https://www.facebook.com/110623714907055/

Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Home
Greece
Athens
Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Ψυχολογία Παν/μίου Κρήτης | Πρόγραμμα εξειδίκευσης στην CBT στην Παν/κή Κλινική Κρήτης, τομέας Ψυχιατρικής & Επιστημών Συμπεριφοράς

Διευθύνσεις:
1. Φίλωνος 13, Χαλκίδα
2. Ηρακλείτου 97, Χαλάνδρι
3 Λεωφόρος Βασιλέως Αλεξάνδρου 5-7, Αθήνα

27/10/2025

💪 Η αληθινή δύναμη δεν είναι να λες «δεν με νοιάζει». Η αληθινή δύναμη είναι να σταθείς απέναντι σε αυτό που σε αγγίζει, και να μάθεις από αυτό. 🌱

👉 Αν δεν παραδεχτώ ότι με πλήγωσε μια κουβέντα, δεν μπορώ να ζητήσω κάτι διαφορετικό.
👉 Αν δεν δώσω χώρο στο συναίσθημα, χάνω την ευκαιρία να μάθω κάτι πολύτιμο για εμένα.

🧩 Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμίες, αλλά μηχανισμοί πληροφόρησης.
📖 Στην Προσανατολισμένη στο Συναίσθημα Θεραπεία (Greenberg, 2015), περιγράφονται ως εσωτερικές «πυξίδες» που μας δείχνουν τι χρειαζόμαστε και ποιες αξίες μας καθοδηγούν.
📖 Στη Γνωσιακή Θεραπεία (Beck, 1976), αναδεικνύεται πώς τα συναισθήματα μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε τα μοτίβα σκέψης που μας περιορίζουν, και να τα μετασχηματίσουμε.

💪 Αληθινή δύναμη είναι να το αναγνωρίσεις, να το αντέξεις και να μάθεις από αυτό. 🌱

💫 Γιατί τελικά, τα συναισθήματα δεν μας κάνουν «αδύναμους»· μας δείχνουν τον δρόμο πίσω στον εαυτό μας.

15/10/2025

Ηγεσία δεν είναι το πόσο ψηλά θα ανέβεις, αλλά πόσους ανθρώπους θα σηκώσεις μαζί σου.

Η αληθινή ηγεσία δεν έχει να κάνει με τίτλους ή εξουσία. Έχει να κάνει με ενσυναίσθηση, σύνδεση και επιρροή με νόημα. 💬

🔬 Έρευνες δείχνουν ότι οι ηγέτες που ακούν, που νοιάζονται, που βλέπουν πίσω από τις λέξεις —δημιουργούν περιβάλλον ψυχολογικής ασφάλειας. Εκεί όπου οι άνθρωποι τολμούν να εκφραστούν, να μάθουν, να αναπτυχθούν.🌱

Η ενσυναισθητική ηγεσία δεν “διατάζει”.
Εμπνέει. Δεν “ελέγχει” μόνο. Ενδυναμώνει!

🧠 Στην ψυχολογία, ξέρουμε πως η αλλαγή ξεκινά όταν κάποιος πιστέψει ότι “ανήκει”. Και αυτός που το προσφέρει, είναι ο ηγέτης που πραγματικά αλλάζει ζωές.

💡 Να θυμάσαι: κάθε φορά που βοηθάς κάποιον να σταθεί πιο ψηλά, ανεβαίνετε και οι δύο. 🌻

#ΨυχολογίαΗγεσίας #Ενσυναίσθηση #Ενδυνάμωση #ΘετικήΨυχολογία

06/10/2025

Γιατί ο ψυχοθεραπευτής δεν σου λέει τι να κάνεις; 🤔

Μην ανησυχείς — δεν είναι αδιαφορία. Στην ψυχοθεραπεία, ο στόχος δεν είναι οι συμβουλές, αλλά να μάθεις να βρίσκεις τις δικές σου απαντήσεις. 💡

✨ CBT (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία). Ο θεραπευτής σε καθοδηγεί με ερωτήσεις, όχι με οδηγίες, για να αναπτύξεις τη δική σου σκέψη. (Beck, 2011)

✨ Προσωποκεντρική Προσέγγιση. Η έμφαση είναι στην ενσυναίσθηση, την αποδοχή και την αυθεντικότητα. Εσύ βρίσκεις τη δική σου κατεύθυνση. (Rogers, 1951)

✨ Συστημική Θεραπεία. Ο θεραπευτής είναι facilitator: σε βοηθά να ανακαλύψεις νόημα μέσα από τις σχέσεις, χωρίς να επιβάλλει γνώμη.

💡 Η απουσία γνώμης σε προστατεύει από το να μπερδέψεις τη φωνή του θεραπευτή με τη δική σου. Είναι η ευκαιρία να ακούσεις τον πιο σημαντικό άνθρωπο: τον εαυτό σου. 💛

Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Στήριξη #ΜικράΒήματα #Αυτοφροντίδα #Ψυχοθεραπεία

28/09/2025

🌿 Διατροφικές διαταραχές & εικόνα σώματος: τι δείχνουν οι έρευνες

📊 Πρόσφατα ευρήματα:
1️⃣ Οι έφηβοι που ξεκινούν δίαιτες καταλήγουν συχνά με μεγαλύτερο βάρος & ποσοστό λίπους μεσοπρόθεσμα, σε σχέση με όσους δεν ακολουθούν αυθαίρετους περιορισμούς.
2️⃣ Πολλοί —έφηβοι αλλά και ενήλικες— έχουν λανθασμένη αντίληψη του σώματός τους: βλέπουν το σώμα πιο “λάθος” απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
3️⃣ Η θετική εικόνα σώματος 🪞 λειτουργεί σαν “ασπίδα”: μειώνει τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών & άγχους.
4️⃣ Ακόμη και η αναζήτηση νοήματος στη ζωή 🌌 συνδέεται με την εικόνα σώματος: όταν νιώθουμε κενό, η δυσαρέσκεια αυξάνεται.
5️⃣ Η ελεγχόμενη χρήση social media 📱 βελτιώνει την ικανοποίηση με την εμφάνιση και μειώνει την πίεση των “προτύπων”.
6️⃣ Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής, διατροφικά & ψυχικά, έχει θετική επίδραση και στην εμφάνιση. ✨

⸻
💡 Τι κρατάμε:
👉 Η δίαιτα από μόνη της δεν είναι λύση.
👉 Το πώς σκεφτόμαστε & τι “φιλτράρουμε” καθημερινά επηρεάζει βαθιά τη σχέση μας με το σώμα.
👉 Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι το κλειδί για μια υγιή σχέση με το φαγητό & τον εαυτό μας. 💚
👉 Αν δεις ότι η σχέση με το φαγητό ή την εικόνα σου γίνεται δύσκολη, ζήτησε υποστήριξη.

23/09/2025

🌱 Ευελιξία & Αυθεντικότητα: Το μάθημα από το χταπόδι

Το χταπόδι είναι ο «μάστερ» καμουφλάζ στη φύση.🐙 Μπορεί να αλλάζει χρώμα και υφή για να προσαρμόζεται στο περιβάλλον του, όμως, πίσω από αυτή την ικανότητα, παραμένει πάντα χταπόδι — με την ίδια βιολογία, το ίδιο DNA, τον ίδιο πυρήνα.

Ψυχολογική ευελιξία· ικανότητα να προσαρμοζόμαστε στις συνθήκες, να μεταβάλλουμε τη συμπεριφορά μας, να βρίσκουμε νέους τρόπους σκέψης και δράσης. Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα αυτή σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία, χαμηλότερο άγχος & μεγαλύτερη ανθεκτικότητα (Kashdan & Rottenberg, 2010).

💡 Η πρόκληση;
Να μη χαθούμε μέσα στο καμουφλάζ μας.
Όπως το χταπόδι αλλάζει χρώμα αλλά όχι ταυτότητα, έτσι κι εμείς χρειάζεται να μένουμε συνδεδεμένοι με τις αξίες και τις πεποιθήσεις μας, ακόμη και όταν αλλάζουμε τον τρόπο που δρούμε.

🔑 Ισορροπία σημαίνει:
• Να προσαρμόζεσαι χωρίς να προδίδεις τον εαυτό σου
• Να είσαι ανοιχτός στην αλλαγή, χωρίς να χάνεις τον πυρήνα σου
• Να γνωρίζεις πότε η προσαρμογή εξυπηρετεί και πότε σε απομακρύνει από την αλήθεια σου

🧠 Η δύναμη δεν είναι μόνο να αλλάζεις χρώμα. Είναι να θυμάσαι πάντα ποιος είσαι, ακόμη και όταν «καμουφλάρεσαι».

12/09/2025

🌱 Δεν αρκεί να μεγαλώνουμε “αρχηγούς” — χρειάζεται να μεγαλώνουμε και καλούς φίλους.

Στις παιδικές παρέες, κάποια παιδιά έχουν φυσική ηγετικότητα, άλλα είναι πιο ήσυχα. Και τα δύο χρειάζονται την καθοδήγηση των γονιών τους.

📌 Αν το παιδί σας είναι πιο ήσυχο:
Δώστε του λέξεις και θάρρος να πει τη γνώμη του, να διεκδικήσει χώρο και να προτείνει τις δικές του ιδέες. Δεν χρειάζεται να είναι «αρχηγός» αν δεν το θέλει — αρκεί να μην πνίγεται το θέλω του. Παίξτε μαζί σενάρια όπου μαθαίνει να λέει «όχι» με σεβασμό.

📌 Αν το παιδί σας είναι πιο δυναμικό:
Η ηγετικότητα είναι δώρο, αλλά χωρίς σεβασμό και ενσυναίσθηση μπορεί να γίνει βάρος για τους άλλους. Μάθετέ το να ακούει, να δίνει χώρο και να μοιράζεται την “αρχηγία” με τους φίλους του.

💬 Οι φιλίες ανθίζουν όταν υπάρχει ισορροπία, όχι όταν ένας οδηγεί κι ο άλλος ακολουθεί. Ας μάθουμε στα παιδιά μας να περπατούν δίπλα-δίπλα — εκεί γεννιέται η αληθινή σύνδεση. 🤝

08/09/2025

🏫 Άγχος Αποχωρισμού & Προσαρμογή στο Σχολείο

Η έναρξη του σχολείου είναι μια μεγάλη αλλαγή για παιδιά και γονείς. Το άγχος αποχωρισμού είναι φυσιολογικό, αλλά η σωστή προετοιμασία μειώνει το στρες και βοηθά το παιδί να νιώσει ασφάλεια.

🔍 Πότε μιλάμε για άγχος αποχωρισμού:
• Δυσκολία στον αποχωρισμό
• Προβλήματα ύπνου ή εφιάλτες
• Σωματικά συμπτώματα (πονόκοιλοι, πονοκέφαλοι)
• Άρνηση να πάει σχολείο ή υπερβολική ανησυχία για τους γονείς

🧩 Η προσαρμογή ξεκινά από τους γονείς
Συχνά λέμε ότι το παιδί χρειάζεται προσαρμογή, όμως πρώτα είναι οι γονείς που πρέπει να κάνουν το πρώτο βήμα. Αν δεν εμπιστευτούν σχολείο, παιδαγωγούς/εκπαιδευτικούς και διαδικασία, το παιδί το καταλαβαίνει και δυσκολεύεται να νιώσει ασφάλεια. Επίσης, η ασυνέπεια στη ρουτίνα —αργοπορίες, ακατάστατες τσάντες, χαμένα σχολικά— αυξάνει το στρες & κάνει την ένταξη πιο δύσκολη.

✅ Τι βοηθάει:
1. Σταθερή ρουτίνα: Ύπνος και πρωινή προετοιμασία στις ίδιες ώρες.
2. Οργάνωση από το βράδυ: Ρούχα, τσάντα, σχολικά έτοιμα μαζί με το παιδί.
3. Καθαριότητα και απλότητα: Καθημερινός έλεγχος τσάντας, περιορισμένα σχολικά είδη με το όνομα του παιδιού.
4. Μικροί αποχωρισμοί & σύντομο αντίο: Δείχνουν στο παιδί ότι εμπιστεύεστε τη διαδικασία.
5. Ρουτίνα μελέτης: Σταθερή ώρα διαβάσματος μετά το σχολείο και το φαγητό.
6. Χρόνος για συζήτηση: Ρωτάμε για την ημέρα χωρίς κριτική ή «ετικέτες».
7. Θετική ενίσχυση: Επαινούμε μικρές επιτυχίες & δείχνουμε κατανόηση στις δυσκολίες.
8. Στήριξη από ειδικό: Αν το άγχος επιμένει, ένας παιδοψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει.

🤍 Όταν οι γονείς δείχνουν εμπιστοσύνη, συνέπεια και ηρεμία, το παιδί νιώθει ασφαλές και η μετάβαση στο σχολείο γίνεται μια θετική εμπειρία που χτίζει αυτονομία και αυτοπεποίθηση.

#ΆγχοςΑποχωρισμού #ΠροσαρμογήΣτοΣχολείο #ΓονείςΚαιΠαιδιά #ΣχολικήΡουτίνα #ΟμαλήΜετάβαση #ΣχολικήΠροσαρμογή

31/08/2025

•
«Για να πετύχεις, πρέπει να είσαι μοναδικός· να είσαι τόσο διαφορετικός, ώστε αν οι άνθρωποι θέλουν αυτό που έχεις, να χρειάζεται να έρθουν σε εσένα για να το αποκτήσουν.»
— Walt Disney

Πολλοί ξοδεύουν ενέργεια στο να συγκρίνονται και να ανταγωνίζονται. Και έτσι απομακρύνονται από τον αυθεντικό τους εαυτό.

Οι άνθρωποι που ξεχωρίζουν προχωρούν με συνέπεια στον δικό τους δρόμο. 🚀

Αυθεντικότητα σημαίνει:
• Να αναγνωρίζεις και να αξιοποιείς τη δική σου ιστορία
• Να στηρίζεσαι στα δυνατά σου στοιχεία
• Να δημιουργείς αξία που μόνο εσύ μπορείς να προσφέρεις

Ό,τι σε απομακρύνει από αυτό:
• Να προσαρμόζεσαι υπερβολικά για να γίνεσαι «αρεστός»
• Να μένεις στο ασφαλές για να αποφύγεις την κριτική
• Να χάνεις επαφή με αυτό που σε κάνει μοναδικό

🧠 Δεν χρειάζεται να φωνάζεις δυνατά!
Χρειάζεται να μιλάς καθαρά για το ποιος είσαι και τι πρεσβεύεις.

Όταν ζεις με αυθεντικότητα,
δεν κυνηγάς την προσοχή.
Γίνεσαι ο προορισμός. 🔥

❓ Τι είναι αυτό που σε κάνει να θέλει κάποιος να σε αναζητήσει;

23/08/2025

Όταν όλα μοιάζουν “χάλια”…

Υπάρχουν μέρες που η ζωή φαίνεται να έχει χάσει το χρώμα της. …Μπορεί να σκέφτεσαι: «Δεν έχει νόημα… γιατί να συνεχίσω;»

Αν το νιώθεις αυτό, κράτα τρεις επιστημονικά τεκμηριωμένες αλήθειες:

1️⃣ Τα συναισθήματα είναι κύματα.
Ακόμα και τα πιο βαριά συναισθήματα μοιάζουν μόνιμα, αλλά στην πραγματικότητα έρχονται και φεύγουν.

2️⃣ Η απελπισία παραμορφώνει την εικόνα της ζωής.
Όταν είμαστε σε έντονη λύπη ή κατάθλιψη, ο εγκέφαλος φιλτράρει την πραγματικότητα και μας δείχνει μόνο το σκοτεινό κομμάτι της.

3️⃣ Μικρά βήματα μπορούν να σε βοηθήσουν.
Ένα τηλεφώνημα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι, μια βόλτα έξω ή λίγα λεπτά στον ήλιο αλλάζουν χημικά τον εγκέφαλο, στέλνοντας σήμα ζωής και κίνησης.

💬 Αν νιώθεις ότι το βάρος παραμένει αβάσταχτο, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι το επόμενο μικρό βήμα.
Η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να μειώσει την ένταση της απελπισίας και να σου δώσει εργαλεία για να ξαναβρείς το νόημα.

Δεν χρειάζεται να ξέρεις πώς θα τα καταφέρεις όλο τον μήνα. Αρκεί σήμερα να κάνεις ένα μικρό βήμα. 🖤

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Κατάθλιψη #Άγχος #Στήριξη #ΜικράΒήματα #Αυτοφροντίδα #Ψυχοθεραπεία

13/08/2025

Καλό καλοκαίρι & καλές διακοπές! 🐠⛵️🌿☀️

Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη για το σώμα και το μυαλό.
Χάρισε στον εαυτό σου μικρές στιγμές ηρεμίας, χαράς και παρουσίας.

Σου εύχομαι ένα καλοκαίρι γεμάτο ανάσες και δύναμη για τη συνέχεια! 🧡

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Καλοκαίρι #Διακοπές #Αυτοφροντίδα

04/08/2025

🌍 Στη σύγχρονη κοινωνία, παρατηρούμε ολοένα και μεγαλύτερη εγωκεντρικότητα. Οι άνθρωποι επικεντρώνονται στις ανάγκες τους, συχνά αγνοώντας τις συναισθηματικές ανάγκες των άλλων.
🔬 Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική αυτοαναφορά συνδέεται με αυξημένο άγχος, μοναξιά και μειωμένη ενσυναίσθηση.

💡 Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε;
1️⃣ Καλλιέργεια ενσυναίσθησης – ενεργητική ακρόαση & κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων.
2️⃣ Εξάσκηση ευγνωμοσύνης – καθημερινή αναγνώριση θετικών εμπειριών μειώνει την αυτοκεντρική σκέψη.
3️⃣ Συμμετοχή σε συλλογικές δράσεις – η σύνδεση με την κοινότητα ενισχύει την αίσθηση σκοπού.

🧠 Η στροφή από το “Εγώ” στο “Εμείς” δεν είναι μόνο πράξη αγάπης προς τους άλλους, αλλά και θεραπεία για την ψυχή μας. 💖

#Ψυχολογία #Ενσυναίσθηση #Αυτοβελτίωση #ΨυχικήΥγεία #Σκέψεις #Αυτογνωσία #Ευτυχία #ΕσωτερικήΔύναμη #Ζωή #ΑυτοβελτίωσηΚαθημερινά #Συναισθήματα #Εμπιστοσύνη #Ισορροπία #Ευεξία #Αγάπη

29/07/2025

🧠 «Γιατί νιώθω συνεχώς κουρασμένος/η;» — Το ερώτημα που ακούω ξανά και ξανά

Ένα από τα πιο συχνά θέματα που φέρνουν οι άνθρωποι στη θεραπεία είναι η επίμονη ψυχική και σωματική κόπωση. Δεν είναι μόνο η έλλειψη ύπνου. Είναι η «συναισθηματική υπερφόρτιση» που συχνά παραβλέπουμε.

📌 Τι λέει η ψυχολογία;
• Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τεράστιο όγκο πληροφοριών καθημερινά. Η υπερβολική έκθεση σε άγχος, ειδήσεις, social media ή απαιτήσεις σχέσεων τον κρατά σε «μόνιμη επιφυλακή» (hyperarousal).
• Τα χρόνια συναισθηματικά βάρη, οι εκκρεμότητες και η δυσκολία να πούμε «όχι» στραγγίζουν σταδιακά την ψυχική μας ενέργεια.
• Η αδυναμία ουσιαστικής ξεκούρασης συνδέεται συχνά με πεποιθήσεις όπως «αν σταματήσω, δεν θα αξίζω», ή «πρέπει πάντα να είμαι παραγωγικός/ή».

🔍 Τι μπορούμε να κάνουμε;
✔️ Μάθε να ξεχωρίζεις την πραγματική ανάγκη σου: ύπνος, διάλειμμα, όρια;
✔️ Αναγνώρισε ποιες σκέψεις σε εξαντλούν καθημερινά — η συνειδητότητα (mindfulness) βοηθά.
✔️ Μην ντρέπεσαι να ζητήσεις υποστήριξη. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια, είναι αυτοφροντίδα.

🌱 Η αλήθεια;
Η κόπωση δεν είναι πάντα κάτι που «πρέπει να αντέξεις». Είναι συχνά το σώμα και το μυαλό που φωνάζουν ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει.

✨ Φροντίδα δεν είναι εγωισμός. Είναι αναγκαία.

#Ψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #Κόπωση #Αυτοφροντίδα

Address

Μέτωνος 71, Χολαργός
Athens
15561

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής:

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?