Σοφία Κουφού Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Εικαστική Ψυχοθεραπεύτρια

20/09/2025

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια· είναι πράξη διατήρησης της δύναμής μας.
Brené Brown

Η αυτοφροντίδα συχνά γίνεται αντιληπτή σαν «εγωιστική πράξη». Στ' αλήθεια είναι βασικό κομμάτι της αυτορρύθμισης, της ικανότητάς μας να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, το στρες και τις ανάγκες μας. Όταν επενδύουμε στην αυτοφροντίδα (ξεκούραση, υγιεινή διατροφή, άσκηση, όρια στις σχέσεις, δημιουργικότητα), «γεμίζουμε τις μπαταρίες μας» και ενισχύουμε την ψυχική ανθεκτικότητα – την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε στις δυσκολίες χωρίς να καταρρέουμε.

Η αυτοφροντίδα συνδέεται με την αυταξία. Πόσο αξίζω να φροντιστώ; Αξίζω εντέλει να φροντιστώ; Μου επιτρέπω να δραστηριοποιηθώ εκτός της ζώνης των πρέπει/ καθημερινών υποχρεώσεων; Να αφουγκραστώ τις ανάγκες μου και να τις βάλω σε πρώτο πλάνο για όσο το χρειάζομαι;

#ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπευτής #αυτοφροντίδα #αυτογνωσία #ψυχοθεραπεία #ψυχικήυγεία #φροντίδα #ψυχολογία #ψυχικήανθεκτικότητα #ανάγκες

19/09/2025

Είναι σα να χάραξε η φύση μια διαχωριστική γραμμή: από το ένα μέρος είναι τα γεγονότα που δε μπορούμε πια να θυμηθούμε. Από το άλλο η απαρχή της μνήμης. Το μέρος που ξεχνιέται ονομάσαμε ψυχο-εμβρυακή περίοδο, γιατί μπορεί να συγκριθεί με την εμβρυακή ή ενδομήτρια περίοδο πριν από τη γέννηση, μια εποχή που κανείς δε θυμάται.

Στην ψυχο-εμβρυακή εποχή αναπτύσσονται οι πνευματικές δυνάμεις ελέγχου. Και είναι φυσικό να σβήνουν τα γεγονότα της περιόδου αυτής από τη μνήμη, γιατί ακόμη δεν υπάρχει ενότητα στην προσωπικότητα - η προσωπικότητα θα συγκροτηθεί σε ένα ενιαίο σύνολο εφόσον συμπληρωθούν τα μέρη της. Έτσι, η ηλικία των τριών ετών είναι σαν ένα καινούριο ξεκίνημα στη ζωή. Το συνειδητό ξεπροβάλλει και λάμπει σε όλο του το μεγαλείο και τη δύναμη. Πριν από τα τρία χρόνια οι λειτουργίες σχηματίζονται - μετά τα τρία αναπτύσσονται.

Η οριακή γραμμή ανάμεσα στις δύο αυτές περιόδους μας θυμίζει τα Νερά της Λήθης - τον Ποταμό της Λησμοσύνης στην αρχαία ελληνική μυθολογία. Η ψυχανάλυση προσπαθεί με κάθε τρόπο να οδηγήσει το πνεύμα πίσω στο παρελθόν, κανείς όμως σε γενικές γραμμές δε μπορεί να ανασύρει από τη μνήμη περιστατικά παλιότερα από τον τρίτο χρόνο της ζωής του. Η κατάσταση περικλείει ένα έντονο στοιχείο δραματικότητας: ακριβώς για την εποχή που η δημιουργία μας έβγαζε από το μηδέν, το αμέσως ενδιαφερόμενο πρόσωπο δε μπορεί να μας πει τίποτα απολύτως!

(Απόσπασμα από το βιβλίο «Ο Δεκτικός Νους» της Μ. Μοντεσσόρι)

15/09/2025

Η εικαστική ψυχοθεραπεία είναι μια προσέγγιση ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί τη ζωγραφική, το σχέδιο, τον πηλό και άλλα καλλιτεχνικά υλικά ως μέσο έκφρασης και επικοινωνίας. Δεν χρειάζεται κάποιος να έχει ταλέντο ή γνώσεις στην τέχνη· η σημασία βρίσκεται στη διαδικασία και σε όσα μπορεί να εκφράσει μέσα από αυτή, όχι στο αισθητικό αποτέλεσμα.

Μέσα από τη δημιουργία, ο θεραπευόμενος βρίσκει έναν τρόπο να εκφράσει συναισθήματα και σκέψεις που μπορεί να είναι δύσκολο να ειπωθούν με λόγια. Έτσι, μπορεί να γνωρίσει καλύτερα τον εαυτό του, να ανακουφιστεί από ένταση ή άγχος και να δουλέψει με εμπειρίες που τον έχουν επηρεάσει.

Η εικαστική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει παιδιά και ενήλικες, ατομικά ή σε ομάδες, σε θέματα όπως το στρες, το τραύμα, η απώλεια, αλλά και στην προσωπική ανάπτυξη. Δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο όπου η τέχνη γίνεται γέφυρα επικοινωνίας και εργαλείο αυτογνωσίας.

13/09/2025

Πολλές φορές βιώνουμε καταστάσεις που δε μπορούμε να ελέγξουμε — απώλειες, δυσκολίες, εμπόδια που δεν εξαρτώνται από εμάς. Σε αυτές τις στιγμές, το μόνο που εξαρτάται από μας είναι η στάση που θα κρατήσουμε.

Αντί να εξαντλούμαστε αντιτιθέμενοι σ' αυτό που δεν αλλάζει, μπορούμε να στρέψουμε την προσπάθεια μέσα μας:

• να βρούμε ένα νέο νόημα,
• να καλλιεργήσουμε αντοχή και εσωτερική δύναμη,
• να γίνουμε καλύτεροι παρατηρητές και να δούμε την κατάσταση από άλλη οπτική.

Η αισιοδοξία και η πίστη δεν είναι τυφλή θετικότητα· είναι η βαθιά εμπιστοσύνη ότι ακόμα κι αν τα εξωτερικά δεδομένα και δρώμενα δεν αλλάζουν, μπορούμε εμείς να αλλάξουμε τον τρόπο που τα ζούμε. Αυτό ανοίγει χώρο για ελπίδα και δράση, αντί για ακινησία και απόγνωση. ✨️

05/09/2025

05/05/2025

Art in Nature: A Creative Therapy Workshop in the Greek Landscape

"In the heart of Athens, nature whispers.🌿
Join a 2.5-hour art therapy session in Kaisariani Park of Shooting Range.🎨
Connect, create and carry a depicted memory home.🇬🇷"

🌍 Art Encounters in Athens

🎨 Outdoor art therapy workshops in nature

🌿 Kaisariani’s Park of Shooting Range, Altar of Freedom | 2.5h guided sessions | Wed 11 am & Fri 5pm

📍 For solo travelers & mindful explorers




Join a 2.5-hour outdoor art therapy session in the serene Kaisariani’s Park of Shooting Range, Altar of Freedom, just a short ride from the city center. Surrounded by trees, birdsong, and soft natural light, you will explore artistic expression using materials provided — and those to be gathered from the earth around us.

You don’t need any artistic background. This is not a painting class. It’s a safe and gentle space for you to explore painting materials and your thoughts and emotions through them, meet fellow travelers, and take a mindful pause during your journey.

We’ll begin with a short walk for grounding, collect natural materials (leaves, stones, textures), and then engage in a guided art-making process using a mix of drawing, watercolor, and pastels. Each person’s creation becomes a personal memory — a visual imprint to carry home with you.

At the end, we’ll have time for optional sharing in the group, light reflection, beverages and healthy snacks in the shade.

Perfect for solo travelers, nature lovers, or anyone seeking a moment of inner quiet through creativity.

Location:

Kaisariani’s Park of Shooting Range, Altar of Freedom – a peaceful, protected area with a rich historical background, just 15 minutes from central Athens.

What is provided:

· All art materials and folder to carry your art

· Session in English

· Beverages/ healthy snacks

What to bring with you:

· Comfortable clothes.

29/10/2024

Πλέον μπορείτε να κλείνετε τη συνάντησή μας από την παρακάτω ιστοσελίδα χρησιμοποιώντας τη φόρμα επικοινωνίας!

✨️

Εικαστική Ψυχοθεραπεία | Ατομικές συνεδρίες - ζεύγους - ομαδικές, Δια ζώσης και διαδικτυακά

27/10/2024

Στα πλαίσια του 7ου Πανελλήνιου Συνεδρίου Αναπτυξιακής Ψυχολογίας
στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής στις 17/10 συντονίσαμε το εργαστήριο "Βιώνοντας τα αναπτυξιακά στάδια ως εμπειρία μεταμόρφωσης" με τη συνάδελφο Ευαγγελία Στυλιαρά.

Στη διάρκειά του οι συμμετέχοντες:
• Προσκλήθηκαν να διανύσουν τα αναπτυξιακά στάδια του ανθρώπου με τη βοήθεια του κύκλου ζωής της πεταλούδας και της καθοδηγούμενης φαντασίας.
• Δημιούργησαν εικαστικά.
• Διέκριναν πού βρίσκεται ο καθένας στο εδώ και τώρα.

Τέλος, έγινε ένας παραλληλισμός του κύκλου ζωής της πεταλούδας με τα στάδια ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης του Έρικσον καθώς και συσχέτιση της μεταμόρφωσης της πεταλούδας με τη θεραπευτική διαδικασία.

23/10/2024

Η πρώτη μας επιλογή κάθε φορά που νιώθουμε δυστυχία είναι να προσπαθούμε να αλλάξουμε την κατάσταση στην οποία αποδίδουμε τη δυστυχία μας.

Πιστεύουμε πως αν αλλάξουμε το περιβάλλον που προκαλεί τη δυστυχία, θα βάλουμε ένα τέλος σ' αυτή. Αυτό όμως ποτέ δεν λειτούργησε πραγματικά, ούτε και θα λειτουργήσει, γιατί δυστυχία ή ευτυχία δεν είναι το ίδιο το γεγονός, αλλά η αντίδρασή μας σ' αυτό.

Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι μπορείτε να εγκαταλείψετε το φόβο των απρόβλεπτων αλλαγών ή προκλήσεων, γιατί το μόνο πράγμα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ποτέ είναι ο εαυτός σας.

Ο μόνος κόσμος για τον οποίο ευθύνεστε είναι ο εσωτερικός σας κόσμος, ο κόσμος των σκέψεων, των αισθημάτων, των παρορμήσεων και των επιθυμιών.

Το επίπεδο ζωής σας καθορίζεται από το βαθμό καθαρότητας με τον οποίο μπορείτε να δείτε αυτό τον εσωτερικό κόσμο.

Σίγουρα δεν θα μπαίνατε στην κουζίνα του γείτονα για να επιδιορθώσετε το δικό σας σπασμένο νεροχύτη. Γιατί προσπαθείτε να αλλάξετε τον εξωτερικό κόσμο, όταν αποτελεί απλά αντανάκλαση της εσωτερικής σας ζωής;

Μην προσπαθείτε να αλλάξετε τον εξωτερικό κόσμο. Αλλάξτε τις δικές σας στάσεις και απόψεις. Όταν αλλάζετε τον εαυτό σας, αλλάζετε τον κόσμο σε όλα όσα σας αφορούν, γιατί εσείς είστε ο κόσμος σας. Ας το πούμε όμως και με έναν πιο απλό τρόπο: το εσωτερικό καθορίζει το εξωτερικό.

*Από το βιβλίο "Το μυστικό να μην κολλάς", Guy Finley, Εκδ. Αλκυών

05/10/2024

Μπορείτε να επισκέπτεστε τον παρακάτω ιστότοπο για να ενημερώνεστε σχετικά με το τί είναι η εικαστική ψυχοθεραπεία, τις υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και συμβουλευτικής που προσφέρονται καθώς και να διαβάζετε σχετικά άρθρα.

°°°°°°°°°°
Ο ιστότοπος επίσης δίνει τη δυνατότητα να κλείνετε ραντεβού μέσα από τη φόρμα επικοινωνίας.
✨️

Εικαστική Ψυχοθεραπεία | Ατομικές συνεδρίες - ζεύγους - ομαδικές, Δια ζώσης και διαδικτυακά

03/10/2024

Με πολλή ικανοποίηση και προσμονή θα παρουσιάσω την παρακάτω θεματική στην Intercargo, διεθνή ένωση εφοπλιστών πλοίων μεταφοράς φορτίου χύδην (International Association of Dry Cargo Shipowners):

"The seafarers’ need for mental health support as demonstrated through combined scale and art-based exercise approach".

Ημερομηνία: 15/10/24.
Τοποθεσία: Trinity House, London, UK.

Η παρουσίαση αφορά την εφαρμογή ενός συνδυαστικού εργαλείου (ερωτηματολόγιο για τη μέτρηση του στρες και άσκηση βασισμένη στην τέχνη (art-based exercise)) στο πλήρωμα ενός πλοίου μεταφοράς φορτίου χύδην, μέσα από την οποία αναδεικνύεται η αυξημένη ανάγκη που υπάρχει στους ναυτικούς για ψυχολογική υποστήριξη.

Tuesday 15 October 2024 15:00 – 17:00 Presentations Session, Trinity House, London For representatives of all members and invited guests. Members please login to access the attached Agenda. Regarding all INTERCARGO meetings on October 14-15, please refer here. You need to login to view the rest of...

03/10/2024

Με χαρά σας προσκαλώ στο εργαστήριο εικαστικής θεραπείας που θα συντονίσουμε με τη συνάδελφο Ευαγγελία Στυλιαρά

17/10 στις 13.30-15.00

με τίτλο "Βιώνοντας τα αναπτυξιακά στάδια ως εμπειρία μεταμόρφωσης"

στα πλαίσια του 7ου Πανελλήνιου Συνεδρίου Αναπτυξιακής Ψυχολογίας
στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής.

Θα διερευνήσουμε τα αναπτυξιακά στάδια του ανθρώπου με τη βοήθεια...
του κύκλου ζωής της πεταλούδας!

Σας καλούμε να βγούμε από το αυγό και να πετάξουμε σαν ελεύθερες πεταλούδες. 🥚🐛🦋

https://developmental2024.gr/