19/11/2025
10 Ελαφριά & Θρεπτικά Απογευματινά Σνακ κάτω από 200 θερμίδες
Για ενέργεια, διάθεση και ευεξία κάθε μέρα!
Το απόγευμα είναι η στιγμή της ημέρας που η ενέργειά μας αρχίζει να πέφτει, το
μυαλό κουράζεται και η πείνα κάνει την εμφάνισή της. Αν όμως επιλέξεις έξυπνα το
σνακ σου, μπορείς να μετατρέψεις αυτό το διάλειμμα σε μια ευκαιρία για ενίσχυση
του σώματος και του νου.
Το σωστό απογευματινό σνακ λειτουργεί σαν «γέφυρα» ανάμεσα στο μεσημεριανό
και το βραδινό, προσφέροντας σταθερά επίπεδα ενέργειας, καλύτερη διάθεση και
αποφυγή της υπερφαγίας το βράδυ.
Γιατί να μην το παραλείπεις;
Σου δίνει ενέργεια για το δεύτερο μισό της ημέρας.
Σταθεροποιεί την όρεξη και σε προστατεύει από υπερβολές το βράδυ.
Υποστηρίζει τη συγκέντρωση και την απόδοση στη δουλειά ή το διάβασμα.
Καλύπτει διατροφικά κενά, προσφέροντας πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και
βιταμίνες.
Ενισχύει την ευεξία, ειδικά αν συνδυάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά
λιπαρά.
Τι να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο σνακ
Πηγή πρωτεΐνης: γιαούρτι, αυγό, τυρί, χούμους.
Σύνθετους υδατάνθρακες: φρούτα, βρώμη, παξιμάδι ολικής, ρυζογκοφρέτες.
Καλά λιπαρά: ξηρούς καρπούς, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο ή
αβοκάντο.
Tip: Απόφυγε σνακ γεμάτα ζάχαρη ή επεξεργασμένα λιπαρά, σε «ξεγελούν» χωρίς
να σε χορταίνουν.
10 Υγιεινά Απογευματινά Σνακ κάτω από 200 θερμίδες
1. Κέικ λεμονιού ολικής με μέλι
Αφράτο, αρωματικό και με λίγες θερμίδες! Φτιαγμένο με αλεύρι ολικής, ελαιόλαδο
και μέλι, προσφέρει φυσική ενέργεια χωρίς περιττή ζάχαρη.
Δοκίμασέ το: με ένα ποτήρι φυτικό ρόφημα για τέλειο απογευματινό boost!
2. Γιαούρτι με σταφίδες & αμύγδαλα
1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 1 κ.σ. σταφίδες + 6 αμύγδαλα = 140 θερμίδες.
Πλούσιο σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και καλά λιπαρά.
Extra idea: Πασπάλισε με λίγη κανέλα ή λιναρόσπορο για γεύση και ίνες.
3. Ενεργειακές μπάρες κακάο
Έτοιμες ή σπιτικές, με βρώμη, χουρμάδες και ξηρούς καρπούς
Το κακάο προσφέρει αντιοξειδωτικά, ενώ οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτο.
Tip: Φτιάξε μια παρτίδα για όλη την εβδομάδα!
4. Μικρά banana bread muffins
Φυσικά γλυκά, χωρίς ζάχαρη! Οι ώριμες μπανάνες χαρίζουν γεύση, ενώ η βρώμη
και τα καρύδια προσθέτουν θρεπτική αξία.
Ιδανικά για: σχολείο, γραφείο ή μετά την προπόνηση.
5. Φρούτο με άλειμμα ξηρών καρπών
Μήλο με φυστικοβούτυρο ή μπανάνα με ταχίνι, απλό, γρήγορο και πλήρες.
Συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά για ισορροπημένο σνακ.
Δοκίμασε: λίγη κανέλα ή chia από πάνω.
6. Κρακεράκια σπόρων (seed crackers)
Τραγανά, πλούσια σε φυτικές ίνες και Ω-3 λιπαρά.
Φτιάχνονται με chia, λιναρόσπορο και κολοκυθόσπορους, χωρίς αλεύρι.
Σέρβιρε: με χούμους ή αβοκάντο για επιπλέον πρωτεΐνη.
7. Αλμυρά muffins με λαχανικά
Με τριμμένο κολοκυθάκι, καρότο και λίγο τυρί, νόστιμα, ελαφριά και γεμάτα
βιταμίνες.
Πλεονέκτημα: Τρώγονται ζεστά ή κρύα, ιδανικά και για lunchbox.
8. Μπισκότα μήλου
Μαλακά, αρωματικά και χωρίς ζάχαρη, με βρώμη και ελαιόλαδο.
Το μήλο προσφέρει φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες.
Extra tip: πρόσθεσε σταφίδες ή καρύδια για υφή και γεύση.
9. Σπιτικό παστέλι
Κλασικό αλλά πάντα θρεπτικό, σουσάμι και μέλι σε τέλεια ισορροπία.
Πλούσιο σε ασβέστιο, σίδηρο και υγιεινά λιπαρά.
Προσπάθησε: να το φτιάξεις στο σπίτι για να αποφύγεις συντηρητικά και έξτρα
ζάχαρη.
10. Λαχανικά sticks με χούμους
Καρότο, αγγούρι, πιπεριά, σέλερι + 2 κ.σ. χούμους.
Φρέσκο, τραγανό και γεμάτο φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη.
Έτοιμο σε 2 λεπτά! Ιδανικό για γραφείο ή για απογευματινή λιγούρα.
Το μυστικό της επιτυχίας
Το απογευματινό σνακ δεν είναι «ένοχη απόλαυση», αλλά έξυπνη στρατηγική.
Επίλεξε θρεπτικές επιλογές, απόλαυσέ τες συνειδητά και θα δεις τη διάθεσή σου, τη
συγκέντρωσή σου και το σώμα σου να σε ευχαριστούν!
☎️ 21 1410 7994
🌐 https://valiagrigoriou.com
📍 Λουκιανού 14, 1ος όροφος, Κολωνάκι- Αθήνα
📍 Δημητρίου Πολιορκητού 63, Θρακομακεδόνες
.valia
