω.

ΥΓ2 Ό,τι αναφέρεται παραπάνω βασίζεται σε πρόσφατη επιστημονική αρθρογραφία, οπότε αν έχετε κάπου αντίρρηση, διαβάστε τις έρευνες (διαφάνεια 10).

ΥΓ3 Αν έχετε κι άλλες ερωτήσεις, αφήστε τις στα σχόλια 🤓

10/01/2026

Έχω πελάτες που έρχονται στο ιατρείο και μου λένε: «Αααα, έχω πολύ καιρό να γυμναστώ, ποιος ξεκινάει πάλι, θα μου πάρει μήνες να βρω τη φόρμα μου».

Αν έχετε κι εσείς αυτή την πεποίθηση σας έχω νέα:

Υπάρχει βιολογική κυτταρική μνήμη και, σε αυτόν τον τομέα, οι μυς μας είναι καμήλες

Γιατί, κυριολεκτικά, κρατάνε “αρχείο” της κάθε μας προπόνησης μέσα στο DNA τους.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις δεν αλλάζει μόνο τη μυϊκή μας δύναμη, αλλά και τον τρόπο που εκφράζονται τα γονίδιά μας, καθώς αναβαθμίζει το DNA μας.

Όταν γυμναζόμαστε συστηματικά, ενεργοποιούνται “επιγενετικές” αλλαγές - μικρές χημικές τροποποιήσεις στο DNA που ενεργοποιούν γονίδια για ανάπτυξη, επούλωση και ανθεκτικότητα.

Αυτές οι αλλαγές στα γονίδιά μας παραμένουν ακόμα κι αν σταματήσουμε να προπονούμαστε για κάποιο καιρό, επιτρέποντας στους μύες μας να “θυμούνται” προηγούμενες μεταβολικές και μηχανικές εμπειρίες μέσω επιγενετικών μηχανισμών και να επανέρχονται πιο γρήγορα όταν ξαναρχίσουμε.

Ερευνητές έχουν δείξει ότι μετά από προπόνηση, αποχή και επιστροφή στην ενεργό δράση, οι μύες διατηρούν χαμηλότερα επίπεδα μεθυλίωσης DNA (υπομεθυλίωση) και ενεργοποιημένα γονίδια όπως τα UBR5 και CAPN2, που σχετίζονται με ανάπτυξη και αποκατάσταση.

Με άλλα λόγια, κάθε προπόνηση αφήνει “αποτύπωμα” στο DNA μας - και όσο πιο συνεπείς είμαστε, τόσο πιο δυνατή γίνεται αυτή η “μνήμη”.

Τι σημαίνει αυτό; Ότι, ακόμα κι αν έχουμε καιρό να γυμναστούμε, οι μυς μας θα ενεργοποιηθούν πιο εύκολα από την προηγούμενη φορά όταν ξανα-ξεκινήσουμε, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα, την αποκατάσταση ΚΑΙ τον μεταβολισμό μας.

Μολογήστε, σας έψησα να αναβαθμίσετε το DNA σας;

📚 Cu***ng et al., 2024.
📚 Hulmi et al., 2025.
📚 Seaborne et al., 2018.
📚 Pilotto et al, 2024.

20/11/2025

Θες να κοιμάσαι σαν άνθρωπος; Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο.

Ιδού τα βασικά εργαλεία για έναν καλύτερο ύπνο:

✅ Ρυθμίζουμε το «κλίμα»: Ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι στους 18-20°C -το σώμα χρειάζεται δροσιά για να “μπει σε sleep mode”.

✅ Απόλυτο σκοτάδι το βράδυ: Το φως (ναι, ΚΑΙ από το κινητό μας) μειώνει τη μελατονίνη. Οπότε βάζουμε κουρτίνες blackout, κλείνουμε τις συσκευές του δωματίου τελείως και αφήνουμε το scrolling 1 ώρα πριν να οριζοντιωθούμε.

✅ Η έκθεση σε φυσικό φως το πρωί -ιδανικά μόλις ανοίξει το βλέφαρο- είναι κρίσιμη για τη διατήρηση φυσιολογικού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Προσοχή: δεν εννοώ βγαίνω με γυαλιά Bono, ούτε εννοώ κοιτάζω τον ήλιο με γυμνό μάτι, εννοώ βγαίνω έξω χωρίς γυαλιά ηλίου και αφήνω το φυσικό φως να έρθει σε επαφή με τα μάτια μου (όχι μέσα στα μάτια μου). Μια έκθεση 5–10 λεπτών αρκεί για να «ξυπνήσει» η μελατονίνη και να ρυθμιστεί το βιολογικό ρολόι.

✅ Άσκηση (ΑΚΑ φυσικό υπνωτικό): Η τακτική φυσική δραστηριότητα βελτιώνει θεαματικά την ποιότητα του ύπνου, αλλά προπονηθείτε το πρωί ή το απόγευμα — η βραδινή προπό ανεβάζει την αδρεναλίνη, καθυστερώντας τον ύπνο.

✅ Mindfulness & χαλάρωση: Διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, χαλαρή μουσική -και για μένα σωτηρία ήταν το να ακούω podcasts- μειώνουν το στρες και βοηθούν να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα.

✅ Μαγνήσιο (το φυσικό βελτιωτικό ύπνου): Συμπληρώματα μαγνησίου (ιδίως L-threonate ή citrate) φαίνεται να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, να αυξάνουν τα στάδια βαθύ και REM ύπνου, και να μειώνουν το άγχος.

⛔️ Καφεΐνη: Στο πυρ το εξώτερον, για μίνιμουμ 6 ώρες πριν τον ύπνο -ακόμα κι αν “δεν μας πιάνει”, χαλάει τη διάρκεια και τη συνέχεια του ύπνου.

⛔️ Φαγητό: Αποφεύγουμε το φαγητό 2–3 ώρες πριν το ρανδεβού με το Μορφέα και προτιμάμε εύπεπτα δείπνα -αλλιώς ο οργανισμός μας δουλεύει ενώ θέλουμε να ξεκουραστούμε.

⛔️ Αλκοόλ: Αποφεύγουμε το αλκοόλ, πήριοντ. Παρόλο που νομίζουμε ότι μας βοηθάει να κοιμηθούμε, κατακερματίζει την αρχιτεκτονική του ύπνου μας (δεν κοιμόμαστε βαθειά).

Ηθικον Δίδαγμα: Κλείνουμε οθόνες, χαμηλώνουμε φώτα, παίρνουμε ανάσα… και αφήνουμε το σώμα μας να κάνει reboot.

📚 Chow, 2022.

📚 Urbanová et al., 2023.

📚 Sejbuk et al., 2022.

28/10/2025

Αυτή την Πέμπτη, 30 Οκτώβρη σας προσκαλώ σε μια ομιλία για την εμμηνόπαυση που θα γίνει με την ευκαιρία της παρουσίασης της ελληνικής έκδοσης ενός από τα πιο αγαπημένα μου βιβλία, με τίτλο «η Νέα εμμηνόπαυση» της από τις εκδόσεις .

Την εκδήλωση που θα πραγματοποιηθεί στο στο Σύνταγμα στις 7μμ θα συντονίσει η δημοσιογράφος Λίνα Γιάνναρου και θα συμμετέχουν (εκτός από την υποφαινομένη) η Μαριάννα Θεοδωρά (Μαιευτήρας- Γυναικολόγος) και η Αθανασία Παππά (Προέδρος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης).

Θα χαρώ να σας δω και δια ζώσης.

🗓️Πέμπτη 30 Οκτώβρη, στις 7μμ
📌Public Συντάγματος, Καραγεώργη Σερβίας 1

08/10/2025

Η εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο εξάψεις. Είναι μια μαζική νευρο-ενδοκρινολογική ματα βάση που επηρεάζει όλο μας το σώμα.

Είναι καιρός να αρχίσουμε να ενημερωνόμαστε εμπεριστατωμένα και ανοιχτά για αυτήν.

Καθώς ο Οκτώβρης, λοιπόν, είναι μήνας αφιερωμένος στην εμμηνόπαυση, το Σάββατο 11 Οκτωβρίου θα βρίσκομαι στο Μέγαρο μουσικής της Κομοτηνής όπου και θα μοιραστώ μαζί σας τον «Μικρό οδηγό της εμμηνόπαυσης», όλα όσα δηλαδή θα ήταν θα ήταν καλό να γνωρίζουμε για την εμμηνόπαυση, αλλά δεν μας τα έχει πει ποτέ κανείς.

🔥Τι συμβαίνει στο σώμα μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
🔥Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα και – το πιο σημαντικό –
🔥Ποιες είναι οι επιλογές που έχουμε ώστε να συνεχίσουμε να έχουμε υγεία, ενέργεια και ποιότητα ζωης.

Στην εκδήλωση, που είναι μια προσφορά της Περιφέρειας Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης, θα συμμετάσχει επίσης η κλινική διαιτολόγος Alini Spanou (), Κλινική Διατροφολόγος, η οποία θα μοιραστεί πολύτιμες γνώσεις και πρακτικά μυστικά για το πώς η διατροφή μπορεί να στηρίξει την υγεία μας σε αυτή την απαιτητική από κάθε άποψη περίοδο της ζωής μας και η Ψυχιάτρος Μαγδαλινή Κατσικίδου που θα μιλήσει για την ψυχική υγεία και την εμμηνόπαυση.

Η εκδήλωση ξεκινάει στις 10πμ και οι ομιλίες θα ξεκινήσουν στις 10:30πμ.

Σας περιμένω το άλλο Σάββατο, 11 Οκτώβρη στο Μέγαρο μουσικής στην Κομοτηνή.
#ΜικρόςΟδηγόςΤηςΕμμηνόπαυσης # drkaterinamoustaka #ΗΓνωσηΕιναιΔυναμη #Κομοτηνή

05/10/2025

Ξέρετε ποια είναι η αληθινή πανδημία του 21ου αιώνα;

Δεν είναι ο Covid, παιδιά, είναι η έλλειψη φυσικης δραστηριότητας.

Η οποία ευθύνεται για το 9% των θανάτων κάθε χρόνο παγκοσμίως, με τον ΠΟΥ να την θεωρεί ως την 4η αιτία θανάτου, μετά το κάπνισμα, την υπέρταση και το υψηλό σάκχαρο.

Και ξέρετε γιατί μας νοιάζει;

Γιατί εμείς οι Έλληνες συγκαταλεγόμαστε στα 3 πιο αδρανή έθνη στην Ευρωπαϊκή Ένωση.

Επτά στους δέκα από εμας δεν γυμναζόμαστε ποτέ, με έναν στους δύο από εμάς να μην περπατάμε, καν, καθημερινά.

Στις ηλικίες 15–24, το 29% των αγοριών & το 66% των κοριτσιών δεν ασκούνται.

Αυτό είναι ορολογιακή βόμβα για το προσδόκιμο επιβίωσής τους.

Ερευνητές προτείνουν να δούμε την έλλειψη φυσικής δραστηριοτητας όχι απλώς ως παράγοντα κινδύνου, αλλά ως «ξεχωριστή νόσο», που οδηγεί άμεσα σε χρόνιες ασθένειες καθώς συνδεέται με καρδιαγγειακές παθήσεις (ας μην ξεχνάμε ότι το 35% των θανάτων στην Ελλάδα οφείλεται σε έμφραγμα και εγκεφαλικά), με Διαβήτη τύπου 2, με παχυσαρκία.

Δεν μιλάμε να κάνουμε γυμναστική για να είμαστε ωραίοι στην παραλία, μιλάμε να κάνουμε γυμναστική για να γλιτώσουμε από θανάτους που είναι αποτρέψιμοι. Που μπορούμε να τους προλάβουμε.

Η κίνηση είναι φάρμακο.

Ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα σώζει ζωές.

Αν μπορούμε, δε, να το συνδυάσουμε με 3 φορές την εβδομάδα προπόνησης με βάρη, θα γίνουμε όλοι Μαθουσάλες.

Much ❤️ love.

📚SPORT AND PHYSICAL ACTIVITY | September 2022 | EUROPEAN COMMISSION
📚 World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020
📚Physical Inactivity: The Major Risk Factor for Non-Communicable Diseases. Haileamlak et al, 2019
📚 Physical inactivity is a disease synonymous for a non-permissive brain disorder. Medical hypotheses, 2011.

03/10/2025

Με μεγάλη μου χαρά σας προσκαλώ στην εκδήλωση που θα πραγματοποιηθεί στο πλαίσιο της Εβδομάδας Δημόσιας Υγείας, που οργανώνει η Περιφέρεια Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης.

📅 Σάββατο 11 Οκτωβρίου, στις 10:00 π.μ.
📍 Μέγαρο Κομοτηνής.

Εκεί θα μοιραστώ μαζί σας τον «Μικρό οδηγό της εμμηνόπαυσης», όλα όσα δηλαδή θα ήταν θα ήταν καλό να γνωρίζουμε για την εμμηνόπαυση, αλλά συχνά δεν μας τα έχει εξηγήσει κανείς.

🔥Τι συμβαίνει στο σώμα και την ψυχολογία μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
🔥Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα και – το πιο σημαντικό –
🔥Ποιες είναι οι επιλογές που έχουμε ώστε να συνεχίσουμε να ζούμε με υγεία, ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

Στην εκδήλωση θα συμμετάσχει επίσης η Alini Spanou (), Κλινική Διατροφολόγος, η οποία θα μοιραστεί πολύτιμες γνώσεις και πρακτικά μυστικά για το πώς η διατροφή μπορεί να στηρίξει την υγεία μας σε αυτή την περίοδο της ζωής μας.

Η πρόσκληση απευθύνεται -εκ πρώτης- σε όλες εμάς τις γυναίκες – είτε βρισκόμαστε στην περιεμμηνόπαυση, είτε ήδη στην εμμηνόπαυση, είτε απλώς θέλουμε να προετοιμαστούμε σωστά για το μέλλον.

Η πρόσκληση απευθύνεται επίσης ΚΑΙ στους ανθρώπους που μοιράζονται την καθημερινότητά μας (συντρόφους, γιατρούς, θεραπευτές, γυμναστές, διατροφολόγους, ψυχολόγους) για να μπορέσουν να μας καταλάβουν καλύτερα και να είναι δίπλα μας σε αυτήν την ιδιαίτερα απαιτητική μετάβαση, με εμπεριστατωμένη γνώση.

Σας περιμένω με χαρά!

11/08/2025

Διακοπές mode: ON!

Από σήμερα και για δύο εβδομάδες το ιατρείο κλείνει για να φορτίσουμε μπαταρίες (και να φωτο-συνθέσουμε μπουτ Vit D αγαπημένη 😎).

Όλο το team πάει για δροσερές βουτιές σε μαγευτικές, εξωτικές, ερωτικές παραλίες, με άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα και ίσως λίγες παραπάνω τηγανητές πατάτες στο διατροφικό μενού απ’ ό,τι συνήθως.

Επιστρέφουμε στις 25 Αυγούστου γεμάτοι ενέργεια, κέφι και νέες ιδέες για να συνεχίσουμε να υποστηρίζουμε -και να κακομαθαίνουμε- τους αγαπημένους μας πελάτες.

Μέχρι τότε, σας ευχόμαστε ένα καλοκαίρι με χαρά, ξεκούραση και πολλά χαμόγελα! 🌊💛

#ΚαλόΚαλοκαίρι

02/07/2025

Πόσο εύκολο είναι να σταθείς μπροστά σε εκατοντάδες ανθρώπους & να ξεγυμνώσεις την ψυχή σου; Για τους περισσότερους από εμάς, καθόλου.

Όταν όμως η καταπληκτική ομάδα του με κάλεσε να μιλήσω στο επετειακό, φετινό τους event «Once upon tomorrow», αποφάσισα να κάνω το πιο δύσκολο (για μένα) πράγμα: να αφηγηθώ τη δική μου ιστορία με τον χρόνιο πόνο.

Δεν μ’ αρέσει να μοιράζομαι τα ζόρια μου. Απεχθάνομαι την Καημενολογία.

Δεν μ’ αρέσει, επίσης, να μοιράζομαι τις αδυναμίες μου και να δείχνω πόσο με σημάδεψε αυτή η περιοδος της ζωης μου.

Αποφάσισα να το κάνω όμως.

Γιατί, η ομιλία μου με τίτλο «Ποιος είναι ο δολοφόνος της ευτυχίας μας;», δεν αφορά μόνο την δική μου ιστορία. Αφορά τις ιστορίες όλων μας.

Αφορά την τάση μας να μπαίνουμε στο ρόλο του θύματος, να δείχνουμε με το δάχτυλο τους άλλους και να μαραζώνουμε -μέχρι να δικαιωθούμε για το «άδικο» που αντιμετωπίζουμε- αντί να πάρουμε τη ζωή μας στα χέρια μας.

Και ξέρετε κάτι; Τελικά, αυτό το μοίρασμα ήταν λύτρωση.

Και σε μια διοργάνωση που ήταν απλά μαγική, η ομάδα του TEDxPatras -απίστευτα επαγγελματική & ζεστή- με έκαναν να νιώσω λιγότερο γυμνή. Και τους ευγνωμονώ γι’ αυτό.

Το βίντεο ανέβηκε πριν 4 μέρες στο YouTube. Εδώ έχω ανεβάσει μόνο το πρώτο λεπτό οπότε, αν θέτε να δείτε ολόκληρη την ομιλία, θα την βρείτε εδώ: https://youtu.be/Tdu2umJGjYw?si=OgAoLWfnxQxSoZPE.

Much ❤️ love!

ΥΓ Αν σας κάνει κέφι, μολογήστε στα σχόλια: ποιος είναι ο δολοφόνος της δικής σας ευτυχίας;

#ΗΖωήΜουΜεΤονΚοΠ

24/06/2025

Πέρασα μια ζόρικη περι-εμμηνόπαυση και ακόμα δυσκολότερη εμμηνόπαυση. Κι ας είμαι γιατρός. Κι ας μου αρέσει η έρευνα. Γιατί δεν ήμουν καθόλου προετοιμασμένη. Νόμιζα ότι εμμηνόπαυση είναι απλά ότι δεν έχεις πια περίοδο κι έχεις μόνο εξάψεις (και αν) για 1-2 χρόνια max.

Δεν είχα ιδέα ότι κάπου στα μέσα ή στα τέλη της 4ης δεκαετίας της ζωής μας αρχίζουν να αλλάζουν πολλά από αυτά που θεωρούσαμε δεδομένα στο σώμα μας. Σε όλο μας το σώμα. Είτε έχουμε δυσάρεστα συμπτώματα, είτε όχι.

Η κυρία Εμμηνόπαυση (και η προκάτοχος της η Περι-εμμηνόπαυση), όμως, μπορεί να εμφανιστεί με μυοσκελετικούς πόνους, αύξηση βάρους, εξάψεις, αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης, ταχυκαρδίες, τσίτα, κούραση, ξηρότητα κόλπου, αλλαγή μεταβολισμού, μειωμένη libido, δυσκολίες μνήμης και όχι μόνον. Για κάποιες από εμάς ξαφνικά, για κάποιες σταδιακά, κάποιες από εμάς βιώνουμε πολλά ή με ένταση συμπτώματα και κάποιες λίγα ή καθόλου.

Σε όλες μας, όμως, θα διαφοροποιηθεί η λειτουργία αρκετών συστημάτων στο σώμα μας και θα σταματήσουμε να έχουμε την προστασία έναντι πολλών παθήσεων που μας προσέφεραν τα οιστρογόνα μας.

Θα ήθελα να ήμουν ενημερωμένη. Να έχω προετοιμαστεί. Να είχα κάνει τα κουμάντα μου, να είχα κάνει πρόληψη -όπου μπορούσα- και να έχω λύσεις για τη διαχείριση - όπου είναι εφικτό.

Δεν υπήρχε όμως Οδηγός της Εμμηνόπαυσης.

Έχοντας περάσει, λοιπόν, τις Συμπληγάδες, έχοντας δοκιμάσει, αποτύχει και ξαναδοκιμάσει, έχοντας μελετήσει πολύ πλέον και έχοντας βρει απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα σχετικά με αυτήν την περίοδο της Ζωής μας, αποφάσισα να ξανά-μοιραστώ μαζί σας τον Μικρό Οδηγό (μου) της Εμμηνόπαυσης, μια περίληψη των βασικών πληροφοριών που θα μπορέσουν να σας προετοιμάσουν για το τι συμβαίνει στο σώμα μας σε αυτήν την μετάβαση, πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε για να προλάβουμε κάποια από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα και πώς να τα διαχειριστούμε όταν η Εμμηνόπαυση μας χτυπήσει την πόρτα.

Πότε: στις 5 Ιούλη 2025.
Πού: διαδικτυακά μέσω zoom.
Για περισσότερες λεπτομέρειες ή κατοχύρωση θέσης εδώ: https://www.moustaka.gr/upcoming-2/webinars-events/mikros-odigos-eminopafsis/

Θα χαρώ να συναντηθούμε, έστω και διαδικτυακά.

17/06/2025

Το προηγούμενο ΣΚ που ανέβηκα να δω τους γονείς μου, είχα (για πολλοστή φορά) μια συζήτηση με τη Μάμυ μου για τη διατροφή της.

Η Μάμυ μου νηστεύει. Όχι μόνο το Πάσχα και τη Σαρακοστή. Όπως την πείραζα μέχρι χθες -και αυτή διαμαρτυρόταν ότι υπερβάλλω- πίστευα ότι νηστεύει το μισό χρόνο.

Εχθές που καθήσαμε και μετρήσαμε τις μέρες νηστείας καταλήξαμε ότι νηστεύει 227 από τις 365 μέρες το χρόνο. Σχεδόν τα δυο τρίτα του χρόνου. Και δεν είναι η μόνη. Σχεδόν 1 στις 8-10 γυναίκες στην Ελλάδα νηστεύει τις ίδιες σε αριθμό μέρες μαζί της.

Καλά κάνει και νηστεύει. Το θέμα είναι ότι όταν νηστεύει ψεύτο τρώει. Ακόμα κι όταν δεν νηστεύει ψεύτο τρώει. Στην νηστεία όμως η πρωτεΐνη που παίρνει καθημερινά είναι μεταξύ Ναδίρ και Ελάχιστου γωνία.

Και δεν έχει περιθώρια. Καμία και κανένας μας δεν έχει περιθώριο (ειδικά αν έχουμε περάσει το ορόσημο των 50 Μαΐων) να χάνει μυϊκή μάζα αν μπορεί να το αποφύγει.

Αυτό λοιπόν είναι ένα ποστάκιον για όσους νηστεύουν συχνά -και ακόμα περισσότερο για εμάς τα κορίτσια.

Παιδιά μπράβο για την πειθαρχία -και την αποτοξίνωση- αλλά προσοχή στην πρωτεΐνη!

Γιατί όταν η πρωτεΐνη που τρώμε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ δεν είναι αρκετή, οι μύες αρχίζουν να μας γνέφουν “αντίο”, πέφτει η ενέργεια μας, μειώνεται η δύναμή μας, αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων & οστεοπόρωσης κι αυξάνεται η φλεγμονή.

Θα το ξαναπώ: Η απώλεια μυϊκής μάζας με την ηλικία (κατά κόσμον sarcopenia) είναι φυσιολογική - αλλά όχι αναπόφευκτη.

Με τουλάχιστον 1–1.2g καθαρής πρωτεΐνη/kg σωματικού βάρους ημερησίως (εμείς οι γυναίκες) μπορούμε να συντηρήσουμε τους μυς μας ΑΚΟΜΑ κι όταν νηστεύουμε.

Απλά χρειάζεται να μάθουμε να Συνδύαζουμε φυτικές πηγές που να μας δίνουν την απαραίτητη σε ποσότητα πρωτεΐνη (όσπρια, ξηροί καρποί, ταχίνι) στις μέρες νηστείας και αν δούμε ότι δεν βγαίνουν τα νούμερα βάζουμε στο πλάνο μας και πρωτεϊνικά ροφήματα από φυτικές πηγές.

Η μυϊκή μας μάζα δεν είναι πολυτέλεια, Παίδες, ή ματαιοδοξία — είναι το καλύτερο “αποθεματικό” υγείας μας. Ας το διατηρήσουμε!

📚 Dietary Patterns in Adults Following the Christian Orthodox Fasting Regime in Greece, Front Nutr 2022.
📚 Dietary protein intake in elderly women: association with muscle and bone mass. Nutr Clin Pract 2015

Dr Katerina Moustaka

02/02/2026

19/01/2026

10/01/2026

20/11/2025

28/10/2025

08/10/2025

05/10/2025

03/10/2025

11/08/2025

02/07/2025

24/06/2025

17/06/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share

Category

Monday	12:00 - 20:00
Tuesday	12:00 - 20:00
Wednesday	12:00 - 20:00
Thursday	11:00 - 19:00
Friday	12:00 - 18:00