Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Home
Greece
Athens
Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Ψυχολογία Παν/μίου Κρήτης | Πρόγραμμα εξειδίκευσης στην CBT στην Παν/κή Κλινική Κρήτης, τομέας Ψυχιατρικής & Επιστημών Συμπεριφοράς

Διευθύνσεις:
1. Φίλωνος 13, Χαλκίδα
2. Ηρακλείτου 97, Χαλάνδρι
3 Λεωφόρος Βασιλέως Αλεξάνδρου 5-7, Αθήνα

05/02/2026

📉 Η απαξιωτική κριτική στον επαγγελματικό χώρο δεν “χτίζει”, φθείρει.

Η οργανωσιακή ψυχολογία δείχνει ότι η υποτιμητική κριτική δεν βελτιώνει την απόδοση. Ενεργοποιεί το στρες 🧠⚡
➡️ αυξάνει το άγχος
➡️ μειώνει το κίνητρο
➡️ αποδυναμώνει την αυτοαποτελεσματικότητα

Και κάπως έτσι γεννιέται το demotivation.

🔁 Ο φαύλος κύκλος:
γραφειοκρατική πίεση 📄 ➡️ ασάφεια ρόλων ➡️ απαξίωση από ανώτερους (εξουσία Vs ηγεσία)
• οι “από κάτω” αναλαμβάνουν τη βαριά δουλειά, ενώ οι “από πάνω” απολαμβάνουν τις αποφάσεις και τη δημιουργικότητα = λιγότερη ανθεκτικότητα, περισσότερα λάθη, έντονη κριτική και αίσθημα αδικίας.

👉 Τα περιβάλλοντα αδικίας & φόβου οδηγούν σε burnout, όχι σε εξέλιξη.
👉 Η ανατροφοδότηση λειτουργεί μόνο όταν είναι καλοπροαίρετη, συγκεκριμένη, υποστηρικτική και με σεβασμό.

💡 Motivation δεν καλλιεργείται με έλεγχο.
Καλλιεργείται όταν οι άνθρωποι νιώθουν ασφαλείς, ικανοί και ορατοί, και όταν η δημιουργικότητα και η ευθύνη μοιράζονται δίκαια.

Ας μιλήσουμε για κουλτούρες συνεργασίας 🌱 και λιγότερο για ιεραρχίες που συνθλίβουν αντί να ενδυναμώνουν.

#εργασιακήψυχολογία #ψυχικήυγείαστηδουλειά ηγεσία σεβασμός δίκαιηεργασία workculture

25/01/2026

·

📈Ο πιο αξιόπιστος δείκτης ποιότητας μιας σχέσης (συγγενικής, φιλικής, ερωτικής) δεν είναι το πόσο “μας αρέσει” ο άλλος/η.
Είναι το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας όταν φεύγουμε από τη συνάντηση μαζί του/της. 🧠✨

👉 Ανανεωμένοι ή εξαντλημένοι;
👉 Πιο δυνατοί ή πιο ανασφαλείς;
👉 Πιο ο εαυτός μας ή λιγότερο;

❗️Οι υγιείς σχέσεις ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική ρύθμιση, δεν τις διαβρώνουν. 🤍🔬

📌 Παρατήρησε το «μετά». Εκεί κρύβεται η αλήθεια της σχέσης.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #συναίσθημα #σχέσεις #ψυχοθεραπεια

19/01/2026

🧠 Ένα συναίσθημα δεν κρατάει όσο πιστεύουμε.

Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι η βιολογική ενεργοποίηση ενός έντονου συναισθήματος, όπως το άγχος ή ο θυμός, διαρκεί περίπου 60–90 δευτερόλεπτα.

Αυτό που συνήθως το παρατείνει είναι:
• οι σκέψεις που το συνοδεύουν
• οι ερμηνείες που δίνουμε σε ό,τι συνέβη

📌 Γι’ αυτό στην ψυχοθεραπεία δεν «πολεμάμε» τα συναισθήματα.
Μαθαίνουμε να τα ακούμε και να τα κατανοούμε, πριν μας παρασύρουν.

✨ Η θεραπεία δεν σε αλλάζει.
Σου δημιουργεί τον χώρο να συναντήσεις τον εαυτό σου, να εκφραστείς χωρίς φόβο και να υπάρξεις με αυθεντικότητα.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #συναίσθημα #άγχος #αυτογνωσία ψυχοθεραπεία

08/01/2026

🧠 Όρια & Κατευθυντικές Σχέσεις

Δυσκολεύεσαι να πεις «όχι»;
Δεν είσαι αδύναμος/η, μάλλον έμαθες να ζεις χωρίς όρια 🚧

Με κατευθυντικούς γονείς ή ελεγκτικές σχέσεις:
• μαθαίνεις να προσαρμόζεσαι για να μην απορριφθείς
• μαθαίνεις να σωπαίνεις για να αποφύγεις σύγκρουση 🤐
• χάνεις σταδιακά την επαφή με τον πραγματικό σου εαυτό 🌫️

📚 Θεωρία προσκόλλησης – Bowlby
🧠 Ανάπτυξη εαυτού – Winnicott

Το νευρικό σου σύστημα μπορεί να έχει μάθει ότι:
👉 έκφραση = κίνδυνος
👉 το «όχι» = απώλεια αγάπης
👉 αυθεντικότητα = τιμωρία ⚠️

🧬 Polyvagal Theory – Porges

Αλλά τα όρια δεν είναι εγωισμός ούτε απόρριψη.
Είναι:
💙 αυτοσεβασμός
💪 ψυχική υγεία
🤝 βάση για υγιείς σχέσεις

✨ Η θεραπεία δεν σε αλλάζει, σε βοηθά να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου, να μιλήσεις ελεύθερα, να υπάρξεις αυθεντικά.

31/12/2025

✨ Καλωσορίζουμε το 2026 ✨

Το νέο έτος δεν χρειάζεται να μας βρει «τέλειους», αλλά πιο συνειδητούς.
Με περισσότερη κατανόηση προς τον εαυτό μας, λιγότερη αυστηρότητα και περισσότερο χώρο για όσα πραγματικά έχουν σημασία.

Εύχομαι το 2026 να είναι μια χρονιά:
🌱 αυτογνωσίας
🤍 ψυχικής φροντίδας
🧠 ουσιαστικών σχέσεων
✨ μικρών βημάτων που οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές

…η αλλαγή δεν ξεκινά την 1η Ιανουαρίου, ξεκινά τη στιγμή που επιλέγουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

🤍 Καλή και ήρεμη νέα χρονιά 💫

19/12/2025

Οι γιορτές δεν αποκαλύπτουν μόνο ποιον έχουμε δίπλα μας. Αποκαλύπτουν κυρίως τη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας.

…δεν μπορούμε να δημιουργήσουμε ουσιαστική σύνδεση με τους άλλους, αν πρώτα δεν υπάρχει εσωτερική σύνδεση.

• Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχέσεων, συχνά ενισχυμένες από τα social media, αυξάνουν τη μοναξιά, όχι την εγγύτητα.
• Η αυθεντικότητα συνδέεται με βαθύτερες και πιο σταθερές σχέσεις.
• Η αυτο-συμπόνια δεν είναι εγωκεντρισμός· είναι βασική προϋπόθεση συναισθηματικής διαθεσιμότητας.
• Το νευρικό σύστημα συνδέεται όταν νιώθει ασφάλεια, όχι τελειότητα, όχι ρόλους.

Οι γιορτές συχνά φωτίζουν ό,τι μας λείπει.
Και αυτό δεν είναι αποτυχία· είναι επίγνωση.

🧠 Η ψυχοθεραπεία δεν είναι προορισμός· είναι διαδικασία κατανόησης, αποδοχής και αλλαγής.

📩 Αν θέλεις, έλα να το φωτίσουμε μαζί!

09/12/2025

🧠🧠 Μύθος ή Πραγματικότητα; Χρησιμοποιούμε μόνο το 10% του εγκεφάλου μας;

❌ Όχι, δεν χρησιμοποιούμε μόνο το 10%! Ο εγκέφαλος δουλεύει σε ολόκληρη την επιφάνειά του (Raichle, 2010).
⚡ Δραστηριότητα ανάλογα με το task: Κάθε περιοχή ενεργοποιείται διαφορετικά ανάλογα με το τι κάνεις.
🔒 Δεν υπάρχει κρυφό αποθεματικό: Δεν περιμένει κάποιο “unlock” για υπερδυνάμεις (Anderson, 2011).

💪 Tips για να “αξιοποιήσεις” τον εγκέφαλό σου στο 100%:
🧩 Νέα δεξιότητες & μάθηση: Κάθε φορά που μαθαίνεις κάτι νέο, ενισχύεις τις συνδέσεις του εγκεφάλου (neuroplasticity, Doidge, 2007).
🌙 Υγιεινός τρόπος ζωής: Καλός ύπνος, σωστή διατροφή και άσκηση αυξάνουν την απόδοση και την ψυχική υγεία (Harvard Med, 2020).
📝 Εξάσκηση μυαλού: Συγκέντρωση, μνήμη και δημιουργικότητα βελτιώνονται με καθημερινή πρακτική και mindfulness (Zeidan et al., 2010).

💡 Η ευεξία δεν χρειάζεται μαγικές δυνάμεις, αλλά συνειδητή αυτοφροντίδα & εκπαίδευση μυαλού.🧘‍♂️🧠

01/12/2025

Πώς επηρεάζει τα παιδιά η έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων;

Οι κοινωνικές δεξιότητες είναι θεμέλιο για φιλίες, σχολική επιτυχία και ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι παιδιά με κοινωνικές δυσκολίες συχνά:

🔹 Δυσκολεύονται στις φιλίες, μπορεί να νιώθουν μοναξιά ή απομόνωση.
💡 Tip: Παιχνίδια ρόλων στο σπίτι βοηθούν στην εξάσκηση της επικοινωνίας.

🔹 Έχουν προκλήσεις στη συναισθηματική ρύθμιση, αυξημένο άγχος ή απογοήτευση είναι συχνά αποτελέσματα.
💡 Tip: Διδάξτε τα να αναγνωρίζουν και να μιλούν για τα συναισθήματά τους.

🔹 Δυσκολεύονται στην ομαδική συνεργασία και την επίλυση συγκρούσεων, βασικές δεξιότητες για το σχολείο και τη ζωή.
💡 Tip: Ομαδικές δραστηριότητες χτίζουν συνεργατικότητα και αυτοπεποίθηση.

🌈 Καλά νέα: Οι κοινωνικές δεξιότητες καλλιεργούνται! Με αγάπη, καθοδήγηση και υπομονή, κάθε παιδί μπορεί να ανθίσει.

#παιδοψυχολογία #γονείς #παιδιά #ψυχικήυγεία #κοινωνικέςδεξιότητες #γονεϊκότητα #εκπαίδευση

21/11/2025

👉 Ήπια σημάδια αυτισμού υψηλής λειτουργικότητας

Ο αυτισμός δεν είναι πάντα “ορατός”.
Πολλοί άνθρωποι στο φάσμα είναι υψηλής λειτουργικότητας.
Έχουν δυνατότητες & ταλέντα, αλλά και μικρές προκλήσεις στην καθημερινότητα.

🔎 Μερικά σημάδια που συναντάμε συχνά:
• Δυσκολεύεται με χιούμορ, ειρωνεία, “υπονοούμενα”.
• Θέλει φίλους αλλά δυσκολεύεται να κρατήσει σχέσεις.
• Πολύ έντονα, συγκεκριμένα ενδιαφέροντα (π.χ. απομνημόνευση λεπτομερειών).
• Ευαισθησία σε ήχους, φώτα, υφές τροφών/ρούχων.
• Ανάγκη για ρουτίνα, δυσκολία στις αλλαγές.
• Δυσκολία να δείξει τα συναισθήματα με τον “συνηθισμένο” τρόπο.

✨ Παράλληλα, όμως, έχουν δυνατά σημεία:
ειλικρίνεια, αυθεντικότητα, επιμονή, εξαιρετική μνήμη.

📌 Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά στον εαυτό σου ή στο παιδί σου, η αξιολόγηση από ειδικό μπορεί να δώσει ξεκάθαρη εικόνα και στήριξη.

#παιδοψυχολογία #ψυχικήυγεία #δεξιότητες

10/11/2025

Η λεπτή γραμμή ανάμεσα στην αγάπη και την προτίμηση 💫

💭 Μερικές φορές, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μέσα στην οικογένεια δημιουργούνται μικρές «συμμαχίες»:

🤰η μαμά συνδέεται περισσότερο με το μεγάλο παιδί, ο μπαμπάς με το μικρότερο.

👧 Το μικρό παιδί μπορεί να νιώσει λιγότερη αποδοχή από τη μητέρα και να εκφράσει αυτό τον πόνο με θυμό ή επιθετικότητα.

👨‍👦 Ο πατέρας, προσπαθώντας να το προστατέψει, δένεται ακόμη περισσότερο μαζί του, κι έτσι δημιουργείται μια άτυπη ανισορροπία.

📚 Τι δείχνει η ψυχολογία:
• Bowlby (θεωρία δεσμού): Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στις διαφοροποιήσεις αγάπης και προσοχής.
• Adler (σειρά γέννησης): Το μεγάλο παιδί συχνά νιώθει υπεύθυνο· το μικρότερο παλεύει να κερδίσει χώρο και αναγνώριση.
• Συστημική προσέγγιση: Κάθε παιδί εκφράζει (συχνά άθελά του) την ισορροπία ή την ένταση της σχέσης των γονιών.

💫 Αντί να ρωτάμε «πώς θα διορθώσω τη συμπεριφορά του παιδιού μου;», ας αναρωτηθούμε: «Τι μήνυμα προσπαθεί να μου στείλει μέσα από αυτήν;»

#παιδοψυχολογία #γονείς #παιδιά #ψυχικήυγεία #κοινωνικέςδεξιότητες #γονεϊκότητα

04/11/2025

💭 Οι διαφορές που μαθαίνουμε να βλέπουμε

Ακόμα και σήμερα, το 2025, τα στερεότυπα φύλου επιμένουν, συχνά σιωπηλά, μέσα στα ίδια μας τα σπίτια.
Δυστυχώς, συχνά οι γιοι στηρίζονται περισσότερο απ’ ό,τι οι κόρες, για τις οποίες όλα είναι πιο αυστηρά και οι απαιτήσεις μεγαλύτερες.

🔺Όχι από κακία.
🔺Από συνήθεια.
🔺Από αυτό που μάθαμε να θεωρούμε “φυσικό”.

Η ψυχολογία μιλά εδώ για διαγενεακή μετάδοση στερεοτύπων.
Σύμφωνα με τη Θεωρία της Κοινωνικής Μάθησης (Bandura, 1977), τα παιδιά μαθαίνουν μέσα από τα πρότυπα που παρατηρούν.
Και όπως έδειξε η Eagly (1987), οι κοινωνικοί ρόλοι που αποδίδουμε στα φύλα διαμορφώνουν τη συμπεριφορά, πώς φερόμαστε, πώς αγαπάμε, πώς διεκδικούμε.

Έτσι, οι κόρες μαθαίνουν να φροντίζουν.
Οι γιοι μαθαίνουν να στηρίζονται.
⚖️ Και η ανισότητα συνεχίζει να φορά το προσωπείο της “φυσικής τάξης”.

Αν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι, ας αρχίσουμε από μέσα.🤍
Από το πώς μιλάμε στα παιδιά μας.
Από το βλέμμα που δίνουμε σε κάθε φύλο.

Η ισότητα δεν χτίζεται με θεωρίες,
αλλά με συνείδηση στις πιο μικρές, καθημερινές πράξεις.

👁️✨ #ισότητα #στερεότυπα #ψυχολογία #διαγενεακήμετάδοση #συνειδητότητα

27/10/2025

💪 Η αληθινή δύναμη δεν είναι να λες «δεν με νοιάζει». Η αληθινή δύναμη είναι να σταθείς απέναντι σε αυτό που σε αγγίζει, και να μάθεις από αυτό. 🌱

👉 Αν δεν παραδεχτώ ότι με πλήγωσε μια κουβέντα, δεν μπορώ να ζητήσω κάτι διαφορετικό.
👉 Αν δεν δώσω χώρο στο συναίσθημα, χάνω την ευκαιρία να μάθω κάτι πολύτιμο για εμένα.

🧩 Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμίες, αλλά μηχανισμοί πληροφόρησης.
📖 Στην Προσανατολισμένη στο Συναίσθημα Θεραπεία (Greenberg, 2015), περιγράφονται ως εσωτερικές «πυξίδες» που μας δείχνουν τι χρειαζόμαστε και ποιες αξίες μας καθοδηγούν.
📖 Στη Γνωσιακή Θεραπεία (Beck, 1976), αναδεικνύεται πώς τα συναισθήματα μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε τα μοτίβα σκέψης που μας περιορίζουν, και να τα μετασχηματίσουμε.

💪 Αληθινή δύναμη είναι να το αναγνωρίσεις, να το αντέξεις και να μάθεις από αυτό. 🌱

💫 Γιατί τελικά, τα συναισθήματα δεν μας κάνουν «αδύναμους»· μας δείχνουν τον δρόμο πίσω στον εαυτό μας.

Address

Μέτωνος 71, Χολαργός
Athens
15561

Website

https://arempelos.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής:

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?