Диетолог Йоана Mаринова

Диетолог Йоана Mаринова � ОТСЛАБВАМ САМ, ЗАВИНАГИ! СТЪПКА ПО СТЪПКА!

�Добре Дошли!
Предполагам вече сте установили, че тази страница се различава коренно от всички останали. Никъде не рекламирам кабинета и магазина си...слава Богу �сме пълни винаги...
От тук се обръщам към говорещите Български език по света.� Твърдо вярвам в това, че никой лекар, диетолог, специалист, професор, не познава по- добре тялото ни от самите нас. Съответно никой не може по- добре от са

мите нас да разкодира езика, чрез който тялото ни дава информация за това, коя храна му допада и коя - не, коя е благоприятна и лесно абсорбираща за него и коя трябва да се избягва. Никой не знае по- добре от нас, как протичат дните ни, с какво ни харесва да се храним, как си пием кафето, как се предвижваме до работа, с какво ни харесва да се занимаваме в свободното си време, как и колко спим и т. н. Ако всеки един САМ не може да си помогне, тогава и най- известният диетолог в света не може. Обучила съм стотици пациенти� в използването на храни и природни средства за САМОСТОЯТЕЛНО справяне с много ежедневни здравословни проблеми ( �, затлъстяване, алергии, колит, сърдечно - съдови, безплодие, диабет, поликистозни яйчници и ред други).
Тук се обучаваме в това, как един вид храна може да е лек за едни, а за други – отрова. Как да намалим и дори да прекратим излишния прием на лекарства �и медикаменти, използвайки онова, което ни е дарила Майката Природа. Как да отслабнем и съхраним теглото си, без строги програми и диети, САМИ, променяйки някои само от всекидневните си навици.
Обучаващите се до мен придобиват цялостно разбиране за произхода и лечението на различни болести, свързани си храната и теглото. Те се научават да комбинират класически и алтернативни лекове и се чувстват уверени, силни и спокойни�.

.Отслабването не е „магия“, а математика + биология. 📉Ако тялото ти има нужда от около 2000 kcal дневно, тогава давайки ...
12/05/2026

.
Отслабването не е „магия“, а математика + биология. 📉

Ако тялото ти има нужда от около 2000 kcal дневно, тогава давайки му:

✔️ 1500 kcal → калориен дефицит → отслабване
✔️ 2000 kcal → поддържане на теглото
✔️ 2500 kcal → калориен излишък → покачване на тегло

Но тук идва нещо много важно👇

⚠️ Не всички калории влияят еднакво на глада, ситостта, енергията и хормоните...

2000 kcal от:
🍩 сладки, вафли и fast food
НЕ действат по същия начин като
🥗 2000 kcal от пълноценна храна..

Причината е, че различните храни:
• влияят различно на ситостта
• променят апетита
• влияят различно на кръвната захар
• дават различно количество фибри, протеин и микронутриенти

📌 Затова доброто хранене НЕ е само броене на калории..

Важно е:
✔️ какви храни избираме
✔️ колко ни засищат
✔️ как се чувстваме след тяхната консумация
✔️ можем ли да ги приемаме дългосрочно

⚖️ Калорийният дефицит е необходим за отслабване, но качеството на храната определя колко лесно и здравословно ще стигнем до резултата...

💬 Искате ли да направя пост:
„Как да разберем от колко калории има нужда нашето тяло?“ 👇

#отслабване #калории #калориендефицит #диета #диетолог #здравословнохранене #хранителенрежим #мазнини #здраве

📚 Научни източници:

Energy balance and body weight regulation:
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Protein, satiety and appetite regulation:
PubMed – Dietary protein and satiety

Ultra-processed foods and calorie intake:
NIH Study – Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain

.Ликопенът е един от най-силните антиоксиданти в храната... 🍅Той принадлежи към групата на каротеноидите и се свързва с:...
12/05/2026

.
Ликопенът е един от най-силните антиоксиданти в храната... 🍅

Той принадлежи към групата на каротеноидите и се свързва с:
✔️ по-нисък оксидативен стрес
✔️ защита на клетките
✔️ подкрепа за сърдечното здраве
✔️ по-добро здраве на кожата
✔️ подкрепа за простатата при мъжете

📌 Най-известният източник на ликопен е доматът, но не е единственият..

Храни, богати на ликопен:
🍅 домати
🍉 диня
🍈 пъпеш
🍊 грейпфрут
🥭 папая
🥫 доматени сосове

Интересното е, че ликопенът от термично обработени домати често се усвоява ПО-ДОБРЕ от този в суровите домати... 🔥

Причината е, че топлинната обработка:
✔️ разгражда клетъчните стени
✔️ прави ликопена по-достъпен за усвояване

Затова:
🍅 доматен сос
🍅 доматено пюре
🍅 печени домати

могат да бъдат много добър източник...

📌 Ликопенът е мастноразтворим антиоксидант..

Това означава, че се усвоява по-добре, когато има:
🫒 зехтин
🥑 авокадо
🥜 ядки

към храната..

💬 Знаехте ли, че доматеният сос често съдържа повече усвоим ликопен от суровия домат? 👇

#ликопен #антиоксиданти #домати #здравословнохранене #диетолог #хранене #здраве #суперхрани #полезнихрани

📚 Научни източници:

Lycopene and human health:
PubMed – Lycopene and human health review

Bioavailability of lycopene from processed tomato products:
PubMed – Processed tomato products and lycopene absorption

Lycopene as an antioxidant:
MDPI Nutrients – Lycopene chemistry and health effects

11/05/2026

.
👉 Понякога най-трудното при храненето не е да се „ограничаваш“…

А да намериш нещо сладко, което едновременно:
✔️ да ти харесва
✔️ да те засища
✔️ и да не те кара след 20 минути пак да търсиш нещо за ядене 😅

И честно…
точно такива рецепти най-много ми помагат да поддържам баланс....

Без крайности...
Без чувство за вина...
Без „от понеделник започвам“...

💬 Ти от кой тип си:
солено или сладко вечер? 👀

.Много хора избягват плодовете, защото смятат, че „пълнеят“... 🍎🍓Истината е, че повечето плодове са:✔️ сравнително ниско...
11/05/2026

.
Много хора избягват плодовете, защото смятат, че „пълнеят“... 🍎🍓

Истината е, че повечето плодове са:
✔️ сравнително нискокалорични
✔️ богати на вода
✔️ богати на фибри
✔️ източник на витамини, минерали и антиоксиданти

📌 Да, плодовете съдържат захари...
Но това НЕ ги прави „вредни“...

Захарта в плодовете идва в комбинация с:
✔️ фибри
✔️ вода
✔️ витамини
✔️ фитонутриенти

и затова организмът реагира различно в сравнение със сладки изделия и напитки...

Например:
🍓 10 ягоди → около 50 kcal
🍑 2 кайсии → около 34 kcal
🍈 100 г пъпеш → около 28 kcal

Това е по-малко от много „диетични“ десерти...

📌 Плодовете могат:
✔️ да помагат за ситостта
✔️ да намалят желанието за сладко
✔️ да улеснят контрола върху калориите

когато са част от балансирано хранене..

⚠️ Разбира се, количеството също има значение..

Дори полезните храни могат да станат калорични в големи количества...

💬 Кой плод ви е любим в тази публикация? 👇

#плодове #калории #здравословнохранене #отслабване #диетолог #хранене #полезнихрани #фибри #здраве

📚 Научни източници:

Fruit intake and body weight management:
PubMed – Fruit consumption and adiposity review

Dietary fiber and satiety:
PubMed – Fiber and satiety effects

USDA FoodData Central:
USDA FoodData Central

.Много хора смятат, че:🍞 въглехидратите🥩 протеинът🫒 мазнинитесе складират по различен начин в тялото...Истината е малко ...
11/05/2026

.
Много хора смятат, че:
🍞 въглехидратите
🥩 протеинът
🫒 мазнините

се складират по различен начин в тялото...

Истината е малко по-различна... 👇

📌 Ако тялото ти има нужда от 2000 kcal за поддържане на теглото, а ти приемаш 2200 kcal:

➡️ получава се калориен излишък
➡️ излишната енергия може да бъде складирана под формата на мазнини

Няма значение дали калориите идват само от:
🍞 хляб
🫒 зехтин
🥩 месо

или комбинация от тях...

⚠️ Това НЕ означава, че всички храни влияят еднакво на тялото..

Различните хранителни вещества имат различен ефект върху:
✔️ ситостта
✔️ апетита
✔️ хормоните
✔️ мускулната маса
✔️ енергията

Например:
🥩 протеинът засища повече
🍟 ultra-processed храните често водят до преяждане
🥦 фибрите помагат за контрол на глада

📌 Но когато говорим за покачване на мазнини, най-важен остава:
⚖️ общият калориен баланс..

💡 Затова:
✔️ качеството на храната е важно
НО
✔️ количеството също има значение..

💬 Кое според вас най-често води до калориен излишък — сладкото, мазното или „здравословните“ храни в големи количества? 👇

#мазнини #калории #отслабване #калориендефицит #диетолог #здравословнохранене #хранене #метаболизъм #здраве

📚 Научни източници:

Energy balance and body weight regulation:
NIDDK – Body Weight and Calorie Balance

Protein and satiety:
PubMed – Dietary protein and satiety

Ultra-processed foods and overeating:
NIH Study – Ultra-processed foods cause overeating and weight gain

10/05/2026

.
👉 Много хора си мислят, че женското либидо е само въпрос на хормони...

Но истината често е много по-дълбока..

Когато една жена е психически претоварена през целия ден —
работа, задачи, организация, деца, отговорности —
мозъкът ѝ остава в режим на напрежение..

А напрежението и желанието трудно съществуват едновременно..

И да — има изследвания по темата..
Проучвания показват връзка между т.нар. “mental load” (психическо натоварване) и по-ниското сексуално желание при жените:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9483460/

💬 Жените ще ме разберат:
когато си психически изтощена…
последното, за което мислиш, е романтика..

👉 Любопитно ми е:
ти смяташ ли, че стресът влияе на женското либидо?

.Не е важно само колко желязо приемаме.Важно е и колко от него реално усвояваме. 📌Много храни и комбинации могат значите...
10/05/2026

.
Не е важно само колко желязо приемаме.
Важно е и колко от него реално усвояваме. 📌

Много храни и комбинации могат значително да повлияят абсорбцията на желязото в организма...

❌ Калцият от млечните продукти може временно да намали усвояването на желязо, особено когато се приемат заедно в едно хранене..

❌ Някои десерти и храни, богати на калций, непосредствено след основно хранене, също могат да намалят абсорбцията..

✅ От друга страна, витамин C подпомага усвояването на не-хемовото желязо (желязото от растителни храни)...

Затова комбинации като:
🍎 плодове
🫒 маслини
🫑 чушки
🍋 лимон
🥝 киви

към хранене, богато на желязо, често са по-добър избор..

📌 Това е особено важно при:
✔️ нисък феритин
✔️ желязодефицитна анемия
✔️ жени с обилен цикъл
✔️ вегетарианци и вегани
✔️ повишени нужди от желязо

Малките комбинации в храненето могат реално да променят колко хранителни вещества използва тялото ни.. 🧠

💬 Знаехте ли, че млечните продукти могат да намалят усвояването на желязо? Да или Не? 👇

#желязо #анемия #феритин #здравословнохранене #диетолог #хранене #здраве #усвояване #балансиранохранене

📚 Научни източници:

Calcium inhibits iron absorption:
PubMed – Calcium and iron absorption

Vitamin C enhances non-heme iron absorption:
NIH – Iron Fact Sheet

.Много хора свързват „хранителния режим“ или "диетата" със:❌ салати❌ малки порции❌ глад❌ забраниНо реално добрият хранит...
10/05/2026

.
Много хора свързват „хранителния режим“ или "диетата" със:
❌ салати
❌ малки порции
❌ глад
❌ забрани

Но реално добрият хранителен режим НЕ означава да ядеш само месо и салата... 👇

✔️ Един балансиран режим включва:
🥩 протеин
🍞 въглехидрати
🫒 мазнини
🥗 зеленчуци
🍎 плодове
🫘 фибри

Защото тялото има нужда от всички хранителни вещества, а не от крайности..

📌 Въглехидратите НЕ са враг...
Оризът, хлябът, бобовите храни и плодовете могат спокойно да присъстват в менюто, когато са в подходящо количество и добра комбинация..

📌 Мазнините също са важни....
Те участват в производството на хормони, усвояването на витамини и поддържането на ситост..

📌 Протеинът помага за:
✔️ запазване на мускулната маса
✔️ по-добра ситост
✔️ контрол на апетита

⚠️ Най-големият проблем често не е самата храна, а:
❌ крайното ограничение
❌ липсата на баланс
❌ невъзможността режимът да се спазва дългосрочно

💡 Истинският хранителен режим е този, който:
✔️ ти дава енергия
✔️ засища
✔️ включва разнообразие
✔️ можеш да следваш дълго време

а не този, който те кара постоянно да мислиш за храна и да гладуваш...

💬 Кое е първото нещо, което ти идва наум, когато чуеш “диета”? 👇

#хранителенрежим #отслабване #диета #здравословнохранене #балансиранохранене #диетолог #калории #здраве #хранене

📚 Научни източници:

Balanced diets and long-term adherence:
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate

Protein and satiety effects:
PubMed – Protein, weight management, and satiety

Importance of dietary fats and carbohydrates:
WHO – Healthy Diet Fact Sheet

„Мазнините са вредни“👉 Това е една от най-големите грешки в храненето...Истината е, че:📌 НЕ всички мазнини действат една...
09/05/2026

„Мазнините са вредни“

👉 Това е една от най-големите грешки в храненето...

Истината е, че:
📌 НЕ всички мазнини действат еднакво в тялото..

Има огромна разлика между:
🥑 авокадо
🫒 зехтин
🥜 ядки
и
❌ трансмазнини
❌ силно преработени мазнини

💡 Някои мазнини могат да помогнат за:

✔️ по-добър хормонален баланс
✔️ по-дълго засищане
✔️ по-добра кожа
✔️ усвояване на витамини A, D, E и K
✔️ по-стабилна кръвна захар

👉 Да, дори при отслабване мазнините са важни..

Проблемът най-често НЕ е в мазнините…
а в количеството и качеството им..

📌 Например:

🥑 Авокадото съдържа полезни ненаситени мазнини и фибри
🫒 Маслините и зехтинът са богати на антиоксиданти
🌱 Чията съдържа омега-3 и много фибри
🥜 Ядките засищат силно и намаляват желанието за сладко

❌ Но:

маргаринът и силно преработените мазнини често съдържат трансмазнини, които се свързват с повишен риск от сърдечносъдови заболявания..

💬 Кое избираш по-често:
🥑 авокадо, зехтин
или
🧈 масло? 👇

#мазнини #здравословнохранене #отслабване #авокадо #зехтин #диетолог #хранене #калории #баланс #отслабвамсам

📚 Научни данни:

Замяната на наситени мазнини с ненаситени мазнини се свързва с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания:
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Types of Fat

Mediterranean diet + зехтин и ядки:
NEJM – Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet

.„Ще започна от понеделник…“„Този път няма да преям…“👉 И после вечерта всичко се повтаря...Познато ли ти е? 🤔📌 Преяждане...
08/05/2026

.
„Ще започна от понеделник…“
„Този път няма да преям…“

👉 И после вечерта всичко се повтаря...

Познато ли ти е? 🤔

📌 Преяждането много често НЕ е липса на воля, а резултат от:

❌ хаотично хранене
❌ силен глад през деня
❌ малко протеин
❌ стрес и умора

👉 И точно затова малките навици правят огромна разлика:

✔️ повече протеин
✔️ повече вода
✔️ по-малки порции
✔️ по-добър контрол на глада

→ и тялото ти започва да се успокоява....

💡 Истината е, че колкото по-гладен/на си през деня,
толкова по-трудно контролираш храната вечер...

💬Кога преяждаш най-често?
Следобед или вечер? 👇

#преяждане #апетит #отслабване #бездиета #здравословнохранене #диетолог #хранене #глад #баланс #отслабвамсам

Постоянна умора…подуване…главоболие…липса на енергия…👉Не винаги причината е „просто стрес“...Всекидневно тялото ни е под...
08/05/2026

Постоянна умора…
подуване…
главоболие…
липса на енергия…

👉Не винаги причината е „просто стрес“...

Всекидневно тялото ни е подложено на:
❌ преработени храни
❌ алкохол
❌ цигари
❌ замърсена среда
❌ липса на сън и движение

📌 И когато организмът е претоварен, често започват сигнали като:

✔️ умора
✔️ подуване
✔️ проблеми с храносмилането
✔️ липса на концентрация...

💡 Тялото ни има собствени механизми за „детоксикация“ — черен дроб, бъбреци, кожа, бели дробове...

Но начинът ни на живот може да ги натовари сериозно.

👉 Затова истинският „детокс“ не е чай за 3 дни, а:

✔️ по-добро хранене
✔️ повече вода
✔️ сън
✔️ движение
✔️ по-малко преработени храни

💬 Кой от тези симптоми усещаш най-често? 1, 2, 3 или 10?

#детокс #здраве #хранене #енергия #умора #подуване #диетолог #здравословноживот #баланс #отслабвамсам

Address

Athens

Telephone

+306977733998

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Диетолог Йоана Mаринова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Диетолог Йоана Mаринова:

Shortcuts

Featured

Share

Category