Physio Science Clinic

22/10/2025

🤝Σήμερα γνωρίζουμε ότι οι χρόνιες επώδυνες καταστάσεις δεν εξηγούνται μόνο από ιστική βλάβη ή φλεγμονή.

📌 Η σύγχρονη έρευνα εισάγει την έννοια της φαινοτυπικής κατηγοριοποίησης του πόνου (pain phenotyping), δηλαδή την ταξινόμηση του πόνου ανάλογα με τον κυρίαρχο μηχανισμό:

💥 Βλαβοδεκτικός πόνος: πόνος που προκύπτει από πραγματική ή απειλούμενη βλάβη μη-νευρικού ιστού και οφείλεται στην ενεργοποίηση βλαβοϋποδοχέων.
🔥 Νευροπαθητικός πόνος: πόνος που προκαλείται από βλάβη ή νόσο του σωματοαισθητικού νευρικού συστήματος.
🧠 Αλγοπλαστικός πόνος: πόνος που προκύπτει από αλλοιωμένη βλαβοδεκτικότητα, χωρίς σαφείς ενδείξεις για ιστική βλάβη ή βλάβη/νόσο του σωματοαισθητικού συστήματος που θα μπορούσε να τον εξηγήσει.

🔍 Γιατί έχει σημασία;
Η διάκριση αυτή μας βοηθά να αποφύγουμε την αόριστη ετικέτα «μη ειδικός πόνος». Η αναγνώριση του μηχανισμού επιτρέπει στοχευμένη θεραπεία και αποφεύγει τον στιγματισμό του ασθενούς.

🩺 Τι σημαίνει στην πράξη για τη φυσικοθεραπεία;
Βλαβοδεκτικός πόνος → έμφαση σε ιστική αποκατάσταση, σταδιακή φόρτιση και έλεγχο της φλεγμονής (ιδίως στην οξεία φάση).
Νευροπαθητικός πόνος → τεχνικές νευροδυναμικής κινητοποίησης, προαγωγή αιμάτωσης, εξειδικευμένες ασκήσεις και προσοχή σε νευροπαθητικά συμπτώματα.
Αλγοπλαστικός πόνος → στρατηγικές που στοχεύουν στην κεντρική ευαισθητοποίηση: εκπαίδευση ασθενούς, graded activity, pacing, ψυχοσυμπεριφορικά ενημερωμένες παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

⚠️Η υπερβολική εξάρτηση από παθητικές θεραπείες έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα – η ενεργή συμμετοχή του ασθενούς είναι κλειδί.

🩻 Χρόνια φλεγμονώδη νοσήματα
Σε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα, ο βλαβοδεκτικός πόνος μπορεί να συνυπάρχει με αλγοπλαστικούς μηχανισμούς, οδηγώντας σε διάχυτο πόνο, κόπωση και διαταραχές ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις η θεραπεία πρέπει να είναι συνδυαστική: έλεγχος της φλεγμονής και στρατηγικές μείωσης της κεντρικής ευαισθητοποίησης.

🌍 Η φαινοτυπική κατηγοριοποίηση του πόνου αποτελεί βήμα προς την precision medicine: στοχευμένες παρεμβάσεις, προσαρμοσμένες στο προφίλ κάθε ασθενούς.

✍🏼 Δήμητρα Νικολάκου

07/10/2025

😊 Η άσκηση στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς «επιτρεπτή» – είναι ευεργετική για τη μητέρα και το μωρό, όταν γίνεται με καθοδήγηση.

Τα τελευταία χρόνια οι κατευθυντήριες οδηγίες έχουν αλλάξει ριζικά, αναγνωρίζοντας την άσκηση ως βασικό στοιχείο της προγεννητικής φροντίδας. Δεν μιλάμε για έντονη προπόνηση, αλλά για προγράμματα σχεδιασμένα από εξειδικευμένους επαγγελματίες, που λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες και τα στάδια της κύησης.

Η επιστήμη έχει πλέον τεκμηριώσει ότι η κίνηση είναι μέσο πρόληψης, στήριξης και προετοιμασίας — μια πραγματική «επένδυση υγείας» για δύο. 🤍

✍🏼 Δήμητρα Νικολάκου

30/09/2025

💡Η υπό-φόρτιση είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες επαναλαμβανόμενου πόνου στον τένοντα.

👉🏻 Διάβασε μερικά facts που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την τενοντοπάθεια σου άμεσα και αποτελεσματικά, προκειμένου να αποφύγεις μακροχρόνιες επώδυνες καταστάσεις.

🏃‍♂️ Η ξεκούραση μπορεί να μειώσει τον πόνο προσωρινά, αλλά δεν “θεραπεύει” την τενοντοπάθεια.
Γιατί; Επειδή δεν βελτιώνει την αντοχή του τένοντα στο φορτίο. Ο πόνος συχνά επιστρέφει μόλις επιστρέψεις κι εσύ στη δραστηριότητα.

🎯 Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η εξατομικευμένη άσκηση και η διαχείριση του φορτίου.
Δεν υπάρχει «ένα πρωτόκολλο για όλους». Ο κάθε τένοντας χρειάζεται διαφορετική φόρτιση, σχεδιασμένη με βάση τις ανάγκες του ατόμου.

⏳ Ο τένοντας θέλει χρόνο. Οι προσαρμογές συμβαίνουν αργά, και η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη γρήγορη πρόοδο.

⚠️ Συνηθέστερη αιτία τενοντοπάθειας: απότομη αύξηση φορτίου (too much, too soon). Εδώ έρχεται το σωστό load management: όχι μόνο τι ασκήσεις κάνεις, αλλά και πώς ρυθμίζεις την καθημερινή ή αθλητική δραστηριότητα.

💉 Παθητικές θεραπείες ή ενέσεις μπορεί να καλύψουν προσωρινά τον πόνο, αλλά δεν αυξάνουν την ικανότητα του τένοντα να ανταπεξέλθει στο φορτίο.

🏋️‍♀️ Ισομετρικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να λειτουργήσουν και ως “αναλγητικό εργαλείο” στην αρχή, μειώνοντας τον πόνο και δείχνοντας ότι η άσκηση δεν είναι απειλή, αλλά μέρος της θεραπείας.

🧠 Πόνος ≠ βλάβη. Ο πόνος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει περαιτέρω φθορά. Κάποιες φορές, you have to go through it, to get through it.

🔎 Η απεικόνιση δεν λέει πάντα την αλήθεια. Παθολογικά ευρήματα μπορεί να εμφανίζουν και ασυμπτωματικά άτομα. Η κλινική αξιολόγηση είναι αυτή που μετράει.

🔄 Ακόμα και με την καλύτερη θεραπεία, η ιστική εικόνα ίσως να μην αλλάξει. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία: ο στόχος είναι η μείωση του πόνου και η επιστροφή στη λειτουργικότητα.

🌙💤 Τέλος, μη ξεχνάς τους «αθόρυβους συμμάχους»: επαρκής ύπνος, καλή διατροφή, ισορροπία stress.

📌 Η κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο – όταν γίνεται με καθοδήγηση, προοδευτικότητα και υπομονή.

✍🏼 d_nikolakou

14/09/2025

🧠 12 Σεπτεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ημικρανίας
Η ημικρανία δεν είναι “απλός πονοκέφαλος”. Πρόκειται για μια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, περιορίζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής.

👉 Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαχείρισή της, ειδικά όταν η ημικρανία σχετίζεται με δυσλειτουργίες στο τριδυμοαυχενικό σύστημα.

🔹 Στο τριδυμοαυχενικό σύστημα “συναντιούνται” τα νεύρα του προσώπου με αυτά του αυχένα. Όταν αυτό το δίκτυο γίνει πιο ευαίσθητο, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση και ενίσχυση της ημικρανίας. Έτσι εξηγείται γιατί οι κρίσεις συχνά συνοδεύονται από πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα.

🔹 Η συσχέτιση τριδυμοαυχενικού συστήματος (trigeminocervical complex, TCC) και ημικρανίας είναι τεκμηριωμένη στη βιβλιογραφία:

Το τριδυμοαυχενικό σύστημα είναι η περιοχή στον ανώτερο αυχενικό νωτιαίο μυελό (C1–C3) όπου συγκλίνουν αισθητικές ίνες από το τρίδυμο νεύρο (που νευρώνει το πρόσωπο και την περιοχη του τριχωτού της κεφαλής) από τα ανώτερα αυχενικά νεύρα.

Αυτή η ανατομική και λειτουργική “συγκέντρωση” εξηγεί γιατί οι ημικρανίες συχνά συνοδεύονται από αυχενικό πόνο ή γιατί η αυχενική δυσλειτουργία μπορεί να ενισχύσει ή να πυροδοτήσει κρίση κεφαλαλγίας ή ημικρανίας.

Η νευροφυσιολογική έρευνα δείχνει ότι η υπερευαισθητοποίηση του τριδυμοαυχενικού συμπλέγματος παίζει σημαντικό ρόλο στη γένεση και συντήρηση του ημικρανικού πόνου.

🔹 Κλινικά:

Πολλοί ασθενείς με ημικρανία εμφανίζουν αυξημένη ευαισθησία σε trigger points και δυσλειτουργία στις ανώτερες αυχενικές αρθρώσεις.

Παρεμβάσεις όπως manual therapy και dry needling στοχεύουν στη μείωση της μηχανικής και νευρομυϊκής δυσλειτουργίας του αυχένα → αυτό μπορεί να μειώσει την περιφερική διέγερση προς το TCC → συμβάλλοντας σε μείωση της έντασης/συχνότητας κρίσεων.

📚 Ενδεικτικές πηγές:

Bartsch T, Goadsby PJ. “The trigeminocervical complex and migraine: Current concepts and synthesis.” Curr Pain Headache Rep. 2003.

Fernández-de-Las-Peñas C, et al. “Manual therapy and dry needling for cervicogenic and tension-type headache: Evidence and mechanisms.” Cephalalgia. 2014.

Bogduk N. “The anatomical basis for cervicogenic headache.” J Manipulative Physiol Ther. 1992.

✍️ Αλέξανδρος Σιδέρης

08/09/2025

Η δύναμη λαβής έχει καθιερωθεί ως αξιόπιστος δείκτης γενικής υγείας: συνδέεται με λειτουργικότητα, μακροβιότητα ⏳ και κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Τα τελευταία χρόνια όμως, η έρευνα δείχνει ότι σχετίζεται στενά και με την ψυχική υγεία – ειδικά με την κατάθλιψη.

📊 Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με χαμηλότερη δύναμη λαβής εμφανίζουν συχνότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Μετα-ανάλυση σε χιλιάδες συμμετέχοντες έδειξε σταθερή αρνητική συσχέτιση: όσο χαμηλότερη η δύναμη, τόσο υψηλότερη η πιθανότητα κατάθλιψης.

🧠 Υπάρχουν και νευροβιολογικές συσχετίσεις:
Η μεγαλύτερη δύναμη λαβής συνδέεται με αυξημένο όγκο ιπποκάμπου και λιγότερες υπερεντάσεις στη λευκή ουσία του εγκεφάλου – δείκτες καλύτερης γνωστικής και συναισθηματικής λειτουργίας.

🤔 Γιατί συμβαίνει;
🧎🏻‍♀️‍➡️ Η κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε σωματική αδράνεια → μείωση μυϊκής δύναμης.
🌀 Η αδυναμία ενισχύει το βίωμα μειωμένης ανθεκτικότητας.
🔥 Κοινοί βιολογικοί μηχανισμοί επηρεάζουν σώμα και διάθεση: αυξημένοι δείκτες φλεγμονής (π.χ. CRP, IL-6) που επηρεάζουν τα συστήματα σεροτονίνης/ντοπαμίνης, και μειωμένη νευροπλαστικότητα με χαμηλά επίπεδα BDNF.

✨ Το ενθαρρυντικό είναι ότι η δύναμη λαβής βελτιώνεται. Η άσκηση αντίστασης 🏋️‍♀️ μειώνει σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα και προσφέρει χαμηλού κόστους, αποτελεσματική παρέμβαση – σε αρκετές μελέτες, συγκρίσιμη με ψυχοθεραπεία ή φαρμακοθεραπεία. Ένας πιθανός μηχανισμός είναι ότι μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει το BDNF, ενισχύοντας τη νευροπλαστικότητα – κάτι που βελτιώνει τη διάθεση και τη δύναμη.

🔑 Δεν είναι απλώς μια μέτρηση σωματικής δύναμης· είναι ένα παράθυρο στη σωματική και ψυχική ανθεκτικότητα 🌱.

✍🏼 d_nikolakou

01/09/2025

Τα οφέλη της κρεατίνης στη μυϊκή ανάπτυξη και απόδοση είναι εδώ και χρόνια καλά τεκμηριωμένα.
Αξίζει όμως να δούμε και τον ρόλο της στον εγκέφαλο 🧠.

🔹 Γνωστική λειτουργία
Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας, ιδιαίτερα σε περιόδους κόπωσης, στρες ή στέρησης ύπνου.

🔹 Νευροπροστασία
Δρα σαν ενεργειακό “buffer” για τον εγκέφαλο, με πιθανή προστατευτική δράση σε τραυματικά εγκεφαλικά επεισόδια, εκφυλιστικές παθήσεις και στη διαδικασία της γήρανσης.

🔹 Ευρύτερη υγεία
Έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση κινδύνου για σαρκοπενία, οστεοπόρωση και διαβήτη.

🔹 Ποιοι ωφελούνται περισσότερο;
• Γυναίκες στην εμμηνόπαυση 🧘‍♀️
• Ηλικιωμένοι 👵👴
• Χορτοφάγοι/βέγκαν 🌱
• Αθλητές 🏃‍♂️
• Παιδιά & έφηβοι: η βιβλιογραφία δείχνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη σε αθλητές εφήβους με έντονη προπόνηση (βελτίωση εκρηκτικής δύναμης και επαναλαμβανόμενων σπριντ), πάντα με σωστή καθοδήγηση. Επίσης, σε παιδιά με νευρομυϊκές παθήσεις (π.χ. Duchenne) έχει χρησιμοποιηθεί με καλά αποτελέσματα στη δύναμη και λειτουργικότητα, χωρίς σοβαρές παρενέργειες.

⸻

✨💊Δοσολογίες που συστήνονται από τη σύγχρονη βιβλιογραφία:
• Ενήλικες: 3–5 g/ημέρα για συντήρηση.
• Φάση φόρτωσης (προαιρετικά): ~20 g/ημέρα για 5–7 ημέρες, ακολουθούμενη από 3–5 g/ημ.
• Μακροχρόνια χρήση: έως 10 g/ημ θεωρείται ασφαλής σε υγιείς ενήλικες, ενώ σε ειδικά ερευνητικά πρωτόκολλα έχουν χρησιμοποιηθεί και υψηλότερες δόσεις.
• Για τον εγκέφαλο: υπάρχουν ενδείξεις ότι απαιτούνται μεγαλύτερες ή παρατεταμένες δόσεις για ουσιαστική αύξηση των επιπέδων κρεατίνης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
• Παιδιά/έφηβοι: μελετημένα πρωτόκολλα περιλαμβάνουν 0,3 g/kg/ημ για 5–7 ημέρες (φόρτωση) και στη συνέχεια ~3–5 g/ημ συντήρηση σε αθλητές, ενώ σε παθήσεις όπως η Duchenne έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις 0,1–0,2 g/kg/ημ με καλά αποτελέσματα.

25/08/2025

Παραλία, χαλάρωση, διακοπές… και ξαφνικά γυρνάς τον αστράγαλο στην άμμο. 🏖️
Τι κάνεις στις πρώτες ώρες για να μην σου χαλάσει το καλοκαίρι;

👉 Τι να κάνεις αμέσως:
🔹 Συμπίεση & ανάρροπη θέση για να μειώσεις το πρήξιμο
🔹 Προστασία με επίδεση ή νάρθηκα
🔹 Προοδευτική φόρτιση – περπάτα όσο αντέχεις, όχι πλήρης ακινησία
🔹 Ήπιες ασκήσεις από νωρίς (απλές ενεργητικές κινήσεις, στα όρια του πόνου)
🔹 Πάγος για ανακούφιση πόνου
🔹 Αν χρειάζεσαι παυσίπονο ➝ προτίμησε παρακεταμόλη. Όχι ΜΣΑΦ: η φλεγμονή τις πρώτες ώρες είναι απαραίτητη για την επούλωση.

🚫 Τι να αποφύγεις τις 2–3 πρώτες μέρες:
– Θερμότητα
– Αλκοόλ
– Τρέξιμο/έντονη δραστηριότητα
– Μασάζ
– Παρατεταμένη ακινητοποίηση (δεν προστατεύει, καθυστερεί την αποκατάσταση)

📸 Πότε αξίζει να κάνεις ακτινογραφία (Ottawa Rules):
• Αν δεν μπορείς να περπατήσεις 4 βήματα
• Αν πονάς σε έσω/έξω σφυρό
• Αν έχεις πόνο στη βάση του 5ου μεταταρσίου ή στο σκαφοειδές

👩‍⚕️ Γιατί φυσικοθεραπεία;
Ο φυσικοθεραπευτής θα σε αξιολογήσει, θα σε καθοδηγήσει σε ασφαλή φόρτιση και άσκηση από νωρίς και θα μειώσει τον κίνδυνο να ξανατραυματιστείς και να αποκτήσεις μακροχρόνια ευαισθησία.

💡 Σωστή διαχείριση ενός διαστρέμματος σημαίνει ταχύτερη ανάρρωση & ασφαλή επιστροφή στις δραστηριότητές σου.

21/08/2025

🧠 Ακόμα κι όταν ο τραυματισμός έχει επουλωθεί, ο εγκέφαλος μπορεί να κρατάει «αρχείο» του πόνου και του κινδύνου. Δεν θυμάται μόνο το ερέθισμα, αλλά και το σοκ, τον φόβο, την απώλεια ελέγχου.

💥 Τι συμβαίνει;
Μέσα μας λειτουργεί ένα ολόκληρο fear network.
Η αμυγδαλή είναι ο συναγερμός: καταγράφει κάθε εμπειρία απειλής και χτυπάει «καμπανάκι» με την παραμικρή υποψία κινδύνου.

Η νησίδα είναι ο μεταφραστής του σώματος - παίρνει σήματα όπως πόνο, σφίξιμο ή αίσθημα ανασφάλειας και τα κάνει συναισθηματική εμπειρία («κάτι δεν πάει καλά εδώ»)

Ο πρόσθιος προσαγωγίος φλοιός φορτίζει την εμπειρία με συναίσθημα, δίνοντας στον πόνο μια διάσταση άγχους ή απειλής.

Ο ιππόκαμπος λειτουργεί σαν αρχείο, συνδέοντας τον πόνο με συγκεκριμένα μέρη ή κινήσεις — π.χ. «θυμάμαι ότι όταν προσγειώθηκα έτσι, πόνεσα».

Κι εκεί επεμβαίνει ο προμετωπιαίος φλοιός, η φωνή της λογικής, προσπαθώντας να καθησυχάσει το υπόλοιπο δίκτυο. Μόνο που δεν κερδίζει πάντα τη μάχη με τον συναγερμό.

🤯 Γιατί, ακόμα και μετά το “είσαι έτοιμος”, υπάρχει φόβος;
Η επούλωση είναι βιολογική, αλλά η αίσθηση ασφάλειας είναι νευρωνικό «μάθημα» που χρειάζεται χρόνο. Το fear network μπορεί να παραμένει σε εγρήγορση: η αμυγδαλή στέλνει συναγερμό, η νησίδα μεγεθύνει κάθε αίσθηση, και ο προμετωπιαίος φλοιός πλάθει σενάρια («αν ξανατραυματιστώ;»). Έτσι, μια μηχανικά ασφαλής κίνηση, μπορεί να βιώνεται ως ρίσκο.

Με απλά λόγια: το σώμα είναι έτοιμο, αλλά ο εγκέφαλος δεν έχει πειστεί ακόμα.

🔑 Πώς ξαναχτίζεται η εμπιστοσύνη;

🪜 Σταδιακή επανέκθεση: μικρά, ασφαλή βήματα ώστε ο εγκέφαλος να συλλέγει νέα δεδομένα («κινήθηκα και δεν έγινε κάτι κακό»).

💬 Αναγνώρισε τον φόβο: η παραδοχή του ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό και «ηρεμεί» την αμυγδαλή. Είναι σαν να λες στον εαυτό σου: «Ναι, φοβάμαι το άλμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξανατραυματιστώ».

🏋️‍♂️ Ενσωμάτωσε ασκήσεις ειδικές για τον στόχο σου, σε ελεγχόμενες συνθήκες, με σταδιακή αύξηση της δυσκολίας και της πολυπλοκότητας.

📚 Εκπαίδευση στον πόνο (PNE): η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τον πόνο και τον κίνδυνο μπορεί να μειώσει τον φόβο και να ενισχύσει τη συμμόρφωση στην αποκατάσταση.

✍🏼 d_nikolakou

30/07/2025

Physio Science Clinic εκτός έδρας 👀
Για την ώρα παίζουμε beach volley 🏐

Από τις 15 μέχρι τις 24 Αυγούστου όμως,
θα λείπουμε για λίγη άμμο, ήλιο και ξεκούραση 🏖☀️

Η κλινική θα λειτουργεί κανονικά έως 14/8 και επιστρέφουμε 25/8 με full ενέργεια 💪

24/07/2025

Therapeutic exercise? Just to build some muscle, right?”

It’s one of the most common misconceptions in rehab.
We often hear:
“I’m doing rehab just to strengthen the area a bit.”

“I just need to work the muscle so it fills out again.”

or my top favourite

“It’ll come back on its own — nothing special needed.”

But what actually happens beneath the surface is far deeper.

Therapeutic exercise is not just about strength or size.
It’s about:
🦾 restructuring tissues,
🧠 retraining the nervous system,
🛡 building tolerance,
🧘‍♀️ restoring confidence,
and bringing people back to life — physically and mentally.

Movement is more powerful than we think. The best “medicine” ever given to you.

15/05/2025

Η συνιδιοκτητρια της Physio Science Clinic Dimitra Nikolakou κατεχει πλέον επάξια τον τίτλο της Ειδικής Μυοσκελετικής Φυσικοθεραπευτριας

Καλωσορίζουμε τη Δήμητρα Νικολάκου στην οικογένεια των Ειδικών Μυοσκελετικών Φυσικοθεραπευτών και της . H Δήμητρα φέρει πλέον επάξια τον τίτλο OMPT. Συγχαρητήρια!

14/05/2025

Δείτε τον ειδικό του κέντρου μας σε μια φιλική συζήτηση ερωταπαντήσεων πάνω στην επιστήμη του Πόνου, την εφαρμογή του βελονισμού, την προαγωγή της υγείας, την ηθική της θεραπευτικής και τις δυνατότητες της αποκατάστασης του νευρικού συστήματος γενικότερα...

🔔 Κάντε εγγραφή για να βλέπετε τα νέα επεισόδια!https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1 🔔🎙️ Καλεσμένος: Αλέξανδρος ΣιδέρηςΟ κύριος Σιδέρ...