13/10/2025
🍎Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο, ειδικά το χειμώνα, όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον “καύσιμο” για να κρατήσει την άμυνά του σε εγρήγορση. Τα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D, ψευδάργυρος και αντιοξειδωτικά είναι βασικοί “παίκτες” στο παιχνίδι αυτό.
Παρακάτω επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματα των παιδιών:
• Εποχιακά φρούτα: πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, που δίνουν βιταμίνη C.
• Λαχανικά σκουρόχρωμα: σπανάκι, μπρόκολο, καρότο για βιταμίνες και φυτικές ίνες.
• Καλές πηγές πρωτεΐνης: κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, αβγά – βοηθούν στην αναδόμηση και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Λιπαρά ψάρια & καλές πηγές λιπαρών: σολωμός, σκουμπρί, αβοκάντο – ω-3 λιπαρά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
• Προσοχή στη θρεπτική υποστήριξη (π.χ. βιταμίνη D σε περιόδους με λίγο ήλιο) όταν χρειάζεται, κατόπιν συμβουλής παιδιάτρου.
🍽🥤 Τρόποι να τα εντάξετε: smoothies με φρούτα & πράσινα λαχανικά, σούπες με όσπρια ή λιπαρό ψάρι, σνακ με ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μέλι. Και πάντα το νερό / υγρά να είναι καθημερινά στο πρόγραμμα.
👉 Η ιδέα είναι: κάθε γεύμα + σνακ να στηρίζει το ανοσοποιητικό, όχι να το θυμόμαστε μόνο όταν το παιδί κολλήσει κάτι.
-Δρ. Μαριαλένα Κυριακάκου 🩵🩷
Για πληροφορίες και για το ραντεβού σας στο ιατρείο ή online
☎️ 2107211078
📲 6947900277
🌐 https://calendly.com/marialenakyriakakou
📍 Παπαδιαμαντοπούλου 14, 11528 Αθήνα
#παιδίατρος #αθήνα
