Physio Science Clinic

11/05/2026

Το Pain Physios και το Physio Science Clinic τολμησαν (προπονημενοι και μη), να αναρριχηθουν στους τοιχους του Mono by Athens Climbing Project αναδεικνύοντας τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας για ΟΛΟΥΣ γυμνασμένους και μη, γνώστες της άσκησης και όχι…

09/05/2026

07/05/2026

Η ομάδα της PhysioScience Clinic που συνεχίζει να προσφέρει εκπαίδευση και κλινική εμπειρία σε φοιτητές από την Ελλάδα και χώρες της Ευρώπης και της αμερικανικής ηπείρου. Φέτος έχουμε κοντά μας την Natalia από την Πολωνία και το πρόγραμμα Erasmus και τον Andreas από τον Καναδά και το πανεπιστήμιο του Western ενώ από το πανεπιστήμιο Πατρών έχουμε την Φαίη.

29/04/2026

Ακούμε τον ασθενη που πονα μακροχρόνια.... η φροντιδα του χρόνιου πόνου απαιτεί γνωση και ενσυναίσθηση

Ακούμε τον ασθενη, ειδικά τον μακροχρονια πονεμενο και ταλαιπωρημενο... σεβομαστε την εμπειρία του και ό,τι εκεινος/η εκφραζει

21/02/2026

https://physioscience.gr/about/

H Physio Science Clinic βρίσκεται στην υπηρεσία σας πάνω από 18 χρόνια, προσφέροντας εξατομικευμένη θεραπεία στους τομείς του Μυοσκελετικού πόνου, της Μετεγχειρητικής φυσικοθεραπείας, των Χρόνιων δυσλειτουργιών... με την επιστημονική φροντίδα του Alexandros Sideris

22/10/2025

🤝Σήμερα γνωρίζουμε ότι οι χρόνιες επώδυνες καταστάσεις δεν εξηγούνται μόνο από ιστική βλάβη ή φλεγμονή.

📌 Η σύγχρονη έρευνα εισάγει την έννοια της φαινοτυπικής κατηγοριοποίησης του πόνου (pain phenotyping), δηλαδή την ταξινόμηση του πόνου ανάλογα με τον κυρίαρχο μηχανισμό:

💥 Βλαβοδεκτικός πόνος: πόνος που προκύπτει από πραγματική ή απειλούμενη βλάβη μη-νευρικού ιστού και οφείλεται στην ενεργοποίηση βλαβοϋποδοχέων.
🔥 Νευροπαθητικός πόνος: πόνος που προκαλείται από βλάβη ή νόσο του σωματοαισθητικού νευρικού συστήματος.
🧠 Αλγοπλαστικός πόνος: πόνος που προκύπτει από αλλοιωμένη βλαβοδεκτικότητα, χωρίς σαφείς ενδείξεις για ιστική βλάβη ή βλάβη/νόσο του σωματοαισθητικού συστήματος που θα μπορούσε να τον εξηγήσει.

🔍 Γιατί έχει σημασία;
Η διάκριση αυτή μας βοηθά να αποφύγουμε την αόριστη ετικέτα «μη ειδικός πόνος». Η αναγνώριση του μηχανισμού επιτρέπει στοχευμένη θεραπεία και αποφεύγει τον στιγματισμό του ασθενούς.

🩺 Τι σημαίνει στην πράξη για τη φυσικοθεραπεία;
Βλαβοδεκτικός πόνος → έμφαση σε ιστική αποκατάσταση, σταδιακή φόρτιση και έλεγχο της φλεγμονής (ιδίως στην οξεία φάση).
Νευροπαθητικός πόνος → τεχνικές νευροδυναμικής κινητοποίησης, προαγωγή αιμάτωσης, εξειδικευμένες ασκήσεις και προσοχή σε νευροπαθητικά συμπτώματα.
Αλγοπλαστικός πόνος → στρατηγικές που στοχεύουν στην κεντρική ευαισθητοποίηση: εκπαίδευση ασθενούς, graded activity, pacing, ψυχοσυμπεριφορικά ενημερωμένες παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

⚠️Η υπερβολική εξάρτηση από παθητικές θεραπείες έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα – η ενεργή συμμετοχή του ασθενούς είναι κλειδί.

🩻 Χρόνια φλεγμονώδη νοσήματα
Σε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα, ο βλαβοδεκτικός πόνος μπορεί να συνυπάρχει με αλγοπλαστικούς μηχανισμούς, οδηγώντας σε διάχυτο πόνο, κόπωση και διαταραχές ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις η θεραπεία πρέπει να είναι συνδυαστική: έλεγχος της φλεγμονής και στρατηγικές μείωσης της κεντρικής ευαισθητοποίησης.

🌍 Η φαινοτυπική κατηγοριοποίηση του πόνου αποτελεί βήμα προς την precision medicine: στοχευμένες παρεμβάσεις, προσαρμοσμένες στο προφίλ κάθε ασθενούς.

✍🏼 Δήμητρα Νικολάκου

07/10/2025

😊 Η άσκηση στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς «επιτρεπτή» – είναι ευεργετική για τη μητέρα και το μωρό, όταν γίνεται με καθοδήγηση.

Τα τελευταία χρόνια οι κατευθυντήριες οδηγίες έχουν αλλάξει ριζικά, αναγνωρίζοντας την άσκηση ως βασικό στοιχείο της προγεννητικής φροντίδας. Δεν μιλάμε για έντονη προπόνηση, αλλά για προγράμματα σχεδιασμένα από εξειδικευμένους επαγγελματίες, που λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες και τα στάδια της κύησης.

Η επιστήμη έχει πλέον τεκμηριώσει ότι η κίνηση είναι μέσο πρόληψης, στήριξης και προετοιμασίας — μια πραγματική «επένδυση υγείας» για δύο. 🤍

✍🏼 Δήμητρα Νικολάκου

30/09/2025

💡Η υπό-φόρτιση είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες επαναλαμβανόμενου πόνου στον τένοντα.

👉🏻 Διάβασε μερικά facts που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την τενοντοπάθεια σου άμεσα και αποτελεσματικά, προκειμένου να αποφύγεις μακροχρόνιες επώδυνες καταστάσεις.

🏃‍♂️ Η ξεκούραση μπορεί να μειώσει τον πόνο προσωρινά, αλλά δεν “θεραπεύει” την τενοντοπάθεια.
Γιατί; Επειδή δεν βελτιώνει την αντοχή του τένοντα στο φορτίο. Ο πόνος συχνά επιστρέφει μόλις επιστρέψεις κι εσύ στη δραστηριότητα.

🎯 Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η εξατομικευμένη άσκηση και η διαχείριση του φορτίου.
Δεν υπάρχει «ένα πρωτόκολλο για όλους». Ο κάθε τένοντας χρειάζεται διαφορετική φόρτιση, σχεδιασμένη με βάση τις ανάγκες του ατόμου.

⏳ Ο τένοντας θέλει χρόνο. Οι προσαρμογές συμβαίνουν αργά, και η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη γρήγορη πρόοδο.

⚠️ Συνηθέστερη αιτία τενοντοπάθειας: απότομη αύξηση φορτίου (too much, too soon). Εδώ έρχεται το σωστό load management: όχι μόνο τι ασκήσεις κάνεις, αλλά και πώς ρυθμίζεις την καθημερινή ή αθλητική δραστηριότητα.

💉 Παθητικές θεραπείες ή ενέσεις μπορεί να καλύψουν προσωρινά τον πόνο, αλλά δεν αυξάνουν την ικανότητα του τένοντα να ανταπεξέλθει στο φορτίο.

🏋️‍♀️ Ισομετρικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να λειτουργήσουν και ως “αναλγητικό εργαλείο” στην αρχή, μειώνοντας τον πόνο και δείχνοντας ότι η άσκηση δεν είναι απειλή, αλλά μέρος της θεραπείας.

🧠 Πόνος ≠ βλάβη. Ο πόνος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει περαιτέρω φθορά. Κάποιες φορές, you have to go through it, to get through it.

🔎 Η απεικόνιση δεν λέει πάντα την αλήθεια. Παθολογικά ευρήματα μπορεί να εμφανίζουν και ασυμπτωματικά άτομα. Η κλινική αξιολόγηση είναι αυτή που μετράει.

🔄 Ακόμα και με την καλύτερη θεραπεία, η ιστική εικόνα ίσως να μην αλλάξει. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία: ο στόχος είναι η μείωση του πόνου και η επιστροφή στη λειτουργικότητα.

🌙💤 Τέλος, μη ξεχνάς τους «αθόρυβους συμμάχους»: επαρκής ύπνος, καλή διατροφή, ισορροπία stress.

📌 Η κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο – όταν γίνεται με καθοδήγηση, προοδευτικότητα και υπομονή.

✍🏼 d_nikolakou

14/09/2025

🧠 12 Σεπτεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ημικρανίας
Η ημικρανία δεν είναι “απλός πονοκέφαλος”. Πρόκειται για μια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, περιορίζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής.

👉 Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαχείρισή της, ειδικά όταν η ημικρανία σχετίζεται με δυσλειτουργίες στο τριδυμοαυχενικό σύστημα.

🔹 Στο τριδυμοαυχενικό σύστημα “συναντιούνται” τα νεύρα του προσώπου με αυτά του αυχένα. Όταν αυτό το δίκτυο γίνει πιο ευαίσθητο, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση και ενίσχυση της ημικρανίας. Έτσι εξηγείται γιατί οι κρίσεις συχνά συνοδεύονται από πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα.

🔹 Η συσχέτιση τριδυμοαυχενικού συστήματος (trigeminocervical complex, TCC) και ημικρανίας είναι τεκμηριωμένη στη βιβλιογραφία:

Το τριδυμοαυχενικό σύστημα είναι η περιοχή στον ανώτερο αυχενικό νωτιαίο μυελό (C1–C3) όπου συγκλίνουν αισθητικές ίνες από το τρίδυμο νεύρο (που νευρώνει το πρόσωπο και την περιοχη του τριχωτού της κεφαλής) από τα ανώτερα αυχενικά νεύρα.

Αυτή η ανατομική και λειτουργική “συγκέντρωση” εξηγεί γιατί οι ημικρανίες συχνά συνοδεύονται από αυχενικό πόνο ή γιατί η αυχενική δυσλειτουργία μπορεί να ενισχύσει ή να πυροδοτήσει κρίση κεφαλαλγίας ή ημικρανίας.

Η νευροφυσιολογική έρευνα δείχνει ότι η υπερευαισθητοποίηση του τριδυμοαυχενικού συμπλέγματος παίζει σημαντικό ρόλο στη γένεση και συντήρηση του ημικρανικού πόνου.

🔹 Κλινικά:

Πολλοί ασθενείς με ημικρανία εμφανίζουν αυξημένη ευαισθησία σε trigger points και δυσλειτουργία στις ανώτερες αυχενικές αρθρώσεις.

Παρεμβάσεις όπως manual therapy και dry needling στοχεύουν στη μείωση της μηχανικής και νευρομυϊκής δυσλειτουργίας του αυχένα → αυτό μπορεί να μειώσει την περιφερική διέγερση προς το TCC → συμβάλλοντας σε μείωση της έντασης/συχνότητας κρίσεων.

📚 Ενδεικτικές πηγές:

Bartsch T, Goadsby PJ. “The trigeminocervical complex and migraine: Current concepts and synthesis.” Curr Pain Headache Rep. 2003.

Fernández-de-Las-Peñas C, et al. “Manual therapy and dry needling for cervicogenic and tension-type headache: Evidence and mechanisms.” Cephalalgia. 2014.

Bogduk N. “The anatomical basis for cervicogenic headache.” J Manipulative Physiol Ther. 1992.

✍️ Αλέξανδρος Σιδέρης

08/09/2025

Η δύναμη λαβής έχει καθιερωθεί ως αξιόπιστος δείκτης γενικής υγείας: συνδέεται με λειτουργικότητα, μακροβιότητα ⏳ και κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Τα τελευταία χρόνια όμως, η έρευνα δείχνει ότι σχετίζεται στενά και με την ψυχική υγεία – ειδικά με την κατάθλιψη.

📊 Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με χαμηλότερη δύναμη λαβής εμφανίζουν συχνότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Μετα-ανάλυση σε χιλιάδες συμμετέχοντες έδειξε σταθερή αρνητική συσχέτιση: όσο χαμηλότερη η δύναμη, τόσο υψηλότερη η πιθανότητα κατάθλιψης.

🧠 Υπάρχουν και νευροβιολογικές συσχετίσεις:
Η μεγαλύτερη δύναμη λαβής συνδέεται με αυξημένο όγκο ιπποκάμπου και λιγότερες υπερεντάσεις στη λευκή ουσία του εγκεφάλου – δείκτες καλύτερης γνωστικής και συναισθηματικής λειτουργίας.

🤔 Γιατί συμβαίνει;
🧎🏻‍♀️‍➡️ Η κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε σωματική αδράνεια → μείωση μυϊκής δύναμης.
🌀 Η αδυναμία ενισχύει το βίωμα μειωμένης ανθεκτικότητας.
🔥 Κοινοί βιολογικοί μηχανισμοί επηρεάζουν σώμα και διάθεση: αυξημένοι δείκτες φλεγμονής (π.χ. CRP, IL-6) που επηρεάζουν τα συστήματα σεροτονίνης/ντοπαμίνης, και μειωμένη νευροπλαστικότητα με χαμηλά επίπεδα BDNF.

✨ Το ενθαρρυντικό είναι ότι η δύναμη λαβής βελτιώνεται. Η άσκηση αντίστασης 🏋️‍♀️ μειώνει σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα και προσφέρει χαμηλού κόστους, αποτελεσματική παρέμβαση – σε αρκετές μελέτες, συγκρίσιμη με ψυχοθεραπεία ή φαρμακοθεραπεία. Ένας πιθανός μηχανισμός είναι ότι μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει το BDNF, ενισχύοντας τη νευροπλαστικότητα – κάτι που βελτιώνει τη διάθεση και τη δύναμη.

🔑 Δεν είναι απλώς μια μέτρηση σωματικής δύναμης· είναι ένα παράθυρο στη σωματική και ψυχική ανθεκτικότητα 🌱.

✍🏼 d_nikolakou

01/09/2025

Τα οφέλη της κρεατίνης στη μυϊκή ανάπτυξη και απόδοση είναι εδώ και χρόνια καλά τεκμηριωμένα.
Αξίζει όμως να δούμε και τον ρόλο της στον εγκέφαλο 🧠.

🔹 Γνωστική λειτουργία
Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας, ιδιαίτερα σε περιόδους κόπωσης, στρες ή στέρησης ύπνου.

🔹 Νευροπροστασία
Δρα σαν ενεργειακό “buffer” για τον εγκέφαλο, με πιθανή προστατευτική δράση σε τραυματικά εγκεφαλικά επεισόδια, εκφυλιστικές παθήσεις και στη διαδικασία της γήρανσης.

🔹 Ευρύτερη υγεία
Έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση κινδύνου για σαρκοπενία, οστεοπόρωση και διαβήτη.

🔹 Ποιοι ωφελούνται περισσότερο;
• Γυναίκες στην εμμηνόπαυση 🧘‍♀️
• Ηλικιωμένοι 👵👴
• Χορτοφάγοι/βέγκαν 🌱
• Αθλητές 🏃‍♂️
• Παιδιά & έφηβοι: η βιβλιογραφία δείχνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη σε αθλητές εφήβους με έντονη προπόνηση (βελτίωση εκρηκτικής δύναμης και επαναλαμβανόμενων σπριντ), πάντα με σωστή καθοδήγηση. Επίσης, σε παιδιά με νευρομυϊκές παθήσεις (π.χ. Duchenne) έχει χρησιμοποιηθεί με καλά αποτελέσματα στη δύναμη και λειτουργικότητα, χωρίς σοβαρές παρενέργειες.

⸻

✨💊Δοσολογίες που συστήνονται από τη σύγχρονη βιβλιογραφία:
• Ενήλικες: 3–5 g/ημέρα για συντήρηση.
• Φάση φόρτωσης (προαιρετικά): ~20 g/ημέρα για 5–7 ημέρες, ακολουθούμενη από 3–5 g/ημ.
• Μακροχρόνια χρήση: έως 10 g/ημ θεωρείται ασφαλής σε υγιείς ενήλικες, ενώ σε ειδικά ερευνητικά πρωτόκολλα έχουν χρησιμοποιηθεί και υψηλότερες δόσεις.
• Για τον εγκέφαλο: υπάρχουν ενδείξεις ότι απαιτούνται μεγαλύτερες ή παρατεταμένες δόσεις για ουσιαστική αύξηση των επιπέδων κρεατίνης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
• Παιδιά/έφηβοι: μελετημένα πρωτόκολλα περιλαμβάνουν 0,3 g/kg/ημ για 5–7 ημέρες (φόρτωση) και στη συνέχεια ~3–5 g/ημ συντήρηση σε αθλητές, ενώ σε παθήσεις όπως η Duchenne έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις 0,1–0,2 g/kg/ημ με καλά αποτελέσματα.