10/02/2025
🩸📅 Πώς να Ελέγξετε τα Επίπεδα Γλυκόζης σας Κατά τη Διάρκεια της Ημέρας 🩸📅
🔹 Η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με διαβήτη. Μια καλά οργανωμένη ρουτίνα ελέγχου όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της καθημερινής σας ευεξίας, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Σας προτείνουμε λοιπόν πρακτικές συμβουλές και tips για να διαχειρίζεστε καλύτερα τη γλυκόζη σας και να κατανοείτε πώς διαφορετικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδά της.
𝜞𝜤𝜜𝜯𝜤 𝜠𝜤𝜨𝜜𝜤 𝜮𝜢𝜧𝜜𝜨𝜯𝜤𝜥𝜢 η Συνεχής Παρακολούθηση?
Τα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζονται από:
• Τη διατροφή: Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη έχουν μικρότερη επίδραση.
• Την άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη, αλλά και να την αυξήσει σε περιπτώσεις έντονης καταπόνησης.
• Το άγχος και τις ορμόνες: Το στρες μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη, ενώ οι ορμονικές διακυμάνσεις, όπως κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα.
Η παρακολούθηση σε τακτά χρονικά διαστήματα σάς βοηθά να προσαρμόζετε τη θεραπεία σας και να αποφεύγετε ανεπιθύμητες διακυμάνσεις.
𝜫𝜬𝜜𝜥𝜯𝜤𝜥𝜠𝜮 𝜮𝜰𝜧𝜝𝜪𝜰𝜦𝜠𝜮 για Καθημερινή Παρακολούθηση
• Χρησιμοποιήστε Ένα Σύγχρονο Μετρητή Γλυκόζης: Επιλέξτε συσκευές που είναι εύχρηστες και παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα. Αν χρησιμοποιείτε σύστημα συνεχούς καταγραφής γλυκόζης (CGM), αξιοποιήστε τις ειδοποιήσεις του για άμεση αντίδραση.
• Καταγράψτε τα Αποτελέσματά σας: Σημειώστε τα επίπεδα γλυκόζης πριν και μετά τα γεύματα, καθώς και πριν την άσκηση, για να κατανοήσετε καλύτερα πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
𝜫𝜴𝜮 𝜨𝜜 𝜜𝜨𝜯𝜤𝜧𝜠𝜯𝜴𝜫𝜤𝜮𝜠𝜯𝜠 Διακυμάνσεις
1. Πριν τα Γεύματα:
o o Ελέγξτε τη γλυκόζη σας για να καθορίσετε τη δόση ινσουλίνης (αν λαμβάνετε).
o o Προτιμήστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. βρώμη, λαχανικά).
2. Μετά τα Γεύματα:
o o Μετρήστε τη γλυκόζη σας 1-2 ώρες μετά για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
3. Κατά την Άσκηση:
o o Μετρήστε πριν την άσκηση και έχετε μαζί σας σνακ με υδατάνθρακες αν τα επίπεδα πέσουν.
4. Σε Καταστάσεις Στρες:
o o Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως αναπνοές ή γιόγκα για να μειώσετε την επίδραση του στρες στη γλυκόζη.
Γρήγορα 𝑻𝑰𝑷𝑺:
✔️ Προγραμματίστε έναν ημερήσιο έλεγχο τουλάχιστον πριν τα γεύματα και πριν τον ύπνο.
✔️ Διατηρήστε υγιεινή διατροφή με ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
✔️ Συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές.
🔹 Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και σωστή καθοδήγηση, η διαχείριση της γλυκόζης γίνεται πιο αποτελεσματική!
Πηγή: American Diabetes Association (diabetes.org)/ Mayo Clinic (mayoclinic.org)
☎️ Για επικοινωνία & ραντεβού: τηλ. 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴
🌐 www.kamc.gr/ypiresies-diavitologias/
📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα
▪️ Dr. med. Ελευθερία Πειρουνάκη ⚕️
▪️ Ενδοκρινολόγος-Διαβητολόγος-Μεταβολισμός
▪️ Διδάκτωρ του Παν/μίου LMU Μονάχου Γερμανίας
▪️ Ειδική Διαβητολόγος της Γερμανικής Διαβητολογικής Κοινότητας
▪️ Ειδική στην Οστεοπόρωση (Μέλος του Γερμανικού Συνδέσμου Οστεολογίας)
#ΕλευθερίαΠειρουνάκη #ενδοκρινολόγος #διαβητολόγος #διατροφολογος #διαβητηςκυησης #ζάχαρο #οστεοπορωση #ΘυρεοειδήςΑδένας #διατροφη #σακχαρωδηςδιαβητης #προδιαβητης
