10/01/2026
«Όταν είμαι έγκυος, τρώω για δύο;;;;;»
Η πραγματικότητα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώμε περισσότερο, αλλά καλύτερα και πιο ισορροπημένα.
🔹 Επιπλέον θερμίδες ανά τρίμηνο • 1ο τρίμηνο: δεν απαιτούνται επιπλέον θερμίδες
• 2ο τρίμηνο: περίπου +300 kcal/ημέρα
• 3ο τρίμηνο: περίπου +450 kcal/ημέρα
Οι ανάγκες αυξάνονται σταδιακά καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται και ο οργανισμός της μητέρας υποστηρίζει τον πλακούντα, την κυκλοφορία και την ανάπτυξη οργάνων.
🔹 Ιδανική πρόσληψη βάρους Η συνολική αύξηση βάρους εξαρτάται από το BMI πριν την εγκυμοσύνη, επομένως δεν είναι ίδια για όλες τις γυναίκες:
• Φυσιολογικό BMI ➜ +11,5 έως +16 κιλά
• Χαμηλό BMI ➜ +12,5 έως +18 κιλά
• Αυξημένο BMI ➜ +7 έως +11,5 κιλά
• Παχυσαρκία ➜ +5 έως +9 κιλά
🔹 Τι χρειάζεται πραγματικά το μωρό Στο 1ο τρίμηνο το έμβρυο χρειάζεται κυρίως μικροθρεπτικά συστατικά (φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη D, ιώδιο, B12).
Στο 2ο και 3ο τρίμηνο αυξάνονται οι ανάγκες για:
πρωτεΐνη, ασβέστιο, ω-3 και σίδηρο.
🔹 Με απλά λόγια Δεν τρώμε «για δύο» σε ποσότητα αλλά για δύο σε ποιότητα — με θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα που καλύπτουν τις ανάγκες της μητέρας και του μωρού.
Για κάθε έγκυο, η καθοδήγηση είναι εξατομικευμένη, ανάλογα με το σωματικό βάρος, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την πορεία της εγκυμοσύνης.
#εγκυος
