Tres Marias Movement Cult

31/08/2025

Tadaaaa
Πρόγραμμα Σεπτεμβρίου
Με μαθήματα στα Ελληνικά και στα Αγγλικά (τρομαρίτσα μας)
Κλείνετε απαραιτήτως θέση στην πλατφόρμα μας

booking.tresmarias.gr

Μείνετε συντονισμένα για το πλήρες πρόγραμμα που θα ανακοινωθεί άμεσα και θα μπει σε λειτουργία από 1 Οκτωβρη.
Με νέα μαθηματα commercial street, hip hop, aerial pilates, functional training, fight and dance fitness, yoga and stretch, chair classes και άλλα πολλά και απαλά, για όλα τα κορμάκια και τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους.🤞🏿🙏🏿

Μέχρι να επιστρέψει ολόκληρη η ομάδα από τις εξοχές
τα ελληνόγλωσσα μαθήματα θα απογειώσει η και τα αγγλόφωνα η

Για τα εναέρια και ακροβατικά εδάφους παιδιών επικοινωνείτε απευθείας με την αγαπημένη μας

Για τον Σύγχρονο χορό και Μπαλέτο εφήβων με την μία και μοναδική

Καλώς να σμίξουμε 🤞🏿🤍

22/07/2025

New Classes Just Dropped
Starting Thursday 24/7

Classes in English Language

For the coffee-fueled, the breathless, the quietly strong.
You’ll find strength. Stillness. Sweat. Grace.

— Monday —
🌀 Monday Melt: Mobility & Flow | 19:00
Soft moves. Deep breath. A weekly reset you’ll actually keep.

— Tuesday & Thursday —
🌬 Core & Calm | 08:00
Breath-led core strength for the office-bound and overstimulated.
🧠 Smart Barre: Coordination & Control | 09:00
Intelligent movement. Biomechanics made graceful.

— Saturday —
🌱 Rooted: Pelvic Floor & Breath | 09:00
Feel your base. Breathe with your whole body.
🔥 Powerline: Full Body Pilates Burn | 10:00
Energy, alignment, sweat. (And yes, your glutes will shake.)

✨ Book via [booking.tresmarias.gr]
(You know the way.)
All levels welcome. Come as you are.

+31629776953

10/07/2025

Be happy with your body move 🤍🤞🏿🙏🏿
Return to your body
Have Fun 🎉

11/06/2025

Τετάρτη 13:00
Πέμπτη 17:00

Περιγραφή Online Μαθήματος: Pilates & Body Conditioning**

Το **Pilates & Body Conditioning** είναι ένα ολοκληρωμένο online πρόγραμμα εκγύμνασης που συνδυάζει τις αρχές του Pilates με ασκήσεις ενδυνάμωσης και τόνωσης του σώματος. Το μάθημα εστιάζει στη βελτίωση της στάσης, της ευλυγισίας και της μυϊκής αντοχής, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν άνετα από το σπίτι, με ή χωρίς εξοπλισμό.

#**Τι περιλαμβάνει το μάθημα:**
✅ **Ασκήσεις Pilates** για ενδυνάμωση του πυρήνα και βελτίωση της ευθυγράμμισης
✅ **Body conditioning ασκήσεις** για γράμμωση και τόνωση μυών
✅ **Λειτουργικές κινήσεις** που ενισχύουν τη σταθερότητα και την κινητικότητα
✅ **Ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις** για καλύτερη αποκατάσταση και ευελιξία
✅ **Ελεγχόμενες κινήσεις και αναπνοή** για μεγαλύτερη σύνδεση σώματος και νου

**Οφέλη του Online Μαθήματος:**
✔️ Βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας
✔️ Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και τόνωση
✔️ Αυξημένη ευλυγισία και κινητικότητα
✔️ Βελτίωση της αναπνοής και μείωση του στρες
✔️ Πρόγραμμα προσαρμοσμένο σε κάθε επίπεδο, με δυνατότητα συμμετοχής από οπουδήποτε

Το online μάθημα Pilates & Body Conditioning είναι ιδανικό για όσους θέλουν να γυμναστούν από την άνεση του σπιτιού τους, συνδυάζοντας αποτελεσματική εκγύμναση με σωστή καθοδήγηση.

**Συνδέσου, γυμνάσου και νιώσε τη διαφορά στο σώμα και το μυαλό σου!**

Τετάρτη 13:00
Πέμπτη 17:00
Κράτηση θέσης booking.tresmarias.gr

11/06/2025

Περιγραφή Μαθήματος: Κυκλική Λειτουργική Προπόνηση Ενδυνάμωσης

Στόχος μαθήματος:
Η κυκλική λειτουργική προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, της αντοχής και της σταθερότητας μέσω πολυαρθρικών, λειτουργικών ασκήσεων που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η μέθοδος της κυκλικής προπόνησης προσφέρει έντονη καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση, βελτιώνοντας παράλληλα τον συντονισμό και την κινητική απόδοση.

(διάρκεια: 50'-60')

Προθέρμανση (10')

Δυναμικές διατάσεις

Ενεργοποίηση κορμού (core activation)

Ασκήσεις κινητικότητας (mobility drills)

Κυρίως μέρος (30'-40')

Κυκλική προπόνηση με 6-10 σταθμούς

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, kettlebells, medicine balls, λάστιχα, TRX ή άλλα λειτουργικά εργαλεία

Αποθεραπεία & διατάσεις

Ήπιες διατάσεις (static stretches)

Αναπνευστικές ασκήσεις

Επαναφορά καρδιακού ρυθμού

Οφέλη μαθήματος:

Ενίσχυση μυϊκής δύναμης και αντοχής

Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Ανάπτυξη λειτουργικών κινήσεων που μιμούνται καθημερινές ή αθλητικές δραστηριότητες

Ενίσχυση ισορροπίας, ευλυγισίας και συντονισμού

Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Κατάλληλο για:
Άτομα όλων των επιπέδων, με δυνατότητα προσαρμογής της έντασης. Ιδανικό για όσους επιθυμούν ολοκληρωμένη ενδυνάμωση, βελτίωση φυσικής κατάστασης και λειτουργικής ικανότητας.

Κράτηση θέσης booking.tresmarias.gr

02/06/2025

June New Classes & Offers

Υποδεχόμαστε τον Ιούνιο με νεες προσθήκες στο πρόγραμμα μας και μια μεγάλη προσφορά ώστε να γνωρίσετε και να απολαύσετε παρέα με τα αγαπημεν@ σας,ανώτερου επιπέδου κινητικές εμπειριες.

Στην πλατφόρμα μας booking.tresmarias.gr
Θα βρείτε αναλυτικό πρόγραμμα και με ένα κλικ μπορείτε να κάνετε κράτηση θέσης σε όποιο μάθημα επιθυμείτε .

Νέες προσθήκες :

Τρίτη & Πέμπτη 12:00
Κυκλική Λειτουργική Προπόνηση Ενδυνάμωσης

Τρίτη 17:00
Aerial Pilates

Τετάρτη 13:00
Online Pilates & Body Conditioning

Πέμπτη 17:00
Online Ενδυνάμωση & Stretching

June Offer
Επιλέξτε πακέτο 8 μαθημάτων μαζί με το συντροφάκι σου και εξοικονόμησε την τιμή των 100€ για τα δύο πακέτα.
Αφορά στα μαθήματα :
Κυκλική Λειτουργική Προπόνηση
Morning Pilates
Aerial Pilates
Online Ενδυνάμωση Stretching
Online Pilates & Body Conditioning
Yoga

Ισχύς 30 μέρες
Για ενεργοποίηση μέχρι 10 Ιουνίου.

Enjoy your June 🙏🏿🤍🎉

06/05/2025

Τι είναι η acroyoga?
Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που συνδυάζει την τέχνη της yoga, την δυναμική των ακροβατικών και το ταϊλανδέζικο μασάζ!
Γίνεται κυριώς σε ζευγάρια ή ομάδες και βασίζεται στη συνεργασία, την ισορροπία και την εμπιστοσύνη μεταξύ των συμμετεχόντων!

Intro to acroyoga :
Σε αυτό το 3ωρο εργαστήριο θα μάθουμε την τέχνη της acroyoga ξεκινώντας από το μηδέν!
θα δουλέψουμε σε μικρές ομάδες και χρησιμοποιώντας το παιχνίδι θα χτίσουμε την εμπιστοσύνη που χρειάζεται για να κάνουμε τα πρωτα μας βήματα στην acroyoga! Έτσι ,θα δημιουργήσουμε το πρώτο μας acro flow!!

-δεν χρειάζεται καμία προηγούμενη εμπειρία
-δε χρειάζεται να έχεις παρτενέρ

Σάββατο 24.5.25
17:30-20:30
Κόστος 35€
Εισφορά early bird μέχρι 14/5 και για τα μέλη της σχολής 30€
Κράτηση θέσης με εξόφληση ολόκληρου του ποσού
Πληροφορίες inbox

Εισηγητές :
Ο Νίκος γεννήθηκε και μεγάλωσε στο Βερολίνο.
Αφού ασχολήθηκε με το χόκεϊ επί πάγου , το μπάσκετ ,την ενόργανη και την καλλισθενίκη γυμναστική, βρήκε τελικά αυτό που του ταιριάζει καλύτερα!
Την acroyoga, τα κατακόρυφα και τα ακροβατικά! Πλέον συνδυάζει και τα τρία μαζί στα μαθήματα του εδώ στην Αθήνα, και βρίσκει χαρά στο να μοιράζεται με τους μαθητές του αυτό που αγαπά!
Έκανε το εκπαιδευτικό της acroyoga στο Μπαλί και συνέχισε την εκπαίδευση του στη yoga και το traditional Thai massage.
Η αγάπη του για την acroyoga yoga τον οδήγησε στην Ισπανία,την Ιταλια και το Βελγιο οπου συμμετειχε και δοδασκε σε φεστιβαλ και συνεχώς επεκτείνει τις γνώσεις του παρακολουθώντας διαφορά σεμινάρια.
Ασχολείται με την διδασκαλία τα τελευταία 5 σχεδον χρόνια και έχει πραγματοποιήσει workshops σε διαφορά στούντιο στην Αθήνα.

Η Χρύσα γεννήθηκε στην Αθήνα και μεγάλωσε στην Ερέτρια!
Εκεί ασχολήθηκε περιστασιακά με το στοίβο , το βόλεϋ και το χορό!
Σπούδασε λογιστική και χρηματοοικονομική και παίρνοντας το πτυχίο της ήρθε στην Αθήνα, όπου εκεί γνώρισε την yoga, την acroyoga και τα ακροβατικά!
Αργότερα ανακάλυψε τα κατακόρυφα και την αγάπη της γι’αυτά, όπου συνεχίζει να τα εξασκεί μέχρι σήμερα!
Πλέον είναι πιστοποιημένη δασκάλα yoga και έχει παρακολουθήσει διάφορα σεμινάρια εξειδίκευσης στην Αθήνα ,την Ισπανία,την Ιταλια και το Βελγιο

30/04/2025

🙏🏿🤞🏿🙏🏿

Πιστέψτε με, μετά από μια ορισμένη ηλικία, η εξάσκηση σε asana και pranayama θα είναι πολύ δύσκολη.

Το κάνω μόνο γι' αυτόν τον λόγο. Το σώμα γερνάει.
Κατεβαίνει προς τη φθορά.

Ο ρυθμός καταβολισμού αυξάνεται περισσότερο από τον αναβολισμό. Τα οστά γίνονται εύθραυστα. Τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν. Όλα αυτά είναι γνωστά γεγονότα.

Δεν θέλω να πέσω θύμα αυτών.
Αν παραδοθώ στη θέληση του σώματος, τότε δεν είμαι πλέον ασκούμενος της γιόγκα.

Όταν εξασκούμαι, παρακολουθώ πώς να σταματήσω αυτή τη διαδικασία φθοράς. Αυτή είναι η θέληση πάνω στην ύλη.

[ Μετάφραση και απόσπασμα από ομιλία του γνωστού και αξιομνημόνευτου B.K.S. Iyengar ]

Ioanna Pappa
www.eunoustudio.com

25/04/2025

🔈 ΚΑΛΕΣΜΑ ΣΕ ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΗ 🔈
Παρασκευή 25 Απρίλη 2025 στις 12.00 έξω από το ΥΠΠΟ
(Μπουμπουλίνας 20 - ΑΘΗΝΑ)

Ελλείψει κάποιου νομοθετικού πλαισίου που να κατοχυρώνει τα εργασιακά δικαιώματα και τη συνταξιοδότηση του κλάδου μας, οι τιμητικές συντάξεις παρόλο που αφορούν έναν μικρό συμβολικό αριθμό χορευτών/χορογράφων, είναι πολύ σημαντικός θεσμός και ένα νομικά κατοχυρωμένο δικαίωμα με προθεσμίες και προϋποθέσεις που ορίζονται από το ΥΠΠΟ και ειναι απαραιτητο να διασφαλιστεί.

Με βάση την από 25-11-2024 υπ.αριθμ.:522709 κοινή απόφαση των Υφυπουργών Εθνικής

Οικονομίας και Οικονομικών κ. Αθανασίου Πετραλιά και Πολιτισμού κ. Ιάσονα Φωτήλα, ανασυγκροτήθηκε η Επιτροπή της παρ.3 του άρθρου 1 του Ν.3075/2002 (Α΄297), όπως τροποποιήθηκε με το άρθρο 16 του Ν.5045/2023 (Α΄136), σχετικά με την συνταξιοδότηση λογοτεχνών-καλλιτεχνών (Επιτροπή Τιμητικών Συντάξεων).

Με βάση την τελευταία τροποποίηση του σχετικού Νόμου (άρθρο 16 του Ν.5045/2023), ο προβλεπόμενος αριθμός των προτεινομένων δικαιούχων δεν μπορεί να υπερβαίνει τους τριάντα (30) ετησίως.

⚠️Η Επιτροπή Τιμητικών Συντάξεων λειτούργησε για τελευταία φορά στις αρχές του 2023 και αποφάσισε για αιτήματα προτεινομένων δικαιούχων που είχαν υποβάλλει αίτηση μέχρι 31-12-2022.

Το 2024 δεν λειτούργησε η Επιτροπή Τιμητικών Συντάξεων και ουσιαστικά οι τιμητικές συντάξεις αυτού του έτους που θα αφορούσε αιτήματα τα οποία έχουν υποβληθεί μέχρι 31-12-2023 δεν έχουν αποδοθεί στους δικαιούχους.

⚠️Τα αιτήματα των δικαιούχων που έχουν υποβάλλει αίτηση μέχρι 31-12-2023 και που θα έπρεπε να έχουν εξεταστεί αρχές του 2024, συσσωρεύονται και συμπιέζονται μαζί με τα αιτήματα τα οποία έχουν υποβληθεί μέχρι 31-12-2024 χωρίς να υπάρχει πρόνοια για την αύξηση του αριθμού των τιμητικών συντάξεων που θα αποδοθούν με τις αποφάσεις της νεοσυγκροτηθείσας
επιτροπής το έτος 2025.

Δεδομένου ότι δεν έχει ακόμη καθοριστεί από το ΥΠΠΟ ημερομηνία συνάντησης για διαβούλευση επί του θέματος ΖΗΤΑΜΕ:

- Την άμεση αντιμετώπιση και επίλυση του ζητήματος, πριν τη συνεδρίαση της συγκροτηθείσας αρμόδιας Επιτροπής Τιμητικών Συντάξεων Λογοτεχνών – Καλλιτεχνών και την έκδοση οριστικών αποφάσεων, ούτως ώστε να ληφθούν υπόψη έγκαιρα τα ανωτέρω δίκαια αιτήματά του κλάδου μας και συμμετέχουμε στην κινητοποίηση της Παρασκευής 25-4-2025 και ώρα 12.00 στο Υπουργείο Πολιτισμού, ΑΠΑΙΤΩΝΤΑΣ:

1. Να αποδοθούν ΑΜΕΣΑ οι συντάξεις καλλιτεχνών καθώς και να διευρυνθούν με κοινωνικά κριτήρια οι συντάξεις που δίνονται. Ο θεσμός των τιμητικών συντάξεων είναι πολύ σημαντικός για τον κλάδο μας και θεωρούμε ότι ο προβλεπόμενος ανά έτος αριθμός των έως τριάντα τιμητικών συντάξεων για το σύνολο των καλλιτεχνών είναι μικρός και θα πρέπει να αυξηθεί άμεσα με τροποποίηση του Νόμου.

2. Να δοθούν αναδρομικά οι συντάξεις για το έτος 2023 και 2024. Η απώλεια τριάντα (30) συντάξεων οι οποίες δεν αποδόθηκαν το 2024 σε αντίστοιχους δικαιούχους, αφού παρακάμφθηκαν οι διαδικασίες το 2024 και η επιτροπή τιμητικών συντάξεων δεν λειτούργησε, επιβάλλει την αύξηση και ουσιαστικά τον διπλασιασμό του αριθμού των προβλεπόμενων δικαιούχων για το έτος 2025 από τριάντα (30) σε εξήντα (60), ούτως ώστε στις αποφάσεις της παρούσας επιτροπής να συμπεριληφθούν και οι συντάξεις που θα προκύπτουν από τις αποφάσεις του 2024 και που τελικά δεν αποδόθηκαν.

27/03/2025

Τι είναι η acroyoga?
Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που συνδυάζει την τέχνη της yoga, την δυναμική των ακροβατικών και το ταϊλανδέζικο μασάζ!
Γίνεται κυριώς σε ζευγάρια ή ομάδες και βασίζεται στη συνεργασία, την ισορροπία και την εμπιστοσύνη μεταξύ των συμμετεχόντων!

Intro to acroyoga :
Σε αυτό το 3ωρο εργαστήριο θα μάθουμε την τέχνη της acroyoga ξεκινώντας από το μηδέν!
θα δουλέψουμε σε μικρές ομάδες και χρησιμοποιώντας το παιχνίδι θα χτίσουμε την εμπιστοσύνη που χρειάζεται για να κάνουμε τα πρωτα μας βήματα στην acroyoga! Έτσι ,θα δημιουργήσουμε το πρώτο μας acro flow!!

-δεν χρειάζεται καμία προηγούμενη εμπειρία
-δε χρειάζεται να έχεις παρτενέρ

24/03/2025

Gua sha, Face yoga and Face massage: Everyday Treatment Workshop.

Στο σεμινάριο αυτό θα εκπαιδευτούμε σε απλές τεχνικές της κινεζικής μάλαξης με gua sha, εμπλουτισμένες με στοιχεία απο την ταϋλανδέζικη μάλαξη προσώπου, της rejuvance και της Face Yoga, με στόχο να δημιουργήσουμε για την καθεμία/καθέναν συμμετέχουσα/συμμετέχοντα μικρά “τελετουργικά φροντίδας” 3-5 λεπτών, ώστε να εδραιώσει μια απλή, καθημερινή ρουτίνα περιποίησης στέρνου, λαιμού και προσώπου, ανάλογα με τις ανάγκες και τον χρόνο που μπορεί να διαθέσει.

Θα δοθούν γενικές οδηγίες καθημερινής φροντίδας (πρακτικές που βοηθούν/ πρακτικές που καλό είναι να αποφεύγονται) καθώς και ενα πιο ολοκληρωμενο πρόγραμμα περιποίησης 15-20 λεπτών προς εφαρμογή τις ημέρες ή νύχτες που διαθέτουμε περισσότερο χρόνο για περιποίηση του εαυτού μας.

Σάββατο 5/4
15:00
Διάρκεια σεμιναρίου : 2ωρες
Κόστος 30€
Παρέχεται εργαλείο Gua sha(αξίας 12€)και σημειώσεις σε ηλεκτρονική μορφή.

Να έχετε μαζί σας:
Κορδέλα
Πετσέτα προσώπου
Επιτραπέζιο καθρέπτη

15/03/2025