oiksys.gr

17/02/2023

www.oiksys.gr

Σας παρουσιάζω έναν τρόπο για να σταματήσετε την αρνητική συνομιλία με τον εαυτό σας.

1. Όταν αντιληφθείτε ότι είστε αναστατωμένος, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις ακριβείς δηλώσεις που κάνατε στον εαυτό σας. Να είστε συγκεκριμένος.

Καταγράψτε αυτές τις δηλώσεις. Ίσως αρχικά να σας φανεί δύσκολο, αλλά συνεχίστε την προσπάθεια.

Τα σχόλια προς τον εαυτό μας γίνονται τόσο αυτόματα ώστε μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε να τα θυμηθείτε ή να τα αναγνωρίσετε όπως ακριβώς είναι.



2. Κοιτάξτε τη λίστα με τις δηλώσεις που κάνατε στον εαυτό σας. Εφόσον ήσαστε αναστατωμένοι όταν αρχίσατε να τις αναλύετε, θα είναι αρνητικές. Αν οι δηλώσεις που έχετε καταγράψει δεν είναι αρνητικές, τότε δεν τις έχετε εντοπίσει ακόμα. Συνεχίστε να σκέφτεστε. Θυμηθείτε ότι η «επίγνωση» είναι το πρώτο και αποφασιστικότερο βήμα για την απόκτηση κάθε νέας ικανότητας - μπορεί επίσης να χρειαστεί πολύ χρόνο για να αναπτυχθεί.



3. Όταν μπορέσετε να εντοπίσετε μία ή περισσότερες αρνητικές δηλώσεις προς τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε αν είναι ακριβείς. Το πιθανότερο είναι ότι ολόκληρη η δήλωση ή ένα μέρος της, δεν είναι. Αν δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συγκεκριμένα μέρη, ζητήστε βοήθεια από ένα φίλο σας ή μιλήστε με το θεραπευτή σας γι’ αυτές τις δηλώσεις.



4. Αφού καθορίσετε ποια τμήματα των δηλώσεων σας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, αντικαταστήστε τα με άλλα που πράγματι ισχύουν. Επαναλάβετε τις καινούριες προτάσεις στον εαυτό σας. Αν κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, θα αρχίσετε τελικά να νιώθετε καλύτερα ως προς τη συγκεκριμένη κατάσταση αλλά και ως προς τον εαυτό σας.



5. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να κάνετε δηλώσεις που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.



Έχετε υπ’ όψιν σας ότι δεν πρόκειται για εύκολη άσκηση ούτε για εύκολη διαδικασία. Από τη στιγμή που σκέφτεστε με τον τρόπο που σκέφτεστε για όλη σχεδόν τη ζωή σας, θα είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Παρ’ όλα αυτά, μπορείτε να ξεπεράσετε τον αρνητικό και ανακριβή τρόπο με τον οποίο βλέπετε τα πράγματα, αρκεί να είστε αποφασισμένοι να το κάνετε.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Πηγές
Sorensen, M. J. (2006) Σπάστε τα Δεσμά της Χαμηλής Αυτοεκτίμησης. Εκδόσεις Φυτράκη, Χαλάνδρι

09/02/2023

Σας παρουσιάζω μια σύντομη και αποτελεσματική άσκηση χαλάρωσης.
Θα σας πρότεινα να μάθετε τα βήματα και να κάνετε εξάσκηση καθημερινά. Λάβετε υπ' όψιν σας ότι όσο περισσότερο άγχος βιώνετε τόσο πιο δύσκολα θα χαλάρωσετε οπότε ΞΕΚΙΝΉΣΤΕ την εξάσκηση!🌺

Deep Breathing Exercise
(Τεχνική Χαλάρωσης)


1. Κάθισε σε μία αναπαυτική καρέκλα με την πλάτη σου ακουμπισμένη στο πίσω μέρος της καρέκλας.

2. Πάρε δέκα βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνέοντας από την μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

3. Νοιώσε το διάφραγμα σου να γεμίζει με αέρα και μετά να αδειάζει.

4. Συγκεντρώσου στον αέρα που περνάει μέσα σου.

5. Έπειτα, κάθε φορά που εκπνέεις, επανέλαβε από μέσα σου την λέξη «χαλαρώνω».

Κάνε αυτό περίπου 30 φορές. Όμως μην δώσεις σημασία στο να το κανεις ακριβώς 30 φορές.

6. Προσπάθησε να αισθανθείς να φεύγει η ένταση από το σώμα σου.

Φαντάσου πως στέκεσαι κάτω από ένα ντουζ, όπως πέφτει το νερό, διώχνει τα αισθήματα της έντασης.

7. Τώρα, σταδιακά άρχισε να αναπνέεις φυσικά. Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Άφησε το μυαλό σου ελεύθερο, αλλά σιγά σιγά συγκεντρώσου πάλι στην αναπνοή σου.

8. Κάθησε ήρεμα για ένα ή δύο λεπτά και συγκεντρώσου στην φυσική αναπνοή σου.

Βιβλιογραφία
Mueser, K.T., Gingerich, S. (1994) Coping with Schizophrenia. A Guide for Families. New Harbinger Publications, INC, Oakland

02/02/2023

www.oiksys.gr

01/02/2023

19/01/2023

Άννα Μαυροειδή
B.A., M.A., Post grad. Στην κλινική εποπτεία.

Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία - Εποπτεία
www.oiksys.gr

27/11/2015

www.oiksys.gr

Νοέμβριος 2015
Ιστοσελίδα με νέα θέματα ψυχολογίας κάθε μήνα!

24/10/2015

www.oiksys.gr

Οκτώβριος 2015
Νέα θέματα ψυχολογίας!

22/09/2015

www.oiksys.gr

Σεπτέμβριος 2015
Νέα θέματα ψυχολογίας!