https://www.facebook.com/110049167204372/

The Healing Garden, Πολυνείκους 3, Άλιμος, Athens (2026)

11/05/2026

Καλημέρα σε όλους μας και καλή μας εβδομάδα από το The Healing Garden. Μια ποιητική υπενθύμιση για το παραμένουμε στο παρόν και τη σημασία του από τον πολυαγαπημένο μου Tenessee Williams.

10/05/2026

Καλησπέρα σε όλους μας και χρόνια πολλά για την ημέρα της μητέρας από το The Healing Garden. Νομίζω πως δεν υπάρχουν λέξεις αρκετές για να περιγράψω τι μπορεί να σημαίνει μητρότητα ή πόσος πόνος αλλά και πόση χαρά μπορεί να προκληθεί από αυτήν. Θα ήταν επίσης ανάρμοστο να μην αναφέρω τα τραύματα, τον πόνο, τις δυσλειτουργίες και το χαρακτήρα που σμιλεύεται υπό την παρουσία ή απουσία μιας μη- έτοιμης για τη μητρότητα μητέρας. Παράλληλα χρειάζομαι όλη την τρυφερότητα της γης για όλες εκείνες τις μητέρες που γονατίζουν από τη σκέψη πως "δεν είναι αρκετές" ή "δεν είναι καλές μητέρες" ενώ και μόνο αυτές οι σκέψεις αποδυκνείουν το αντίθετο. Και ας μην αναφέρω εκείνες που ονειρεύονται τη μητρότητα που καθυστερεί ή βιώνουν απώλειες. Δεν ξέρω αν η μητρότητα είναι ρήμα όπως διάβασα κάπου, αν φοράει στολή σουπερ-ήρωα, αν είναι ευχή ή κατάρα, ή πόσες γυναίκες την επιθυμούν ή την αποστρέφονται (και είναι και τα 2 απολύτως εντάξει). Μπορώ να πω και βιωματικά όμως πως η μητρότητα είναι ένα άγριο, παράξενο, λατρεμένο, συναρπαστικό αλλά και μοναχικό ταξίδι. Είναι μια επιλογή που φέρνει χαρά, αλλά εξακολουθεί να φέρνει και πλήξη, οδύνη, εξάντληση, θυμό και θλίψη. Τίποτα άλλο δεν θα σε κάνει ποτέ τόσο χαρούμενη ή τόσο λυπημένη, τόσο περήφανη ή τόσο κουρασμένη, τόσο έξαλλη από θυμό και τόσο τρελή από λαχτάρα γιατί τίποτα δεν είναι περισσότερο δύσκολο όσο το να βοηθάς ένα μικρό άνθρωπο να βρει την ταυτότητά του ειδικά όταν αγωνίζεσαι να διατηρήσεις τη δική σου. Χρόνια πολλά σε όλες μας !!!

Με στοιχεία από το The Mother's Almanac της Marguerite Kelly

08/05/2026

Καλημέρα σε όλους μας από το The Healing Garden. Έχοντας αναλύσει αρκετά πράγματα γύρω από τον κιρκάδιο ρυθμό μας ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά σήμερα τις συνθήκες που τον απειλούν καθώς και πως μπορούμε να τον διατηρούμε υγιή.

Στρες
Το στρες και ο κιρκάδιος ρυθμός έχουν αμφίδρομη σχέση. Μια κιρκάδια διαταραχή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει το στρες. Αντίθετα, τόσο το χρόνιο όσο και το οξύ στρες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον κιρκάδιο ρυθμό. Οι επαναλαμβανόμενες ή μακροχρόνιες αγχωτικές καταστάσεις είναι οι πιο επιζήμιες για την κιρκαδική ισορροπία, επειδή μεταβάλλουν χρόνια το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος και τον ρυθμό έκκρισης κορτιζόλης. Επιπλέον, το χρόνιο στρες διεγείρει τη γλυκονεογένεση και τη γλυκόλυση στο ήπαρ, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την αξιοποίηση της γλυκόζης στους περιφερειακούς ιστούς. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη γλυκόζη στο αίμα, έκκριση ινσουλίνης και δυσρυθμισμένη κιρκαδική ισορροπία.

Ύπνος
Η κακή υγιεινή του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας διατάραξης του κιρκάδιου ρυθμού. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαταραχές της διάθεσης, μειωμένη γνωστική και μνημονική λειτουργία, παχυσαρκία, αυξημένη κορτιζόλη, αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαταραγμένο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Συνήθεις συνθήκης παρεμπόδισης ύπνου περιλαμβάνουν :

Υπερβολική έκθεση σε μπλε φως το βράδυ (οθόνες)
Υπερβολικός θόρυβος το βράδυ
Πρόσληψη αλκοόλ*
Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Άπνοια
Jet lag
Εργασία σε βάρδιες

*Μια σημαντική σημείωση σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ: υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι ένα ποτό το βράδυ βοηθά στην προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου. Παρόλο που μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώθει υπνηλία, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης κατά σχεδόν 20%, διαταράσσοντας κατά συνέπεια τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τον κιρκάδιο ρυθμό.

Διατροφή
Μελέτες δείχνουν ότι το τι και πότε τρώμε επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που σχετίζονται με τη διατροφή :

Αλκοόλ
Υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Trans λιπαρά
Καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά
Απλά σάκχαρα
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Φαγητό αργά το βράδυ

Ας θυμόμαστε λοιπόν πως ένας καλά υποστηριζόμενος κιρκάδιος ρυθμός είναι κρίσιμος για έναν ήρεμο ύπνο, την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, τη γνωστική λειτουργία και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Κυρίως μια πιο υγιής συνθήκη ύπνου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού μας.

Πριν αναρωτηθούμε λοιπόν τι μας συμβαίνει και νιώθουμε διαρκώς κουρασμένοι ή δεν μπορούμε να εξηγήσουμε το πως παίρνουμε βάρος ή νοιώθουμε ένταση ή θλίψη ας ψάξουμε λίγο τον κιρκάδιο ρυθμό μας και το πρόγραμμα του ύπνου μας !

Με στοιχεία από :

Integrative & Functional Nutrition Academy/Circadian Rhythm – What it is and Four Ways to Support It

Medical.net/Health/Circadian-Rhythm

Frontiers in Neuroscience/Research Gate

07/05/2026

Καλημέρα σε όλους μας από το The Healing Garden. Μιλάμε για τον κιρκάδιο ρυθμό και συνεχίζουμε τη συζήτησή μας κουβεντιάζοντας τα συμπτώματα που μπορεί να βιώσουμε αν η ομαλότητα του διαταραχθεί. Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού είναι διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματος δεν ευθυγραμμίζεται με το εξωτερικό περιβάλλον, προκαλώντας χρόνια αϋπνία, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωση. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν την εργασία σε βάρδιες, το jet lag και τη γήρανση.

Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά σύμφωνα με την Cleveland Clinic (Circadian Rhythm Sleep Disorders)l :

Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου : πιο συχνή σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αυτή η διαταραχή περιλαμβάνει αίσθημα κόπωσης και ξύπνημα τουλάχιστον δύο ώρες αργότερα από ό,τι θεωρείται φυσιολογικό.

Διαταραχή προχωρημένης φάσης ύπνου : πιο συχνή σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες περιλαμβάνει αίσθημα κόπωσης και ξύπνημα τουλάχιστον δύο ώρες νωρίτερα από ό,τι θεωρείται φυσιολογικό.

Διαταραχή jet lag : εμφανίζεται όταν ένα άτομο αλλάζει γρήγορα ζώνη ώρας (π.χ. με ένα αεροπορικό ταξίδι), γεγονός που αποπροσανατολίζει τον κιρκάδιο ρυθμό με το εξωτερικό περιβάλλον. Εμφανίζεται σε όλους με εντονότερα ή ηπιότερα συμπτώματα.

Διαταραχή λόγω εργασίας σε βάρδιες : εμφανίζεται όταν το πρόγραμμα εργασίας ενός ατόμου διακόπτει την κανονική περίοδο ύπνου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της βάρδιας και να αλλάξει τα πρότυπα επέλευσης του ύπνου.

Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης : περιλαμβάνει έναν ακανόνιστο κύκλο ύπνου, συχνά κατακερματισμένο σε πολλά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνδέεται με αϋπνία και στέρηση ύπνου.

Τύπος ελεύθερης λειτουργίας : γνωστός και ως μη εγκλωβισμένος τύπος, περιλαμβάνει έναν μεταβλητό κύκλο ύπνου που μετατοπίζεται αργότερα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το φως στο περιβάλλον.

Οι περισσότερες διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού είναι σπάνιες. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι επηρεάζουν περίπου το 3% των ανθρώπων παγκοσμίως. Υπάρχουν δύο βασικές εξαιρέσεις σε αυτό: το jet lag και η διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες. Το jet lag είναι συνηθισμένο και αναμενόμενο για τους ταξιδιώτες που πετούν σε έναν προορισμό με διαφορά ώρας τουλάχιστον δύο ωρών. Η διαταραχή ύπνου λόγω εργασίας σε βάρδιες επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που εργάζονται σε βάρδιες κατά τις νυχτερινές ώρες. Υπάρχουν επίσης πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ισορροπία του κιρκάδιου ρυθμού οδηγώντας σε διατάραξη αυτού, ειδικά το άγχος, η ασυνέπεια του ύπνου και η διατροφή με έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Θα συνεχίσουμε την κουβέντα μας για τον πολύτιμο κιρκάδιο ρυθμό μας και τις επόμενες ημέρες.

06/05/2026

Καλημέρα σε όλους μας από το The Healing Garden. Με αφορμή την ανάρτηση για την κόπωση της Δευτέρας δέχτηκα αρκετά μηνύματα που με ρωτούσαν τι ακριβώς σημαίνει κιρκάδιος ρυθμός και πως μας επηρεάζει. Θα αφιερώσω λοιπόν τη σημερινή και κάποιες επόμενες αναρτήσεις σε αυτά τα ερωτήματα καθώς πολλά πράγματα που αποδίδουμε στην τύχη και στη διάθεση της ημέρας δεν είναι ακριβώς έτσι ! Ας ξεκινήσουμε λοιπόν, είμαστε άραγε κάποιοι που λαχταρούν έναν υπνάκο το απόγευμα ; Ή μήπως είμαστε νυχτόβιοι που νιώθουμε ανανεωμένοι και ζωντανοί όταν έξω είναι σκοτεινά ; Τις περισσότερες φορές, απλώς το αποδίδουμε στις ιδιορρυθμίες μας αλλά όλα αυτά οφείλονται στο εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό.

Ο κιρκάδιος ρυθμός μας λέει πότε αισθανόμαστε νυσταγμένοι, σε εγρήγορση ή παραγωγικοί. Αλλά όταν αυτό το εσωτερικό ρολόι δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, τα πράγματα φαίνονται εκτός συγχρονισμού.Ο κιρκαδιος ρυθμός αναφέρεται λοιπόν στις σωματικές, ψυχικές και συμπεριφορικές αλλαγές που συμβαίνουν στα περισσότερα ζωντανά όντα κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου, οι οποίες ρυθμίζονται κυρίως από το φως ή το σκοτάδι του περιβάλλοντος.

Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζεται από τον υπερχιασματικό πυρήνα (ΥΧΠ) του υποθαλάμου στον εγκέφαλο (Υπερχιασματικός Πυρήνας = Μικρή ομάδα κυττάρων μέσα στον υποθάλαμο). Αυτό είναι το "κεντρικό ρολόι" του οργανισμού που δέχεται σήματα για το φως και το σκοτάδι απευθείας από τα μάτια μέσω του οπτικού νεύρου. Τα φωτεινά ερεθίσματα στη συνέχεια ενεργοποιούν σήματα από τον ΥΧΠ σε άλλα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) για να ρυθμίσουν τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλους μηχανισμούς που παίζουν ρόλο.

Για παράδειγμα, όταν τα μάτια εκτίθενται σε υψηλότερη ένταση φωτός το πρωί, τα σήματα ΥΧΠ για τον εγκέφαλο αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης και καθυστερούν την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης.

Έχουμε όλοι μας όμως τον ίδιο κιρκάδιο ρυθμό ; Η απάντηση είναι ΟΧΙ, οι άνθρωποι δεν έχουν όλοι τον ίδιο κιρκάδιο ρυθμό. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που διαρκεί λίγο περισσότερο από 24 ώρες (περίπου 24,2 ώρες), υπάρχουν σημαντικές ατομικές διακυμάνσεις στον συγχρονισμό, γνωστές ως χρονότυποι. Αυτές οι διαφορές καθορίζουν αν ένα άτομο είναι πρωινός τύπος, νυχτόβιος ή ενδιάμεσος τύπος.

Παρόλο που συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο «πρωινό πουλί» για πλάκα, το να είσαι πρωινός ή βραδινός άνθρωπος επηρεάζεται από τη γενετική του πόσο γρήγορα ή αργά λειτουργεί το εσωτερικό μας ρολόι. Τα γονίδια επηρεάζουν το πόσο γρήγορα ή αργά λειτουργεί αυτό το ρολόι και, ως εκ τούτου, το πόσο στενά αυτό - και οι λειτουργίες του σώματός μας - ευθυγραμμίζονται με την 24ωρη ημέρα. Οι αλλαγές σε αυτά τα γονίδια, γνωστές ως μεταλλάξεις, από τη μία γενιά στην άλλη μπορούν να επηρεάσουν τον χρόνο αυτού του βιολογικού ρολογιού. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να κάνει ένα παιδί να έχει ένα πιο γρήγορο ή πιο αργό ρολόι από τους γονείς του.

Αν και η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο αν κάποιος είναι πρωινός ή βραδινός τύπος, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν αυτό το χαρακτηριστικό. Η ηλικία, το καθημερινό πρόγραμμα εργασίας ή σχολείου, καθώς και άλλοι περιβαλλοντικοί λόγοι, τρόποι ζωής και κοινωνικοί παράγοντες παίζουν όλοι κάποιο ρόλο.

Καθυστερημένος κιρκαδικός ρυθμός σε εφήβους
Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι οι έφηβοι τείνουν να έχουν καθυστερημένο κιρκάδιο ρυθμό, σε σχέση με τα παιδιά και τους ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης και μελατονίνης αυξάνονται και φτάνουν στο μέγιστο αργότερα από το συνηθισμένο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα όταν οι πρωινές ρουτίνες είναι απαραίτητες για το σχολείο ή άλλες δραστηριότητες, οι έφηβοι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από στέρηση ύπνου.

Τι ακριβώς κάνει για εμένα όμως αυτός ο κιρκάδιος ρυθμός ;

1. Διαχειρίζεται τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυτό σημαίνει ότι το εσωτερικό μας ρολόι σας λέει πότε να νιώσουμε υπνηλία και πότε να ξυπνήσουμε. Αλλά αν αυτό το εσωτερικό ρολόι είναι διαταραγμένο, τότε είναι που δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή αντιμετωπίζουμε κακή ποιότητα ύπνου.
2. Φροντίζει τη διάθεση και την ψυχική μας υγεία
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας επηρεάζει τη διάθεσή μας και την ψυχική μας υγεία. Εάν αντιμετωπίζουμε συνεχείς διαταραχές ύπνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή στρες. Και, αν δεν διορθωθεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Ένας διαταραγμένος κιρκάδιος ρυθμός προκαλεί επίσης ευερεθιστότητα και κατήφεια λόγω έλλειψης σωστού ύπνου.
3. Επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς μας
Πρέπει να υπάρχει μια στιγμή μέσα στην ημέρα που η ενέργειά μας είναι στο υψηλότερο της επίπεδο. Αυτό οφείλεται στον χρονότυπο, ο οποίος είναι ευθυγραμμισμένος με τον κιρκάδιο ρυθμό. Αλλά όταν το εσωτερικό μας ρολόι δεν λειτουργεί σωστά, τείνουμε να αισθανόμαστε μόνο κουρασμένοι και νωθροί.
4. Βοηθά στη σωματική μας υγεία
Ακόμα και όταν πρόκειται για τη σωματική μας υγεία, ο κιρκάδιος ρυθμός μας παίζει σημαντικό ρόλο. Ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών, φροντίζει για τον μεταβολισμό και λειτουργεί για τη βελτίωση της ανοσοποιητικής μας λειτουργίας.

Θα συνεχίσουμε την κουβέντα μας για τον κιρκάδιο ρυθμό και τις επόμενες ημέρες !

Με στοιχεία από :
Medical News net/health/Circadian-Rhythm
Genetics, Aging and Sleep: Genetics of Sleep/Harvard Medical School/Division of Sleep Medicine
Τhesleepcompany.blogs/ lifestyle/circadian-rhythm-effects-treatments-symptoms

04/05/2026

Καλημέρα σε όλους μας από το The Healing Garden και καλή μας εβδομάδα. Δευτέρα σήμερα. Η "δυσκολότερη" ημέρα για πολύ κόσμο. Επιστροφή στο θρανίο, στη δουλειά, στις ευθύνες, στις απαιτήσεις κλπ. Αλλά είναι μόνον αυτό ; Μήπως αλλάζουμε πάρα πολλά πράγματα στο πως λειτουργούμε σαν οργανισμοί κάθε Σαββατοκύριακο και άρα επηρεάζουμε κάτι που λέγεται "κιρκάδιος ρυθμός" και αφορά τις βιολογικές λειτουργίες του οργανισμού μας προξενώντας μικρές ή μεγαλύτερες δυσκολίες στον οργανισμό μας ;

Καταχήν είναι πρώτα απαραίτητο να εξηγήσουμε την εκπληκτική δύναμη της στέρησης ύπνου και της κιρκαδικής δυσλειτουργίας του οργανισμού μας. Υποκειμενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τις επιπτώσεις της αλλαγής των προτύπων ύπνου τους στην υγεία και τη λειτουργία τους. Αν και εργαστηριακές μελέτες, για παράδειγμα, δείχνουν ότι ακόμη και μία έως δύο ώρες μειωμένου ύπνου προκαλούν μετρήσιμη γνωστική εξασθένηση, ορμονική διαταραχή, επιταχυνόμενη βιολογική γήρανση, ακόμη και δυσμενή πρότυπα γονιδιακής ενεργοποίησης, οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές είναι αόρατες στη συνειδητή μας επίγνωση. Μόνο όταν οι επιπτώσεις φτάσουν σε ένα όριο υψηλής έντασης - όπως το jet lag ή τα επεισόδια αϋπνίας - συνήθως τις παρατηρούμε.

Στην περίπτωση του jet lag, οι περισσότεροι ενήλικες είναι εξοικειωμένοι με τον συνδυασμό κόπωσης, νοητικής επιβράδυνσης και αυξημένης αρνητικής επίδρασης που προκύπτει από το ταξίδι σε πολλαπλές ζώνες ώρας, καθώς και τις ημέρες ανάρρωσης που συχνά απαιτούνται για την αποκατάσταση των φυσιολογικών συναισθημάτων και της λειτουργίας του οργανισμού. Το jet lag είναι ένα παράδειγμα της κιρκαδικής διαταραχής που συμβαίνει όταν ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης μας δεν ευθυγραμμίζεται με το 24ωρο πρόγραμμα στο οποίο έχει συνηθίσει το σώμα μας. Και οι γνωστικές, συναισθηματικές και σωματικές παρενέργειες του jet lag προκαλούνται από μια σύνθετη συλλογή ορμονών των οποίων η προσεκτική ρύθμιση έχει πάει στραβά.

Αν και το jet lag και τα επώδυνα συμπτώματα της κιρκαδικής δυσλειτουργίας που προκύπτουν από πολλαπλές αλλαγές ζώνης ώρας είναι ίσως σπάνια συμβάντα για τους περισσότερους ανθρώπους καθώς δεν κάνουν όλοι υπερατλαντικά ταξίδια, δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι προκαλούν ακούσια μια ελαφρώς λιγότερο σοβαρή περίπτωση «κοινωνικού jet lag» ή «jet lag Σαββατοκύριακου» στον εαυτό τους κάθε εβδομάδα.
Μετά από μια εβδομάδα κανονικού σχολικού ή εργάσιμου ωραρίου, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εκμεταλλευτεί το Σάββατο χωρίς υποχρεώσεις για να μείνει ξύπνιο αργότερα την Παρασκευή το βράδυ και να κοιμηθεί περισσότερο το Σάββατο το πρωί. Ένα παρόμοιο μοτίβο μπορεί να ακολουθηθεί το Σάββατο το βράδυ και την Κυριακή το πρωί. Στο διάστημα αυτό μπορεί επίσης να φάει περισσότερο ή να πιεί περισσότερο.

Σε αυτές τις 48 ώρες, η αλλαγή ύπνου-αφύπνισης μετατοπίζει σημαντικά το εσωτερικό ρολόι και τους ορμονικούς κύκλους του ατόμου. Για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης (της κύριας ορμόνης του στρες) που συνήθως αυξάνονται μία έως δύο ώρες πριν το άτομο ξυπνήσει για το σχολείο ή τη δουλειά (νωρίς το πρωί η κορτιζόλη μας βοηθά να ξυπνήσουμε το πρωί, αλλά συνήθως μειώνεται μετά από αυτήν την κυκλική κορύφωση) μετατοπίζονται για να εμφανιστούν μερικές ώρες αργότερα λόγω της πιο αργής ώρας αφύπνισης. Ομοίως, τα επίπεδα μελατονίνης που συνήθως κορυφώνονται τις βραδινές ώρες πριν το άτομο πάψει εντελώς να έχει κάποια δραστηριότητα πχ. πριν από το σχολείο/εργάσιμη ημέρα, τώρα ξεκινούν αργότερα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για να ευθυγραμμιστούν με την πιο αργή ώρα ύπνου.

Και πολλές άλλες ορμόνες, που ρυθμίζονται εν μέρει από κιρκαδικούς μηχανισμούς όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη, η θυρεοειδής ορμόνη, η ινσουλίνη και άλλες ορμόνες της όρεξης, αγωνίζονται να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού. Αυτοί οι ορμονικοί κύκλοι έχουν βαθιές επιπτώσεις όχι μόνο στα συναισθήματα ευεξίας μας, αλλά και στη λειτουργία των εσωτερικών μας οργάνων. Επομένως, όταν δεν ευθυγραμμιζόμαστε με τα φυσικά μας προγράμματα ύπνου, γινόμαστε ευάλωτοι σε μια σειρά από αρνητικές σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες.

Έπειτα έρχεται η Δευτέρα. Μετά από 48 ώρες ενός κύκλου ύπνου-αφύπνισης με αργή μετατόπιση, τα επίπεδα κορτιζόλης μας κορυφώνονται τώρα κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μας προς την εργασία και κατά τη διάρκεια του πρωινού αντί πριν ξυπνήσουμε. Αυξημένο άγχος και αρνητική επίδραση είναι τα υποκειμενικά αποτελέσματα.

Η καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης τα βράδια που προκαλείται από το Σαββατοκύριακο σημαίνει ότι θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε τη Δευτέρα το βράδυ. Το να ξυπνάμε πολύ νωρίτερα τη Δευτέρα από ό,τι το Σάββατο και την Κυριακή πιθανότατα έχει επίσης προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και τη λεπτίνη, επηρεάζοντας τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, την όρεξη και τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα (σίγουρα, η γλυκόζη στο αίμα τείνει να είναι χειρότερη τις Δευτέρες). Οι επιπτώσεις αυτής της ορμονικής δυσλειτουργίας είναι τόσο ισχυρές που μειώνουν ακόμη και την ικανότητα της καρδιάς μας να ανταποκρίνεται στο στρες, αυξάνοντας ακόμη και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων όπως καρδιακές προσβολές.

Τι Μπορεί να γίνει για να Κάνει τις Δευτέρες μας καλύτερες ;

Η πιο αποτελεσματική και πρακτική λύση στην κουλτούρα μας είναι η ελαχιστοποίηση των αλλαγών στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των καθημερινών και των Σαββατοκύριακων. Εάν οι σωματικές και ψυχολογικές βλάβες που σχετίζονται με τις Δευτέρες είναι αποτέλεσμα ορμονικών διαταραχών που προκαλούνται από αλλαγές στον κιρκάδιο κύκλο μας τα Σαββατοκύριακα, η φυσική θεραπεία είναι η μείωση του βαθμού αυτών των κιρκαδικών αλλαγών.

Αυτή η λύση βασίζεται σταθερά στην επιστήμη. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι ο βαθμός εξασθένησης της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού που προκαλείται από το κοινωνικό jetlag του Σαββατοκύριακου σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος της διαφοράς στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έναντι του Σαββατοκύριακου και, κρίσιμα, απουσιάζει μεταξύ εκείνων που ακολουθούν τον ίδιο κύκλο ύπνου-αφύπνισης σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Με απλά λόγια, οι άνθρωποι που εφαρμόζουν ένα σταθερό μοτίβο ύπνου-αφύπνισης σε όλη την εβδομάδα αισθάνονται και λειτουργούν εξίσου καλά τις Δευτέρες όσο και τις άλλες ημέρες της εβδομάδας.

Μήπως θα μπορούσαμε να μετριάσουμε λοιπόν το σοκ που προξενούμε στο οργανισμό μας επιλέγοντας ένα ομαλότερο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης με μικρότερες διαφορές όσα περισσότερα Σαββατοκύριακα μπορούμε ;

The Real Reason Why Mondays Are So Miserable/ Dr. Thomas Rutledge/Psychology Today Mετάφραση/Απόδοση/Προσαρμογή The Healing Garden

02/05/2026

Ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο σε όλους μας από το The Healing Garden και το μαγικό Ναύπλιο. Πόσο όμορφη είναι η Ελλάδα μας !

29/04/2026

Καλημέρα μας από άκρη σε άκρη από το The Healing Garden. Μια μικρή αναφορά σε κάτι ιδιαίτερα οδυνηρό σήμερα. Την υπερ-ανάλυση. Το overthinking. Η υπερανάλυση είναι η συνήθεια της υπερβολικής σκέψης, του στοχασμού ή της ανησυχίας για καταστάσεις, που συχνά οδηγεί σε νοητική παράλυση, υψηλό άγχος, σωματική και ψυχική εξάντληση και μειωμένη παραγωγικότητα. Περιλαμβάνει την εμμονή σε λάθη του παρελθόντος ή την εμμονική φαντασίωση των χειρότερων σεναρίων. Συνηθισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν την επανάληψη συνομιλιών, την αναποφασιστικότητα για μικρές επιλογές και την αμφιβολία για λήψη αποφάσεων.

Παραδείγματα Χρήσης Υπερβολικής Σκέψης

Παράλυση Λήψης Αποφάσεων : Το να μην μπορούμε να επιλέξουμε ένα ξενοδοχείο, εστιατόριο, θέαμα ή να κάνουμε μια αγορά επειδή ερευνούμε πάρα πολλές επιλογές, φοβόμαστε να κάνουμε λάθος επιλογή ή αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε περισσότερα δεδομένα. Σαν να θεωρούμε πως αυτή η επιλογή για κάποιο λόγο παίζει ένα πολύ σημαντικότερο ρόλο από αυτόν που φαίνεται.

Μηρυκασμός (Παρελθοντική Εστίαση): Συνεχής ανασκόπηση μιας συζήτησης από νωρίτερα μέσα στην ημέρα ή και κάποιες ημέρες πριν, αναρωτώμενοι διαρκώς αν είπαμε το λάθος πράγμα ή μένοντας σε ένα λάθος χειρισμό μιας κατάστασης που έγινε πριν από μήνες.

Ανησυχία (Μελλοντική Εστίαση): Φανταζόμαστε κάθε πιθανό καταστροφικό αποτέλεσμα μιας παρουσίασης ή μιας συνάντησης ή μιας συνθήκης αντί να προετοιμαζόμαστε ψύχραιμα γι' αυτήν. Επίσης η εμμονή με σενάρια του τι "τι θα γινόταν αν".

Εμμονή : Ξαναδιαβάζουμε ένα απλό email ή ένα μήνυμα κειμένου δέκα φορές για να βρούμε κρυμμένα νοήματα ή μιλάμε ασταμάτητα για το τι μας είπε και πως μας το είπε.

Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και ο λόγος που μπαίνουμε στο φαύλο κύκλο της υπερ-ανάλυσης επίσης, αλλά αν εντοπίζουμε αυτή τη συνήθεια σε εμάς χρειάζεται ίσως να το αντιμετωπίσουμε ζητώντας βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

26/04/2026

"Όποιος ζηλεύει δεν έχει πάντα αιτία κι αφορμή, ζηλεύει για να ζηλέψει. Η ζήλια είναι ένα τέρας που μόνο του γεννιέται κι από τον εαυτό του συντηρείτε ." Οθέλλος, Ουίλλιαμ Σαίξπηρ.

«Οι κοινωνικοί μύθοι μεταφέρονται μέσω της κουλτούρας –θρησκείες, παραδόσεις, γλώσσα, μύθοι, τραγούδια, ταινίες– η οποία με τη σειρά της κατασκευάζει τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αρχίζει να γνωρίζει, να αντιλαμβάνεται και να δοκιμάζει την εμπειρία του υλικού κόσμου. Επιπλέον, η αναπαράσταση του κόσμου είναι δουλειά των ανδρών, οι οποίοι τον περιγράφουν από τη δική τους οπτική γωνία και την ταυτίζουν με την απόλυτη αλήθεια […] Μέσα από αυτούς τους λόγους (των ανδρών), οι γυναίκες μαθαίνουν να είναι αντικείμενα παρά υποκείμενα: η αληθινή γυναίκα υποχρεώνεται να γίνει αντικείμενο, να γίνει ο αντικειμενικοποιημένος Άλλος». Σιμόν ντε Μπωβουάρ, "Δεύτερο Φύλο"

137 γυναίκες και κορίτσια δολοφονήθηκαν κάθε μέρα από στενούς συντρόφους ή μέλη της οικογένειάς τους το 2024.
50.000 γυναίκες και κορίτσια δολοφονήθηκαν από στενούς συντρόφους ή μέλη της οικογένειάς τους το 2024, μία κάθε 10 λεπτά, σύμφωνα με νέα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν σήμερα (11/2025) από το Γραφείο των Ηνωμένων Εθνών για τα Ναρκωτικά και το Έγκλημα (UNODC) και το UN Women, με τα επίπεδα να παραμένουν αμετάβλητα παρά τα χρόνια παγκόσμιων δεσμεύσεων. (United Nations Office on Drugs and Crime/https://www.unodc.org/documents/data-and-analysis/briefs/Femicide_Brief_2025.pdf)

Καλησπέρα σε όλους μας από το The Healing Garden. Με έμπνευση από τα τραγικά γεγονότα της επικαιρότητας μια αναφορά στο Σαίξπηρ σήμερα. Ο Οθέλλος γράφτηκε το 1603 και όπως (σχεδόν) όλα τα τεράστια κλασσικά έργα είναι σαν να γράφτηκε μόλις χθες. Μεγάλος γνώστης της ανθρώπινης φύσης ο Σαίξπηρ αποτύπωσε με ακρίβεια την παραληρηματική/παρανοειδή νοσηρή ζήλια που εξελίσσεται ακραία και τραγικά και χαρακτηρίζεται από την ισχυρή, ψευδή πεποίθηση ότι ένας σύντροφος είναι άπιστος. "Το σύνδρομο του Οθέλλου" στο σήμερα, που λαμβάνει το όνομά του από τον ήρωα του Σαίξπηρ, είναι αφόρητα και οδυνηρά πιο συχνό από όσο θέλουμε να πιστεύουμε.

Μία κάθε 10 λεπτά ...

Με χαρακτηριστικά τον αδυσώπητο έλεγχο, την επιθετικότητα και ίσως τη βίαιη συμπεριφορά (συναισθηματικά ή σωματικά ή και τα δύο) λόγω παραληρηματικών ιδεών απιστίας το σύνδρομο του Οθέλλου είναι μια ψυχωτική διαταραχή που μπορεί να σχετίζεται με οργανικές, νευρολογικές ή ψυχιατρικές διαταραχές, διαταραχές προσωπικότητας και διάθεσης, αλκοολισμό, ή κοινωνικά δόγματα και πεποιθήσεις. Αν παρατηρήσουμε στο πρίσμα του συνδρόμου την έννοια της γυναίκας ως "κτήμα"/"προσωπικό αντικείμενο" σαν βασικό κανόνα έντονα πατριαρχικών εποχών παρατηρούμε μια συνθήκη «απανθρωποποίησης" της γυναίκας που αντιμετωπίζεται ως αντικείμενο προς χρήση. Ένα αντικείμενο χωρίς βούληση το οποίο δικαιωματικά μου ανήκει, δεν έχει δικαίωμα να με αφήσει αν δεν το επιλέξω εγώ, δεν επιτρέπεται να της μιλά κανείς άλλος, δεν επιτρέπεται να κάνει κάτι χωρίς να το γνωρίζω κλπ. κλπ.

Μία κάθε 10 λεπτά ...

Τα περιγράφουν συνήθως ως "εγκλήματα πάθους". Πράξεις απελπισίας "λόγω μεγάλου έρωτα". Η αλήθεια όμως είναι περισσότερο πεζή και τραγική. Ξεκινά από το ότι η Χ γυναίκα ΜΟΥ ΑΝΗΚΕΙ. Δεν ΜΠΟΡΕΙ να φύγει. Δεν μπορεί να με ΑΠΟΡΡΙΨΕΙ. Δεν μπορεί να μιλά με άλλον. Δεν θα τολμήσει να με απατήσει. Δεν μπορεί να της μιλά κάποιος άλλος. Δεν μπορεί να υπάρχει χωρίς εμένα. Δεν μπορεί να επιθυμεί κανέναν άλλο εκτός από εμένα. Κι αυτό χτίζεται πάνω σε πυρηνικές ανασφάλειες, απουσία αυτοεκτίμησης, ψυχικές διαταραχές, τρομακτικό φόβο εγκατάλειψης, συνεξάρτηση, πατριαρχικά δόγματα και άλλα πολύ σοβαρά θέματα κοινωνικά ή ψυχιατρικά θέματα του θύτη. Και σήμερα, 422 χρόνια μετά τον Οθέλλο του Σαίξπηρ μένουμε να παρατηρούμε μέσα στην ίδια εβδομάδα 2 τραγικά εγκλήματα με το ίδιο πρόσημο. Τη γυναίκα ΚΤΗΜΑ ΜΟΥ. Αντικείμενο ΜΟΥ. ΔΙΚΟ ΜΟΥ.

Μία κάθε 10 λεπτά ...

Χρειάζεται να αλλάξουμε πολλά πράγματα ως κοινωνία για να αντιμετωπιστεί το τεράστιο θεμα της γυναικοκτονίας και οι παράπλευρες συνέπειες που αυτό συνεπάγεται (όπως το τραγικό συμβάν με το θάνατο του 27χρονου στον Άγιο Δημήτριο). Χρειάζονται πολιτισμικές, νομικές και θεσμικές αλλαγές αλλά κυρίως χρειαζόμαστε εκπαίδευση όλοι μας ως άνθρωποι, ως σύντροφοι, ως γονείς. Οι επαναλαμβανόμενες ελεγκτικές ανασφαλείς συμπεριφορές δεν είναι "χαριτωμένες". Το "θα στείλω σε όποιον σου στέλνει μήνυμα να το κόψει γιατί είσαι δικιά μου" δεν είναι ένδειξη ασφάλειας. Το "μέτρησα τους ακολούθους σου και αυξήθηκαν" δεν είναι τρυφερό ενδιαφέρον. Με σεβασμό στη διαφορετικότητα της κάθε περίπτωσης και την αφετηρία του κάθε ανασφαλή ανθρώπου, καθώς προφανώς δεν θα φτάσουν όλοι στη βία, ας μιλάμε για αυτά τα θέματα ΠΟΛΥ και ΣΥΧΝΑ. Μήπως κάποια στιγμή οι γυναίκες περπατήσουν ελεύθερες.

Μία κάθε 10 λεπτά ...

Έλενα

24/04/2026

Καλημέρα από άκρη σε άκρη από το The Healing Garden. Ας ολοκληρώσουμε για τώρα την κουβέντα μας για τις σχέσεις με μια μικρή αναφορά σε ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Το να παραμένουμε σε κακές σχέσεις ανοίγοντας το δρόμο για σοβαρά θέματα στην ψυχική υγεία μας. Ακόμη και το "βόλεμα" είναι από τους γρηγορότερους τρόπους για να συναντηθούμε με την κατάθλιψη. Παρόλα αυτά κι ενώ κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, το κοινό σημείο όσων παραμένουν σε κακές σχέσεις όλων των τύπων είναι ένας φόβος για κάτι συνειδητό ή ασυνείδητο. Αναγνωρίζοντας αυτό το φόβο, μιλώντας για αυτόν, αναλύοντάς τον έχουμε πολλές πιθανότητες να καταφέρουμε να φύγουμε αλλά και να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας !

23/04/2026

Βροχερές καλημέρες σε όλους μας από το The Healing Garden. Ας παραμείνουμε στο θέμα των σχέσεων σήμερα με μια σειρά από προτάσεις ώστε να διατηρήσουμε τη σχέση μας ζωντανή. Προφανώς αναφερόμαστε σε μια μακρόχρονη σχέση που αφορά 2 ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τη ζωή μαζί και όχι σε κάποιον που γνωρίσαμε πριν 3 μήνες. Με χαρά αν κάποιος θεωρεί πως κάτι δεν έχει αναφερθεί είναι ευπρόσδεκτος να το προσθέσει σε σχόλιο !

The Healing Garden

11/05/2026

10/05/2026

08/05/2026

07/05/2026

06/05/2026

04/05/2026

02/05/2026

29/04/2026

26/04/2026

24/04/2026

23/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category