Αστερία Σταματάκη, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

17/04/2026

🌿 Η μέντα (Mentha piperita) αποτελεί ένα από τα πιο καλά μελετημένα φυσικά βοηθήματα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου.

Το αιθέριο έλαιό της, πλούσιο σε μενθόλη, φαίνεται πως δρα σπασμολυτικά και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση μέσω:

✔️ χαλάρωσης των λείων μυών του εντέρου
✔️ μείωσης των εντερικών σπασμών και του κοιλιακού άλγους
✔️ περιορισμού του φουσκώματος και της δυσφορίας
✔️ βελτίωσης της συνολικής λειτουργικότητας του εντέρου

👉 Η πιο αποτελεσματική μορφή που έχει μελετηθεί είναι οι εντεροδιαλυτές κάψουλες ελαίου μέντας, καθώς απελευθερώνονται στο έντερο και δρουν τοπικά.
☕ Το τσάι μέντας μπορεί επίσης να είναι καταπραϋντικό, κυρίως σε ήπια συμπτώματα ή μετά τα γεύματα.

⚠️ Προσοχή: Σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), καούρες ή ευαισθησία στο στομάχι, η μέντα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

📌 Η μέντα δεν αποτελεί «θεραπεία», αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο μέσα σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο διατροφής και διαχείρισης του ΣΕΕ, πάντα με εξατομικευμένη προσέγγιση.

#ευερεθιστοεντερο #μεντα

06/03/2026

👉🏻Μετά από ένα βαριατρικό χειρουργείο, είναι πάρα πολύ σημαντικό εκτός από το είδος της τροφής που καταναλώνετε και ο τρόπος με τον οποίο τρώτε.

👉🏻Για να αποφύγετε ενοχλητικές καταστάσεις, διαβάστε τις συμβουλές μου και κυρίως πάρτε το χρόνο σας 😊

✔️Πάρτε μικρές μπουκιές. Χρησιμοποιείστε κουταλάκια του γλυκού και πιρουνάκια του φρούτου για να ελέγξετε την ποσότητα.
✔️Αποφύγετε την κατανάλωση υγρών, μισή ώρα πριν και μισή ώρα μετά το γεύμα.
✔️Μασήστε πολύ καλά την τροφή σας, τουλάχιστον 20 φορές την κάθε μπουκιά.
✔️Τρώτε αργά. Περιμένετε για κάποιο μικρό διάστημα μεταξύ της μιας μπουκιάς και της άλλης.

Αστερία Σταματάκη - PhDc,MSc
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
𝙬𝙬𝙬.𝙖𝙨𝙩𝙖𝙢𝙖𝙩𝙖𝙠𝙞.𝙜𝙧

#γαστρικομανικι #διαιτολογοςαθηνα #βαριατρικαχειρουργεία #χειρουργειαπαχυσαρκιας #βαριατρικοςδιαιτολογος #υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #διαιτα

20/02/2026

Στις 13 Φεβρουαρίου, η διαιτολόγος Αστερία Σταματάκη ήταν προσκεκλημένη ομιλήτρια στο 20ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας με θέμα ομιλίας : "Πρώιμα και Οψιμα Διατροφικά Θέματα μετά τα Bαριατρικά Xειρουργεία"

17/02/2026

Ευχαριστούμε πολύ το FACT για την τιμητική πρόσκληση και τη φιλοξενία

" Στο FACT ανθολογούμε συχνά περιεχόμενο, άρθρα και podcast, της Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Αστερίας Σταματάκη γιατί γνωρίζουμε την επιστημονική της επάρκεια και την εμπιστευόμαστε ως πηγή ενημέρωσης για τα θέματα Διατροφής. Προσκαλέσαμε, λοιπόν, να γίνει guest editor για το FACT. Την ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο της. Φέτος, συμπληρώνουμε δέκα χρόνια στο inbox σας και το γιορτάζουμε προσκαλώντας ενδιαφέροντες ανθρώπους να φτιάξουν ένα δελτίο για τους αναγνώστες μας."

Στο FACT ανθολογούμε συχνά περιεχόμενο, άρθρα και podcast, της Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Αστερίας Σταματάκη γιατί γνωρίζουμε την επιστημονική της επάρκεια και την εμπι...

05/02/2026

Aν είχες υπό την φροντίδα σου ένα μικρό παιδί , τι τροφές θα του έδινες;

Φαντάζομαι ... τροφές θρεπτικές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά , βιταμίνες, μέταλλα , ιχνοστοιχεία ! Τροφές που θα του έκαναν καλό !
Δε θα του έδινες junk food και επερεπεξεργασμένες τροφές...

Φρόντισε τον εαυτό σου ! Αγάπησε τον. Δωσ' του τροφές θρεπτικές... τροφές που θα έδινες σ ενα παιδί που αγαπάς !

Το να προσέχουμε τον εαυτό μας δεν είναι αγγαρεία... είναι αγάπη, φροντίδα και αυτοσεβασμός ♥️

03/02/2026

✨ Gut health isn’t about eating “perfectly.”
It’s about eating enough, eating regularly, and eating a variety of foods you tolerate.

🎯 Ο στόχος δεν είναι να κάνεις τα πάντα τώρα κι όλα μαζί , αλλά τι κάνεις πιο συχνά.

♥️ Αυτές είναι 8 δικές μου συνήθειες για να υποστηρίξω την υγεία του πεπτικού μου συστήματος, αλλά ο μεγαλύτερος νικητής είναι η συνέπεια.

Αυτό που κάνεις πιο συχνά είναι που θα σε βοηθήσει … OXI ακρότητες - ΟΧΙ φοβίες

👍ΝΑΙ στη συνέπεια και στην ποικιλία.

✨️Ξεκίνα με μια - δυο αλλαγές και σιγά σιγά να τις κάνεις ρουτίνα σου

29/01/2026

Διατροφή στην Έλκωδη Κολίτιδα .
Διαβάστε το άρθρο....

Η ελκώδης κολίτιδα είναι ένα χρόνιο νόσημα του παχέος εντέρου , το οποίο ανήκει στην κατηγορία των Ιδιοπαθών Φλεγμονωδών Νόσων του Εντέρου (ΙΦΝΕ) . Τα νοσήματα αυτά ....

23/01/2026

✨ Κύριες ορμονικές αλλαγές μετά από βαριατρικό χειρουργείο ✨

Μετά από ένα βαριατρικό χειρουργείο, η απώλεια βάρους δεν οφείλεται μόνο στη μικρότερη ποσότητα τροφής που μπορεί να ανεχθεί το νέο στομάχι αλλά και λόγω ορμονικών αλλαγών .

🔬 Μεταξύ των βασικών αλλαγών:
🍽️ Γκρελίνη = “ορμόνη της πείνας”
Παράγεται κυρίως στο στομάχι. Μετά από βαριατρικό χειρουργείο (ιδίως στο γαστρικό μανίκι) μειώνεται σημαντικά η παραγωγή της. Ως αποτέλεσμα, επιφέρει μειώνεται η αίσθηση της πείνας
🥗 Λεπτίνη = “ορμόνη κορεσμού”
Παράγεται από τον λιπώδη ιστό . Η ορμόνη αυτή συμβάλει στη ρύθμιση της ενεργειακής ισορροπία του οργανισμού αναστέλλοντας την πείνα, η οποία με τη σειρά της μειώνει την αποθήκευση λίπους στα λιποκύτταρα. Στα παχύσαρκα άτομα, έχει εντοπιστεί μια μειωμένη ευαισθησία στην λεπτίνη, με αποτέλεσμα να μην αισθάνονται κορεσμό παρά τα υψηλά επίπεδα ενέργειας και λεπτίνης στον οργανισμό τους.
Τέλος, οι εντερικές ορμόνες GLP-1 και PYY αυξάνονται, μειώνοντας την πείνα και βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου.
👉 Οι αλλαγές αυτές εξηγούν γιατί το βαριατρικό χειρουργείο δεν βασίζεται μόνο στον περιορισμός ποσότητας τροφής, αλλά σε ολική επαναρρύθμιση του οργανισμού.

Δε θα πρέπει όμως να ξεχνάτε, πως το βαριατρικό χειρουργείο είναι το καλύτερο εργαλείο που διαθέτουμε για τη νοσογόνο παχυσαρκία αλλά όχι η οριστική λύση, χωρίς τη συνδρομή μας. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών , η σωστή διατροφική υποστήριξη, η επαρκής λήψη πρωτεΐνης, η κάλυψη των μικροθρεπτικών συστατικών και η παρακολούθηση από ειδικό, είναι καθοριστικά για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία του.

22/01/2026

Η διαιτολόγος Αστερία Σταματάκη εμφανίστηκε την Κυριακή (21.01) στην εκπομπή Zω Καλά , του κ. Μιχάλη Κεφαλογιάννη .

19/01/2026

Ένα θέμα για το οποίο υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον είναι το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ). Και πως να μην είναι, αφού 1 στα 5 άτομα εμφανίζουν αυτή τη συμπτωματολογία.

To ΣΕΕ, ή αλλιώς σπαστική κολίτιδα, είναι μια χρόνια υποτροπιάζουσα λειτουργική διαταραχή του εντέρου, η οποία προκαλεί πολλά ενοχλητικά συμπτώματα όπως:

➡️φούσκωμα και αέρια
➡️κοιλιακός πόνος
➡️διαταραχές στις κενώσεις
➡️αίσθημα ατελούς κένωσης.

Το συγκεκριμένο σύνδρομο δεν είναι απειλητικό για τη ζωή του ατόμου αλλά επηρεάζει πολύ την ποιότητα ζωής. Το ΣΕΕ εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες αλλά και σε νεότερες ηλικίες.

Το ΣΕΕ είναι αγνώστου παθογένειας, όπου πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην όξυνση της έντασης των συμπτωμάτων όπως η διατροφή και το στρες. H διάγνωση της διαταραχής γίνεται από γαστρεντερόλογο με ειδικές εξετάσεις και τον αποκλεισμό άλλων νοσημάτων.

Οριστική θεραπεία δεν υπάρχει αλλά μέσω φαρμακευτικής αγωγής , τροποποίησης της διατροφής , άσκησης και διαχείρισης του στρες μπορούν να αμβλυνθούν σημαντικά τα συμπτώματα.

Όσον αφορά τη διατροφή, 9 στα 10 άτομα αναφέρουν ότι διάφορες τροφές επηρεάζουν την ένταση των συμπτωμάτων τους. Επίσης, τα 2/3 των ατόμων με ΣΕΕ μπαίνουν σε διαδικασία αυστηρών διατροφικών περιορισμών στερώντας τον οργανισμό τους από πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία. Όλα αυτά μας δείχνουν πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του διαιτολόγου για τη διαχείριση του ΣΕΕ.

Η αποτελεσματική διαχείριση του συνδρόμου απαιτεί εξατομίκευση, να δημιουργηθεί δηλαδή ένα πρόγραμμα μόνο για εσάς και τις ανάγκες σας.

▪️ 𝜜𝝈𝝉𝜺𝝆ί𝜶 𝜮𝝉𝜶𝝁𝜶𝝉ά𝜿𝜼 - PhDc,MSc ,
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
👩🏻‍💻 𝙬𝙬𝙬.𝙖𝙨𝙩𝙖𝙢𝙖𝙩𝙖𝙠𝙞.𝙜𝙧

11/12/2025

H διαιτολόγος Αστερία Σταματάκη ήταν προσκεκλημένη ομιλήτρια στην 22η Πανελλήνια Επιστημονική Εκδήλωση για τα Νοσήματα του Λεπτού και Παχέος εντέρου .

Η διαιτολόγος μίλησε για το Ρόλο του Διαιτολόγου στη Διαχείριση του Συνδρόμου του Ευερέθιστου Εντέρου.

*
Στη δεύτερη φωτογραφία με τον κ. Σπύρο Γούλα , πρόεδρο της Επαγγελματικής Ένωσης Γαστρεντερολόγων Ελλάδας

08/12/2025

H διαιτολόγος Αστερία Σταματάκη συμμετείχε στο 18ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας ( 4-6 Δεκεμβρίου) , με θέμα ομιλίας :
"Διαταραχές πρόσληψης τροφής και Διαταραχές του Πεπτικού Συστήματος: μια αμφίδρομη σχέση"