Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition

Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition Κέντρο Διαιτολογίας & Μεταβολισμού
Εξατομικευμένη Δια

Σου περίσσεψαν πασχαλινά αυγά; Δες 3 εύκολες ιδέες για να τα αξιοποιήσεις έξυπνα:✔️ Αυγοσαλάτα: Θρεπτική και νόστιμη επι...
15/04/2026

Σου περίσσεψαν πασχαλινά αυγά; Δες 3 εύκολες ιδέες για να τα αξιοποιήσεις έξυπνα:

✔️ Αυγοσαλάτα: Θρεπτική και νόστιμη επιλογή για συνοδευτικό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις light μαγιονέζα ή να τη συνδυάσεις με γιαούρτι για πιο ελαφρύ αποτέλεσμα.

✔️ Σάντουιτς με αυγοσαλάτα: Ιδανικό για γρήγορο γεύμα στη δουλειά. Προτίμησε ψωμί ολικής και πρόσθεσε λαχανικά για περισσότερες φυτικές ίνες.

✔️ Avocado toast με αυγό: Καλός συνδυασμός καλών λιπαρών & πρωτεΐνης που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες. Συνόδευσέ το με ντοματίνια για έξτρα γεύση και φυτικές ίνες.

Μικρές ισορροπημένες επιλογές μέσα στη μέρα σε βοηθούν να έχεις ενέργεια και παράλληλα να αξιοποιείς το φαγητό σου, χωρίς σπατάλη. ✨

🔊Η πείνα επηρεάζει τις επιλογές σου!Όταν φτάνεις πολύ πεινασμένος στο πασχαλινό τραπέζι, είναι φυσικό να φας περισσότερο...
09/04/2026

🔊Η πείνα επηρεάζει τις επιλογές σου!

Όταν φτάνεις πολύ πεινασμένος στο πασχαλινό τραπέζι, είναι φυσικό να φας περισσότερο καθώς το σώμα σου απλά προσπαθεί να καλύψει την ανάγκη του.

👉 Μικρά tips για περισσότερη ισορροπία:

✔️ Μην μένεις νηστικός όλη μέρα. Ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν το τραπέζι, βοηθά να φας πιο συνειδητά.

✔️ Ξεκίνα πιο αργά και δώσε χρόνο στο σώμα σου να νιώσει τον κορεσμό.

✔️ Απόλαυσε το φαγητό χωρίς βιασύνη και χωρίς τύψεις.

Η ισορροπία δεν χαλάει σε ένα τραπέζι. Χτίζεται από τη συνολική σου στάση απέναντι στο φαγητό.

📩 Αν θέλεις να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τέτοιες περιστάσεις, στείλε μου μήνυμα.

Το 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής είναι γεγονός και ήταν μεγάλη μου τιμή να συμμετέχω ως ομιλητής με θέμα "Σ...
23/03/2026

Το 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής είναι γεγονός και ήταν μεγάλη μου τιμή να συμμετέχω ως ομιλητής με θέμα "Στρατηγικές Φόρτισης Υδατανθράκων Αθλητών Αντοχής".

Συνέδρια σαν και αυτό μας δίνουν τη δυνατότητα να μένουμε επίκαιροι, να ανταλλάσσουμε εμπεριστατωμένες απόψεις και φυσικά... να εξυπηρετούμε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες!

💧 Did you know...ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση, 1–2% απώλειας υγρών, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ενέργεια και...
18/03/2026

💧 Did you know...ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση, 1–2% απώλειας υγρών, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη διάθεσή σου;

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νερού που πλησιάζει, θυμόμαστε κάτι απλό αλλά ουσιαστικό:

Το νερό δεν είναι μόνο για να ξεδιψάμε!

Συμβάλλει:

✔️ στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

✔️ στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος

✔️ στην πέψη και στον μεταβολισμό

💙 Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις!

Σας περιμένω στο 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής όπου θα μιλήσω για φόρτιση Υδατανθράκων Αθλητών Αντοχής!
13/03/2026

Σας περιμένω στο 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής όπου θα μιλήσω για φόρτιση Υδατανθράκων Αθλητών Αντοχής!

🔊 Food noise; Κάνε mute!Οι συνεχείς σκέψεις γύρω από το φαγητό, οι «κανόνες», οι τύψεις και οι απαγορεύσεις δημιουργούν ...
11/03/2026

🔊 Food noise; Κάνε mute!

Οι συνεχείς σκέψεις γύρω από το φαγητό, οι «κανόνες», οι τύψεις και οι απαγορεύσεις δημιουργούν έναν εσωτερικό θόρυβο που σε απομακρύνει από τις πραγματικές σου ανάγκες.

Το φαγητό δεν είναι εχθρός και δεν χρειάζεται να το φοβάσαι, ούτε να το υπεραναλύεις.

👉 2 μικρά tips για να μειώσεις τον «θόρυβο»:

✔️ Σταμάτα να χωρίζεις τις τροφές σε «καλές» και «κακές». Σε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορούν όλες να χωρέσουν με μέτρο.

✔️ Φάε συνειδητά: χωρίς οθόνες, πιο αργά, δίνοντας χρόνο στο σώμα σου να σου δείξει πότε χόρτασε.

Όταν μαθαίνεις να ακούς το σώμα σου και να τρως με ισορροπία και επίγνωση, ο θόρυβος μειώνεται.🔇

Και τότε, η σχέση σου με το φαγητό γίνεται πιο ήρεμη και πιο υγιής.

📩Αν νιώθεις ότι ο «food noise» συνεχίζει να σε κουράζει, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί.

Δεν αρκεί μόνο η προπόνηση. Η διατροφή είναι μεγάλος “σύμμαχος” της απόδοσής σου. 🏃‍♂️⚡Η αθλητική διατροφή δεν αφορά μόν...
04/03/2026

Δεν αρκεί μόνο η προπόνηση. Η διατροφή είναι μεγάλος “σύμμαχος” της απόδοσής σου. 🏃‍♂️⚡

Η αθλητική διατροφή δεν αφορά μόνο επαγγελματίες αθλητές αλλά και κάθε άνθρωπο που θέλει να αποδίδει καλύτερα, να αναρρώνει σωστά και να βλέπει πραγματική πρόοδο.

Ως διατροφολόγος με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή, μπορώ να σε βοηθήσω να:

✔️ αυξήσεις την απόδοσή σου

✔️ βελτιώσεις τη σύσταση σώματος

✔️ αναρρώνεις πιο γρήγορα

✔️ χτίσεις ένα πλάνο προσαρμοσμένο στο άθλημά σου και στους δικούς σου στόχους

Αν επενδύεις χρόνο και προσπάθεια στην προπόνησή σου, αξίζει να έχεις και τη σωστή διατροφική καθοδήγηση δίπλα σου.💪

Η Μ. δεν ξεκίνησε αυτό το ταξίδι για να αλλάξει απλώς την εικόνα της.Ξεκίνησε για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό της, ν...
25/02/2026

Η Μ. δεν ξεκίνησε αυτό το ταξίδι για να αλλάξει απλώς την εικόνα της.

Ξεκίνησε για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό της, να αποκτήσει πιο υγιεινές συνήθειες και να σταματήσει να ζει με ενοχές γύρω από το φαγητό.

Με μικρά, σταθερά βήματα, κατάφερε:

✔️ να βελτιώσει τη σχέση της με το φαγητό

✔️ να μειώσει το λίπος, χωρίς ακραίες στερήσεις

✔️ να αυξήσει την ενέργεια και την αυτοπεποίθησή της

Γιατί η πραγματική αλλαγή δεν είναι μόνο αυτό που βλέπουμε στη φωτογραφία.

Είναι το πώς νιώθεις, το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου και το πώς κάνεις αυτές τις υγιεινές συνήθειες τρόπο ζωής.

Η αλλαγή γίνεται πιο εύκολη όταν υπάρχει καθοδήγηση, υποστήριξη και συνέπεια. Μαζί μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στους δικούς σου στόχους, με τρόπο που ταιριάζει σε εσένα!💪🏻

Χωρίς γλυκό την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;; E δεν γίνεται..! 🍫Αυτό το tiramisu σε μία πιο healthy εκδοχή με γιαούρτι εί...
13/02/2026

Χωρίς γλυκό την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου;; E δεν γίνεται..! 🍫

Αυτό το tiramisu σε μία πιο healthy εκδοχή με γιαούρτι είναι μια υπέροχη ιδέα για ρομαντικό επιδόρπιο στο σπίτι. Είναι πιο ελαφρύ από το κλασικό, αλλά εξίσου απολαυστικό.

Mini συνταγή (για 2 ποτήρια):

-1 κούπα γιαούρτι στραγγιστό
-1–2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
-4 μπισκότα της επιλογής σας (ιδανικά ολικής αλέσεως)
-Λίγος καφές
-Κακάο για πασπάλισμα

Εκτέλεση: Σπάμε τα μπισκότα, τα βρέχουμε ελαφρά με καφέ και τα στρώνουμε σε ποτήρι. Προσθέτουμε γιαούρτι ανακατεμένο με μέλι, επαναλαμβάνουμε τις στρώσεις και το βάζουμε στο ψυγείο για 1–2 ώρες. Πριν το σερβίρουμε, πασπαλίζουμε με κακάο.

Καλή απόλαυση!🥰

Σήμερα γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Οσπρίων και είναι η τέλεια αφορμή να τους δώσουμε τη θέση που τους αξίζει στο πιά...
10/02/2026

Σήμερα γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Οσπρίων και είναι η τέλεια αφορμή να τους δώσουμε τη θέση που τους αξίζει στο πιάτο μας. 🫘

Γίνονται εύκολα, είναι χορταστικά και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.

👉 3 απλοί τρόποι να τα εντάξεις:

✔️ σε σαλάτα

✔️ σε ζεστή σούπα

✔️ σε ένα πλήρες buddha bowl

Πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, τα όσπρια στηρίζουν τον κορεσμό και την ισορροπημένη διατροφή!

Διάλεξε τον τρόπο που σου ταιριάζει και σου αρέσει και βάλε τα πιο συχνά στο πιάτο σου.💫

Θυμίσου: Αυτομάτως έχεις αποτύχει αν δεν το προσπαθήσεις. ✨Όχι επειδή δεν τα κατάφερες. Αλλά επειδή δεν έκανες καν την α...
31/01/2026

Θυμίσου: Αυτομάτως έχεις αποτύχει αν δεν το προσπαθήσεις. ✨
Όχι επειδή δεν τα κατάφερες. Αλλά επειδή δεν έκανες καν την αρχή.

Αν θέλεις να ξαναβρείς τον εαυτό σου, να οργανώσεις τη διατροφή σου και να νιώσεις πραγματικά καλά… τώρα είναι η ευκαιρία!

Με το Online διατροφικό πλάνο με μόλις 20€, έχεις:
✅ Πλάνο 15 ημερών
✅ Εξατομίκευση στις ανάγκες & προτιμήσεις σου
✅ Συνεχή υποστήριξη από κλινικό διαιτολόγο
✅ Δυνατότητα προσαρμογής όσο προχωράς

Ξεκίνα σήμερα, γιατί οι αλλαγές δεν χρειάζονται “σωστή στιγμή”, χρειάζονται μία απόφαση.

📩 Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε σήμερα!

Το πορτοκάλι είναι από τα πιο “δυνατά” χειμωνιάτικα φρούτα και όχι τυχαία! Εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει αντιοξειδωτ...
28/01/2026

Το πορτοκάλι είναι από τα πιο “δυνατά” χειμωνιάτικα φρούτα και όχι τυχαία! Εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει αντιοξειδωτικά, νερό και φυτικές ίνες που στηρίζουν τον οργανισμό σε πολλά επίπεδα.

✅ Τα βασικά του οφέλη:

🛡️ Στήριξη ανοσοποιητικού

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ιώσεις της εποχής.

✨ Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση

Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, δηλαδή τις “φθορές” που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό.

🧡 Κολλαγόνο & υγιές δέρμα

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου, που συμβάλλει σε υγιές δέρμα, αγγεία, οστά και ιστούς.

🩸 Καλύτερη απορρόφηση σιδήρου

Αν συνδυάσεις πορτοκάλι με φυτικές πηγές σιδήρου (π.χ. φακές, σπανάκι), βοηθάς τον οργανισμό σου να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο — σημαντικό για ενέργεια και λιγότερη κόπωση.

🌿 Πέψη & κορεσμός

Όταν το καταναλώνεις ολόκληρο, οι φυτικές ίνες του βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και σε κρατούν χορτάτο/η για περισσότερο.

💧 Ενυδάτωση & φρεσκάδα

Με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συμβάλλει και στην ενυδάτωση, κάτι που συχνά ξεχνάμε τον χειμώνα.

💡 Tip: Προτίμησέ το ολόκληρο αντί για χυμό, για να πάρεις και τις φυτικές ίνες του και να έχεις καλύτερο κορεσμό.

Address

Μιχαλακοπούλου 56
Athens
11528

Telephone

2130442368

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category