Κατερίνα Χρηστίδη MSc, BTEC - Ψυχολόγος

20/10/2025

Όλες οι θεωρίες ψυχολογίας συμφωνούν ότι ο άνθρωπος δεν είναι στατικός οργανισμός. Η ταυτότητά μας, οι αξίες μας, οι σχέσεις μας, οι στόχοι μας, ακόμη και τα συναισθηματικά μοτίβα που ακολουθούμε αλλάζουν φυσιολογικά με το πέρασμα των χρόνων. Η σταθερότητα, δηλαδή το “να μείνω ίδιος”, είναι ψευδαίσθηση. Η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά.
Τονίζεται μάλιστα η έννοια της ψυχολογικής ευελιξίας - της ικανότητας δηλαδή, να προσαρμοζόμαστε σε νέες εμπειρίες και να αναθεωρούμε τα νοήματα που δίνουμε στη ζωή μας. Η αποδοχή ότι «θα αλλάξω κι εγώ και οι άλλοι» ενισχύει αυτήν ακριβώς την ευελιξία μειώνοντας την αντίσταση στην αλλαγή, καλλιεργώντας ανθεκτικότητα και βοηθώντας στη διατήρηση υγιών σχέσεων, χωρίς να προσκαλούμαστε σε μια παλιά εκδοχή του εαυτού μας ή του άλλου.
Η συμβουλή αυτή βέβαια αφορά και τη δυναμική όλων των ειδών των σχέσεων. Οι μακροχρόνιες σχέσεις επιβιώνουν όταν υπάρχει αμοιβαία προσαρμογή. Οι σύντροφοι, οι φίλοι ή/και οι συγγενείς που αποδέχονται ότι «ο άλλος θα αλλάξει» τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι, γιατί δεν προσπαθούν να διατηρήσουν μια «παγωμένη» εικόνα του συντρόφου τους, αλλά εξελίσσονται μαζί.
✅Συμπέρασμα
Το να ξέρεις τελικά και να αποδέχεσαι ότι “κανείς δεν μένει ολόιδιος” δεν είναι απλώς παρατήρηση, αλλά ψυχολογικό εργαλείο ωριμότητας:
◆ ενισχύει την αυτογνωσία,
◆ μειώνει τον φόβο της απώλειας,
◆ επιτρέπει πιο υγιείς και ευέλικτες σχέσεις,
◆ και μας βοηθά να δούμε την αλλαγή όχι ως απειλή, αλλά ως φυσικό κομμάτι της εξέλιξής μας.
🌟Η ενότητα "μικρές συμβουλές" περιλαμβάνει αυτό ακριβώς. Μικρές πρακτικές (κυρίως) απλές καθημερινές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Προφανώς δεν ταιριάζουν όλες οι συμβουλές και σε όλους και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την ψυχοθεραπεία ή τη συμβουλευτική γονέων.

14/10/2025

14/10/2025

Tο νόημα λειτουργεί σαν ψυχικό “καύσιμο” που επιτρέπει στον άνθρωπο να αντέξει ακόμα και ακραίες κακουχίες. Έρευνες δείχνουν ότι η αίσθηση νοήματος συνδέεται με μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και με καλύτερη σωματική υγεία.
Όταν έχεις ένα “γιατί” που ταιριάζει στις αξίες σου, βιώνεις εσωτερικό κίνητρο το οποίο σε βοηθάει να αντέξεις τα “πώς”, δηλαδή τις δυσκολίες και τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν σκοπό στη ζωή (purpose in life) είναι πιο ανθεκτικά απέναντι στο ψυχικό τραύμα, τις απώλειες ή/και τις σοβαρές ασθένειες. Το “γιατί” λειτουργεί σαν πλαίσιο νοηματοδότησης που μειώνει το αίσθημα χάους.
Ένα ισχυρό “γιατί” θα σε οδηγήσει στο να προσανατολιστείς προς την εύρεση λύσεων (problem-focused coping) αντί να παραιτηθείς.
Τέλος, η εμπειρία νοήματος ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή και το κίνητρο). Όταν κάποιος ξέρει “γιατί” αγωνίζεται, το νευρωνικό του δίκτυο κινητοποιείται πιο έντονα και σταθερά.

13/10/2025

🌟 Η ενότητα "μικρές συμβουλές" περιλαμβάνει αυτό ακριβώς. Μικρές πρακτικές (κυρίως) απλές καθημερινές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Προφανώς δεν ταιριάζουν όλες οι συμβουλές και σε όλους και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την ψυχοθεραπεία ή τη συμβουλευτική γονέων.

09/10/2025

Στην ενότητα "μικρές ιστορίες ψυχοθεραπείας" μοιράζομαι μαζί σας αληθινά περιστατικά και διαλόγους μέσα από τις συνεδρίες μου, πάντα σεβόμενη τις αρχές του απορρήτου των θεραπευόμενών μου.
Νιώθω ότι με αυτόν τον τρόπο ίσως καταφέρουμε να καταρρίψουμε κάπως το ταμπού των ψυχολογικών δυσκολιών ή/και της ψυχικής ασθένειας μιας και πιστεύω ότι κάπου μέσα σε κάποιες ιστορίες θα αναγνωρίσεις και κομμάτια του εαυτού σου.

08/10/2025

Σύμφωνα με τον Freud Η αγάπη αποτελεί μια από τις πιο ισχυρές πηγές ευχαρίστησης στη ζωή. Ταυτόχρονα όμως, επειδή περιλαμβάνει δέσμευση, εξάρτηση και προσκόλληση, μας εκθέτει στον κίνδυνο της απώλειας (π.χ. εγκατάλειψη, προδοσία, θάνατος). Όσο περισσότερο επενδύουμε συναισθηματικά σε έναν άλλον άνθρωπο, τόσο περισσότερο αυξάνεται η πιθανότητα πόνου αν ο δεσμός αυτός χαθεί.
Ο Freud πίστευε ότι το άτομο διαρκώς κινείται ανάμεσα στην αναζήτηση της ηδονής και στην απειλή του πόνου. Η αγάπη ενσαρκώνει αυτό το δίπολο: είναι η μέγιστη πηγή χαράς, αλλά και ο μεγαλύτερος κίνδυνος πόνου.
Το να συνειδητοποιήσει κανείς αυτή την ευαλωτότητα δεν σημαίνει να αποφύγει την αγάπη. Σημαίνει να αποδεχτεί ότι η αγάπη εμπεριέχει τον κίνδυνο πόνου και ότι η ωριμότητα βρίσκεται στο να μπορεί να ζει δημιουργικά με αυτήν την αλήθεια.

30/09/2025

Ο Freud περιέγραψε την απώθηση ως βασικό μηχανισμό άμυνας: συναισθήματα, επιθυμίες ή αναμνήσεις που είναι επώδυνα ή κοινωνικά μη αποδεκτά «εκδιώκονται» από τη συνείδηση και παραμένουν στο ασυνείδητο.
Αυτά δεν εξαφανίζονται διατηρούν ψυχική ενέργεια και επηρεάζουν την προσωπικότητα και τη συμπεριφορά μας έμμεσα.
Ο Freud τόνιζε ότι όσα απωθούμε επιστρέφουν με άλλες μορφές, συχνά πιο δυσλειτουργικές ή δυσάρεστες:
• όνειρα,
• συμπτώματα (σωματικά ή ψυχικά),
• άγχος, φοβίες,
• νευρωτικές συμπεριφορές.
Τα συναισθήματα που δεν εκφράζονται δεν εξαφανίζονται αλλά μεταμφιέζονται και επανέρχονται με πιο δυσπροσαρμοστικό ή «παθολογικό» τρόπο, μέχρι να βρουν οδό συνειδητής επεξεργασίας.

29/09/2025

Μήπως κι εσύ όπως και πολύ άλλοι με το που ξυπνήσεις πιάνεις το κινητό και αρχίζεις να σκρολάρεις πριν ακόμα ανοίξει καλά καλά το μάτι; Έλα να δούμε τι λέει η ψυχολογία γι’ αύτό.
◆Έρευνες δείχνουν ότι η χρήση social media αμέσως μετά το ξύπνημα αυξάνει τη γνωσιακή υπερφόρτωση (cognitive overload), καθώς ο εγκέφαλος δέχεται απότομα μεγάλο όγκο πληροφοριών. Αυτό επηρεάζει την προσοχή και μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης στις πρώτες ώρες της ημέρας.
◆Η έκθεση σε ειδοποιήσεις και ειδικά σε περιεχόμενο που προκαλεί κοινωνική σύγκριση (social comparison) σχετίζεται με αυξημένο άγχος και μειωμένη αυτοεκτίμηση. Το cortisol awakening response (φυσική αύξηση κορτιζόλης το πρωί) είναι ήδη υψηλό· αν προσθέσουμε αρνητικά ή αγχωτικά ερεθίσματα από τα social, η ορμονική αντίδραση του στρες εντείνεται.
◆Μελέτες για το self-determination theory δείχνουν ότι η έναρξη της ημέρας με δραστηριότητες που ικανοποιούν εσωτερικές ανάγκες (π.χ. λίγα λεπτά ενσυνειδητότητας, ημερολόγιο, φυσική δραστηριότητα, περιποίηση) ενισχύει την αίσθηση αυτονομίας και ελέγχου. Αντίθετα, η ενασχόληση με social notifications συνδέεται με την αίσθηση ότι η μέρα ξεκινά «με απαιτήσεις των άλλων».
◆Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 30–60 λεπτά μετά το ξύπνημα για να ρυθμίσει πλήρως τον κιρκάδιο ρυθμό και τα επίπεδα ντοπαμίνης/σεροτονίνης. Το να επιτρέψουμε σε αυτό το διάστημα να αφιερωθεί σε εμάς (και όχι σε εξωτερικά ερεθίσματα) σχετίζεται με μεγαλύτερη θετική διάθεση μέσα στη μέρα .
✅ Συμπέρασμα
Η αποφυγή ειδοποιήσεων από social media το πρωί:
• μειώνει την υπερφόρτωση του εγκεφάλου,
• προστατεύει από άγχος και κοινωνική σύγκριση,
• ενισχύει την αυτονομία και την ψυχική ανθεκτικότητα,
• και βοηθά να ξεκινάμε με πιο ισορροπημένη διάθεση.
👉 Με άλλα λόγια, το «πρώτα εγώ – μετά ο κόσμος» δεν είναι απλώς μια φιλοσοφία ευεξίας, αλλά πρακτική με ψυχολογικά και νευροβιολογικά οφέλη.
🌟 Η ενότητα "μικρές συμβουλές" περιλαμβάνει αυτό ακριβώς. Μικρές πρακτικές (κυρίως) απλές καθημερινές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Προφανώς δεν ταιριάζουν όλες οι συμβουλές και σε όλους και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την ψυχοθεραπεία ή τη συμβουλευτική γονέων.

23/09/2025

Μια αντίθετη άποψη δεν σημαίνει λάθος. Σημαίνει ότι η πραγματικότητα ειδωμένη από διαφορετικές πλευρές μπορεί να φωτίσει πτυχές που μόνοι μας δεν βλέπουμε.
• Έρευνες δείχνουν ότι ομάδες με γνωστική ποικιλομορφία λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις και βρίσκουν πιο δημιουργικές λύσεις (Page, 2007).
• Δηλαδή, η διαφορετική ματιά δεν είναι απλώς ανεκτή, αλλά πολύτιμη.
Η ενσυναίσθηση βοηθά να κατανοήσουμε ότι μια διαφορετική άποψη δεν απειλεί τη δική μας ταυτότητα, αλλά μπορεί να την εμπλουτίσει.

22/09/2025

Όταν κοιτάζουμε έναν μεγάλο στόχο, συχνά νιώθουμε πίεση και άγχος «είναι δύσκολο, δεν θα τα καταφέρω». Η ψυχολογία δείχνει ότι το να χωρίζουμε τον στόχο σε μικρά, ρεαλιστικά βήματα βοηθά σε πολλά επίπεδα:
◆ Κίνητρο: Κάθε μικρή επιτυχία δίνει στον εγκέφαλο μια δόση ντοπαμίνης. Έτσι, νιώθουμε ικανοποίηση και συνεχίζουμε πιο εύκολα.
◆ Αυτοπεποίθηση: Με κάθε βήμα που πετυχαίνουμε, ενισχύεται η πίστη στις ικανότητές μας (αυτο-αποτελεσματικότητα).
◆ Συγκέντρωση: Οι μικροί στόχοι μειώνουν την υπερφόρτωση σκέψης και μας δίνουν ξεκάθαρη κατεύθυνση για το «τι κάνω σήμερα».
◆ Συνέπεια: Όταν ξέρουμε ότι αρκεί να κάνουμε το επόμενο μικρό βήμα, αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμείνουμε στη διαδικασία χωρίς να τα παρατήσουμε.
Με άλλα λόγια: οι μεγάλοι στόχοι χτίζονται με μικρά βήματα. Και κάθε βήμα που ολοκληρώνεις είναι ήδη μια νίκη.
🌟 Η ενότητα "μικρές συμβουλές" περιλαμβάνει αυτό ακριβώς. Μικρές πρακτικές (κυρίως) απλές καθημερινές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Προφανώς δεν ταιριάζουν όλες οι συμβουλές και σε όλους και σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν την ψυχοθεραπεία ή τη συμβουλευτική γονέων.

02/07/2025

Ξεκινάμε τον Οκτώβριο!
Διαδικτυακή ομαδα. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να μου στείλετε μήνυμα εδώ, να με καλέσετε στο 6974728779 ή και με mail στο a.christidi@yahoo.gr