Δρ Ελένη Ρίζου / Dr Eleni Rizou

04/03/2025

🌱 Ενίσχυσε την απορρόφηση σιδήρου με φυσικούς τρόπους 🌱

Ο σίδηρος αποτελεί ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την υγεία καθώς βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνου στα κύτταρα. Χωρίς επαρκή ποσότητα σιδήρου μπορεί να νιώθεις κούραση, αδυναμία ακόμη και ζαλάδα.

Τα καλά νέα; Μπορείς να αυξήσεις τα επίπεδα σιδήρου σου μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, είτε ο σίδηρος είναι αιμικός (προέρχεται από ζωικές τροφές) είτε είναι μη αιμικός (προέρχεται από φυτικές τροφές).

Φρόντισε το σώμα σου και δώσε του όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και γεμάτο ενέργεια.

Διάβασε το ποστ και μάθε πως μπορείς να το πετύχεις!
#διατροφή #δίαιτα #διατροφικέςσυμβουλές #υγιεινήδιατροφή #απορρόφησησιδήρου #σίδηρος #ισορροπημένηδιατροφή #υγεία #ευεξία #χαλάνδρι

24/11/2024

21/11/2024

Γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα των πολυκυστικών ωοθηκών μπορούν να βελτιωθούν με αλλαγές στο γενικό τρόπο ζωής όπως η διατροφή 🥗 και η φυσική δραστηριότητα 🏃‍♀️;

Πως μπορεί να το πετύχετε αυτό:

1️⃣ Διατηρήστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
2️⃣ Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
3️⃣ Τρώτε ενσυνείδητα και αποφύγετε το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος.
4️⃣ Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας.
5️⃣ Βρείτε τρόπους διαχείρισης του στρες και του άγχους.
6️⃣ Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τον ύπνο.
7️⃣ Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας.
8️⃣ Προσέξτε τα μεγέθη μερίδων και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

#σύνδρομοπολυκυστικώνωοθηκών #πολυκυστικες #Χαλάνδρι

14/11/2024

It's 📍

Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη έχει σκοπό να αυξήσει τηνν ευαισθητοποίηση σχετικά μετ τον διαβήτη, ένα θέμα που επηρεάζει εκατομμύρια ζωές παγκοσμίως.

Ο διαβήτης αποτελεί μια παγκόσμια πρόκληση για τη δημόσια υγεία, και όλοι μπορούμε να συμβάλουμε στην πρόσληψη, την έγκαιρη διάγνωση και τη σωστή διαχείριση.

Το φετινό μήνυμα « Σπάζοντας τα εμπόδια, γεφυρώνοντας τα κενά», μας καλεί να μειώσουμε τοκ κίνδυνο για τον διαβήτη και να διασφαλίσουμε ότι όλοι οι άνθρωποι με διαβήτη έχουν πρόσβαση σε προσιτή και ποιοτική φροντίδα.

Κάντε swipe στο post για να μάθετε περισσότερα για τον διαβήτη.
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #διαβήτης #σακχαρώδηςδιαβήτης #διατροφικέςσυμβουλές #υγιεινήδιατροφή #Χαλάνδρι

12/11/2024

Θέλεις να επιλέξεις πιο υγιεινά προϊόντα αλλά δεν ξέρεις που να εστιάσεις;

🍃 Ξεκίνησε διαβάζοντας τις διατροφικές ετικέτες - παρέχουν σημαντικές πληροφορίες για τα τρόφιμα οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις πιο συνειδητές επιλογές και να αποφύγεις προϊόντα που μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία σου.

🍃 Έλεγξε τη λίστα συστατικών και δες τι πραγματικά υπάρχει στο προϊόν. Τρόφιμα με μεγάλες λίστες συστατικών συχνά περιέχουν πολλά πρόσθετα, τεχνητές γεύσεις και συντηρητικά. Όσα λιγότερα είναι τα συστατικά σε ένα προϊόν, τόσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι.

🍃 Ψώνισε με λίστα και απέφυγε τις αγορές όταν είσαι πεινασμέν@. Η πείνα συχνά μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές αγορές ανθυγιεινών, επεξεργασμένων προϊόντων.

Η επιλογή υγιεινών προϊόντων δεν αφορά μόνο τον έλεγχο ή τη διαχείριση βάρους αλλά την ενίσχυση της ποιότητας της υγείας.
# # #διατροφή #διατροφολόγος #Διαιτολόγος # δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφικέςετικέτες #διατροφικέςσυνήθειες #υγιεινηδιατροφή #Χαλάνδρι

24/07/2024

Το να παραμείνεις συνεπής με μια υγιεινή διατροφή συχνά μπορεί να αποτελεί μια πρόκληση.

● αναγνωρίζοντας όμως τις προκλήσεις και
● εφαρμόζοντας πρακτικές λύσεις

μπορείς να παραμείνεις συνεπής με την υγιεινή διατροφή 🥑🥦🥕🍒🥝

21/07/2024

Όσο ελκυστική και εύκολη μπορεί να ακούγεται μια γρήγορη δίαιτα, δεν αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική διαχείριση σωματικού βάρους. Τέτοιες δίαιτες βασίζονται συνήθως σε αποκλεισμούς ολόκληρων ομάδων τροφίμων.

Αντιθέτως, μια ισορροπημένη διατροφή η οποία βασίζεται στην ποικιλία τροφίμων χωρίς να αποκλείει συγκεκριμένες τροφές η ολόκληρες ομάδες τροφίμων, ο έλεγχος των μερίδων, καθώς επίσης και η υιοθέτηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας αποτελούν μια προσέγγιση ασφαλή και αποτελεσματική για μια βιώσιμη διαχείριση βάρους. 🌱

29/12/2023

✨️Οι γιορτές των Χριστουγέννων✨️ αποτελούν μια περίοδο που συχνά χαρακτηρίζεται από πλήθος μηνυμάτων όπως «πως να μην πάρουμε κιλά», «πως να μην φάμε πολύ», «πως να αποφύγουμε τις θερμίδες».

Είναι όμως εκεί που πραγματικά πρέπει να εστιάσουμε; Η απάντηση είναι ΟΧΙ!

🎅 Η γιορτινή αυτή περίοδος έχει να κάνει με χαλάρωση, ευτυχία και χαρά, και φυσικά παραδοσιακά γιορτινά φαγητά και εδέσματα.. όχι με άγχος και εμμονή για το βάρος και τις θερμίδες.

Άλλωστε, αν το σκεφτείτε οι ημέρες αυτές αποτελούν ένα πολύ μικρό ποσοστό του χρόνου. Έτσι, ακόμη και αν φάτε παραπάνω, να θυμάστε ότι θα έχει ελάχιστη επίδραση στο βάρος ή τη γενική σας υγεία.

🎄 Αυτές τις γιορτές εστιάστε στη δημιουργία αναμνήσεων με τους ανθρώπους που αγαπάτε, και αφήστε πίσω σας το άγχος και το στρες. Το να μοιραστείτε νόστιμα γεύματα και στιγμές χαλάρωσης με τους αγαπημένους σας είναι σίγουρα μια καλύτερη ανάμνηση από το να θυμάστε «εκείνα τα Χριστούγεννα που έχασα μερικά κιλά».
#διατροφή #διατροφολόγος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφικεςσυμβουλες #Χριστούγεννα #γιορτές #υγιεινηδιατροφη #Χαλάνδρι

20/11/2023

Ξεκινήστε την κάθε σας ημέρα με αισιοδοξία και ενθουσιασμό!

Κάνοντας θετικές σκέψεις για την διατροφή και το σώμα σας μπορεί να:
✨️ τονώσει τη διάθεση
✨️ μειώσει το στρες
✨️ βελτιώσει την εικόνα του σώματος
✨️ καλλιεργήσει πιο υγιεινές συνήθειες για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Αγαπήστε και σεβαστείτε το σώμα σας 🫶🏼
#θετικεςσκεψεις #διατροφή #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες #υγεία #ευεξία #αγαπωτοσωμαμου #αγαπώτονεαυτόμου #χαλάνδρι

15/11/2023

Πόσο καλές είναι οι δικές σου διατροφικές συνήθειες στη δουλειά;

🤔 Δυσκολεύεσαι να βρεις χρόνο για ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ;

🤔 Παραλείπεις γεύματα ή έχεις περιορισμένη πρόσβαση σε υγιεινές διατροφικές επιλογές;

🤔 Το άγχος σε οδηγεί συχνά στην κατανάλωση πιο ανθυγιεινών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή αλάτι;

🌈 Οι διατροφικές συνήθειες στον εργασιακό χώρο μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την συνολική υγεία, διάθεση και παραγωγικότητά σου.

🌈 Το να κάνεις συνειδητές διατροφικές επιλογές δίνοντας προτεραιότητα σε θρεπτικά τρόφιμα και ισορροπημένα γεύματα μπορούν να οδηγήσουν στην καλύτερη ευεξία και πιο επιτυχημένη απόδοση στην εργασία.

Πώς μοιάζει ένα υγιεινό γεύμα:
🥑 παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
🥑 συμβαδίζει με τους διατροφικούς σου στόχους
🥑 υποστηρίζει τη συνολική σου υγεία και ευεξία

Για περισσοτερα διάβασε εδώ 👉 https://www.elenirizou.com/διατροφικές-συνήθειες-στον-εργασιακό-χώρο
#διαιτολογος #διατροφή #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες #υγεία #ευεξία #διαιτολογος #χαλάνδρι

14/01/2023

✨️✨️✨️ Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που υποστηρίζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία ✨️✨️✨️

Εσείς πόσο συχνά γυμνάζεστε; 🏋⛹️🤾‍♂️🤼‍♀️🤸🏃‍♂️